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책소개
목차
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저자소개
프롤로그 제1부. 내 몸 상태 살펴보기 1-1. 생활 속 몸 상태 체크리스트 1-2. 체크 결과 활용하기 1-3. 움직임 살펴보기 4가지 제2부. 알면 더 효과 있다 - 초간단 운동 해부학 2-1. 오피스 맨몸운동의 핵심 근육 2-2. 왜 맨몸운동이 필요할까 2-3. 사무실 운동의 원칙 제3부. 자주 묻는 질문 Q&A 제4부. 실전 - 오피스 맨몸운동 16가지 01 벽 푸시업 02 의자 스쿼트 03 힙힌지 연습 04 의자 런지 05 벽 천사운동 06 Y자 팔 올리기 07 종아리 올리기 08 책상 플랭크 09 의자에 앉아 무릎 들기 10 의자 손-무릎 맞밀기 11 다리 옆으로 벌리기 12 다리 뒤로 뻗기 13 어깨뼈 모으기 14 턱 당기기 15 의자에 앉아 발끝 들기 16 의자 무릎 펴기 제5부. 하루 약 5분 루틴 구성표 목·어깨 움직임 약 5분 몸통·골반 움직임 약 5분 하체 움직임 약 5분 전신 움직임 약 5분 4주 실천 가이드 마무리 |
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품목정보
- 발행일
- 2026년 10월 29일
- 쪽수, 무게, 크기
- 74쪽 | 148*210mm
- ISBN13
- 9791112338914
- AI 활용 여부
- 본 도서는 AI로 생성 또는 보조로 제작된 콘텐츠입니다.
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