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소개
목차
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004 프롤로그
Part 1. 이제 얼굴보다는 체력이다 018 내 몸에 대한 기준부터 바꿔라! 023 AR's Tip 일상에서도 자세의 긴장을 유지하라 028 체력은 인생 최고의 스펙이다 035 AR's Tip 크롬, 마그네슘으로 다이어트와 건강 동시에 챙기기 038 AR's Tip 마법에 걸린다고 두려워 말라 044 몸의 데이터를 정확히 파악하라 053 AR's Tip 몸이 따뜻해야 셀룰라이트도 잡는다 060 "몸 만드는 게 가장 쉬웠어요" 065 AR's Tip 스트레스와 화 071 AR's Tip 잘 자야 잘 빠진다 Part 2. 핫Hot한 몸이 핫Hot한 인생을 만든다 0763 마른 여자는 매력 없다 081 AR's Tip 탄수화물 안 먹기, 다이어트의 적 083 ' 눈바디'에 집중하라 088 AR's Tip 체중에 대한 집착은 무의미하다 091 '어린 것들'은 절대 가질 수 없는 30대의 매력 096 AR's Tip 두피와 머릿결도 건강미인의 조건 100 AR's Tip 20대 못지않은 꿀피부 유지하기 103 즐거운 섹스는 섹시한 몸으로부터 시작된다 108 AR's Tip 부위별 개념 정리를 바로 하자 113 섹스의 신세계 발견, 정아름의 은밀한 운동법 117 AR's Tip 진격의 섹스 라이프, 몸을 알면 시작된다 122 AR's Tip 코어 근육 단련의 중요성 127 어차피 평생 할 다이어트, 즐겁게 하라 133 AR's Tip 코코넛 오일 활용법 Part 3. 30대 여자의 운동은 달라야 한다 138 아름다움을 포기하지 말라 145 AR's Tip 운동 시 메이크업에 대하여 148 AR's Tip 레깅스 팬티 자국 해결법 151 '적당히' 먹고 '제대로' 운동하라 157 AR's Tip 럭셔리한 동안 다이어트 음료, 티파니 스무디 160 대세는 엉덩이다 164 AR's Tip 운동이 되는 산책 노하우 166 잠깐, 스쿼트 제대로 알고 하고 있나요? 172 AR's Tip 부기와의 전쟁에서 승리하는 법 178 정아름식 기본 스쿼트 181 AR's Tip 건강 다이어트 간식 만들기 185 세상에서 가장 똑똑한 운동법 189 AR's Tip 체지방이 잘 빠지지 않는 이유 192 10분 운동으로 1시간 운동의 효과 '정아름식 1분 라이프 글램 워크아웃' 196 인터벌 타이머를 이용한 나 홀로 서킷 프로그램 211 라이프 글램 일주일 프로그램 Part 4. 내가 먹는 것이 곧 나의 몸이 된다 218 식탐과 협상하라 225 AR's Tip 다이어트 시 견과류 섭취에 대하여 227 AR's Tip 식사와 물 마시기 타이밍 228 단백질만 먹으면 근육이 생긴다는 착각 231 AR's Tip 덴마크 다이어트 현실 적용법 236 먹는 패턴도 교정이 가능하다 241 근육이 많다면 채소.과일 위주의 탄수화물 식단 242 AR's Tip 칼로리 강박증과 저인슐린 다이어트 246 식욕이 폭발할 때의 마인드 컨트롤 249 AR's Tip 닭가슴살, 먹기 싫다면 다른 것으로 먹어라 250 AR's Tip 편의점 식품으로 몸짱 되는 법 253 철저한 미식가가 되자 257 AR's Tip 식욕을 다스리지 못하는 이유 261 '지속가능한 식단'을 유지하라 269 AR's Tip 단백질 제대로 섭취하는 법 274 근육형.지방형 체형별 다이어트 식단표 280 AR's Tip 면역력을 높이는 식재료 283 AR's Tip 나만의 레토르트밥 만들기 284 이보다 강력할 수 없다, 흰살 생선 다이어트 289 AR's Tip 쉽고 간단한 흰살 생선 조리법 290 AR's Tip 40대 이후를 준비하는 똑똑한 다이어트 292 에필로그 특별부록 302 10만 네티즌을 열광시킨 정아름의 화제의 운동법!(QR코드 수록) |
저자 소개 1
미스코리아, 작가, 통역사, 트레이너, 골퍼, MC, 배우 등 다양한 수식어를 갖고 있는 만능 엔터테이너. 용인대학교 골프학과 2학년에 재학 중이던 2001년, 미스코리아 무크로 선발되며 세상에 이름을 알렸다. 어렸을 때부터 섭렵해 온 골프, 수중발레, 체조, 수영, 에어로빅 등 다양한 운동 가운데 최상의 움직임만을 조합해 만든 운동법을 SBS 〈스타킹〉에 ‘안방 보톡스 운동법’이라는 이름으로 소개해 화제가 되었다. 그녀만의 톡톡 튀는 운동법은 XTM 〈절대남자〉에서 ‘정아름의 퓨전 트레이닝’이라는 이름으로 소개되며 다시 한 번 화제가 되었으며, 매일 아침 MBC 〈뉴스투데이〉
미스코리아, 작가, 통역사, 트레이너, 골퍼, MC, 배우 등 다양한 수식어를 갖고 있는 만능 엔터테이너. 용인대학교 골프학과 2학년에 재학 중이던 2001년, 미스코리아 무크로 선발되며 세상에 이름을 알렸다. 어렸을 때부터 섭렵해 온 골프, 수중발레, 체조, 수영, 에어로빅 등 다양한 운동 가운데 최상의 움직임만을 조합해 만든 운동법을 SBS 〈스타킹〉에 ‘안방 보톡스 운동법’이라는 이름으로 소개해 화제가 되었다. 그녀만의 톡톡 튀는 운동법은 XTM 〈절대남자〉에서 ‘정아름의 퓨전 트레이닝’이라는 이름으로 소개되며 다시 한 번 화제가 되었으며, 매일 아침 MBC 〈뉴스투데이〉 속 ‘1분 피트니스’를 통해 시청자들과 만나며 활기찬 하루를 여는 데 일조하고 있다. 현재 머슬맥 스튜디오 트레이닝 디렉터를 맡고 있으며, 2012 한돈 명예홍보대사로 선정, ‘한돈 다이어트 체험단’의 멘토로서 활발하게 활동하고 있다. 저서로는 〈바비골퍼 정아름의 STEP BY STEP 골프〉가 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2016년 04월 04일
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- 파일/용량
- EPUB(DRM) | 29.03MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 13.4만자, 약 4.5만 단어, A4 약 84쪽 ?
- ISBN13
- 9788927807520
책 속으로
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이미 아줌마라 불려도 할 말 없는 나이가 되어 버렸지만, 어린 여자들과 겨루어도 자신 있는 것이 바로 체력이다. 10대도 울고 갈 강한 체력! 단언컨대 전문 운동선수를 제외하면 아직까지 내 또래 중에 나보다 체력 좋은 여성을 본 적이 없다. 덕분에 나는 남들보다 하루를 더 알차게 쓸 수 있고, 적지 않은 일을 처리하면서도 틈나는 대로 놀 수 있으니 정말로 좋지 아니한가! 방송이나 언론에서 나를 찾아주는 곳이 점점 더 많아지면서, 요즘은 강한 체력을 소유하고 있음에 새삼 더 감사하다. 그 비결은 바로 나의 컨디션과 라이프 스타일을 적절하게 결합한 꾸준한 운동의 힘이다.
--- p.34 『체력은 인생 최고의 스펙이다』 중에서 |
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’화를 잘 내는 성질도 체온을 내리는 원인이다. 화가 나면 열받는다는 표현을 쓰지만 실은 화를 내게 되면 체온이 떨어진다. 사람이 화를 낼 때 머리가 뜨거워지면서 느낌상 얼굴에 열이 오르니 체온이 올라가는 것 같지만 다른 곳에 가야 할 열까지도 상체에 집중되면서 열을 나눠받지 못한 나머지 신체 부위들이 차가워지는 것이다. 화를 잘 내는 성격도 다이어트와 건강을 망치는 요인이 될 수 있다.
--- p.54 『몸이 따뜻해야 셀룰라이트도 잡는다』 중에서 |
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체중이란 그저 숫자에 불과할 뿐 중요한 부분은 내게 필요한 기능, 탄력, 건강하고 아름다워 보이는 비주얼, 스스로가 추구하는 미적 기준이라는 말을 하고 싶다. 나는 개인적으로 아무리 체중이 적게 나가도 팔굽혀펴기를 단 한 개도 못하는, 기능적으로 떨어진 몸은 추구하지 않는다. 운동을 통해 체력과 몸의 기능이 10대 못지않게 에너제틱한 것을 추구한다.
--- p.90 『체중에 대한 집착은 무의미하다』 중에서 |
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날씬한 허리를 만들기 위해 많은 여성들이 잘못하고 있는 대표적인 허리 운동으로는 덤벨을 들고 옆으로 기울이는 사이드 밴드를 들 수 있다. 얇은 허리를 만들고 싶다면 피해야 하는 운동이지만 헬스장에 가면 꽤 자주 무거운 덤벨을 들고 사이드 밴드를 하는 모습을 볼 수 있다. 허리 라인을 구성하는 외복사근 역시 근육의 특성상 자극과 부하를 준다면 사이즈가 커질 수 있다. 허리 살을 빼려고 사이드 밴드를 과하게 했다가 지방은빠졌지만 두터워진 외복사근으로 인해 허리가 오히려 통자로 보이는 난감한 사태를 맞이할 수도 있다.
--- p.108 『부위별 개념 정리를 바로 하자』 중에서 |
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또 하나의 섹스 라이프를 위한 운동으로는 골반을 충분히 활용한 레그 레이즈를 꼽고 싶다. 누운 상태에서 영혼 없이 그저다리를 올렸다 내리는 레그 레이즈를 말하는 것이 아니다. 다리를 들어 올렸을 때 골반이 완벽히 접히고, 내렸을 때 충분히 이완될 수 있도록 실시한다. 나는 벤치에서 골반을 뺀 뒤 양손으로 벤치를 잡고 이 동작을 하곤 하는데 이전 책에서도 고해성사를 한 바 있지만 골반을 아래로 끌어내리고 올리는 이 동작에서 하복부 운동은 물론이거니와 엄청나게 강력한 오르가슴을 느낄 때가 있다.
--- p.120 『진격의 섹스 라이프, 몸을 알면 시작된다』 중에서 |
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엉덩이를 예쁘게 만들고 엉덩이에 집중하는 것은 몸만들기 이상의 가치를 지닌다. 가장 빨리 눈에 띄게 발전할 수 있는 부위이니만큼 노력에 따른 뿌듯함을 느끼면서 계속 자신을 사랑하는 노력을 할 수 있게 해주고, 이는 인생의 즐거움에 밑바탕이 된다고 확신한다. 그래서 나는 엉덩이에 심하게 집착한다. 방송을 하거나 특강을 할 때도 엉덩이가 처지면 인생이 처진다는 말을 빼놓지 않고 한다. 자랑 같지만 실제로 엉덩이 운동에 대해서는 자부하는 바다.
--- p.161 『대세는 엉덩이다』 중에서 |
출판사 리뷰
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여자의 몸에 대한 잘못된 상식과 개념을 바로잡다!
20년 몸 만들기를 통해 깨우친 정아름의 가장 현실적이고 솔직한 조언 정아름은 이 책을 통해 지금껏 대중들에게 잘못 알려진 여성의 몸에 대한 개념을 바로잡고, 진정한 아름다움과 건강을 찾기 위해 당장 무엇부터 시작해야 할지 알려준다. 여성이라면 무조건 체중이 덜 나가는 것이 좋다는 사회적 편견에서 벗어나 체중보다는 근육과 지방의 비율이 적정한 탄탄한 몸을 만드는 것이 우선임을 강조한다. 허리둘레도 마찬가지다. 19인치, 20인치 등 막연하게 얇은 허리를 동경하는 것보다 적정한 식이요법과 운동을 통해 자신의 몸의 비율에 적당한 허리둘레를 찾는 것이 더 중요하다는 것이다. 이는 정아름이 바디 멘토로 출연한 TV프로그램인 《더 바디쇼》에서 모델들의 실제 허리 인치를 측정했을 때 일반 대중들의 생각하는 허리둘레보다 2, 3인치는 더 크다는 것에서 검증된 바 있다. 또한 체지방량이 얼마인지에 매일 집착하기보다는 자신의 몸을 무엇보다 객관적으로 파악하고 바라볼 줄 아는 자기 자신의 '눈 바디'를 신뢰할 것을 권한다. 즉 건강하고 아름답운 몸 만들기의 기본은 무엇보다 자기 자신에 대한 이해와 존중을 바탕으로 하는 것이 첫걸음이며, 이는 정아름 트레이너가 오랜 자기 관리와 노력을 통해 얻은 현실적이며 솔직한 조언이기도 하다. 몸을 만들기 위해서 무조건 닭가슴살과 고구마? No No!!! 정아름의 체형 맞춤 식단 처방은? 정아름은 이 책을 통해 무조건 살을 빼고 몸을 만들기 위해 많은 사람들이 추천하는 닭가슴살과 고구마 위주의 식단에 구애받을 필요는 전혀 없다고 이야기한다. 사람마다 체형이 다르고, 근육량과 지방량이 다르기 때문에 천편일률적인 다이어트 식단을 무조건 따라할 필요가 없다는 것이다. 살이 단단한 근육형 지방 유형으로 다소 덩치가 커 고민이 많은 '근육형 지방 체형'은 무조건 단백질 파우더나 닭가슴살을 섭취하기보다는 양질의 탄수화물을 소량 섭취하는 식단이 효과적이다. 단백질은 몸에서 합성되어 근육이 되는데, 과하게 섭취했을 때에는 오히려 잉여 칼로리가 되어 지방으로 전환되기 때문이다. '근육형 지방 체형'을 위한 추천 식단으로는 SNS 히트 아이템이자 저자의 이름을 딴 ‘정글래미밥' 두 끼와 과일 한 끼, 혹은 ‘정글래미밥' 한 끼와 과일 두 끼 중 활동량을 고려해 택일한다. ‘정글래미밥'은 슈퍼 곡물로 지은 잡곡밥으로, 항산화물질이 풍부한 카무트와 영양소가 풍부한 귀리와 현미를 베이스로 하고, 콩류 중에 단백질 함량이 가장 높다는 병아리콩을 넣은 밥이다. 정글래미밥 150g에 바짝 볶은 마른 멸치 또는 마른 잔새우를 한 스푼 넣어 주먹밥 형태로 먹거나 비벼 먹는다. 30대부터 더욱 필요한 칼슘을 공급받으면서 단백질도 과하지 않게 섭취할 수 있다. 또한 꾸준한 운동과 양질의 식사로 근육량을 늘려 나가면서 날씬하면서도 에너지 넘치는 몸을 만들어야 하는 '마른 몸'의 경우 이와 반대로 늘 충분한 단백질 섭취를 기본으로 해야 한다. 추천 식단으로는 아침과 점심에는 정글래미밥 100g과 달걀 2개로 만든 스크램블, 간식으로 사과 하나 또는 바나나 하나, 저녁으로는 ‘고구마 100g+저지방 부위의 고기구이 100g’ 또는 ‘흰살 생선 150g+구운 채소 한 접시’로 대체한다. 혹은 아침과 점심으로 정글래미밥 100g, 흰살 생선 100g, 채소 한 접시와 오일 비니거 드레싱으로 2회 식사, 저녁으로 고구마 100g 또는 정글래미밥 100g, 흰살 생선 150~200g, 채소구이 한 접시, 간식으로 저지방 우유 또는 두유 한 잔 정도는 먹어도 된다. 10만 네티즌이 열광한 극세사 허벅지 만들기 PT, 10분 부기 킬링 PT 등 누구나 바로 찍고 따라할 수 있는 QR코드 수록! 이 책에는 원고의 각 꼭지마다 눈과 귀가 솔깃한 저자만의 몸 관리 노하우인 좌훈, 동안 피부 유지법, 머릿결 관리법 등 2030 여성들의 선배이자 친구만이 알려줄 수 있는 특별한 '뷰티&피트니스 노하우'를 소개해 더욱 쏠쏠하고 흥미롭다. 또한 10만 명 이상의 네티즌이 열광한 정아름의 특별 PT법이 QR코드와 함께 특별 부록으로 수록되어 있어 책을 읽으며 바로 따라해 볼 수 있다. 굳이 비싼 돈을 내고 헬스장에서 개인 교습을 받거나 다이어트 식품에 의존하는 대신 집에서도 할 수 있는 간단한 맨손 운동과 집에서도 쉽게 만들어 먹을 수 있는 건강 간식 만들기 등을 다채로운 사진과 함께 소개해 일반적인 건강에세이의 단조로운 스타일에서 벗어나 자기관리법까지 녹여낸 책이기도 하다. 피로 앞에 장사 없다는 현대인들의 불평과 고통을 분담하고, 이를 함께 이겨나갈 수 있는 가장 쉽고 재미있는 방법을 소개한 책이다. |
