저자 서문

명상의 정의

제1장 명상의 정의

1. 명상이란 무엇인가?
2. 명상은 언제부터 시작된 것인가?
3. 왜 명상을 해야 하는가?

제2장 세계의 여러 다양한 명상들

1. 요가명상
2. 불교명상
3. 도교명상
4. 유교명상
5. 유대교명상
6. 그리스도교명상
7. 이슬람명상
8. 인문학과 명상


호흡명상의 유래

제1장 호흡명상은 어디에서 왔나?

제2장 호흡명상의 역사적인 자료나 철학들

1. 고대 우파니샤드(Upanishad) 경전에 나타난 호흡명상
2. 탄트라(Tantra) 경전에 나타난 호흡명상
3. 상카라(Shankara)의 경전 중에 나타난 호흡명상
4. 하타 요가(Hata Yoga) 경전에 나타난 호흡명상
5. 명상요가인 라자 요가(Raja Yoga) 계열에 나타난 호흡명상
6. 불교명상들에서의 호흡명상
7. 도교 및 유교명상에서의 호흡명상
8. 현대적인 명상 방식에서의 호흡명상

제3장 다양한 모든 명상 방법을 관통하는 호흡명상

제4장 호흡명상 스승들의 계보


호흡명상을 해야 하는 이유

제1장 삶에서 고통은 왜 일어나는 것일까?

제2장 스트레스를 받는 이유

제3장 고통과 스트레스로부터 자유로운 법


호흡명상의 효과

제1장 호흡명상이 몸에 주는 효과

제2장 호흡명상이 정신에 주는 효과

제3장 호흡명상이 일상생활에 영향을 주는 효과

제4장 호흡명상이 삶에 에너지를 주는 효과

제5장 호흡명상이 필요한 사람들

1. 직장인을 위한 호흡명상
2. 수험생을 위한 호흡명상
3. 주부를 위한 명상법
4. 임산부를 위한 호흡명상
5. 환자를 위한 호흡명상
6. 요가 아사나 수련생을 위한 호흡명상


호흡명상의 방법

제1장 호흡명상의 준비

1. 호흡명상과 좋은 생각 일으키기
2. 네 가지의 좋은 생각
친밀함, 천지만물과의 친밀함
동정심, 애틋한 마음, 베푸는 마음
행복, 행복한 마음
평온함, 놓아버림, 잊어버림

제2장 호흡명상과 자세

1. 앉아서 실천하는 호흡명상
쉽게 앉아서 하는 호흡명상
한쪽 발을 올려놓고 앉아서 하는 호흡명상
무릎을 꿇고 앉아서 하는 호흡명상
정좌자세나 연꽃자세로 하는 호흡명상
의자에 앉는 방법
2. 걸어가는 자세로 하는 호흡명상
걸으면서 하는 호흡명상 / 뛰면서 하는 호흡명상
3. 누워서 하는 호흡명상

제3장 호흡명상과 운동 : 태양예배

제4장 호흡명상과 이완법(Realxation)
1. 쉽게 하는 이완법
2. 앉아서 하는 이완법
3. 누워서 하는 이완법


호흡명상의 목표

제1장 호흡명상을 통한 자아완성

제2장 호흡명상을 통한 행복의 발견