Part 1 웨이트 트레이닝 실기
Chapter 1 웨이트 트레이닝의 기초
Chapter 2 가슴(Chest)
Chapter 3 어깨(Shoulder)
Chapter 4 승모근(Trapezius)
Chapter 5 등(Back)
Chapter 6 다리(Thigh)
Chapter 7 복부(Abdominals)
Chapter 8 상완 이두근(Biceps)
Chapter 9 상완 삼두근(Triceps)
Chapter 10 종아리(Calf)
Chapter 11 전완근(Forearms)

Part 2 스트레칭 따라하기
Chapter 1 스트레칭(Stretching)
Chapter 2 신체 부위별 스트레칭(1)
Chapter 3 신체 부위별 스트레칭(2)
Chapter 4 신체 부위별 스트레칭(3)

Part 3 웨이트 트레이닝 이론
Chapter 1 웨이트 트레이닝의 원리
Chapter 2 웨이트 트레이닝의 기초
Chapter 3 유산소 운동과 무산소 운동
Chapter 4 근수축과 트레이닝
Chapter 5 근력 강화 트레이닝
Chapter 6 웨이트 트레이닝과 영양
Chapter 7 운동선수를 위한 영양관리
Chapter 8 웨이트 트레이닝과 약물복용
Chapter 9 경기 및 트레이닝 후 피로회복 방법
Chapter 10 트레이닝 중지
Chapter 11 운동처방
Chapter 12 글리세믹 인덱스(GI)
Chapter 13 스트레칭

Part 4 보디빌딩 이론
Chapter 1 보디빌딩과 트레이닝
Chapter 2 체형별 트레이닝

Part 5 비만과 건강...
Chapter 1 비만인을 위한 운동원리
Chapter 2 비만해소를 위한 운동의 실체
Chapter 3 체형을 바꾸는 웨이트 트레이닝
Chapter 4 체지방의 정체를 밝힌다.
Chapter 5 갑자기 살이 빠진 사람일수록 살찐다?
Chapter 6 탄탄다이어트 vs 요요다이어트
Chapter 7 아! 王자여[비만체형]
Chapter 8 듬직과 뚱뚱 사이, 비만의 기준은?
Chapter 9 웨이트 트레이닝과 다이어트에 관련된 궁금증
Chapter 10 잘못된 상식 vs 진실
Chapter 11 한국인을 위한 먹거리 정보
Chapter 12 진실과 잘못된 상식 구분
Chapter 13 전문용어 설명

Part 6 3급 생활체육 지도자 자격증
Chapter 1 트레이닝방법의 이론
Chapter 2 보디빌딩 실기문제
Chapter 3 IFBB 규정포즈(남자 7가지, 여자 5가지)

Part 7 칼 럼
Chapter 1 건강 칼럼
Chapter 2 비만 & 다이어트 칼럼
Chapter 3 헬스운동 칼럼

Part 8 부 록
1. 보디빌딩 용어사전
2. 헬스 프로그램
3. 세계챔피언 김준호 선수 프로그램
4. 보디빌딩 프로그램
5. 2009년 건국대 생활체육지도자 연수원 실기심사 문제
6. 건국대 헬스장 기구배치도
7. 인체 근육 명칭도