1부 · 왜 다치는가
1장. 실력이 아니라 몸이 먼저 멈춥니다
2장. 배드민턴이 몸에 하는 일
3장. 🔴 가장 많이 다치는 다섯 자리
4장. 나이가 들면 무엇이 달라지는가
5장. 🔴 「참고 치면 낫는다」는 말
2부 · 치기 전 15분
6장. 준비 운동을 안 하는 까닭
7장. 집에서 5분
8장. 코트에서 10분
9장. 🔑 셔틀콕 없이 하는 준비
10장. 겨울과 여름이 다릅니다
3부 · 어깨
11장. 어깨가 아픈 사람의 스매시
12장. 🔴 어깨를 망치는 세 가지 버릇
13장. 어깨를 지키는 하루 5분
14장. 🔴 이런 증상이면 병원
4부 · 무릎과 발
15장. 멈추는 동작이 무릎을 씁니다
16장. 착지하는 법
17장. 신발이 하는 일
18장. 아킬레스 - 가장 무서운 자리
19장. 🔴 이런 증상이면 병원
5부 · 허리와 목
20장. 허리를 쓰는 스윙과 쓰지 않는 스윙
21장. 하이클리어와 허리
22장. 앉는 자리 · 자는 자리
23장. 🔴 이런 증상이면 병원
6부 · 치고 난 뒤
24장. 쿨다운 10분
25장. 얼음과 온열 - 언제 무엇을
26장. 자는 일이 가장 큰 회복
27장. 먹는 것
7부 · 몸을 보태는 일
28장. 근력 - 어디를 얼마나
29장. 코어
30장. 유연성
31장. 🔑 주에 두 번, 30분
8부 · 자주 묻는 자리
32장. 손목 - 가장 자주 쓰는 데
33장. 팔꿉 - 바깥쪽과 안쪽
34장. 발목을 접질렸을 때
35장. 처음 시작하는 분의 첫 석 달
36장. 대회 날의 몸
37장. 테이프와 보호대
38장. 🔑 병원에 가기 전 적어 둘 것
39장. 🔑 다치지 않는 분들의 공통점
9부 · 오래 치는 사람들
40장. 다치고 돌아온 사람의 자세
41장. 🔑 쉰 살 뒤의 배드민턴
42장. 복식으로 옮기는 때
43장. 🔑 평생 치는 법