책을 소개하며 _ 9
기능적 신체 활동을 위한 Somatic 테크닉 _ 18
Somatic Movement Therapy를 통한 Self-Muscle
Fascia Release 테크닉 _ 25
Somatic Props Pilates _ 53

1 PART소메틱 재활필라테스 이론 _ 67
소메틱 _ 68
재활 프로그램의 구성 원리 _ 70
운동발달의 특성 _ 72
기능 해부학 _ 74
신경계 _ 90
골격계 _ 117
근육계 _ 129
림프계 _ 147
필라테스 이론 _ 149

2 PART 근골격계질환 예방 운동 프로그램:
재활순환운동 _ 169
근골격계질환 _ 170
농업인의 근골격계질환 _ 171
근골격계질환 예방 운동 프로그램 _ 174
재활순환운동 _ 174
재활순환운동 프로그램 구성 및 소개 _ 176
재활순환운동 참여자 인터뷰 _ 190
전체 측정 결과-신체 안정성(전후방) _ 192

3 PART 소메틱 재활필라테스 동작 _ 195
소도구필라테스 _ 197
짐볼을 이용한 필라테스 _ 198
사선으로 한 팔 뻗기 _ 200
무릎 옆으로 틀기 _ 202
앉아 앞으로 걷기 _ 203
한 발 앞으로 차기 _ 204
옆구리 스트레칭 _ 205
뛰어 올라 사지 펴기 _ 206
골반 좌우로 튀기기 _ 207
엉덩이 좌우로 흔들면서 양팔 돌리기 _ 208
캥거루처럼 뛰어 오르기 _ 209
가슴 펴기 _ 210
한 발로 서기 _ 211
척추 비틀며 서기 _ 212
공 주위 걷기 _ 213
팔 굽혀 펴기 _ 214
수영하기 _ 215
상체 들어 올리기 _ 216
옆으로 누워 팔다리 펴기 _ 217
폼롤러를 이용한 필라테스 _ 218
목 근육 늘이기 _ 220
등 상부 근육 늘이기 _ 221
옆구리 스트레칭 _ 222
가슴 근육 늘이기 _ 223
다리 들어 엉덩이 돌리기 _ 224
다리 교차하기 _ 225
헬리콥터 _ 226
자전거 타기 _ 227
개구리 다리 _ 228
찰리 채플린 _ 229
누워 고관절 돌리기 _ 230
누워 엉덩이 들어 올리기 _ 231
공처럼 구르기 _ 232
무릎 펴기 _ 233
허벅지 바깥 근육 늘이기 _ 234
허벅지 앞 근육 늘이기 _ 235
옆으로 팔다리 늘이기 _ 236
상체 들어 올리기 _ 237
상체 비틀어 옆구리 스트레칭 _ 238
몸통 옆으로 굴리기 _ 240
어깨 들어 올리기 _ 242
두 팔 돌리기 _ 243
가슴 늘이기 _ 244
팔꿈치 당기기 _ 245
테트리스 _ 246
팔 엇갈려서 원 그리기 _ 247
한 다리 바닥 찍기 _ 248
누워 팔다리 들기 _ 249
누워 엉덩이 들어 올리기 _ 250
상체 뒤로 올리고 내리기 _ 251
앞쪽으로 척추 스트레칭 _ 252
척추 비틀기 _ 253
머리 뒤로 팔 내리기 _ 254
앉아서 상체 숙여 스트레칭 _ 255
튜빙밴드를 이용한 필라테스 _ 256
두 팔 돌리기 _ 258
공처럼 구르기 _ 259
척추 비틀어 팔 펴기 _ 260
옆구리 스트레칭 _ 261
헤엄치기 _ 262
엎드려 상체 들어 올려 앞으로 구르기 _ 263
고양이 자세에서 팔다리 들기 _ 264
무릎 꿇어 상체 뒤로 젖히기 _ 265
서서 두 팔 벌려 상체 비틀기 _ 266
앉고 일어서기 _ 267
다리 올려 팔 100회 흔들기 _ 268
다리 교차하며 내리기 _ 269
누워 두 팔 내리기 _ 270
헬리콥터 _ 271
옆으로 누워 다리 내리기 _ 272
소도구컴비네이션 _ 274
공 들고 전신펴기 _ 275
전신 스트레칭 _ 276
두 팔 돌리기 _ 277
엉덩이 들어 올리기 _ 278
드럼치기 _ 279
팔다리 돌리기 _ 280
반원 돌리기 _ 281
무릎 펴기 _ 282
두 발 돌리기 _ 283
두 발로 공들기 _ 284
두 발 내리고 올리기 _ 285
팔다리 내리기 _ 286
롤링 브릿지 _ 287
엉덩이 쉽게 들기 _ 288
엉덩이 들기 _ 289
롤 오버 _ 290
롤 업 앤 다운 _ 291
가위자세 _ 292
팔 뒤로 밀기 _ 293
어깨 으쓱하기 _ 294
상체 뒤로 비틀기 _ 295
척추 비틀어 팔 펴기 _ 296
몸통 좌우로 비틀기 _ 297
100번 호흡하기 _ 298
상체 앞으로 숙이기 _ 299
상체 늘이기 _ 300
Somatic Pilates 컨셉을 이용한 Elastiband 운동법 _ 302
스완 다이브 _ 305
발 벌려 상체 비틀기 _ 306
상체 비틀기 _ 307
한발 돌리기 _ 308
상체 들어올리기 _ 309
아라베스크 _ 310
누운 아라베스크 _ 311
발들어 상체 틀기 _ 312
양팔 펴기 _ 313
옆구리 늘리기 _ 314
가슴 늘리기 _ 315
한팔과 다리 들어 올리기 _ 316
팔꿈치 펴기 _ 317
옆으로 누워 상체 비틀기 _ 318
엉덩이 올리기 _ 319
한발 차기 _ 320
두발 펴기 _ 321
티저 자세 _ 322
한발 차기 _ 323
옆구리 늘리기 _ 324
상체 젖히기 _ 325
상체 비틀기 _ 326
팔 옆 벌리기 _ 327
상체 뒤로 젖히기 _ 328
한발 들기 _ 329
슈퍼맨 _ 330
도마뱀 _ 331
필라테스 기계 _ 332
기계필라테스 _ 337
안정성 및 분리 _ 338
리포머 무릎 펴기 _ 340
리포머 다리 올리고 내리기 _ 342
리포머 고관절 돌리기 _ 344
리포머 점핑하기 _ 346
콤보체어 싱글 레그 프레스 _ 348
콤보체어 척추 신전 _ 350
코어 근육 조절 능력 _ 352
트라페즈 롤 다운 _ 354
트라페즈 다리 옆으로 내리기 _ 356
레더베럴 척추 늘이기 _ 358
트라페즈 흉추 굽히기 _ 360
척추 분절 및 신장 _ 362
리포머 엉덩이 들어 무릎 펴기 _ 364
리포머 척추 옆으로 굽히고 틀기 _ 366
트라페즈 척추 늘이기 _ 368
트라페즈 상체 뒤로 젖히기 _ 370
콤보체어 상체 옆으로 굽히기 _ 372
레더베럴 척추 스트레칭 _ 374
신체 통합 _ 376
트라페즈 브릿지 _ 378
트라페즈 바디 익스텐션 _ 380
트라페즈 스쿼트 _ 382
리포머 전신 웨이브 _ 384
리포머 플랭크 _ 386
매트필라테스 _ 389
100번 호흡하기 _ 390
한 다리 스트레칭 _ 392
공처럼 구르기 _ 394
롤 업 _ 396
척추 앞으로 늘이기 _ 398
두 발 스트레칭 _ 400
한 발 돌리기 _ 402
두 발 벌려 롤오버 _ 404
두 발 벌려 록커 _ 406
쏘우 _ 408
한 발 차기 _ 410
더블 킥 _ 412
넥풀 _ 414
잭나이프 _ 416
가위 자세 _ 418
자전거 타기 _ 420
숄더 브릿지 _ 422
물개처럼 박수치기 _ 424
락킹 _ 426
수영하기 _ 428
옆으로 차기 _ 430
컨트롤 발란스 _ 432
티저 _ 434
몸통 비틀기 _ 436
무릎굽혀 옆으로 발차기 _ 438
엎드려 한 발 들기 _ 440
레그 풀 _ 442

4 PART 문제중심학습(PBL)에 따른 케이스 사례 _ 445
재활필라테스를 통한 근골격계 질환 예방 Program
케이스에 따른 프로그램 적용사례 _ 446
주제별 리포머 프로그램
오십견 예방 리포머 필라테스 _ 469
O, X다리를 위한 건강하고 예쁜 다리 만들기 _ 471
아름다운 바디를 위한 필라테스 _ 474
임산부 재활필라테스 케이스 적용 _ 476

5 PART K-MOOC 이론 및 실습영상 _ 485
필라테스 정의와 폼롤러 01 _ 486
필라테스 역사(1)와 폼롤러 02 _ 494
필라테스 역사(2)와 폼롤러 03 _ 499
필라테스의 6가지 원리(1)와 폼롤러 04 _ 507
필라테스의 6가지 원리(2)와 튜빙 01 _ 514
움직임 해부학(1)과 튜빙 02 _ 521
움직임 해부학(2)과 튜빙 03 _ 528
재활이론과 튜빙 04 _ 534
필라테스 환경과 튜빙 05 _ 540
소메틱운동요법과 튜빙 06 _ 546
기계이론과 폼롤러 05 _ 553
신체안정성 이론과 폼롤러 06 _ 559
MSD 이론과 폼롤러 07 _ 567
QR 모음 _ 574
MOOC 퀴즈 _ 576

참고문헌 _ 583