서론 - 내 삶의 주인이 되어라
인간과 환경: 끝없는 투쟁의 역사
인간 중심으로 돌아가기
조직은 오직 자기 자신을 위해 존재한다
스트레스는 어떻게 진행되는가?
그 해결책은 무엇인가?
스트레스는 무엇보다 ‘인식’의 문제다
인간이 어떤 상황에 대해 갖는 인식은 저마다 다르다
예측 불가능성: 스트레스의 주요인


제어의 첫번째 영역: 에너지
에너지는 우리를 움직이는 연료다

1. 에너지 낭비를 최소화하라
어떤 음식을 먹을 것인가?
신체가 보내는 메시지들에 귀기울여라
바른 자세와 작업환경도 중요하다

2. 에너지 생산을 최대화하라
질높은 에너지를 생성시키는 음식을 먹어라
인체에 산소를 풍부하게 공급해 주는 호흡
운동: 유산소운동과 무산소운동
숙면: 잠은 절대로 시간낭비가 아니다


제어의 두번째 영역: 자기 자신에 대한 이해
의식-감정-육체는 불가분의 관계다

3. 자신의 감정들을 이해하라
감정: ‘고통’과 ‘쾌락’에 기초한 세계
내면상태를 잘 조절하라

4. 자신의 욕구에 귀기울여라
육체적 욕구
교류 욕구
개인적 욕구

5. 자신의 강점을 찾아내라
강점을 개발하라
약점을 관리하라


제어의 세번째 영역: 행동
자신의 행동을 스스로 결정하라

6. 삶을 수월하게 만들어라
오늘 일을 내일로 미루지 마라

7. 행동계획을 철저히 세워라
여섯 가지 삶의 영역과 우리의 역할
우리의 선택에는 책임이 뒤따른다
당신의 책임은 어떤 것들인가?
목표를 실현하기 위해 어떤 행동을 취할 것인가?
구체적인 실천을 위한 계획표를 마련하라
메모장을 작성하고 그 행동들을 점검하라


제어의 네번째 영역: 의사소통
의사소통을 잘 하는 것, 그것은 배워서 익히는 것이다
어떻게 얽힘을 피할 것인가?

8. 쟁점을 파악하여 충돌을 피하라
인간은 누구나 자신만의 세계를 갖고 있다

9. 의사전달을 명확히 하라
구두(口頭)언어의 함정들
귀기울이는 법 배우기

10. 스트레스를 주는 의사소통을 피하라
내면세계와 외부세계의 부딪침
교류의 균형이 깨지는 데서 갈등이 빚어진다
욕구의 충족과 가치의 공고화
유희: 인간을 질병이나 죽음으로 이끄는 행위
건강한 의사소통 회복하기

결론 - 날마다 나의 선택을 새롭게 하라