제1장 하루는 25시간
1. 여유를 갖는 지혜
2. 자신에게 동기를 부여하라
3. 열정적인 사람
4. 돈을 벌려고 하지 말고 시간을 벌어라

제2장 잠자는 데 기준은 없다
1. 잠은 잘수록 는다
2. 잠에 대한 지금까지의 상식을 버려라
3. 잠자는 습관은 사람 수만큼 많다
4. 잠을 줄이면 줄일수록 홀가분해진다
5. 성공하려면 잠을 줄여라
6. 3시간의 초인이 돼라
7. 습관적으로 잠을 잔다

제3장 활발한 두뇌 활동을 위해서 잠을 줄여라
1. 잠자지 않아도 살 수 있다
2. 잠들 수 없는 사람들도 있다
3. 왜 잠을 자야 하나
4. 잠자는 동안 일이 생긴다
5. 잠을 잔다는 것은 시대착오다

제4장 잠자는 데는 양보다 질이 중요하다
1. 수면의 '질'을 높여라
2. 규칙적인 시간의 리듬을 만들어라
3. 일정한 생활습관이 매우 중요하다
4. 불면을 치유하라
5. 배가 고프면 잠자기 힘들다
6. 약에 취해서 잠들지 마라
7. 쾌적한 잠을 청하는 방법을 알라
8. 소리나 빛에 신경을 써라
9. 잠들기 전에 복잡한 문제를 먼저 풀라
10. 잠이 오지 않을 때는 자지 마라
11. 불면증인 사람을 위한 충고를 따라라

제5장 하루에 2시간을 단축하는 14가지 비결을 알라
1. 잠을 줄여서 생긴 여가시간을 활용하라
2. 마음이 편할 때 시작하라
3. 준비기간을 가져라
4. 이것만은 꼭 챙겨라
5. 천천히 시간을 단축하라
6. 두려워하지 마라
7. 자기의 수면 단축 시간을 체크하라
8. 정한 목표보다 조금 더 하라
9. 편안하게 수면을 줄여라
10. 낮잠을 활용하라
11. 수면 시간을 30분 늘려라
12. '단시간 수면'을 오래 계속하는 비결은 있다
13. 좋은 수면 습관을 만들라
14. 생활습관을 파악하라

제6장 경쟁력을 키우는 결정적 수면을 하라
1. 잠자는 것만으로 성공한다
2. 뇌를 최대한 활용하는 수면법을 알라
3. 아침의 독서는 인생의 혁명을 일으킨다