머리말


Ⅰ. 천수를 다하는 양생법
1. 양생법의 특징
1) 생명을 중시한다
2) 예방의학이다
3) 몸과 마음은 하나의 통일체다
4) 자연에 순응한다
5) 조화를 이루어야 한다

2. 정신양생
1) 정신이 육체보다 건강해야 한다
2) 덕을 쌓아야 한다
3) 욕심을 줄여야 한다
4) 감정을 조절해야 한다
5) 뜻을 펼쳐야 한다
6) 마음을 비워야 한다

3. 음식양생
1) 적게 먹고 적게 마셔야 한다
2) 음식은 담백해야 한다
3) 차와 술을 많이 마시지 않아야 한다
4) 삼가야 할 음식이 있다
5) 오미의 조화를 맞춰야 한다
6) 때에 맞춰 먹어야 한다
7) 식생활의 절도를 지켜야 한다

4. 기거양생
1) 사는 마을이 좋아야 한다
2) 집은 단아해야 한다
3) 수면은 적절해야 한다
4) 알맞게 노동과 운동을 해야 한다
5) 과로하지 말아야 한다
6) 바람과 습기를 피해야 한다
7) 몸을 깨끗이 해야 한다

5. 계절양생
1) 하루의 양생
2) 봄의 양생
3) 여름의 양생
4) 늦여름의 양생
5) 가을의 양
6) 겨울의 양생

6. 결혼양생
1) 임신과 태교를 바르게 해야 한다
2) 방사를 자제해야 한다
3) 교합해서는 안 되는 때가 있다
4) 방중술을 맹신하면 안 된다


Ⅱ. 수명을 늘리는 양생법
1. 양생법의 기초 이론
1) 우주의 근원으로서의 기
2) 기의 음양
3) 기의 오행
4) 소우주로서의 인간
5) 음양오행과 심신
6) 생명의 삼 요소
7) 기의 생성과 순환

2. 안마양생
1) 고치
2) 인진
3) 손바닥 안마
4) 눈 안마
5) 코 안마
6) 귀 안마
7) 머리와 얼굴 안마
8) 목과 어깨 안마
9) 가슴 안마
10) 배 안마
11) 허리 안마
12) 사타구니 안마
13) 무릎 안마
14) 발바닥 안마

3. 쑥뜸양생
1) 뜸뜨는 방법
2) 족삼리 뜸법
3) 신궐 뜸법
4) 기해 뜸법
5) 관원 뜸법
6) 삼음교와 기타의 양생혈의 뜸법

4. 기공양생
1) 호흡수련의 원리
2) 좌법
3) 토납
4) 태식
5) 주천

5. 운기체질양생
1) 운기체질을 결정하는 객운
2) 체질 판단법
3) 오장의 허실에 따른 체질의 분류
4) 체질에 따른 질병과 양생법