제1장 '자기중심 심리학'으로 단점을 장점으로 바꾼다!

Episode 01. '자기중심'으로 생각하고 행동한다
- 진정한 객관성을 기른다
Episode 02. 부정적인 패턴에서 벗어난다
- "나는…"이라는 사고법
Episode 03. 긍정적인 사고를 확장시킨다
- 감정이나 사고를 행동과 일치시키는 대화 기술
Episode 04. 긍정적인 신념을 가진다
; - 사고와 감정의 관계

제2장 '자기중심 심리학'으로 불안함을 안정감으로 바꾼다!

Episode 05. 의식의 눈을 자신에게 돌린다
- 무의미한 사고에서 벗어나자
Episode 06. 무조건 참는다는 발상을 버린다
- 중립적인 발상 기술
Episode 07. 정체 모를 불안감이 무엇인지 명확히 한다
- '선택에 대한 책임'을 판단하는 기술

제3장 비판을 협력으로 바꾸는 '거절하는' 기술

Episode 08. 고마움이 어느 사이에 당연한 일이 된다
- 거절하지 못하는 관계의 매커니즘
Episode 09. 거절하는 것에 익숙해지고 솔직하게 거절할 줄 안다
- 자기중심적으로 거절하는 대화 기술
Episode 10. 의존적인 관계를 끊는다
- 긍정적으로 거절하는 대화 기술
Episode 11. 중간 입장을 취하는 기술
- 서로 원만한 관계를 유지하는 대화 기술

제4장 두려움을 자신감으로 바꾸는 '사과하는' 기술

Episode 12. 자신의 실수를 인정한다
- 실수를 '실수'로 받아들이기 위한 훈련법
Episode 13. 책임을 지나치게 무겁게 받아들이지 않는다
- '책임 회피'나 '책임 전가'를 하지 않는 대화 기술
Episode 14. '자신을 위해' 사과한다
- 서로의 관계를 원활하게 유지하는 대화 기술

제5장 부정을 긍정으로 바꾸는 '주장하는'기술

Episode 15. 화내지 않도록 감정적이 되지 않는다
- 구체적인 문제점에 초점을 맞춘 대화 기술
Episode 16. 신뢰 관계를 구축하기 위해 노력한다
- 긍정적인 자기 표현을 가르쳐 주는 기술
Episode 17. '나는…'이라는 스타일을 고수한다
- 부정적인 대화 기술과 긍정적인 대화 기술
Episode 18. 문제를 일대일로 인식한다
- 삼각관계의 원리 활용

제6장 자기중심으로 바꾼다! '결단과 책임'을 인식하는 기술

Episode 19. 감정에 휩쓸리지 않는다
- 결단력을 키우는 훈련법
Episode 20. 감정을 냉정하게 조절한다
- '사소한 감정'에 기초한 결단 태도
Episode 21. 결정권을 자각한다
- 책임 소재를 자각한 대화 기술

제7장 자기중심으로 바꾼다! '리스크'를 받아들이는 기술

Episode 22. 리스크를 정면으로 마주한다 - 기본편
- 주저함이나 고민 발생의 메커니즘
Episode 23. 리스크를 정면으로 마주한다 - 발전편
- 외부를 인식하는 힘을 키우는 기술
Episode 24. 1퍼센트 행동을 명심한다
- 주저함이나 고민을 잘라 버리는 기술
Episode 25. 리스크에 대한 비굴한 의식을 버린다
- 자만ㆍ수수방관ㆍ발버둥; 세가지 나쁜 습관의 교정법
Episode 26. 리스크는 솔직하게 전달한다
- 만족도를 높이는 대화 기술