실제로 일상생활에서 일어나는 자극의 대부분은 ‘자기 마음대로 크게 부풀린 자극’이다. 자극을 과대평가하거나 스스로 자극을 크게 만들기 때문에 스트레스가 발생한다는 뜻이다. 평가 단계에서 스트레스에 능숙하게 대응하면 그 상태에 그대로 굴복하거나 참지 못하고 화를 내는 등의 행동을 줄일 수 있다. 주변에서 발생하는 여러 가지 스트레스 자극을 능숙하게 판단하여 당신의 장점을 마음껏 발휘해보지 않겠는가?
어떤 스트레스 자극이라도 긍정적으로 평가한다면 그것은 의욕으로 바뀔 수 있다. 지금부터 그 방법을 알아보자! 또한 몸과 마음이 편안한 본래의 나로 되돌아가보자. 이것이 마음 클렌징의 기본이다.---Lesson 1. 마음 클렌징, 시작해볼까? 中

그렇다면 우리가 스스로 바꿀 수 있는 일은 무엇일까? 그것은 단 하나, 바로 ‘자기 인식’이다. 이런 사고방식으로 생각하면 제아무리 바꿀 수 없는 일이라 해도 자기 인식 하나로 바꿀 수 있다. 이는 ‘평가를 변화시키는 작업 = 평가의 코핑’이다. 상사의 일거수일투족이 마음에 들지 않는다면 ‘왜 마음에 들지 않는 걸까?’하고 자문해보자. 어쩌면 그것은 본인이 갖고 있는 선입견 때문일지도 모른다. ‘상사는 당연히 좀 더 명석해야지’, ‘상사라면 부하를 좀 더 소중하게 생각해야 하는 거 아냐?’ 하는 식으로 자기 기준에 맞추어 상사의 행동을 평가하느라 상대방을 있는 그대로 보지 못하고 실제보다 훨씬 형편없게 여기는 것이 아닐까? 혹은 완벽주의 때문일지도 모른다. 상사가 완벽하기를 원하기 때문에 그 사람의 불완전한 모습에 화가 나는 것이다. 이렇듯 자기 인식이 비뚤어졌다는 것을 깨달았다면, 이것을 수정해야 한다.---Lesson 2.‘나다운 삶’을 찾는 마음 정화의 기본 中

남자들은 자주 그리고 무의식적으로 매우 능숙하게 코핑을 행한다. 애인이나 남편을 보면 이런 경우가 자주 있지 않은가? 예를 들어 차 안에서 다투면 밖으로 나가버리거나 집에서 기분 나쁜 말을 들으면 베란다로 나가 담배를 피우거나 집 근처로 나가버리는 경우 말이다. 이런 행동은 훌륭한 긴급 코핑이라 할 수 있다. 문제가 발생한 장소에서 도망치는 것, 즉 자극으로부터 일단 피하는 것은 사실 현명한 스트레스 대처법이다. 비즈니스맨을 대상으로 한 연수에서 내가 “도망치면 오히려 끝까지 쫓아오는 아내가 있죠? 그럼 그게 또 스트레스가 되지 않나요?”라고 물으면 언제나 “네”라는 답이 돌아온다. 그러면 나는 농담 반 진담 반으로, “그럴 땐 가능한 한 멀리 도망치세요”라고 말한다. 도망치는 것은 결코 수동적이거나 비관적인 행동이 아니라 능동적인 코핑이다.---Lesson 4. 풀리지 않는 스트레스 대처법 中

정화의 기본은 ‘본연의 지점을 아는 것’에 있다. 본연의 지점이란 자기다운 자연스러운 상태를 말한다. 신체는 자세가 똑바른 상태를, 마음은 분노나 슬픔이 없는 ‘보통’의 상태를 의미한다. 언제나 자신의 균형을 인식하며 이 상태에 조금씩 다가가는 것이 가장 중요하다.
균형이라는 관점에서 봤을 때는 앞에서 말한 ‘자기 최면 대화’로 끊임없이 자신을 칭찬하고 착각하는 것이 문제가 될 수도 있다. 예를 들어, 능력이 있을수록 부하 직원의 무능력을 공감하지 못하거나 교만해질 수 있다. 이때는 다른 종류의 자기 대화를 해보아야 한다. 바로 자신을 객관적으로 보게 하는 자기 대화이다.