내 몸 적신호 패턴을 알면 건강의 청신호가 보인다

우리 몸이 보내주는 건강 이상 신호는 느닷없이 들이닥치기 보다는 일정한 패턴을 가지고 있다. 증상도 천차만별이며 이를 느끼는 온도차도 사람마다 다르다. 따라서, 몸이 보내주는 건강 이상 신호 낌새를 제대로 파악하기 위해서는 내 몸의 주기적인 변화 관찰과 내 몸과의 끊임없는 대화를 시도하는 생활습관이 몸에 베어야 한다. 이를 위해서는 내 몸을 제때에 제대로 체크할 수 있는 건강서적 탐독과 정기적인 건강검진이 필수다. 《내 몸이 보내는 적신호, 내 몸이 느끼는 청신호》는 우리 몸 상태를 파악하고 제대로 사용할 수 있도록 이끌어주는 ‘생활밀착형 주치의서’로도 손색이 없다. ‘자가진단 체크리스트’,‘OX로 알아보는 질환’,‘병에 대한 진실과 거짓’ 등은 자가 건강진단을 위한 스페셜 ‘팁’이다.

식생활습관만 바꾸어도 평생 병 걱정 없이 살 수 있다

4~50대의 치매환자가 빠른 속도로 증가하고 있다. 종합적인 지적능력을 요구하는 놀이는 치매예방에 좋다. 치매예방에는 바둑이나 화투보다 독서가 훨씬 낫다는 연구결과가 있다. 화투가 되었든 독서가 되었든 자기가 즐길 수 있는 지적활동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.
나잇살은 나이가 들어감에 따라 저절로 근육이 줄어들고 지방이 늘어나는 자연스러운 노화 현상이다. 여성들이 근육운동을 기피하기 때문에 남성들보다 나잇살이 더 많이 나타난다. 뱃살이 나오기 시작하면 주 3~5회 정도 매일 1시간 가량 빨리 걷기, 가볍게 달리기, 계단 오르기 같은 유산소 운동을 매일하고 20분 정도의 근육운동을 생활화하는 것이 건강한 삶을 위한 원동력이 된다. 쉽고 빠른 길보다는 제대로 된 다이어트를 하는 게 좋다.
남성 갱년기는 규칙적인 운동, 균형잡힌 식사요법, 스트레스 관리, 금연, 절주 등으로 극복될 수 있으므로 숨기기보다는 적극적으로 주치의와 상의하는 것이 좋다.
뇌졸증은 단일 질환으로 사망률 1위를 기록하고 있다. 아침에 주로 발병한다는 기존의 속설과는 달리 오후6시와 7시에 가장 많이 발생한 것으로 나타난다. 뇌졸중 예방을 위해서는 추운 날씨에 외출을 삼가는 것이 좋으며 혈압을 철저히 관리한다. 정상 체중을 유지하는 것이 좋으며 뇌건강 검진을 받는 것도 도움이 된다.
놀랍게도 50세 이상 국민의 절반이 이상이 앓고 있으며 거의 모든 사람이 평생 한번정도는 경험하게 되는 질병이 치질이다. 가벼운 걸음으로 빨리 걷는 경보는 혈액순환을 촉진시켜 혈관이 늘어난는 울혈이 생기는 것을 막아주기 때문에 치질 예방에 좋다.


잘못 알려진 의학상식 ‘진실과 거짓’

책에서는 일상에서 우리가 잘못 알고 있는 질환에 대해 ‘진실과 거짓’ 코너를 통해 명쾌한 답변을 들을 수 있다. 이 중 베스트 7가지를 간추리면 다음과 같다.

1. 허리 아픈 데는 뜨겁게 지지는 게 좋다?
-허리나 관절 등의 부상으로 근육통이 생기면 냉찜질부터 하는 게 원칙이다.
2. 대변은 아침에 일어나자마자 아침에 봐라?
-기상과 함께 장이 움직이지만 활발한 상태가 아니다. 아침식사 후 생기는 위대장관 반사-먹으면 마려워진다-를 이용한 식후 배변이 좋다.
3. 몸짱이 되기 위해서는 단백질 위주의 식사를 해야한다?
-탄수화물 섭취를 지나치게 제한하면 장기에 에너지가 적절히 공급되지 않을 수 있고 심하게는 신부전증까지 초래하게 된다. 고단백 식이는 소변을 통해 다량의 칼슘이 배출돼 장기적으로 골다골증을 일으킬 수 있고 소화과정이 비효율적이 때문에 암 발생에 영향을 미친다.
4. 좋은 공기를 마시면 폐암 재발 예방에 도움이 된다?
-아니다. 매연으로 인한 도시와 농촌에 큰 차이가 있다기보다는 흡연과 간접흡연을 하지 않는 것이 중요하다.
5. 남성은 유방암에 걸리지 않는다?
-남성 유방암 환자수가 많지는 않지만 한국유방암학회 자료에 의하면 2012년 경우 448명으로 전체 유방암 환자의 0.5%를 차지한다.
6. 뚱뚱한 사람이 두통으로 더 고생한다?
-보통 비만인 사람이 만성두통에 시달릴 위험이 5.3배 더 증가한다는 연구결과가 있다. 최근에는 젊은 연령층에서 복부비만이 있는 경우 편두통이 증가한다는 보고가 있다.
7. 매운 음식이 위암을 유발한다?
-매운 음식 자체가 위암을 발생시킨다는 직접적인 근거는 아직 없다. 그러나 매운 맛은 혀의 감각을 둔하게 하여 짠 맛을 덜 느끼게 하고, 염분 섭취를 더 많이 하게 만들어 발암의 보조인자로 알려져 있다.