목차(CONTENTS)

[프롤로그] 한 송이 국화꽃을 피우기 위해
• 12살 소년 '하루방'의 눈물과 30년 다큐멘터리의 시작

■ PART 1. 처절한 생존의 기록:
12인 뼈대 붕괴 다큐멘터리
• 서문: 30년의 기록, 12만 장의 진실
• 쏟아진 골반과 상체의 생존 발버둥
(12인 붕괴 패턴 정밀 분석)

■ PART 2. 생체역학의 진실:
물 새는 천장을 고쳐라
(5대 도발 팩트)
• 서문: 기존 운동학의 오류를 해체하다
• [제1타] 일자허리의 비극: 장요근 미완성 이론과
기립/좌식의 패러다임
• [제2타] 무거운 강철 갑옷 '코어 브레이싱'의
치명적 독과 할로잉 호흡
• [제3타] 물 새는 천장과 으스러진 흉곽 감옥:
어깨 충돌증후군의 진짜 범인
• [제4타] 당신이 알던 '거북목 상식'은 모두 틀렸다:
억지 친턱의 자해 행위
• [제5타] 족부 생체역학과 반장슬(Back Knee):
억울한 피해자 무릎 구출 작전

■ PART 3. 체통령의 기적의 처방전:
26+4 실전 체형교정 운동법
제1장. 무너진 뿌리 복원: 발바닥/발목 3종 세트
• 기초 제1타: 족저건막 롤러 풀기 (천연 스프링 부활)
• 기초 제2타: 족저/족배굴곡 개선운동
(순환의 질식 해방)
• 기초 제3타: 고유수용성 감각 훈련
(끊어진 와이파이 복구)
제2장. 억울한 피해자 구출: 무릎 3종 세트(O/X/반장슬)
• 무릎 제1타: 다리 넓게 벌려 무릎 조이기
(내반슬/O다리 교정)
• 무릎 제2타: 탱탱볼 조이기 (외반슬/X다리 교정)
• 무릎 제3타: 반장슬(Back Knee) 끝판왕 투트랙 솔루션
제3장. 몸의 엔진 복원: LPA (허리·골반·복부) 복합체
• 제1타: 무정차 KTX 밧줄 끊기 (장요근 집중 타격)
• 제2타: 복강내압(IAP) 누수 차단! 코어 진공 포장
(할로잉 호흡)
• 제3타: 중력을 이겨라! (다리 들고 치골 말기)
• 제4타: 골반 후면 닻 내리기 (힙업 브리지)
제4장. 상체의 비극 탈출: BTS (흉곽/어깨) 복합체 재건
• 상체 제1타: 도어 앵커 흉곽 확장
(굳은 앞가슴 찢어 열기)
• 상체 제2타: 솟구친 어깨를 꽂아 내리는 ‘
하승모근 2분 집중 타격'
• 상체 제3타: 라운드숄더 타파!
능형근·하승모근 동시 수축
• 상체 제4타: 어깨 충돌 주범 암살, '소흉근 문틀 스트레칭'
제5장. 두경부 셋업: HNS 복합체 재건
• 두경부 제1타: 뇌를 속이는 기적의 특허 솔루션,
'가상의 벽 밀기'
• 두경부 제2타: 삐딱한 목 뼈대 맞추기,
'목 회전 & 사경 개선 저항 훈련'
• 두경부 제3타: 무너진 목의 지구력을 깨우는
'등으로 롤러 밀기'
제6장. 관상면(측면) 3종 세트: 무너진 좌우밸런스 재건
• 관상면 제1타: 짝짝이 다리와 삐딱한 골반 교정,
'사이드 레그레이즈'
• 관상면 제2타: 찌그러진 흉곽 감옥 확장,
'옆으로 누워 상체 들기(늑구리 수축)'
• 관상면 제3타: S자 척추 측만 엎어치기,
'요가블록 밭쳐 옆구리 수축'
제7장. 스페셜 타겟: 전거근 3종 압축 세트
(익상견갑 사형 선고)
• 전거근 제1타: 편평등 기초 체포 작전,
'누워서 폼롤러 전인'
• 전거근 제2타: 밀착 타격 강도 UP, '세라밴드 저항 전인'
• 전거근 제3타: 중력을 이기는 협응의 끝판왕,
'네발기기 전거근 운동'
제8장. 수평면(회전) 3종 세트: 통나무 척추
비틀어 열기
• 수평면 제1타: 굳은 흉곽 감옥 강제 개방,
'등에 롤러 받쳐 비틀기'
• 수평면 제2타: 무거운 회전 무게의 통제,
'L자 다리 비틀어 넘기기'
• 수평면 제3타: 전신 가동성 극대화,
'무릎 세워 좌우 비틀기'

■ PART 4. 기적의 전후 비교 갤러리:
체통령의 17인 뼈대 다큐멘터리
• 12만 임상이 증명하는 무너진 뼈대의 화려한 부활

■ PART 5. 스페셜 부록: 1천만 원짜리 골프채보다 위대한 '뼈대 스윙'
• 주 2회 3개월, 전신 통증 소멸과 비거리 30m 폭발의
생체역학
• [제1타] 대지에 내리는 강력한 닻: 하체 생체역학
(발바닥/무릎)
• [제2타] 폭발적인 회전 엔진 장착: LPA 복합체와
코어 진공 포장
• [제3타] 완벽한 회전축의 완성: 찌그러진 흉곽 탈출과
날개뼈 '닻 내리기'

[에필로그] 세상이 몰랐던 길
• 대칭이라는 강박을 버려라, 이제 그 '황금선'을 세상에 공유합니다