● PART 1 웨이트 트레이닝 기본
CHAPTER 1 기초이론
(1) 골격계&관절계
(2) 근육계
(3) 관련 용어해설
(4) 보디빌딩 훈련원칙
(5) 훈련 시 주의사항

CHAPTER 2 기본자세
(1) 스탠스(Stance)
(2) 그립(Grip)
(3) Head position
(4) 호흡 방법
(5) 각도에 따른 벤치
(6) 기본동작 설명
(7) 각 부위별 스트레칭
(8) 인체의 해부학적 움직임

CHAPTER 3 시험 시 도구와 복장
(1) 시험도구 및 보조도구
(2) 실기시험 응시 복장

● Part 2 실기평가영역
CHAPTER 1 가슴ㆍ팔
1. 벤치 프레스
2. 덤벨 플라이
3. 디클라인 덤벨 플라이
4. 덤벨 프레스
5. 인클라인 덤벨 프레스
6. 덤벨 풀오버
7. 단계별 푸시 업
8. 덤벨 컬
9. 덤벨 해머 컬
10. 인클라인 덤벨 컬
11. 컨센트레이션 컬
12. 바벨 컬
13. 바벨 리버스 컬
14. 덤벨 리스트 컬
15. 바벨 리스트 컬
16. 클로즈 그립 벤치 프레스
17. 라잉 트라이셉스 익스텐션/프렌치 프레스/스컬 크러셔
18. 투암 덤벨 오버헤드 익스텐션
19. 원암 덤벨 오버헤드 익스텐션
20. 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션
21. 덤벨 킥 백
22. 벤치 딥스

CHAPTER 2 등ㆍ어깨
23. 풀업/치닝
24. 벤트오버 바벨 로우
25. 언더 그립 벤트오버 바벨 로우
26. 티-바 로우
27. 데드리프트/컨벤셔널 데드리프트
28. 루마니안 데드리프트
29. 티 레이즈
30. 덤벨 로우
31. 원 암 덤벨 로우
32. 와이 레이즈
33. 굿모닝 엑서사이즈
34. 백 익스텐션
35. 덤벨 슈러그
36. 바벨 백 슈러그
37. 바벨 밀리터리 프레스
38. 비하인드 넥 프레스
39. 덤벨 숄더 프레스
40. 패러럴 그립 덤벨 숄더 프레스
41. 아놀드 프레스
42. 사이드 레터럴 레이즈
43. 프론트 레터럴 레이즈
44. 벤트오버 레터럴 레이즈

CHAPTER 3 하체ㆍ복근
45. 스쿼트
46. 프론트 스쿼트
47. 와이드 스쿼트
48. 점프 스쿼트
49. 씨씨 스쿼트
50. 스플릿 스쿼트
51. 런지
52. 사이드 런지
53. 크로스 런지
54. 짐볼 레그 컬
55. 스탠딩 카프레이즈
56. 시티드 카프레이즈
57. 크런치
58. 트위스트 크런치
59. 행잉 레그 레이즈
60. 사이드 크런치
61. 레그 레이즈
62. 리버스 크런치
63. 브이 업
64. 시티드 니 업
65. 덤벨 사이드 밴드
66. 플랭크
67. 사이드 플랭크

CHAPTER 4 전신운동
68. 클린
69. 행 파워 클린
70. 스내치
71. 파워 클린／하이 클린
72. 클린 & 저크
73. 행 파워 스내치
74. 파워 스내치／하이 스내치
75. 푸쉬 프레스

CHAPTER 5 IFBB 보디빌딩 규정포즈
1. 프론트 더블 바이셉스
2. 프론트 랫 스프레드(여자 ×)
3. 사이드 체스트
4. 백 더블 바이셉스
5. 백 랫 스프레드 (여자 ×)
6. 사이드 트라이셉스
7. 업도미널 앤 타이

● Part 3 구술 공개문제/합격 팁
CHAPTER 1 전국보디빌딩 연합회 구술 공개문제 및 모범답안
CHAPTER 2 합격 팁
CHAPTER 3 헷갈리기 쉬운 운동 비교

맺음말
참고문헌