무작정 따라 하는 운동은 이제 그만! 자신에게 필요한 운동법을 운동 원리에 따라 효율적으로 똑똑하게 운동하자!

〈part 1. 카툰으로 배우는 기적의 5분 운동 원리〉 같은 운동이라도 아침에 할 때와 저녁에 할 때가 다르다. 살을 빼려면 유산소운동을, 근육질 몸을 만들고 싶으면 근력운동만 해야 할 것 같지만 사실은 그렇지 않다. 두 운동을 병행할 때 훨씬 효과적이다. 그 밖에도 근력운동을 할 때는 대부분 횟수에 집착하는데, 그보다 정확한 자세, 속도가 더 중요하다. 이처럼 운동은 원리를 알면 참 쉬운데, 그걸 몰라서 비효율적으로, 또는 엉뚱한 방향으로 운동하는 경우가 흔하다. 카툰으로 쉽고 재미있게 운동 원리도 배워보자. 과학적이고 체계적인 운동이 절대 어렵지 않다.

〈part 2. 기초체력, 젊어지는 것이 생존이다〉 운동은 노화를 막는 최고의 해법이자 삶의 질을 보장하기 위한 필수사항이다. 나이가 들면 근육량이 눈에 띄게 줄어든다. 35세부터 조금씩 줄어들기 시작해서 45세가 넘으면 빠른 속도로 쑥쑥 빠져나간다. 그러면 체력 저하는 물론이고, 기초대사량이 떨어지면서 나잇살이 붙고, 생리작용도 원활하게 이루어지지 않아서 신체 곳곳에 문제가 발생한다. 한마디로 늙어간다. 늙는 건 당연하다고? 천만의 말씀. 운동을 꾸준히 하는 사람은 노화로부터 자유롭다. 같은 60대라고 해도 운동을 꾸준히 한 사람과 그렇지 않은 사람은 삶의 질이 다르다.

〈part 3. 섹시한 보디라인, 섬세한 운동으로 완성하다〉 나이를 먹을 만큼 먹었어도듣기 싫은 소리가 바로 아줌마, 아저씨다. 아줌마 아저씨라는 말은 성정체성이 사라진 제3의 성처럼 느껴진다. 아줌마 아저씨의 논란 중심에 툭 튀어나온 배가 있다. 다이어트 식품 광고에 나오는 S라인 몸매, 또는 초콜릿보다 더 유혹적인 복근을 가져야 성정체성이 돌아오는 건 아니다. 같은 체중, 같은 사이즈라도 올록볼록한 라인을 잡아주고, 조금만 운동해도 바로 생기는 잔근육으로 포인트를 주면 은근한 섹시미를 찾을 수 있다.

〈part 4. 피로회복, 술에 일에 흡연에 지친 일상에서 활력을 유지하다〉 지친 간과 몸을 위해 가장 필요한 것은 무엇일까? 숙취 해소 음료? 자양강장제? 아니면 간 해독제? 그래도 충분한 휴식과 운동만한 것이 없다. 평소 근력운동으로 근육을 충분히 키워놓은 사람은 같은 양의 술을 마셔도 덜 피곤하다. 근육이 알코올을 에너지로 태우는 역할을 하기 때문이다. 근육량이 부족한 사람은 간 혼자 알코올을 분해하느라 밤새 달리겠지만, 근육이 충분한 사람은 간과 근육이 사이좋게 알코올을 처리하고 휴식을 취할 것이다. 간에 좋다는 보양식, 건강보조제보다 내 근육이 훨씬 더 확실하게 간과 몸을 지켜준다.

〈part 5. 운동 처방, 스스로 아픈 몸과 마음을 치유하다〉 자동차도 3년 넘게 타면 하나둘 문제가 생기는데, 우리 몸은 오죽할까? 마흔이 넘으면 몸 이곳저곳에서 문제가 나타나기 시작한다. 질병이 생겼다면 하루 5분 적절한 운동법으로도 바로바로 치료할 수 있다. 상처나 외로움 등 마음의 통증 또한 운동으로 치유할 수 있다. 몸이 건강해지면 마음도 건강해진다. 각종 갱년기 장애와 우울증은 호르몬 불균형 등 신체 이상 때문에 생기는 것이므로, 그것을 운동으로 바로잡는다면 마음의 병도 낫는다.

〈part 6. 스포츠, 원리를 알면 프로처럼 즐길 수 있다〉 달리기 잘하는 사람이 농구도 잘하고 수영도 잘하고 겨울엔 스키도 잘 탄다. 어떻게 그게 가능할까? 비결은 기본기, 즉 기초체력이다. 강인한 하체, 유연한 허리 등 운동을 즐길 수 있는 몸을 만들어야 한다. 어디 그뿐인가. 운동 중의 부상을 예방하기 위해서라도 몸 관리가 중요하다. 기술적인 부분은 책으로 독학을 하든, 프로에게 레슨을 받든 하면 되는 것이고, 그보다 더 기본이라 할 수 있는 체력은 운동으로 키워보자. 여기에서는 가장 좋아하는 스포츠를 즐기기 위한 기본적이면서도 필수적인 피트니스만 정리했다.