프롤로그 - 하나가 전부다

1부 인생의 가장 중요한 비밀
- 지금 이 순간 인생을 움켜쥔 단 하나, Only One

지금 당신이 얼마나 외로운지, 얼마나 괴로운지
지금보다 더 크게, 더 잘될 수 있지 않(았)을까?
잃어버린 열쇠는 잃어버린 그 자리에 있다
삶을 이루는 3가지 차원과 6가지 영역
모든 난제를 풀어주는 단 하나의 해답, 온리원
세상에 오직 하나뿐인 당신만의 Only One
시뻘건 숯불 위를 내가 걷다니…
상황을 완전히 바꾸는 것, 그것은 오직 스위치 하나뿐
원하는 것에 집중하면 온리원이 보인다
인생의 문제를 푸는 파워원과 마이너스원
하나를 바꾸면 모든 것이 바뀐다
불편한 몸 대신 뛰어난 지각력을 파워원으로 활용하다
: 에릭슨최면법을 개발한 밀턴 에릭슨
결단력으로 마이너스원을 버리고 생환하다:스스로 팔목을 자른 등반가 아론랠스턴
한 가지만 극복하면 완전히 다른 인생이 펼쳐진다
: 얼굴 콤플렉스를 극복한 회사원 최영민
과거기억이 끈질긴 마이너스원으로 따라오다
: 햇빛 알레르기에서 탈출한 체육교사 정희수
좌절과 외로움을 치유하고 다시 우등생으로
: 학교생활에 적응하지 못한 고등학생 이영미
어린 시절의 나쁜기억으로부터 해방되다
: 알 수 없는 이상 증상을 심리적 원인을 찾아 치료한 회사원 윤상미
마음속에 이미 답이 있다 : 내면 탐색으로 스스로 우울증을 극복한 주부 오민경
용기와 결단으로 올바른 삶의 궤도에 다시 오르다
: 미 대륙을 횡단한 ‘걷는 뚱보’ 스티브 보트
내 마음 나도 몰라
마음은 어떻게 움직이는가
마음의 고통은 몸으로 나타난다
변화의 과정이 한눈에 보인다
10%의 의식과 90%의 무의식
행동의 씨앗, 마음 밭에서 싹을 틔우다
그렇다면 이제 무엇을 어떻게 해야 하나?
도망치고 싶은 삶, 돌아보면 모두 아름다운 것들 뿐
환경 : 개인을 둘러싼 시간, 공간, 상황
행동 : 구체적인 의식적 행위
능력 : 습관적 ? 무의식적으로 자주 실행하는 것
신념과 가치 : 믿는 대로 이루어진다
정체성 : 내가 생각하는 내 모습
영성 : 나를 제외한 세계
왜 마음이 아프면 몸도 아픈 걸까?
연합 : 행복에 몰두하다
분리 : 불행은 강 건너 불구경하듯
내 속엔 내가 너무도 많아
생각만으로도 불행과 사고를 부를 수 있다
모든 행복과 불행의 원인, 행동과 습관


2부 나만의 Only One을 찾아 떠나는 여행
- 떠나기 전에 준비해야 할 것들

무엇을 챙기고 무엇을 버릴까?
걸림돌과 디딤돌, 반드시 짚고 넘어가자
쉬운 것이 아니라 중요한 것이 먼저다
무거운 짐은 내려놓고 떠나자 - 걸림돌 제거 전략
이것 하나만 없어진다면 완전히 새로 태어날 텐데…
걸림돌 때문에 손해 본 일
걸림돌이 아니었다면 가능했을 일
걸림돌이 없어지면 가능할 일
버리고 비워야 새로운 좋은 것이 가득 찬다
걸림돌 제거 시한
걸림돌 제거를 위해 해야 할 일
걸림돌이 사라진 변화된 내 모습을 상상하라
실천하지 못할 때의 대안
걸림돌을 제거하고 난 후의 변화 상황
변화된 모습 상상하기
내 삶에 날개를 달아줄 디딤돌이 바로 앞에 있다 - 디딤돌 세우기 전략
이것 하나만 잘 살린다면 완전히 날아다닐 텐데…
디딤돌을 활용하지 못했던 이유
디딤돌을 활용했다면 가능했을 일
디딤돌을 활용하면 나의 인생은 어떻게 바뀔까?
단순한 특징 하나가 파워풀한 디딤돌로 변신하다
디딤돌 세우기 목표 시한
디딤돌을 활용하고 계발하기 위한 실천사항
실패에서 더 중요한 것을 배운다
실천사항을 지키지 못한다면 어떻게 할까
디딤돌을 세운 후에 나의 모습은 어떻게 바뀔까?
변화된 미래 상상하기



3부 전쟁터 같은 마음 밭에 붉은 꽃이 피어나다
Only One 실천편 - 정서 다루기

나를 벗어나 진짜 나를 바라보다
거울에 비친 모습 들여다보기
공중에서 내려다보기
멀리 떨어져서 관찰하기
스크린 위에 흘러가는 영화를 보듯 관람하기
미술관에서 작품을 감상하듯 상황을 관조하기
좋아하는 음악과 현재 상황을 결합시키기
정서는 생각을 지배하고 행동을 압도한다
싫어하는 것과 나쁜 습관을 묶어서 버리기
재미있는 이미지로 싫은 것을 털어내기
벗어나고 싶은 문제, '휘익~' 날려버리기
'휘익~' 날려버리기
'휘익~'으로 자신감 키우기
행복한 순간을 떠올리며 성공의 원으로 들어가라
과거의 좋은 기억으로 행복을 창조하라
성공의 원으로 자신감을 가져라


4부 우리는 다름 아닌 우리의 생각이다
Only One 실천편 - 생각 바꾸기

열쇠는 우리가 생각지도 못한 가까운 곳에 있다 : 초점 바꾸기
감각 차원 바꿔보기
성공경험에 초점 맞추기
보는 사람이 꽃이면 보이는 것도 꽃이다 : 관점 바꾸기
질문은 힘이 크다 : 해결 중심의 질문 vs. 문제 중심의 질문
문제 중심의 질문 : 원인 파악 능력이 탁월하다
해결 중심의 질문 : 문제 해결에 도움이 된다
신념은 행동을 지배하고 기억을 조종한다
TIP 다른 상황에서의 성공경험을 활용하라
목표, 지금 이 순간 집중해야 할 단 하나
긍정적인 표현이 긍정적인 결과를 부른다
내가 해야 할 일과 남이 해야 할 일 구분하기
목표달성에 대해 구체적으로 상상하기
목표를 달성한 순간을 미리 체험해보기



5부 마음의 움직임이 행동으로 바뀌는 순간
Only One 실천편 - 행동 고치기

행동의 패턴이 바뀌면 문제도 쉽게 사라진다
새로운 패턴이 자리 잡는 과정
과거의 행동패턴을 버리기 위한 전략
급할수록 돌아가라
새로운 행동으로 연결하라
문제 패턴을 없애는 숙제요법
문제행동, 꼼꼼히 파헤치기
문제행동이 일어나던 시간에 침묵하다
문제행동이 발생하기 직전에 하던 행동을 더 이상 하지 않는다
문제가 발생한 직후에 하던 행동을 더 이상 하지 않는다
문제행동이 일어나기 전?동안?후에 자리를 함께하는 사람들에게 협조를 구한다
문제행동을 유발하는 옷을 입지 않는다
자리를 바꾼다
문제행동을 할 때 움직이거나 움직이지 않았던 신체 일부분의 움직임을 통제한다
문제상황 혹은 문제행동을 할 때 흔히 하던 특징적인 행동을 더 이상 하지 않는다
드디어 해결의 패턴이 보인다
말과 행동이 우리를 원하는 방향으로 이끌어준다
‘때문에’와 ‘그럼에도 불구하고’
TIP 원하는 이미지를 비유법으로 표현하라
스트레스로부터 우리를 구해주는 심호흡
TIP 주먹을 꼭 쥐면 자신감이 생겨난다


부록 1 나를 괴롭히는 마이너스원, 미루는 습관 없애기와 시간관리
부록 2 머뭇거릴 시간이 없다, 목표설정과 우선순위 정하기

에필로그 - 지금이 바로 단 한 번뿐인 온리원의 순간이다