diet를 위한 짧은 기간동안의 무리한 식이요법이나 격한 운동은 오히려 정신적인 스트레스를 가져올 수 있습니다. 쾌적한 Sound와 함께하는 나만의 몸매관리. 당신이 원하는 이상적인 바디라인을 찾아 드립니다.

건강한 다이어트를 위한 여러가지 방법.

1. 식이요법
음식물은 그 종류에 따라 우리 체내에서 여러 가지 기능을 합니다. 그 중 고추나 파, 생강 등의 음식물은 체온을 높이거나 직접 지방을 연소시킴으로써 체내 지방수치를 낮추는 역할을 합니다. 또한 비타민B군 (고기, 계란, 어패류 등) 이 부족하면 신진대사가 원활하지 못하므로 역시 적극적으로 섭취해야 하며,
곡류, 과자 등 당분의 경우 식물섬유 (무우, 오트밀, 콘크림 등)와 함께 섭취하면 혈당치의 상승을 억제, 지방 축적을 막는 작용을 합니다.

2. 지방 연소 운동
다이어트를 위해서는 근육운동이 중요합니다. 같은 체중일지라도 근육이 많은 사람이 에너지 소비량이 더 많은데, 그것은 근육이 열을 만드는 장소이며
열은 체지방을 태워 만들어지기 때문입니다. 단순히 음식을 먹지 않는 것으로 지방을 감소시키지 못하는 것은 바로 이러한 지방 연소와 근육의 관계에 기인합니다. 체내 불필요 지방을 없애기 위해서는 조깅, 헬스 등 격렬한 운동보다는
가벼운 워킹이 좋으며, 기분좋게 피곤할 정도의 근육 트레이닝이면 충분합니다. 또한 이러한 운동 후에는 스트레칭을 통하여 사용한 근육을 적절한 상태로 이완시켜주는 것이 좋습니다.

모든 여성의 꿈, 아름다운 바디라인 !
아름다운 바디라인은 무리한 단식이나 격렬한 운동만으로는 이루어지지 않습니다. 이 음반은 각 신체리듬의 밸런스 조절과 릴렉스 효과를 통하여 당신을 균형잡힌 건강미인으로 변화시키고자 특별히 제작되었습니다. 효율적인 식단과 적절한 운동, 그리고 '건강미인' CD를 통하여 당신의 몸매를 더욱 아름답게 가꿔보세요.

수면은 심신의 건강과 아름다움을 유지하는데 가장 중요합니다. 긴장이나 스트레스에서 오는 불면증을 해소시키는 편안한 멜로디와 고요한 파도 소리가 당신을 편안하고 깊은 수면으로 인도합니다.

쾌적한 수면을 위해서는

1. 릴렉스 한다.
불면증인 경우 수면을 오래 취하는 것 보다는 깊은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 먼저 자신의 긴장감이나 스트레스를 자각하는 일로부터 시작하여 나름대로의 릴렉세이션 방법을 익히도록 합시다. “빨리 자지 않으면 안돼”라고 생각하면 뇌가 긴장되어 오히려 잠들기 힘들어 집니다. 이런 경우는 천천히 편안한 마음으로 목욕을 하거나 음악을 들어보세요. 또한 불면이 잦은 경우는 근육이 긴장되어 있는 경우가 많으므로 머리, 목, 어깨, 얼굴을 마사지 하는 등 긴장을 풀어 주식시오.

2. 취침 전에 음식, 운동 등을 주의 합시다.
편안한 수면을 취할 수 없는 원인의 하나로는 신체에도 에너지가 과잉하게 남아 있기 때문인 경우도 있습니다. 취침 시 하루의 체내 에너지가 감소되지 않으면 제대로 수면을 취하기가 어렵습니다. 취침 전 3시간 전에 폭음 혹은 과식하거나 카페인 종류 혹은 설탕을 지나치게 섭취해도 좋지 않습니다. 단, 공복감은 오히려 취침하는 방해가 되는 경우가 있으므로 위에 부담을 주지 않는 정도의 달콤한 음식이라면 기분 좋은 수면을 도와 줍니다.
3. 자신에게 알맞은 침구를 선택한다.
침구라고 하면 침대, 시트, 색과 크기, 디자인에 관심이 집중되기 쉽지만 무엇보다도 중요한 것은 베개의 선택입니다. 이상적인 베개는 요와 머리의 공간을 채워 줄 수 있고 서있는 상태와 같이 자연스런 자세를 갖추도록 해 주는 것입니다. 소재나 느낌은 100%로 자신의 취향으로 하는 것이 좋습니다.

“쾌적한 수면으로 아름다워 집시다!
평안한 수면은 아름다운 피부와 건강한 육체를 만드는데 매우 중요하지만 깊은 수면을 취하지 못하고 아침에 집에서 눈뜨기가 어려운 사람은 기분을 Relax하게 하는 일부터 시작해 봅시다.기분 좋은 멜로디를 들으면 기분이 안정되고 편안하게 잠들 수 있습니다.”

매일 피로에 지친 몸을 릴렉스시키며 diet 효과까지 있는 반신욕법과 중온반복욕법에 기반을 두고 즐거운 목욕시간을 위해서 제작된 음악입니다. 매끄러운 피부에서 다이어트 효과까지.

목욕미인이 되기 위하여

1. 반신욕 (半身浴) 법
40~41℃ 정도의 미지근한 물에 명치부분까지 30분 가량 입욕하는 방법입니다.
전신욕처럼 폐나 심장에 부담을 주지 않으며, 처음에는 조금 차가와도 약 10분 정도 지나면 하반신의 혈액순환이 원활해져 몸 전체가 따뜻해집니다.

2. 중온반복욕 (中溫反復浴) 법
(1) 반복해서 물을 끼얹는다.
- 몸의 부담감을 줄이기 위해 먼저 전신에 따뜻한 물을 끼얹어 주십시오.
(2) 예비 입욕 5분
- 첫 번째 입욕으로서, 약 40℃의 물에 약 5분 가량 몸을 담가 서서히 몸의 온도를 높입니다.
(3) 휴식 3분
- 욕조에서 나와 3~5분 휴식합니다. 이 때 머리나 몸을 닦아도 상관없습니다.
(4) 메인 입욕 5분
- 두 번째 입욕으로서, 살짝 땀이 날 때까지 참습니다. 음악을 들으면 더욱 효과적입니다.
(5) 휴식 3분
- 욕조에서 나와 3~5분 휴식합니다. 심장의 부담을 줄이기 위해 천천히 호흡을 조절합니다.
(6) 계속 입욕 5분
- 세 번째 입욕은 몸의 컨디션에 따라 3~8분 내에서 시간을 조절하십시오. 무리해서 오래 몸을 담그는 것은 좋지 않습니다.
(7) 휴식 3분
- 욕조에서 나와 3~5분 휴식합니다. 팩 등을 하셔도 좋습니다.
(8) 마무리 입욕 5분
- 마지막 입욕입니다. 차분히 몸을 담그고 목욕이 끝나면 천천히 휴식하십시오.


일상의 피로로부터 몸을 해방시키는 즐거운 목욕시간. 목욕은 피곤을 푸는 것 외에 체중 감량에도 효과가 있습니다. 목욕은 신체의 신진대사와 혈액 순환을 원활하게 해주며, 동시에 교감신경의 움직임을 활발히 해줌으로써 지방의 연소를 촉진시키는 효과가 있는 것입니다.
보통 우리가 목욕하는 적정 온도는 39~43℃ 로서, 물의 온도가 높아질수록 에너지의 소비는 증가하게 됩니다. 그러나 단순히 뜨거운 물에 오래 몸을 담그고 있는 것은 피로만 더할 뿐 오히려 신체에 부담을 주게 됩니다.
그러므로 몸에 부담을 주지 않으면서 천천히 땀을 내어 점진적인 에너지 소비를 유도하는 입욕법으로서 반신욕법과 중온반복욕법이 있습니다.
본 '목욕미인' CD는 이러한 목욕시 들을 수 있는 편안한 음악들로 구성되어 있습니다.
특히 이 두가지 목욕법은 저온에서 천천히 시간을 들여 하는 것이므로 다소 싫증이 날 수 있습니다만, 음악을 들으며 여유롭게 목욕을 즐기시다보면 어느새 가벼워진 몸을 발견하실 수 있을 것입니다.

누구라도 동경하는 깨끗한 피부. 아름다운 몸과 마음의 충분한 휴식과 함께 자연스럽고 싱싱한 멜로디를 들으면서 느긋한 마음으로 당신의 피부에 싱그러움을 소생시켜 보십시오. 당신은 어느새 피부미인이 됩니다.

건강하고 탄력있는 피부 미인이 되기 위하여

1. 세수 (세안)
우리의 피부는 피지 보호막에 싸여 있습니다. 이 피지 보호막은 피부의 수분을 충분히 유지시켜주며 피부를 각종 외부 자극으로부터 건강하게 보호해주는 역할을 담당하고 있습니다. 그러나 피부가 더러워지게 되면 각종 피부 트러블의 원인이 되고 결국 피부세포에 손상을 가져오게 되므로, 깨끗한 세안을 통하여
이러한 트러블을 미연에 방지할 수 있도록 하여야 합니다.

2. 균형잡힌 식생활
피부의 상태는 식생활과도 깊은 관련이 있습니다. 음식은 골고루 섭취하는 것이 바람직하며, 그 중 피부에 좋은 영양소로는 비타민 A, B, C, E가 있습니다.
특히 당근에 많이 들어 있는 비타민 A는 피부와 점막의 건강에, 보리와 돼지고기 등에 함유되어 있는 비타민 B는 피부의 건강에 좋습니다. 또한 딸기나 토마토 등에 들어 있는 비타민 C는 콜라겐 성분과 관련하여 피부세포의 회복력을 높여줍니다. 그리고 해조류나 차 종류에 많이 함유되어 있는 비타민 E는 세포의 산화 방지작용에 탁월한 효과를 보이고 있습니다.

3. 적당한 운동
아름다운 피부를 위해서는 적당한 운동 역시 필수 요소입니다. 그러나 무리한 운동이나 격렬한 운동은 몸에도 피부에도 결코 좋지 않으며, 스트레칭이나 걷기 등 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

4. 수면
아름다운 피부의 근원이 되는 대량성장 호르몬은 충분하고 편안한 수면에 의하여 생성됩니다. 특히 이 호르몬은 수면의 각 단계 중 최초 단계인 논레스 수면 (질 좋은 수면)의 단계에서 분비되어지므로, 결국 얼마나 오래 잠을 자느냐 보다는 어떻게 하면 양질의 깊은 잠을 자느냐가 더욱 중요합니다. 잠들기 전에 이 CD를 들으면서 편안히 잠드는 것이 매우 효과적입니다.

남녀노소를 불문하고 많이 나타나는 어깨 결림. 약이나 마사지로도 효력이 없으면 정신적 스트레스와 관계된 것입니다. 중증이 되기 전에 상쾌한 멜로디로 마음의 긴장감을 풀어 줍니다. 홀가분하게 어깨 결림이 해소되는 상쾌한 sound입니다.

어깨결림을 말끔히 하기 위하여

1. 혈액순환
어깨결림은 어깨의 근육이 긴장되면서 혈액 순환이 나빠짐에 따라 나타나는 증상입니다. 가벼운 체조와 스트레칭 등의 적당한 운동을 통하여 신체의 움직임을 원활히 해 주십시오. 또한 목욕 역시 우리 몸의 신진대사를 도와주므로 매우 효과적입니다.

2. 바른 자세
평상시 생활하면서 올바른 자세를 유지하는 습관을 기르십시오. 자세가 나쁘면 결국 혈액순환이 나빠져 어깨 뿐만 아니라 전신에 악영향을 끼치게 됩니다.

3. 규칙적인 식사
신체의 원활한 혈액순환을 위하여 가급적이면 따뜻한 음식과 비타민B가 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 알맞는 베개 선택
베개는 이불과 머리 사이 빈 공간을 빈틈없이 메우고 있으며 바른 수면자세를 취하도록 해주는 것이 좋습니다. 베개가 너무 높으면 혈액순환에 나쁜 영향을 미쳐 어깨결림의 원인이 되므로, 여러 가지를 써본 후 자신에게 맞는 베개를 선택하도록 하십시오.