대통령 의료 자문의 고도일 박사가 제시하는
요통 환자의 상태에 따른 단계별 운동법
요통의 예방 및 재발 방지, 치료에 효과적인 단계별 운동법 소개
대통령 의료 자문의이자 신경외과 전문의인 고도일 박사가 ‘고도일의 평생 척추 ? 관절 건강 프로젝트‘ 1탄인 『요통 정복 - 요통 환자도 해야 하는 허리 운동』을 통해 지긋지긋한 요통으로부터 해방될 수 있는 단계별 허리 운동 프로그램을 제시한다.

이 책에는 요통과 관련된 중심부 코어근육을 강화하는 운동을 통해 의학적 치료 효과의 극대화와 재발 방지 및 예방을 기하는 보존적 치료 개념의 운동법이 수록되어 있다. 물론 이 운동법이 요통을 완전하게 치료한다고 할 수는 없다. 다만 이 운동법을 통해 허리 주변의 근육들을 강화하여 허리 부위 전체를 안정화하면 특이 질환에 따른 요통이 아닌 경우에는 통증이 줄고 더 큰 질환으로의 확대가 방지되는 효과를 볼 수 있다. 또 이 운동법으로 긴장되거나 약해져 기능을 수행하기 어려워진 근육들의 긴장을 낮추거나 회복시키면 요통 유발의 기전을 제거할 수 있다.

『요통 정복』에는 임상 사례를 통해 검증된 요통 환자를 위한 허리 운동 프로그램뿐만 아니라 일반인들도 직장이나 가정에서 평소에 부담 없이 할 수 있는 허리 강화 운동법도 소개되어 있다.

컴퓨터와 스마트폰 사용, 현대인의 척추 건강 위협
현대인들을 가장 많이 위협하는 척추 질환은 컴퓨터와 스마트폰 사용이 원인인 경우가 많다. 생활 속에서 자세가 바르지 않아 질환으로 발전하는 것이다. 이 경우에 ‘코어근육’을 강화하면 습관으로 굳어버린 나쁜 자세를 바로잡아 주기 때문에 척추의 안정을 유지하고 허리를 강화하는 데 도움이 된다. 따라서 코어근육을 강화하는 코어운동은 요통을 비롯한 척추 질환의 예방 및 치료에 효과적이다.

코어근육 약화되면 요통, 허리 디스크, 부상 위험
코어근육은 우리 몸의 ‘핵심이 되는 근육’으로, 척추를 중심으로 허리와 골반 및 엉덩이와 허벅지 부위의 몸 깊숙한 곳에 자리한 심부 근육이다. 코어근육의 가장 큰 역할은 우리가 어떤 행동을 하기 이전에 미세하게 수축하여 중심을 잡아주는 것이다. 또 코어근육은 우리 몸의 바른 자세를 유지해주면서 허리를 안정되게 지지하는 역할을 한다.

이러한 코어근육이 약화되면 신체의 중심이 흔들려 쉽게 부상을 당하거나 요통이나 허리 디스크에 쉽게 노출될 수 있다. 반면 코어근육이 강화되면 척추를 더 잘 지탱해주므로 허리 디스크가 예방되는 것은 물론 요통 또는 약한 허리 때문에 입을 수 있는 부상에서 벗어날 수 있다.

코어근육 강화 운동, 척추 질환 예방 및 치료 효과
이미 척추 질환이 생겼을 때에는 수술이나 비수술적 치료 외에 운동 치료를 하게 된다. 이러한 운동 치료에서는 허리 근력을 강화하는 운동을 하는데, 그 중 특히 코어운동이 매우 효과적이다. 허리 근력 강화 운동을 통해 척추 주변의 근육이 강화되면 그만큼 척추, 디스크, 신경 등에 가해지는 부담이 적어진다. 특히 코어근육을 강화해주면 척추를 단단하게 잡아 바른 자세를 유지할 수 있도록 해주므로 척추에서 유발되는 통증을 완화하고 질환의 확대를 막아줄 수 있다.