요즘처럼 바쁜 세상에서는 오히려 잠시 멈춰 서서 평화로움을 되찾을 시간이 필요합니다. 성인용 컬러링은 바로 이를 위한 것입니다.

여러 연구에 따르면 컬러링을 할 때는 호흡이 더 깊어지며 심장 박동이 느려지고, 머릿속이 진정되고, 시간이 느리게 흘러가는 듯한 느낌을 받는다고 합니다. 명상을 할 때처럼, 컬러링을 하면 순간 속에 멈춰 서 있는 듯한 느낌을 받게 되고, 이 과정에서 스트레스가 해소되거나 걱정거리가 줄어드는 등의 효과를 얻게 됩니다.

컬러링이 아이들뿐 아니라 성인들의 마음까지도 편안하게 해 주는 이유는 뭘까요? 그 이유 중 하나는 도안이 매우 복잡하고 정교하다는 것입니다. 복잡한 그림에 색을 칠해 나가는 과정에서 정신을 거기에 온전히 집중하게 되고, 그럼으로써 마음속의 느긋한 ‘흐름’에 도달하게 되지요. 컬러링을 통해 창의성이 표출되기도 합니다.

사람들은 특정 디자인을 어떻게 꾸며야 할지, 어떤 색을 칠해야 할지, 대칭과 패턴은 어떻게 만들어내야 할지에 대해 각자 자기만의 생각이 있죠. 컬러링은 사람들에게 다양한 방식으로 큰 만족감을 주는 활동인데, 컬러링을 하면서 바로 진행 상황을 확인할 수 있는 활동이기 때문입니다.

컬러링이 진행되면서 그림의 완성도가 점차 높아질 뿐 아니라, 컬러링을 계속하다 보면 여러 그림에 색을 입혀 가는 과정에서 점차 숙련도가 높아지기도 하죠. 그뿐 아니라 컬러링을 하다 보면 어린 시절로 돌아가는 듯한 기분도 들죠. 어릴 때는 뭔가 하다 보면 아무 걱정 없이 순수한 기쁨이 느껴지곤 했는데, 컬러링은 그런 기분을 오랜만에 느끼게 해 주는 활동입니다.

책임져야 할 일도 많고 생활도 바쁘게 돌아가지만, 그런 가운데에서도 컬러링을 하며 자신을 위한 시간을 잠시 가져보는 겁니다. 이 책을 통해 컬러링이 주는 느긋함과 자신감 향상 효과를 느껴 보세요.

1년 365일 내내 아름다운 그림과 함께 하세요. 이 책에 실린 그림에는 행복감이나 차분함을 유도하는 효과가 있으며, 또한 그에 맞는 자기 확신의 문구도 그림과 함께 소개되어 있습니다. 오늘 날짜에 해당하는 페이지로 가서, 펜을 들고 평온한 컬러링의 세계로 빠져 보세요.

마음 챙기기

마음 챙기기란 ‘지금 이 순간을 받아들이는’ 행동입니다. 다른 말로 하면, 과거나 미래를 걱정하는 대신 지금 일어나고 있는 일에 주의를 기울이는 것이죠.

우리는 종종 하루 전체를 미리 앞서 걱정하면서, 생각이 너무 많아서 오히려 지금 하는 일에는 집중하지 못하는 경우가 많죠. 여러 연구에 따르면 이것저것 걱정이 많은 사람들은 더 쉽게 불행한 감정이나 스트레스를 느낀다고 합니다. 반대로 지금 하는 일에 온전히 집중할 수 있게 되면 생활이 더 즐거워지고 불안감도 줄어듭니다.

휴식과 편안함을 가져다주는 컬러링 같은 활동은 마음 챙기기에 큰 도움을 줍니다. 효과를 높이기 위해서는, 컬러링을 시작하기 전에 여러분의 호흡에 집중해 보세요. 배 위에 손바닥을 갖다 대고, 공기가 배까지 쭉 도달할 수 있도록 느리고 깊게 숨을 들이쉬세요.

숨을 들이쉬면 배 위에 댄 손이 바깥으로 밀려 나오고 몸이 느긋해집니다. 호흡을 세 번 반복하면서 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 감각을 집중하세요. 준비가 다 되었으면 컬러링을 시작해 보세요.

자기 확신의 문구 찾기

이 책은 기본적으로는 하루에 한 페이지씩 진행해 나가도록 구성되어 있습니다. 하지만 만약 특별히 원하는 오늘만의 주문이 있을 때는 색인 페이지(380~383)를 펼쳐서 필요한 종류의 문구를 찾아보세요. 색인에는 자기 확신의 문구가 주제별로 정리되어 있어서, 자 신감을 증진하거나, 정신을 집중하거나, 감사를 표하는 등 주제에 맞는 문구를 골라 찾아볼 수 있습니다.

이 책은 기본적으로는 하루에 한 페이지씩 진행해 나가도록 구성되어 있습니다. 하지만 만약 특별히 원하는 오늘만의 주문이 있을 때는 색인 페이지(380~383)를 펼쳐서 필요한 종류의 문구를 찾아보세요. 색인에는 자기 확신의 문구가 주제별로 정리되어 있어서, 자 신감을 증진하거나, 정신을 집중하거나, 감사를 표하는 등 주제에 맞는 문구를 골라 찾아볼 수 있습니다.

자기 확신의 문구 사용하기

이 책은 기본적으로는 하루에 한 페이지씩 진행해 나가도록 구성되어 있습니다. 하지만 만약 특별히 원하는 오늘만의 주문이 있을 때는 색인 페이지(380~383)를 펼쳐서 필요한 종류의 문구를 찾아보세요. 색인에는 자기 확신의 문구가 주제별로 정리되어 있어서, 자 신감을 증진하거나, 정신을 집중하거나, 감사를 표하는 등 주제에 맞는 문구를 골라 찾아볼 수 있습니다.

마음 챙기기를 통해 우리는 평소에 하던 부정적인 생각을 알아차릴 수 있게 됩니다. 우리 내면의 목소리는 가혹하고 비관적일 때가 많습니다. 이 책에 실린 문구를 통해 내면의 목소리에 다정함을 더하고 힘을 실어 주세요. 더 긍정적인 태도로 생활하는 데 도움이 될 겁니다.

이 책의 컬러링 도안에는 여러분의 하루를 변화시킬 만한 멋진 문구가 함께 소개되어 있습니다. 그중 일부는 더 편안한 마음을 갖는 데 도움이 될 것이고, 자존심이나 창의성, 즐거운 기분을 갖는 데 도움이 될 문구도 있지요. 시간이 지남에 따라 여러분은 스트레스를 이겨내고, 지금 이 순 간을 살며, 더 행복해지고 여러분의 잠재 능력을 개발할 수 있게 될 것입니다. 또한, 아래의 방법을 통해 이 책의 자기 확신 문구를 최대한 활용해 보세요.

· 문장을 소리 내 여러 번 읽어 보세요.
그 날의 문구를 몇 번이고 반복해서 읽어 보세요. 컬러링 전후에 문구를 읽어 보고, 또 하루를 보내다가 틈틈이 소리 내서 말해 보세요.

· 판단하지 마세요.
그 날의 문구가 맞는지 틀렸는지, 믿을 수 있는지 걱정할 필요가 없습니다. 생각을 버리고 반복해서 읽고 말해 보세요.
· 기다려 보세요.
과연 오늘의 자기 확신 문구가 효과가 있는지, 지금 내가 바뀌고 있는지, 이런 것들을 확인하려 할 필요가 없습니다. 여러분 내면의 목소리가 바뀌기까지는 시간이 걸리거든요. 즉각적인 효과를 기대하지 말고, 어떤 변화가 일어나는지 장기적으로 지켜보세요.

“365 꿈꾸는 Girl”을 통해 얻을 수 있는 행복

꿈꾸는 듯한 패턴과 긍정적인 자기 확신으로
하루에 하나씩, 여러분의 하루에 고요함과 웰빙을 선물하세요.
지금 우리는 그 어느 때보다도 현재를 소중히 하고 웰빙을 추구해야
하는 시대를 살고 있습니다.
《365 꿈꾸는 Girl》의 아름답고 평화로운 패턴,
차분한 자기 확신 문구를 통해
예술적 영감을 얻고, 오늘 하루를 되돌아보며
한층 더 평화로운 삶을 누리세요.
이 책의 컬러링을 이용해 다음과 같은 효과를 거둘수 있습니다.
· 스트레스 감소
· 웰빙 추구
· 창의성 계발
· 집중력 및 집중 시간 향상
· 자신감 증진