당신은 타인의 감정을 쉽게 이해하는가? 남의 이야기를 잘 들어준다는 말을 들어본 적 있는가? 당신의 기분이 변하듯 누군가의 기분도 바뀌는 것을 느낄 수 있는가? 그렇다면 당신은 공감 능력이 아주 뛰어난 사람이다. 공감은 타고난 재능으로, 당신이 평생 사는 동안 도움이 되어줄 수 있다. 긍정 심리학에서는 공감 능력을 행복하고 성공적인 삶을 살기 위해 꼭 필요한 자질로 여긴다. 연구 결과에 따르면 공감 능력은 친구와의 우정, 가족 간의 우애, 애인과의 사랑을 더욱 돈독하게 해줄 뿐만 아니라 업무 성취도도 향상시킨다. --- p. 74

소설가이자 열정적인 일기 작가였던 버지니아 울프는 “나만을 위한 글을 쓰는 습관은 글을 쓰는 좋은 훈련이 된다. 글쓰기는 근육을 이완시켜 준다.”고 했다. 어떤 나쁜 경험에 대한 표현적 글쓰기는 분명 도움이 된다. 즐거운 경험은 그냥 누리기만 하면 된다. 당신이 만일 글쓰기를 시작하게 되면, 좋은 경험에 대한 글쓰기를 통해서는 근육을 이완시키고 좀 더 글을 잘 쓸 수 있게 될 것이고, 고통스럽거나 나쁜 경험은 글쓰기를 통해 지워버릴 수 있게 될 것 이다. --- p. 87

일상에서 몰입을 경험하고 싶다면, 재미있고 적당히 난이도가 있으며 통제력을 발휘할 수 있는 과제를 고른다. 과제가 너무 쉬우면 빨리 지루해지고, 너무 어려우면 좌절감을 느껴 포기하기 쉽다. 과제를 고르는 것만큼이나 중요한 것이 분명한 목표를 세우는 일이다. 너무 피곤하거나 시간이 부족할 때는 피로나 시간에 대한 조급함이 몰입을 방해할 수 있기 때문에 과제 수행을 피하는 것이 좋다. 과제에 온전히 집중할 수 있도록 방해물을 최소화할 수 있어야 한다. --- p. 93

용서를 위해서는 자신의 분노를 떨쳐낼 수 있어야 한다. 자신에게 다음과 같은 질문을 던져보자.
자신이나 타인의 어떤 행동을 가장 쉽게 용서할 수 있는가? 가장 용서하기 힘든 행동은 무엇이며 이유는 무엇인가? 용서 받을 수 없는 행동이 있다고 생각하는가? 마지막으로 당신의 마음속에 있는 분노를 인지하고 오늘 떨쳐버릴 수 있는가? 이 질문에 대한 대답을 찾아가는 과정에서 스스로 분노를 떨쳐낼 수 있는 길을 찾을 수 있게 될 것이다. --- p. 97

당신의 내면에 있는 감정과 즐거움, 분노, 결정 계획 등을 공유하는 가장 믿을만한 친구는 누구인가? 언제, 어떻게 친구가 되었으며 어떤 이유로 감정의 친밀함을 유지할 수 있는가? 그러나 우정을 끈끈하게 다지기 위해 당신의 모든 것을 털어놓지는 말자. 아주 사소한 감정적 상처까지 드러내는 것은 비생산적인 일이다. 친구에게 늘 고마움을 표현하자. 타인에게 이용당하는 느낌을 좋아하는 사람은 아무도 없다. --- p. 101

감사를 통해 행복을 얻는 방법은 그리 어려운 것이 아니다. 3주 동안, 매일 시간을 따로 정해놓고 그 시간 동안 당신이 감사하게 여기는 모든 것을 떠올려보자. 그 대상은 가족이 될 수도 있고, 친구들, 건강, 가정, 재산, 재능, 관심사도 될 수 있다. 그리고 날마다 그날 일어난 일 중 감사한 일을 얘기해보자. 꼭 대단하거나 감격스러운 일일 필요는 없다. 또한, 감사의 만남을 시도해보고 어떤 일이 일어나는지 지켜보자. 이 모든 과정들은 당신에게 건강한 정신과 행복을 가져다줄 것이다. --- p. 115

뜻밖의 친절을 베풀 방법은 너무도 많다. 세 명을 선정해 그들을 위한 이타주의적인 행동을 실행해보자. 이타주의적 행동은 거창할 필요는 없으며 작고 사소한 일이어도 상관은 없다. 가령 책을 선물로 보내거나 맛있는 음식이나 빵을 만들어도 좋고 하루 동안 운전사가 되어주는 일 같은 것들 말이다. 다만, 당신이 이러한 친절을 베푸는 것이 아무런 조건이 없는 행동임을 확실히 밝혀두는 것이 좋다. --- p. 126

모든 언어에는 그 언어를 사용하는 국가 혹은 사람들만의 고유한 문화가 자리하고 있다. 새로운 언어를 배우고 싶다면, 예술이나 요리, 문학, 풍경 등 당신이 가장 흥미롭게 여기는 나라를 선택해 차근차근 그 나라를 이해해보자. 간접 여행으로 얼마든지 새로운 언어를 배울 수 있으니, 꼭 방문해 본 나라일 필요는 없다. 동기 부여를 위해 혼자 공부하기보다는 수업에 등록하고 공부 계획을 세우는 것이 효과적이다. 유튜브 동영상부터 라디오 방송, 랭귀지 파트너 웹사이트 등 인터넷을 통해 새로운 세상과 새로운 언어를 접하고 배울 수 있는 무궁무진한 방법을 찾을 수 있다. 그 중에서 당신에게 가장 적합한 방법을 선택해 새로운 언어를 만나면 된다.