꽉 찬 일정, 온갖 전자기기, 길거리의 시끌벅적한 사람들 틈에서 살아가는 현대인의 감각은 과부하 상태다. 스마트폰과 노트북 화면, 그리고 우리 머릿속에는 너무 많은 창이 열려 있다. 우리는 더 이상 스트레스 요인이 일시적이고, 뇌가 진정을 찾을 기회가 있는 시대에 살고 있지 않다.
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한 가지 더 당부하자면 시간관리 테크닉이나 생산성을 높여 줄 수단을 추가하지 말기 바란다. 지금까지 자기계발서를 읽고, 운동할 때 오디오북을 듣고, 꼭 실천하겠다고 다짐했지만 결국 할 일 목록만 늘어나 스트레스만 받았던 일이 얼마나 많았는지 생각해 보자.
--- p.14

여러분은 하루 아침에 지금의 상태에 이른 게 아니다. 나는 단번에 바쁜 뇌를 치유할 근사한 뇌 스캔 장비나 값비싼 영양제 가 있다고 거짓말할 생각이 없다. 값비싼 실내용 슬리퍼를 산다거나 명상을 하는 등의 행동으로 뇌를 켜고 끌 수는 없다. 내가 여러분에게 선물할 수 있는 것은 수년간의 임상시험, 최신 의학 연구, 실제 사례, 그리고 여러분이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줄 바쁜 뇌 회복제다.
--- p.18

스트레스 및 스트레스의 유형에 관해 논하면서 꼭 짚고 넘어가야 할 점이 있다. 바로 ‘스트레스는 유익하다.’는 생각이다. 최근 몇 년간 끈덕지게 이어져온 이 주장에 대해 확실히 밝혀두고 싶은 부분이 있다. ‘스트레스는 유익하다.’는 말은 마감을 한 번 지키거나, 반사적으로 차를 피하는 것을 돕는 급성 스트레스에 국한된다는 것을 명심하자. 겨울에 운전을 하는데 빙판길에서 미끄러진다고 치자. 이런 상황에서의 스트레스는 유익하며, 그 덕분에 뇌가 잔뜩 긴장하고 모든 반사신경이 집중해서 빙판에서 벗어날 수 있다. 그러니 이 책에서는 ‘급성 삽화성 스트레스’와 ‘만성 스트레스’, 두 가지에 대해서만 다룰 것이다. 이런 스트레스에 시달리면 죽음에 이를 수도 있기 때문이다.
--- p.34

뉴욕타임스 베스트셀러를 쓴 제임스 클리어(James Clear)는 저서 『아주 작은 습관의 힘』에서 꼬마습관이 왜 효과적인지 밝혔다. 습관이란 자기 발전에 복리가 붙는 것과 같다. 결과가 나아지길 바란다면 목표를 세우는 대신 현재 내 시스템에 초점을 맞춰야 한다. 성공은 평생 한 번 일어나는 대변신이 아니라 매일 쌓아올린 습관의 산물이다.
--- p.98

6시 30분에 일어나는 사람이라면 9시 30분에서 11시 30분 사이에 커피를 마시면 된다. 그보다 늦게 마시면 일주기리듬을 무너뜨려 숙면을 취하기 어렵다. 기운을 불어넣는 효과가 사라진 뒤에도 각성 효과는 3~5시간가량 유지되며, 개인차가 있지만 섭취하는 카페인 총량의 절반은 5시간 이후에도 체내에 남아 있다. 뇌 회복 프로토콜에서는 수면 및 일주기리듬과 조화를 이루기 위해 오후 1시 이후에는 카페인을 섭취하지 않도록 되어 있다. 따라서 6시 30분에 일어난다면 9시 30분에서 오후 1시 사이에 카페인을 섭취하도록 하자.
--- p.173

연구를 하고 바쁜 뇌 증후군에 시달리는 사람들을 치료하면서, 나는 더 이상 전자기기가 주의력에 미치는 영향을 무시할 수 없게 되었다. 성인의 주의력결핍 과잉행동장애의 특징은 기능 부전으로 이어지는 주의력 저하, 충동성, 초조감 등의 증상이 특징이다. 뇌의 집행기능, 즉 데이터를 분석하고 소화하는 능력이 무너지는 것이다.
--- p.214

바쁜 뇌 증후군에 시달리는 성인은 수면장애뿐 아니라 우선 순위를 정하거나 과제에 착수하거나 과제를 마무리하는 데에도 어려움을 겪는다. 정돈이 잘 안 되고 초조해하며 쉽게 산만해진다. 일부는 심지어 책을 읽을 때도 집중하지 못한다. 집중을 유지하고 과제를 마무리 짓지 못하면 커리어, 목표, 인간관계에 문제가 생긴다. 그래서 바쁜 뇌 증후군을 치유하면 개인의 웰빙 뿐 아니라 사생활과 업무생활에서도 긍정적 효과를 볼 수 있다.
--- p.220

내가 멜라토닌 영양제를 그다지 추천하지 않는다는 것을 알면 사람들은 놀라곤 한다. 체내에서 합성되는 호르몬인 멜라토닌은 양질의 수면 패턴을 확립하는 데 필수적이지만, 수면 유도 제로 멜라토닌을 활용하는 것은 많은 이들의 생각과 달리 만병 통치의 효과는 없다. 간단히 말하자면 나는 뇌 회복 프로토콜에서 멜라토닌을 활용하지 않는다. 불면의 근본 원인을 해결해 주지 않기 때문이다.
--- p.251

여러분도 그 점을 알아두길 바란다. 내가 몸소 겪었듯, 바쁜 뇌 증후군은 절대 완전히 사라지지 않는다. 예전에 바쁜 뇌 증후군을 야기한 일들, 사람들, 뉴스가 사라져도 새로운 스트레스 요인이 등장할 수 있다. 우리는 인간이고, 완벽하지 않다는 사실을 꼭 기억해야 한다. 완벽은 삶이 완벽하지 않다는 사실을 받아들이는 데 있다. 이 책은 삶의 목표나 업무 프로젝트를 하나 정복하고 나면 열일곱 개가 더 기다리고 있는 수천 명의 동지들을 위해 쓴 것이다.