프롤로그
인트로
데일리 스트레칭 루틴

PART1 유연성 향상
1 척추 스트레칭
2 몸 뒷면 스트레칭
3 종아리 스트레칭
4 뒷구리 스트레칭
5 흉추 트위스트
6 머메이드
7 허벅지 앞면 스트레칭
8 나비 스트레칭
9 개구리 다리 스트레칭
10 폼롤러 다리 찢기 준비 스트레칭
11 폼롤러 다리 찢기
12 밴드 척추 스트레칭
13 밴드 다리 스트레칭
14 타이 스트레칭
15 로우 런지 고관절 스트레칭
16 로우 런지 장요근 스트레칭
17 테이블 자세 종아리 스트레칭
18 다운독 종아리 스트레칭
19 와일드싱


PART2 증상 개선
CASE 1 두통이 있을 때
1 후두하근 스트레칭
2 뒷목 스트레칭
3 폼롤러 뒷목 스트레칭

CASE 2 어깨가 뻐근할 때
1 어깨 스트레칭
2 북 오프닝
3 아기 자세 어깨 스트레칭
4 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 3 손목이 시큰시큰할 때
1 테이블 자세 손목 스트레칭
2 손목 스트레칭
3 겨드랑이 스트레칭
4 겨드랑이 벽 스트레칭

CASE 4 허리가 아플 때
1 고양이 등 스트레칭
2 폼롤러 천골 스트레칭
3 폼롤러 장요근 스트레칭
4 롤링 라이크 어 볼

CASE 5 소화가 안 될 때
1 다리 스트레칭
2 폼롤러 등 스트레칭
3 스완

CASE 6 피곤할 때
1 몸통 스트레칭
2 목 스트레칭
3 어깨와 몸통 스트레칭

CASE 7 혈액 순환이 안 될 때
1 브릿지
2 쟁기 자세
3 전갈 자세
4 폼롤러 림프절 스트레칭

CASE 8 생리통이 있을 때
1 소 머리 자세
2 골반 스트레칭
3 허벅지 스트레칭

CASE 9 좌골신경통이 있을 때
1 비둘기 스트레칭
2 4자 스트레칭
3 의자 4자 스트레칭


PART3 체형 교정
CASE 1 거북목 교정
1 밴드 목 강화 스트레칭
2 테이블 자세 목 스트레칭
3 폼롤러 어깨 스트레칭

CASE 2 굽은 어깨 교정
1 밴드 어깨 스트레칭
2 폼롤러 어깨 스트레칭
3 폼롤러 견갑골 스트레칭

CASE 3 굽은 등 교정
1 폼롤러 등 스트레칭
2 밴드 등 강화 스트레칭
3 밴드 후면 강화 스트레칭

CASE 4 골반 교정
1 폼롤러 브릿지
2 더블 피존 스트레칭
3 폼롤러 골반 강화 스트레칭

CASE 5 휜 다리 교정
1 다리 크로스 스트레칭
2 조개 스트레칭
3 폼롤러 계단 스트레칭


PART4 보디라인 교정
CASE 1 쇄골&가슴 라인 교정
1 밴드 쇄골 스트레칭
2 밴드 가슴 스트레칭
3 발레 알라스콩

CASE 2 어깨 라인 교정
1 어깨 스트레칭
2 밴드 어깨 스트레칭
3 폼롤러 스완

CASE 3 팔뚝 라인 교정
1 밴드 삼두근 스트레칭
2 폼롤러 팔뚝 스트레칭
3 팔뚝 스트레칭

CASE 4 옆구리 라인 교정
1 옆구리 스트레칭
2 밴드 옆구리 스트레칭 1
3 밴드 옆구리 스트레칭 2

CASE 5 다리 라인 교정
1 폼롤러 허벅지 안쪽 스트레칭
2 발레 킥
3 발레 그랑플리에

CASE 6 등&허리 라인 교정
1 스파인 트위스트
2 쏘우
3 뒷구리 스트레칭

CASE 7 엉덩이 라인 교정
1 폼롤러 힙업 스트레칭
2 하이 런지 스트레칭
3 활 자세