PART 01. 아리랑활력무의 이론적 배경
제1장 아리랑활력무의 개요
1. 아리랑활력무의 시대적 배경
2. 초고령화 사회의 대안으로서 아리랑활력무의 필요성
3. 아리랑활력무의 기본정신
4. 아리랑활력무의 정의
제2장 아리랑활력무의 기원
1. 우리나라의 풍류도

2. 도인법(導引法)
3. 기공수련
제3장 아리랑활력무의 특징과 종류
1. 아리랑활력무의 주요 특징
2. 아리랑활력무의 종류

PART 02. 활력무 기본동작 50
제4장 활력무의 기본동작Ⅰ(발 기법 13가지)
1. 쥐엄쥐엄 발기법
2 마찰 발기법
3. 손바닥 타찰 발기법
4. 손 털기 발기법
5. 붕어 운동 발기법
6 .땅 치기 발기법
7. 허리장력 발기법
8. 무중력 발기법
9. 복식호흡 발기법
10. 회음 발기법
11. 머리 지압 발기법
12. 수초운동 발기법
13. 날개 운동 발기법
제5장 활력무의 기본동작Ⅱ(활력운동 14번 ~ 25번)
14. 권기법
15. 손,발목 털기 활력 운동
16. 수벽치기 활력 운동
17. 단전 치기 활력 운동
18. 배 북 두드리기
19. 발끝 오므리기 하체 단련 운동
20. 발 치기 활력 운동
21. 뒤꿈치 들치기 활력 운동
22. 까치발 다리 오므려 뻗기
23. 척추 늘리기 선 자세 속 근육 운동
24. 척추 늘리기 누운 자세 속 근육 운동
25. 갈비뼈 호흡운동
제6장 활력무의 기본동작Ⅲ(활력운동 26번 ~ 37번)
26. 수영 동작
27. 노 젓기 동작
28. 스키 동작
29. 골프스윙 동작
30. 스케이트 동작
31. 스프링 당기기
32. 기공
33. 제자리 달리기
34. 제자리 뜀뛰기
35. 몸통 출렁거림
36. 앉아 물장구 치기
37. 뒤꿈치기
제7장 활력무의 기본동작 Ⅳ(활력운동 38번 ~ 50번)
38. 목 활력 운동
39. 몸통 활력 운동
40. 기지개 활력 운동
41. 다리 장력 운동
42. 어깨 장력 운동
43. 앉아 몸통 들기 운동
44. 목 감쌈 장력 운동
45. 몸통 이완 좌우 흔들기
46. 아리랑 팔 꺾기 운동
47. 두 팔 반동 춤
48. 수초 유연 운동
49. 만세운동
50. 팔 휘저어 뒤로 넘김 운동
제8장 인체 움직임의 기본이해
1. 움직임의 주체인 뼈와 관절과 근육을 이해하자
2. 움직임의 각 구성요소를 살펴보자
3. 인체의 주요 움직임에 따른 근육

PART 03. 활력무 동작의 이해
제9장 진도아리랑-01
1. 동작설명
2. 활력무 건강 지식
(연골 건강의 중요성)
제10장 진도아리랑-02
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
(대표적 유산소 운동, 활력무가 두뇌에 미치는 영향)
제11장 선경아리랑Ⅰ-01
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
( 근막 활성 운동과 활력무가 통증에 미치는 영향 )
제12장 선경아리랑Ⅰ-02
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
( 움직이는 명상, 활력무를 통한 심신 안정과 스트레스 관리 )
제13장 선경아리랑Ⅱ-01
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
( 복식호흡이 활력무에 미치는 영향 )
제14장 선경아리랑Ⅱ-02
1. 동작 설명
2. 활력무 건강 지식
( 활력무의 두뇌 활성화 및 인지 기능 향상 )
제15장 활력무 하루 30분 루틴 구성법과 실천가이드
1. 왜 하루 30분 활력무인가?
2. 루틴 구성의 원리와 철학