Part01 운동의 필요성
1. 건강과 체력의 관계
2. 유산소 운동과 무산소 운동
3. 유산소 운동으로서 탁구가 우리몸에 좋은 이유는?
4. 탁구의 매력

Part02 탁구를 시작하기 전에 알아야 할것들
1. 탁구 예절을 익혀봅시다.
1) 경기자가 지켜야할 예절
2) 관중이 지켜야 할 예절
2. 탁구를 시작하기 전 알아야 할 것들
1) 경기영역과 공간
2) 탁구용품의 종류 및 특성
3. 탁구에 적용되는 과학적 원리를 이해하기
1) 공의 운동 성질
2) 공 다루기 연습방법
3) 스윙의 과학적 원리

Part03 탁구 초급반
1. 그립법(Grip)
1) 셰이크핸드 그립법(Shake Hand Grip)
2) 펜홀더 그립(Penholder Grip)
2. 탁구의 기본 타법(Basic Stroke)
1) 스트로크(Stroke)
2) 스트로크의 종류
3) 쇼트(Short)
4) 블로킹(Blocking)
5) 스매시(Smash)
6) 푸시(Push)
7) 로빙(Lobbing)
8) 드라이브(Drive)
9) 커트(Cut)
3. 기본자세(Basic Position)
1) 포핸드 공격 스타일
2) 포핸드와 백핸드 공격 스타일
3) 수비스타일
4. 포핸드 스트로크(Forehand Stroke)
1) 포핸드 스트로크 기본자세
2) 포핸드 스트로법 초급
3) 포핸드 스트로크 연습방법
5. 백핸드 스트로크(Back Hand Stroke)
1) 백핸드 스트로크의 기본자세
2) 쇼트(Short)
3) 푸시(Push)
4) 연습방법
6. 스매시(Smash)
1) 셰이크 핸드 포핸드 스매시
2) 셰이크 핸드 백핸드 스매시
3) 펜홀더 포핸드 스매시
4) 펜홀더 백핸드 스매시
7. 풋워크(Foot work)
1) 풋워크의 기본자세
2) 풋워크의 요령
3) 풋워크의 종류
4) 포핸드 풋워크 연습방법
5) 싱글+크로스 스텝 연습방법
8. 커트(Cut)
1) 커트의 기본자세
2) 연습방법
9. 드라이브(Drive)
1) 포핸드 드라이브(Forehand Drive)
2) 루프 드라이브(Loop Drive)
3) 연습방법
10. 서비스(Service)
1) 서비스의 종류
2) 후퇴회전(역회전성)
3) 회전을 넣지 않는 무회전(Knucle)서비스
4) 서비스시 주의 사항
11. 복식
1) 복식의 규칙

Part04 선수들이 말하는 자신의 그립법
1. 탁구의 전형
1) 탁구전형의 분류
2) 전형별 도구 선택 기준
3) 전형 선택시 고려사항
4) 선수들이 말하는 자신만의 그립법
오상은 선수/최문영 선수/이수진 선수/김민호 선수/이은희 선수/오해선 선수
/ITO MIMA선수/HIRANO Miu선수

Part05 보강운동
1. 탁구선수들의 보강운동
1) 탁구는 한쪽방향으로의 스윙이 많은 운동이다.
2) 탁구는 회전근을 많이 사용한다.
2. 밴드를 이용한 보강 운동의 효과
3. 밴드 선택방법
4. 탁구에 자주 쓰이는 부위별 근육명칭 및 역할
5. 상체밴드운동
1) 어깨 앞쪽 보강운동
2) 포핸드 및 스매시 보강운동
3) 드라이브 보강운동
4) 백핸드 쇼트 및 푸쉬 보강운동
5) 백핸드 드라이브 보강운동
6) 손목 및 전완근 보강운동
7) 백스윙 향상을 위한 등배근력 보강운동
8) 상완삼두근 보강운동
9) 이두박근 보강운동
10) 복근 보강 운동
6. 하체 밴드 보강 운동
1) 하체 스쿼트(Squart) 보강운동
2) 비복근 보강 운동
7. 탁구선수들의 순발력 강화를 위한 보강운동
1) 테이블 사이드 돌기 보강운동
2) 사이드 스텝 보강운동
3) 탁구대 두대 붙이고 볼박스

* 탁구의 역사
* 한국탁구의 역사
* 탁구 용어