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소개
목차
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Prologue 날씬한 몸매를 만드는 최고의 운동, 발레 피트니스스Chapter 1 워너비 몸매를 만드는 발레1 여자의 몸과 마음을 우아하게 만든다발레, 일상의 운동이 되다여성의 몸에 최적화된 운동이다체력과 탄력을 동시에 기른다스트레스 해소 및 힐링 효과가 있다자기 표현력이 풍부해진다2 나이에 맞게 몸을 디자인한다10~20대에게 적합한 발레30~40대에게 적합한 발레Chapter 2 살찌지 않는 몸으로 바뀌는 발레 습관1 매일 생활습관으로 날씬한 몸을 만들 수 있다휴식 중 스트레칭매일 아침 2분, 침대 스트레칭의자에 앉아 스트레칭엘리베이터 스트레칭평생 지속해야 하는 다이어트전신 거울 활용몸매가 드러나는 옷 선택바른 호흡으로 2kg 감량몸매를 바꾸는 생활습관체형을 변화시키는 걷기와 서기몸이 예뻐지는 자세몸속 노폐물을 빼주는 반신욕2 올바른 식습관을 갖는다조금씩 여러 번 먹기식사의 기본은 저염식먼저 칼로리부터 체크배고픈 다이어트는 금물내 몸에 필요한 음식을 먹자열을 높이는 음식변비에 효과적인 음식올바른 수분 섭취 방법다이어트에 도움을 주는 비타민과 영양제식욕을 억제하는 것도 다이어트의 기본3 운동과 휴식이 좋은 몸을 만든다올바른 운동법운동 후 스트레칭과 마사지는 필수휴식은 건강한 몸의 기본Chapter 3 일주일에 두 번 완벽한 몸을 만든다How to 발레 피트니스의 기본발레 호흡법발레의 기본자세발 포지션발레 용어기본 준비물스트레칭Step 1 플로어1 목 스트레칭 _ 아름다운 목 라인 만들기2 골반 스트레칭 _ 고관절과 허벅지 뒤 근육 강화3 골반 회전 스트레칭 _ 골반과 허벅지 유연성 키우기4 다리 회전 스트레칭 _ 탄탄한 다리 만들기5 하체 스트레칭 _ 하체 근육 강화6 사이드 스트레칭 _ 허벅지와 허리 이완7 포앵트 플렉스 _ 발목 강화 및 종아리 피로 회복8 플로어 포르 드 브라 _ 슬림한 상체 만들기9 데벨로페 _ 슬림한 하체 만들기10 등 넘기기 _ 허리 유연성 키우기11 등과 배 스트레칭 _ 전신 운동12 등 스트레칭 _ 등 근육 강화13 바트망 _ 다리의 전체 근육 강화14 허리 스트레칭 _ 허리 강화15 아랫배 운동 _ 배 근육 강화Step 2 바1 바 포르 드 브라 _ 상체 유연성 키우기2 드미 플리에 _ 아킬레스건 유연성 키우기3 그랑 플리에 _ 다리 근육 강화4 바트망 탕뒤 _ 발목 힘 기르기5 바트망 주테 _ 곧은 다리 만들기6 바트망 퐁뒤 _ 다리의 탄력과 힘 키우기7 롱 드 잠브 아테르 _ 고관절 강화8 바트망 데벨로페 _ 몸의 밸런스 유지9 그랑 바트망 _ 복근과 척추 근육 강화10 백 컴브레 _ 등 라인 가꾸기11 바 스몰 점프 _ 하체 탄성 키우기12 에샤페 _ 발목 강화13 림버링 _ 마무리 스트레칭Step 3 센터1 포르 드 브라 1 _ 처진 군살에 탄력주기2 포르 드 브라 2 _ 목과 쇄골 라인 다듬기3 포르 드 브라 3 _ 척추 바로 세우기4 포르 드 브라 4 _ 허리 군살 없애기5 포르 드 브라 5 _ 상체 스트레칭6 앙쉔느망 _ 전신 지구력 강화7 스몰 점프 _ 다리 탄력 키우기8 스프링 점프 _ 허벅지 강화9 힙업 점프 _ 힙업 및 다리 탄력 강화Chapter 4 부위별 집중 프로그램Program 1 날씬해지는 하루 10분 운동법발목 운동하체 운동목 운동다리 운동허리 운동허벅지 운동팔 운동옆구리 운동허벅지 스트레칭다리 스트레칭엉덩이와 허벅지 운동다리와 골반 스트레칭하체 스트레칭허리와 등 운동등 운동바트망윗배 운동목 운동다리 운동Program 2 부위별로 관리하는 운동법1 가는 팔뚝 만들기2 축 처진 팔뚝 살 빼기3 아름다운 팔과 허리 라인 만들기4 매끈한 등 라인 만들기5 탄탄한 등 근육 만들기6 등에서 허벅지까지 완벽한 뒤태 다듬기7 늘씬한 뒤태 만들기8 뱃살과 옆구리 살 한 번에 해결하기9 탄탄한 아랫배 만들기10 탄력 있는 윗배 만들기11 울퉁불퉁 옆구리 라인 정리하기12 탄력 있는 허벅지 만들기13 숨어 있는 안쪽 허벅살 빼기14 뒤쪽 라인 매끈하게 만들기15 허벅지와 종아리 날씬하게 만들기Program 3 자세를 교정한다1 시큰거리는 손목2 비뚤어진 목3 틀어진 골반4 뭉친 어깨5 자주 삐끗하는 발목6 무릎과 발목 통증7 휜 다리8 딱딱하게 굳은 척추9 굽은 등10 자주 느끼는 허리 통증11 뻣뻣한 허리12 약한 허리
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품목정보
- 발행일
- 2015년 01월 16일
- 지원기기
- 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가), PC(Mac)
- 파일/용량
- PDF(DRM) | 7.81MB ?
- ISBN13
- 9788925590868
출판사 리뷰
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여자의 몸을 아름답게 만드는 단 하나의 운동단계별 발레 피트니스로 S라인에 도전하세요.일주일에 두 번, 3단계 운동법으로 워너비 보디라인을 만들 수 있습니다.슬림하고 긴 목, 가느다란 팔뚝, 늘씬한 허리, 탄력 있고 곧은 다리…. 발레리나의 슬림한 몸매는 많은 여성들에게 선망의 대상이다. 최근에는 수많은 배우, 모델들이 발레로 몸매를 관리하고 있지만, 아직까지 다가가기 어려운 운동이라는 인식이 있는 것도 사실이다. 《발레 피트니스》는 발레를 피트니스 프로그램으로 구성해 집에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 특별한 도구 없이도 유산소 운동과 근력 운동을 한꺼번에 실시할 수 있다.《발레 피트니스》에 소개된 동작을 차근차근 따라 하다 보면 보디라인이 우아하게 다듬어지는 것은 물론 숨어 있는 군살이 제거되어 체형이 달라지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 또한 비뚤어진 자세까지 바르게 교정되는 효과를 볼 수 있다.발레리나 출신으로 현재 개인 강습 및 모델로 활동하고 있는 저자의 노하우를 모두 모아 살찌지 않는 몸을 만드는 생활 습관과 체계적인 발레 피트니스 운동법을 담았다. 일주일에 두 번만 꾸준히 실시하면 살찌지 않는 몸으로 거듭날 수 있다.Point 1 체계적인 3단계 발레 피트니스 프로그램플로어-바-센터의 3단계 발레 동작으로 구성해 발레를 처음 접하는 사람들도 체계적인 동작을 배울 수 있다. 플로어는 앉거나 누워서 하는 동작들로 구성되어 있으며 본격적인 발레 피트니스를 하기 전 몸을 푸는 기본 단계이다. 바는 의자나 바 등을 잡고 하는 동작으로 섬세한 근육을 만들 수 있다. 서서 하는 센터 동작은 몸 전체를 활용하며 우아하고 슬림한 라인으로 다듬어준다. 일주일에 두 번, 50분 정도만 투자하여 플로어, 바, 센터 동작을 순서대로 따라 하면, 완벽한 명품 몸매를 만들 수 있다.Point 2 바쁜 직장인을 위한 하루 10분 프로그램플로어, 바, 센터의 3단계를 모두 운동할 시간이 없는 독자를 위해 하루 10분 프로그램을 구성했다. 플로어 동작을 응용해 구성한 하루 10분 프로그램을 매일 꾸준히 하면 몸을 슬림하게 만들 수 있을 뿐 아니라 유연성을 키울 수 있으며 우아한 보디라인을 갖게 될 것이다.Point 3 군살 제거와 자세교정을 위한 맞춤형 운동법축 처진 뱃살, 흔들리는 팔뚝살 등 체형에 따라 숨어 있는 살을 뺄 수 있는 부위별 운동법과 휜 척추, 솟은 어깨, 비뚤어진 골반 등 틀어진 자세를 바로잡을 수 있는 자세 교정 프로그램을 구성했다. 간단한 동작들로 구성되어 있어 장소에 구애받지 않고 어디서든 할 수 있다.Point 4 날씬해지는 습관을 몸에 익히는 발레 생활습관바르게 걷기, 바른 자세, 호흡법, 스트레칭 등 평소 생활 속에서 실천할 수 있는 다이어트 방법을 소개한다. 또한 다이어트에 좋은 음식, 조리법 등의 식이요법도 소개해 다이어트 효과를 높일 수 있다.Point 5 홈트레이닝을 위한 QR 코드중요한 동작이나 따라 하기 힘든 동작은 동영상을 활용해 정확한 동작을 완성할 수 있다. QR 코드를 스마트폰으로 검색하면, 실제 수업을 받는 것처럼 상세한 설명을 볼 수 있다.
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