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마스터 웨이트 트레이닝
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중고도서 소개
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책소개
목차
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머리말
반드시 알아 두어야 할 기본 원칙 올바른 훈련을 위한 기본 원칙 목표 설정에 따른 훈련법과 식이요법 이 책의 사용법 근육 명칭 01 어깨 강화 트레이닝 스미스 머신을 이용한 시티드 비하인드 넥 프레스 스미스 머신을 이용한 시티드 밀리터리 프레스 스미스 머신을 이용한 업라이트 로우 바벨을 이용한 업라이트 로우 바벨을 이용한 시티드 비하인드 넥 프레스 바벨을 이용한 스탠딩 비하인드 넥 프레스 바벨을 이용한 시티드 밀리터리 프레스 바벨을 이용한 스탠딩 밀리터리 프레스 시티드 덤벨 프레스 스탠딩 덤벨 프레스 케이블 머신을 이용한 시티드 비하인드 넥 프레스 머신을 이용한 숄더 프레스 (중립그립) 머신을 이용한 비하인드 넥 프레스 아놀드 슈왈제네거식 시티드 덤벨 프레스 아놀드 슈왈제네거식 스탠딩 덤벨 프레스 덤벨을 이용한 시티드 래터럴 레이즈 덤벨을 이용한 스탠딩 래터럴 레이즈 케이블 머신을 이용한 스탠딩 원암 래터럴 레이즈 머신을 이용한 래터럴 레이즈 바벨을 이용한 스탠딩 프론트 레이즈 덤벨을 이용한 스탠딩 프론트 레이즈 바벨을 이용한 스탠딩 벤트 오버 프론트 레이즈 덤벨을 이용한 스탠딩 벤트 오버 프론트 레이즈 케이블 머신을 이용한 스탠딩 스트레이트 암 프론트 레이즈 덤벨을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 케이블 머신을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 인클라인 벤치와 덤벨을 이용한 벤트 오버 래터럴 레이즈 자주 하는 질문 02 가슴 강화 트레이닝 바벨을 이용한 벤치 프레스 덤벨을 이용한 벤치 프레스 스미스 머신을 이용한 벤치 프레스 머신을 이용한 시티드 체스트 프레스 케이블 머신을 이용한 체스트 프레스 바벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 바벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 덤벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 스미스 머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 바벨을 이용한 벤치 프레스 (클로즈그립) 바벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) 바벨을 이용한 디클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) 스미스 머신을 이용한 벤치 프레스 (클로즈그립) 스미스 머신을 이용한 인클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) 스미스 머신을 이용한 디클라인 벤치 프레스 (클로즈그립) 펙 덱 플라이 덤벨을 이용한 벤치 플라이 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 플라이 덤벨을 이용한 디클라인 벤치 플라이 케이블 머신을 이용한 벤치 크로스오버 플라이 케이블 머신을 이용한 인클라인 벤치 크로스오버 플라이 케이블 머신을 이용한 디클라인 벤치 크로스오버 플라이 케이블 머신을 이용한 스탠딩 크로스오버 플라이 덤벨을 이용한 풀오버 바벨을 이용한 풀오버 케이블 머신을 이용한 풀오버 푸시업 1 디클라인 푸시업 클로즈 핸드 푸시업 클로즈 핸드 디클라인 푸시업 두 개의 벤치를 이용한 푸시업 자주 하는 질문 03 등 강화 트레이닝 비하인드 넥 풀업 (오버그립) 프론트 풀업 (오버그립) 풀업 (중립그립) 풀업 (언더그립) 케이블 머신을 이용한 비하인드 넥 풀다운 (와이드 오버그립) 케이블 머신을 이용한 프론트 풀다운 (와이드 오버그립) 케이블 머신을 이용한 프론트 풀다운 (클로즈 언더그립) 머신을 이용한 풀다운 머신을 이용한 로우 (오버그립) 머신을 이용한 로우 (중립그립) 케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (일자바, 와이드 오버그립) 케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (D바) 케이블 머신을 이용한 시티드 로우 (일자바, 언더그립) 케이블 머신을 이용한 원암 스탠딩 로우 케이블 머신을 이용한 스트레이트 암 풀다운 바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (오버그립) 바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (언더그립) 바벨을 이용한 벤트 오버 로우 (클로즈그립) 덤벨을 이용한 원암 벤트 오버 로우 하이퍼 익스텐션 머신을 이용한 백 익스텐션 덤벨을 이용한 사이드 라잉 숄더 로테이션 케이블 머신을 이용한 익스터널 숄더 로테이션 케이블 머신을 이용한 인터널 숄더 로테이션 덤벨을 이용한 시티드 숄더 로테이션 덤벨을 이용한 쉬러그 스미스 머신을 이용한 프론트 바벨 쉬러그 스미스 머신을 이용한 백 바벨 쉬러그 자주 하는 질문 04 이두근 강화 트레이닝 바벨을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) 바벨을 이용한 스탠딩 컬 (오버그립) 덤벨을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) 케이블 머신을 이용한 스탠딩 컬 (언더그립) 케이블 머신을 이용한 스탠딩 컬 (오버그립) 덤벨을 이용한 스탠딩 해머 컬 하이 풀리 케이블 컬 덤벨을 이용한 그립 전환 스탠딩 해머 컬 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 컬 (언더그립) 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 해머 컬 덤벨을 이용한 시티드 컨센트레이션 컬 덤벨을 이용한 시티드 컬 (언더그립) 덤벨을 이용한 시티드 해머 컬 덤벨을 이용한 그립 전환 시티드 해머 컬 케이블 머신을 이용한 시티드 컬 케이블 머신을 이용한 프리쳐 컬 (언더그립) 케이블 머신을 이용한 인클라인 벤치 컬 덤벨을 이용한 원암 프리쳐 컬 (언더그립) 덤벨을 이용한 원암 프리쳐 컬 (중립그립) 바벨을 이용한 프리쳐 컬 (오버그립) 덤벨을 이용한 프리쳐 컬 (언더그립) 덤벨을 이용한 프리쳐 컬 (중립그립) 머신을 이용한 컬 자주 하는 질문 05 삼두근 강화 트레이닝 딥스 벤치를 이용한 딥스 머신을 이용한 프레스다운 이지바를 이용한 스탠딩 익스텐션 (오버그립) 덤벨을 이용한 투암 스탠딩 익스텐션 이지바를 이용한 라잉 익스텐션 (오버그립) 이지바를 이용한 라잉 익스텐션 (언더그립) 라잉 해머 익스텐션 이지바를 이용한 시티드 익스텐션 (오버그립) 이지바를 이용한 시티드 익스텐션 (언더그립) 덤벨을 이용한 투암 시티드 익스텐션 덤벨을 이용한 킥백 케이블 머신을 이용한 스탠딩 프레스다운 (오버그립) 케이블 머신을 이용한 스탠딩 프레스다운 (언더그립) 케이블 머신을 이용한 스탠딩 익스텐션 (오버그립) 케이블 머신을 이용한 스탠딩 익스텐션 (언더그립) 케이블 머신을 이용한 로프 프레스다운 케이블 머신을 이용한 시티드 로프 익스텐션 케이블 머신을 이용한 시티드 익스텐션 (오버그립) 케이블 머신을 이용한 시티드 익스텐션 (언더그립) 자주 하는 질문 06 아래팔 강화 트레이닝 바벨을 이용한 시티드 리스트 컬 바벨을 이용한 시티드 리버스 리스트 컬 바벨을 이용한 스탠딩 리스트 컬 바벨을 이용한 스탠딩 리버스 리스트 컬 자주 하는 질문 1 07 복부 강화 트레이닝 머신을 이용한 크런치 머신을 이용한 더블 크런치 케이블 머신을 이용한 시티드 크런치 케이블 머신을 이용한 스탠딩 크런치 벤치를 이용한 크런치 디클라인 벤치를 이용한 크런치 디클라인 벤치를 이용한 리버스 크런치 리버스 크런치 머신을 이용한 트렁크 트위스트 하이퍼 익스텐션 머신을 이용한 오블리크 크런치 케이블 머신을 이용한 원암 트렁크 트위스트 케이블 머신을 이용한 스탠딩 사이드 벤드 플랭크 사이드 플랭크 사이드 브이업 더블 크런치 머신을 이용한 크런치 행잉 레그 레이즈 행잉 트렁크 트위스트 레그 레이즈 머신을 이용한 행잉 레그 레이즈 봉을 이용한 트렁크 트위스트 자주 하는 질문 08 대퇴부 강화 트레이닝 바벨을 이용한 스쿼트 스미스 머신을 이용한 스쿼트 덤벨을 이용한 스쿼트 바벨을 이용한 프론트 스쿼트 스미스 머신을 이용한 프론트 스쿼트 바벨을 이용한 와이드 스쿼트 스미스 머신을 이용한 와이드 스쿼트 바벨을 이용한 와이드 프론트 스쿼트 스미스 머신을 이용한 와이드 프론트 스쿼트 바벨을 이용한 런지 스미스 머신을 이용한 런지 스미스 머신을 이용한 프론트 런지 덤벨을 이용한 런지 바벨을 이용한 백 런지 덤벨을 이용한 리버스 런지 레그 프레스 스미스 머신을 이용한 핵 스쿼트 레그 익스텐션 시티드 레그 컬 스탠딩 레그 컬 스티프 레그 데드리프트 데드리프트 자주 하는 질문 09 내전근 강화 트레이닝 머신을 이용한 시티드 어덕터 케이블 머신을 이용한 스탠딩 어덕터 자주 하는 질문 10 외전근 강화 트레이닝 머신을 이용한 시티드 어브덕터 케이블 머신을 이용한 스탠딩 어브덕터 탄력밴드를 이용한 라잉 어브덕터 자주 하는 질문 11 둔부 강화 트레이닝 덤벨을 이용한 스텝업 머신을 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 케이블 머신을 이용한 스탠딩 힙 익스텐션 인클라인 레그 프레스 덤벨을 이용한 라잉 글루트 리프트 굿모닝 자주 하는 질문 12 종아리 강화 트레이닝 바벨을 이용한 스탠딩 카프 레이즈 스미스 머신을 이용한 스탠딩 카프 레이즈 스미스 머신을 이용한 스탠딩 싱글 레그 카프 레이즈 덤벨을 이용한 스탠딩 카프 레이즈 레그 프레스 머신을 이용한 카프 프레스 바벨을 이용한 시티드 카프 레이즈 머신을 이용한 시티드 카프 레이즈 자주 하는 질문 |
저자 소개
저자 : 티에리 브레델
랑스 피트니스 매니저 자격증과 미국 퍼스널 트레이너 자격증 소지자이며, 프랑스 직업 훈련 위원회의 피트니스 부문 코디네이터로서 자격증 취득 교육과정을 맡고 있다. 몇 년 전부터는 피지컬 트레이너 활동과 더불어 여러 잡지를 통해 대중을 위한 건강 및 웰빙 관련 기사를 꾸준히 내고 있다.
역자 : 전융희
한양대학교 재학 중 프랑스 파리로 건너가 ICART에서 미술사를 전공했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 불어 전문 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『아나토미 스트레칭 가이드』, 『독재자의 여인들』, 『존 러스킨의 드로잉』, 『바이러스 대청소』, 『아무거나 먹지마라』, 『루브르에 가다』 등이 있다.
역자 : 권만근
한국체육대학교 체육학과 교수이며 최고경영자과정(WPTM)의 담임교수이다. 중앙대학교 대학원을 졸업하였으며(이학박사), 현재 대한보디빌딩협회 도핑방지위원회 위원, 한국스포츠리서치 이사, 한국유소년 스포츠학회 홍보이사, 한국스포츠학회 상임이사, 서울지방 경찰청 무도지도위원을 맡고 있다. 1996년 미스터 아시아 보디빌딩 선수권대회 1위 및 1997년 미스터코리아 대상을 비롯해 다수의 보디빌딩대회에서 수상한 바 있으며, 2002년에는 대통령훈장 기린장을 수여받았다. 저서로는 『K-Bar 웨이트트레이닝을 응용한 스트레칭 원리』, 『K-Bar 웨이트트레이닝을 적용한 골프 체력 운동』, 『보디빌딩의 과학』(공저), 『체력육성을 위한 K-Bar 웨이트트레이닝』 , 『K-Bar 웨이트트레이닝 적용 사례』 등이 있다.
역자 : 오재근
한국체육대학교 운동건강관리학과 교수로서 스포츠의학과 재활의학을 강의하고 있다. 경희대학교 한의과대학 및 동대학원을 졸업하고(한의학박사) 고려대학교 체육대학원을 졸업하였다(이학박사). 현재 대한배구협회와 아시아배구연맹 의무위원, 대한장애인태권도협회 의무위원장이다. 대한체육회 의무위원회 위원과 대한스포츠한의학회 회장을 역임하였다. 저서로는 『운동 동의보감』, 『스포츠의학』(공저), 『스포츠한의학』(공저), 『암환자 운동치료법』(공저), 『체육 인체해부학』(공저), 『근막통증증후군』(공저) 등이 있으며, 역서로는 『운동생화학』(공역), 『스트레칭 아나토미』(공역), 『골프 아나토미』(공역), 『수영 아나토미』(공역), 『요가 아나토미』(공역) 등이 있다.
품목정보
- 발행일
- 2012년 02월 20일
- 쪽수, 무게, 크기
- 280쪽 | 874g | 180*256*20mm
- ISBN13
- 9788978494571
책 속으로
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체온을 상승시켜라
몸 전체의 온도를 1도 상승시키기 위해서는 약 15분가량의 시간이 필요하지만 근육은 3~5분 정도의 시간으로도 충분하다. 누군가 실내자전거로 10분가량 운동하는 것이 웨이트 트레이닝의 워밍업으로 충분한지를 물은 적이 있다. 사실 근육에는 필요 이상의 워밍업이겠지만 몸 전체로 보면 부족한 것이 많다. 더구나 실내자전거는 상반신을 워밍업시키기에 부족하다.---p.112, 「반드시 알아 두어야 할 기본 원칙」 중에서 덤벨을 이용해서 비하인드 넥 프레스 운동을 하다 끝에 가면 한쪽 팔은 계속 잘 올라가는데 다른 한쪽 팔은 더 이상 올라가지 않습니다. 이게 정상일까요? 덤벨 운동의 좋은 점은, 우리 몸에서 어디가 약하고 어디가 강한지를 알 수 있다는 것이다. 두 팔의 힘이 확연히 차이 난다면 스미스 머신과 같은 기구를 이용하는 게 좋다. 원반을 빼고 바만 가지고 운동을 해도 양쪽 팔의 불균형은 드러난다. 머신으로 운동을 하다 가끔 덤벨로 운동해보면서 불균형이 얼마나 극복되었는지를 확인해 보는 것이 좋다. 힘이 센 팔에 더 무거운 중량의 덤벨을 들고 운동을 하게 되면 두 팔 사이의 근력 차이가 더 커지므로 유의해야 한다.---p.69, 「01 어깨 강화 트레이닝 - 자주 하는 질문」 중에서 클로즈 핸드 디클라인 푸시업 - 주의사항 ▶ 지금까지 소개한 푸시업 중에 난이도가 가장 높다. 동작을 제대로 익히지 않은 상태에서 실시할 경우 허리가 약한 사람은 척추가 안쪽으로 과도하게 휠 수 있다. 따라서 필수적으로 허리의 힘을 갖춘 상태에서 운동해야 한다. ▶ 허벅지가 등의 연장선상에 있어야 한다. ▶ 손과 손 사이의 간격을 30cm에서 조금씩 줄여 나가 10cm까지 좁힌다. ▶ 두 발 대신에 한 발로 몸을 지탱하면 운동 강도를 높일 수 있다.---p.105, 「02 가슴 강화 트레이닝」 중에서 프론트 런지와 리버스 런지의 차이는 무엇인가요? 두 자세 모두 하체를 발달시키는 데 효과적이다. 프론트 런지는 대퇴사두근과 종아리의 운동 강도가 높고 리버스 런지는 대둔근의 운동 강도가 높다. 프론트 런지보다는 무릎관절의 부담이 적은 리버스 런지를 해주는 게 더 좋다. 처음 자세로 돌아오는 동작이 리버스 런지의 경우에는 수축에 의해서 이루어지는 반면, 프론트 런지는 밀어내는 힘으로 이루어진다.---p.247, 「08 대퇴부 강화 트레이닝 - 자주 하는 질문」중에서 ---본문 중에서 |
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