서문 — 이 책까지 열심히 읽지는 않으셔도 됩니다
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1장 쉬어도 쉬는 것 같지 않을 때
01. 예전에는 이 정도로 힘들지 않았는데
02. 피곤한 걸까, 번아웃일까
03. 쉬면서도 마음이 불편한 이유
04. 내 마음도 쉬는 시간이 필요해요 — 마음의 단식, 쁘라띠야하라
05. 지금 내게 필요한 것은 무엇일까

2장 몸이 굳어 있는 줄도 몰랐다
01. 어깨에 힘을 주고 살았네
02. 잘하려고 하지 않아도 되는 요가
03. 의자에서 시작해도 괜찮다
04. 아무것도 하기 싫은 날에는 누워서

3장 내 숨을 살펴본 적이 있나요
01. 숨을 크게 쉬려 하기 전에
02. 편안한 호흡은 사람마다 다르다
03. 숨에 집중하는 게 오히려 불편하다면
04. 하루 중 잠깐, 호흡을 살피는 시간

4장 생각이 많아도 명상은 할 수 있다
01. 눈을 감는다고 조용해지지는 않는다
02. 생각을 없애려고 애쓰지 않기
03. 가만히 앉아 있기 힘든 날의 명상
04. 오늘 할 일을 잠시 멈추고

5장 요가는 매트 밖에서도 이어진다
01. 나를 대하는 태도부터 돌아보기
02. 최선을 다하는 것과 무리하는 것
03. 내가 할 수 있는 일과 어쩔 수 없는 일
04. 요가의 가르침을 오늘의 삶에 적용하기

6장 다시 지치지 않도록 살아가는 법
01. 쉬는 시간을 남는 시간으로 두지 않기
02. 혼자 다 해내려고 하지 않기
03. 내 사정에 맞는 수련을 정하기
04. 힘든 날 다시 펼쳐볼 한 페이지

마치는 글 — 앞으로는 내 안부도 물으며
부록 1 수련을 시작하기 전에 알아둘 점
부록 2 오늘의 상태에 따라 골라 하는 짧은 수련
부록 3 혼자 감당하기 어려울 때 도움을 구하는 방법
부록 4 참고한 경전과 자료