Part 1. 약간의 요령으로 매일을 행복하게 만든다 - 긴장을 늦추지 않는 기술
1. 몸을 움직이면 마음이 건강해진다
산책은 뇌를 건강하게 한다
휴일을 건강하게 보내는 방법
가짜 웃음도 진짜 웃음과 같은 효과가 있다
요가 자세로 보는 성격 테스트
스트레스를 날려주는 요가 호흡법

2. 쾌적한 삶을 위한 로하스 실천
마음이 부르는 나만의 로하스 시간
달과 태양의 움직임을 의식해 컨디션을 좋게 한다
좋아하는 장소에 만드는 즉석 사무실
형광등 불빛이 몸을 피곤하게 한다

3. 기분이 침체되었을 때를 위한 외출 기술
높이 올라가야 멀리 본다
화제가 되는 장소는 피하는 것이 좋다?
고급 차, 고급 호텔도 때론 '웰빙'이 된다

4. 미디어를 잘 활용하는 방법
의욕이 넘치는 사람들의 블로그
놓칠 수 없는 즐거움, 나만의 해피타임 만들기
'텔레비전 보지 않는 날'을 만들면 휴일이 두 배!

Part 2. 대인관계의 번민으로부터 해방된다 - 사람을 사귀는 기술
1. 스트레스 없이 사람 사귀는 법
상대방이 싫을 때는 그 사람의 '또 다른 모습'을 상상하자
약간의 상상력으로 화를 웃음으로 녹인다
도움을 청할 때까지 기다린다
남을 칭찬하면 나도 행복해질 수 있다
부부싸움 뒤 빨리 화해하는 방법

2. 거북한 사람과도 즐겁게 지내는 요령
거북한 상사와 잘 지내는 방법
"나를 싫어하나?"라는 생각이 들면 먼저 부탁을!
사람을 만날 때는 날씨에 유의하자
사귈 때 위기는 기회가 될 수 있다
대인관계를 여는 생각의 전환
내가 먼저 미안하다고 하기

3. 소중한 친구에게 활력을 얻기 위한 방법
친구 복이 많은 사람, 친구 복이 없는 사람
옛 친구를 만나서 자신을 실컷 칭찬하게 하자
의지하는 마음을 버리면 뜻밖의 행복이 찾아온다

4. 다른 사람과 적당한 거리를 유지하는 비결
서로 피곤하지 않도록 제대로 거절하는 방법
누구에게나 항상 일관되게 대할 필요는 없다
연하장은 매년 답장해야 할까?
빌리거나 빌려주는 일은 깔끔하게!

Part 3. 마음과 몸에 효과 있는 스페셜 메뉴 - 식사 기술
1. 기분을 새롭게 하는 식사 방법
식욕이 없을 때일수록 코스 요리로!
한번쯤은 고급 레스토랑에서 스트레스 발산을!
단순 작업에 지친 뇌를 활성화시키는 요리 방법
'추억의 도시락' 요법
우울할 때 기운을 돋워주는 맛

2. 먹는 것만으로 힘이 솟는 비장의 음식
피로가 쌓였다면 포도로 에너지 충전!
마실 때보다 먹을 때 빛나는 녹차의 효과
스태미나엔 역시 고기 요리!
한 조각의 초콜릿은 사랑과 일의 특효약!
'노란색 향신료'로 여성의 고민 단번에 해소!
우유보다 효과적인 참깨 파워

3. 해독 요리로 말끔·개운해진다
'독소 제거' 테크닉으로 몸 속 대청소 끝!
좋은 물은 몸과 마음에 생기를 준다!
최고로 간단한 해독 스프 만들기!
요리 재료별 독소부터 제거 방법
지친 몸과 마음을 가다듬는 주말 단식 따라하기

4. 음료로 마음의 비타민을 보충한다
바나나 + 커피 스무디로 침체된 기분을 UP!
긴장되는 곳에서는 우선 맥주 한 잔!
삼림욕 효과를 내는 위스키 아로마

Part 4. 온화한 공간을 연출해서 우울을 날려버린다 - 자연의 힘 활용법
1. 대자연의 리듬을 몸으로 느끼는 방법
F분의 1(1/F) 리듬과 건강과의 관계
마음을 안정시키는 기분 좋은 리듬
마음을 치유하는 자연의 힘
주변에 수공 제품을 두어 마음에 온기를!

2. 대지에서 파워를 나누어 받자
불필요하고 비합리적인 일 즐기기
도심 속의 기분 전환법
꽃의 에너지를 받는 나만의 꽃놀이 방법
마음이 움츠러들 때 하는 맨발로 잔디 밟기
마음이 답답하고 짜증날 때 하는 낙엽 밟기
불안할 때는 큰 나무에서 에너지를 나누어 받자

3. 플라워 테라피로 평온을 얻는다
마음의 응어리를 풀어주는 플라워 테라피
종류에 따라 달라지는 꽃의 힘
제철 꽃으로 즐기는 생활의 악센트!
마음을 위로해 주는 일년초의 매력

4. 연소재의 향기에 취해본다
내 몸에 좋은 허브 고르기
허브 차는 까다롭게 준비하고 우아하게 즐기자
허브 커튼으로 마음을 편안하게!
생활 속 다이아몬드, 숯

Part 5. 불안이나 짜증을 한 방에 없애는 테크닉 - 기분전환법
1. 생활 속 낭비를 없애기
이용하는 금융기관의 수는 적을수록 좋다
메일 매거진 관리하기
손님의 눈이 되어 내 방을 정리하자
묵은 때 해소하기
방도 기분도 말끔! 버리는 기술
세탁물의 양과 스트레스는 비례 관계?

2. 불쾌감 해소법
역겨운 냄새의 근원 제거하기
마음이 울적할 때 거울을 닦는 이유
걱정거리가 있을 때는 단순작업에 몰두해보자
피곤하다면 액세서리, 하이힐을 체크!
나의 비상약 '웃음 아이템'
전력질주로 스트레스여 안녕~
이마에 두르는 띠 수건에는 이유가 있다
큰 소리를 질러 마음의 해독을!

3. 언어의 마법으로 긍정적인 마인드를!
부정적인 말은 부정적인 결과를 낳는다
'다행이다' 한마디로 긍정적 사고를!
먼저 '그래'라는 말로 대인관계를 원활하게!
다양한 격려의 말로 의욕 상승!
부정을 긍정으로 바꾸는 말버릇

4. 신경이 날카로워졌을 때 도움이 되는 이완법
어려울수록 점을 보지 않는다
슬플 때는 배를 따뜻하게!
'행복 컬러'로 기분을 평온하게!
유행을 좇지 말고 정보의 양을 조절한다
나를 위로해주는 셀프 스킨십
흥분된 신경을 누그러뜨리는 지압법

Part 6. 건강한 몸이 마음도 건강하게 한다 - 몸의 건강법
1. 불면, 수면부족으로 고민하지 않기 위해
기분 좋은 아침 90분 기상법
목욕할 때 물을 끼얹어 치료의 효과 얻기
자신의 감각에 따라 수면시간을 결정하자
잠이 오지 않을 때는 따뜻한 우유 한 잔
알람시계 소리가 쾌적한 기상을 좌우한다!
수면부족일 때는 주문으로 자기암시를!
아침에 일어나면 3분 동안 그대로 가만히!
나폴레옹식 말뚝잠으로 피곤을 싹~

2. 찌뿌드드한 몸을 위한 지혜 뻐근함을 풀어주는 '수건 매듭 마시지'
기침이 멎지 않을 때는 텔레비전과 컴퓨터를 꺼보자
잠을 잘못 자서 목이 뻐근할 때는?
꽃가루 알레르기에 효과적인 유칼리 오일

3. 몸속의 쓰레기를 없애려면
괴로운 설사를 예방하는 향신료 요리
건강 첫걸음, 변비 해소법
변비를 없애주는 노란색 인테리어
간단하면서 몸에 좋은 정전기 방지법
매일 아침 샤워로 몸에 쌓인 독소를 배출하자
손쉬운 지압으로 불쾌한 부종과 작별!

4. 몸을 이완할 수 있는 목욕법
'목욕 + 음악'의 더블 효과로 더욱 쾌적하게!
미역 하나로 즐기는 타라소 테라피
다섯 살 더 젊어지는 차가운 물 목욕법
목욕 후 매실 한 알로 피로회복!
기분이 울적하다면 대중목욕탕으로!

Part 7. 편안하게 해주는 생활 속 지혜 몇 가지 - 생활의 지혜
1. 생활에 윤기를 주는 지혜
전통 물건들로 꾸며 온화한 공간 연출
에어컨 대신 돗자리로 쾌면!
노송나무의 이완 효과
미니 빨래판으로 마음의 얼룩도 지워보자!

2. 애쓰고 있는 몸을 위한 지혜
끈을 이용해 괴로운 어깨 결림 해소!
소금 주머니로 발의 피로 해소
국화 베개로 기분 좋은 수면에 푹~
냉방병 NO! 무더운 여름 극복하기

Part 8. 의욕을 충전해서 웃는 얼굴로 출근한다 - 업무 기술
1. 우울한 업무를 밝게 해내는 요령 웃음 바이러스를 전파시켜라
주변을 빨강으로 통일해서 의욕 모드로 전환!
업무용 가방은 작은 것으로!
출장 갈 때는 VIP석으로 부자가 된 기분을!
슬럼프 탈출! 업무 도구 바꾸기
초간단 ON/OFF 업무 모드 전환법

2. 업무 능률을 높여 짜증을 해소
몸과 뇌를 균형 있게 사용하자
잡담도 때로는 업무 효율을 높여준다
걱정되는 일은 아침에 제일 먼저 끝내자
메일 체크는 하루에 세 번만
메일은 보자마자 즉시 답변하자

3. 압박에 짓눌리지 않기 위해
나를 표현하는 특별한 명함 만들기
목소리가 커야 장땡이다
부담스러운 회의에서는 시작하고 10분 이내에 발언
지는 것이 이기는 것, 냉정함을 유지하자
자신 있는 일부터 처리해서 기세가 등등하게

4. 내일부터 더 열심히 분발하려면
컴퓨터로 지친 눈은 초록색으로 치료하자
사무실내 '비밀의 쉼터'
조금 무리해서 비싼 메뉴를 먹어보자!
만원 지하철에서는 '이미지 트레이닝'을!
피곤할 때는 공들여 화장을 고치자
지친 마음과 몸을 물 한 잔으로 윤기 있게!
낡은 구두가 몸을 낡게 한다
활기찬 월요일을 위해 토요일에는 운동을!