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Stretching to Stay Young: Simple Workouts to Keep You Flexible, Energized, and Pain Free
Simple Workouts to Keep You Flexible, Energized, and Pain-Free
Paperback, POD 주문제작도서
제시카 매튜스 저
Althea Press
2016.12.13.
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상품명 이동Stretching to Stay Young: Simple Workouts to Keep You Flexible, Energized, and Pain Free54,730원
책소개
목차
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Introduction 8
Part 1 The Science Chapter 1 Why Stretching Works 15 Chapter 2 Proper Stretching 21 Chapter 3 Your Stretching Experience 29 Part 2 The Stretches Chapter 4 Neck, Chest, and Shoulders 39 Thread the Needle 40 Floor Angels 42 Open-Heart Stretch 44 Seated Neck Stretch 46 Arm Circles 48 Hinge and Reach 50 Reverse Tabletop 52 Chapter 5 Arms, Hands, and Wrists 55 Biceps Stretch 56 Overhead Triceps Stretch 58 Wrist-Extensor Stretch 60 Wrist-Flexor Stretch 62 Chapter 6 Back and Torso 65 Self-Myofascial Release for Mid and Upper Back 66 Low Cobra 68 Cat-Cow 70 Supine Spinal Twist 72 Standing Crescent Moon 74 Bear Hug 76 Kneeling Lat Stretch 78 Head-to-Toe Stretch 80 Bird-Dog 82 Quadruped Rotations 84 Chapter 7 Hips and Glutes 87 Half Lord of the Fishes 88 Bound Angle 90 Figure 4 92 Self-Myofascial Release for Glutes 94 Leg Swings 96 Figure 8 98 Side-to-Side Standing Diagonais 100 Chapter 8 Knees and Thighs 103 Assisted Supine Hamstring Stretch 104 Supported Standing Quadriceps Stretch 106 Wide-Legged Forward Fold with Chest Expansion 108 Assisted Low Lunge 110 Chapter 9 Lower Legs, Ankles, and Feet 113 Ankle Circles 114 Standing Calf Stretch 116 Tibialis Anterior Stretch 118 Self-Myofascial Release for Calves 120 Downward-Facing Dog 122 Part 3 The Workouts Chapter 10 Everyday Activities 127 Workday Stretches 128 Traveling Stretches 130 Morning Routine 132 Bedtime Routine 134 While Watching TV 136 After a Long Phone Call 138 Gardening 140 Shoveling Snow 142 Heavy Lifting 144 Chapter 11 Active Living 147 Walking 148 Running 150 Swimming 152 Cycling 154 Golf 156 Dancing 158 Tennis 160 Hiking 162 Baseball/Softball 164 Cross-Country Skiing 166 Upper-Body Resistance Training 168 Lower-Body Resistance Training 170 Chapter 12 Easing Aching and Pains 173 Stiff Neck 174 Sore Wrists and Elbows 175 Frozen Shoulder 176 Tight Hips 178 Sore Knees and Ankles 180 Arthritis 182 Diabetes 184 Chapter 13 Specialized Routines 187 General Warm-Up 188 General Cool-Down 190 Yoga-Inspired 192 Roll and Stretch 194 Props and Support 196 Chapter 14 Customize Your Workout 199 Resources 202 References 203 Index 205 |
저자 소개1
Jessica Matthews
포인트로마나사렛대학, 미라코스타컬리지에서 운동학 및 요가학을 가르치고 있다. 미국운동위원회에서 건강교육 분야 수석고문으로 활동하고 있으며, 미국 건강지 「셰이프」의 객원편집자로 참여하고 있다. CNN, NPR, 오프라 윈프리 네트워크 등 다양한 방송에 출연했으며 「요가저널」, 「헬스」, 「뉴욕타임스」, 「월스트리트저널」, 「워싱턴포스트」를 비롯한 여러 매체에 글을 기고하는 등 미국 언론이 가장 많이 찾는 운동학자 중 한 명이다.
품목정보
- 발행일
- 2016년 12월 13일
- 쪽수, 무게, 크기
- 210쪽 | 500g | 190*234*18mm
- ISBN13
- 9781623158064
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