여는 글
- 상담실 문을 열기 전에

1부. 나는 왜 이럴까

제1장 나는 왜 이렇게 예민한 걸까
예민함은 결함이 아닙니다
예민함이 아니라 섬세함입니다
오래된 상처는 현재를 건드립니다
섬세함을 내 편으로 돌리는 일
섬세함이 당신을 돕고 있는 순간들
예민함이 가장 빛났던 날

제2장 나는 왜 항상 남의 눈치를 볼까
눈치는 사랑받기 위해 배운 생존법이었습니다
눈치는 성격이 아니라 몸에 남은 경계입니다
‘내가 원하는 것’을 모르게 되는 이유
눈치의 반대말은 무심함이 아니라 자기 감각입니다
내가 원하는 것을 말해도 괜찮다는 것을 배우는 일
눈치와 목소리가 함께 있을 수 있습니다

제3장 나는 왜 항상 부족한 것 같을까
충분하다는 느낌은 왜 이렇게 멀게만 느껴질까요
잘해야만 사랑받을 수 있다고 배운 사람들
충분함은 성취가 아니라 경험으로 다시 배웁니다
부족함을 몰아내는 것이 아니라, 다른 언어를 가르치는 일
충분하다는 감각이 처음으로 왔을 때
충분함을 새롭게 배우는 일

제4장 나는 왜 항상 관계가 어려울까
관계가 어려운 이유는 늘 상대 때문만은 아닙니다
관계 패턴은 아주 이른 시절에 만들어지기도 합니다
친밀함은 원래 두려운 것이 아니라, 두려웠던 경험이 남아 있는 것일 수 있습니다
관계를 다시 배운다는 것은, 나를 숨기지 않는 연습에서 시작됩니다
누군가가 옆에 있어도 괜찮다는 것을 배우는 일
관계에서 나를 숨기지 않는 연습

2부 내 안의 상처를 마주하다

제5장 그 말이 왜 그렇게 오래 남을까
어떤 말은 지나갔는데, 왜 마음은 아직 거기에 머물러 있을까요
말이 오래 남는 이유는, 그때의 감정이 아직 끝나지 않았기 때문입니다
오래된 상처는 지금의 내가 어린 나에게 건네는 말로 조금씩 풀리기도 합니다
상처를 남긴 말보다 더 오래 남을 말을, 이제는 내가 나에게 건네야 합니다
오래된 기억이 더 이상 나를 데려가지 않을 때
내 안의 비판가를 알아채는 일

제6장 나는 왜 화가 나면 나를 탓할까
자책은 때로 슬픔과 분노를 대신해 나오는 가장 익숙한 방식입니다
자책의 뒤에는 종종 두려움이 숨어 있습니다
자책을 멈춘다는 것은 무조건 남을 탓하는 것이 아니라, 상황을 더 공평하게 보는 일입니다
화가 나도 됩니다, 슬퍼도 됩니다, 그리고 그 감정은 당신을 나쁜 사람으로 만들지 않습니다
자책 대신 다른 말을 꺼냈을 때 일어난 일
자책 뒤에 있는 것을 찾는 일

3부 나와 화해하는 법

제7장 나를 좋아하는 연습
자기 사랑은 감정이 아니라, 나를 대하는 태도입니다
처음에는 어색해도 괜찮습니다, 원래 그런 연습이니까요
나를 좋아하게 된다는 것은, 실수한 나를 포기하지 않는다는 뜻입니다
오늘부터는 나에게도 친구에게 하듯 말해보는 연습이 필요합니다
어색한 것이 자연스러운 것이 되기까지
자기 자신의 가장 오래된 친구가 되는 것

제8장 비교를 멈추는 법
비교는 나를 괴롭히기 위해서만 생긴 것이 아닙니다
비교의 기준이 남에게서 나에게로 옮겨 갈 때, 마음은 조금 덜 흔들립니다
부러움의 뒤를 보면, 내가 진짜 원하는 것이 보이기 시작합니다
비교가 줄어드는 가장 강력한 방법은, 내 삶을 향해 움직이기 시작하는 것입니다
내 삶이 생기면 비교가 달라집니다
비교가 가리키는 방향을 따라가면

4부. 나답게 산다는 것

제9장 경계를 만드는 것은 이기적인 게 아닙니다
경계는 관계를 끊는 일이 아니라, 관계를 지키는 일입니다
거절이 어려운 사람들에겐 대개 오래된 배움이 있습니다
“아니요.”라고 말하는 연습은 관계를 망치는 것이 아니라, 관계를 더 건강하게 만듭니다
경계를 세운다는 것은 나를 지키면서도 관계 안에 머무는 법을 배우는 일입니다
경계를 말한 뒤에 생긴 일
경계는 관계를 살립니다

제10장 지금, 여기, 나
우리는 왜 자꾸 지금을 놓치며 살게 될까요
현재로 돌아오는 일은 생각보다 아주 구체적입니다
지금에 머무르면 삶은 더 길어지고, 더 선명해집니다
자기이해는 끝나는 일이 아니라, 평생 이어지는 여정입니다
오늘이 어떤 하루일까를 묻기 시작할 때
지금 이 순간을 알아채는 것에서 시작됩니다

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저자의 말
- 상담실에서 배운 것들
- 이 책을 읽은 후