프롤로그
기본 재료
소스와 양념
시간을 단축하는 통방구리 노하우
칼로리를 낮추는 통방구리 노하우

1장 날씬하게 먹는 샌드위치

* 계란 샐러드 샌드위치
* 고구마 포켓 샌드위치
* 구운 채소 샌드위치
* 단호박 샐러드 샌드위치
* 닭가슴살 버거
* 두부 동그랑땡 샌드위치
* 맛살 샐러드 샌드위치
* 몬테크리스토 샌드위치
* 샐러드 샌드위치
* 참치 샌드위치
* 치킨 샌드위치
* 과일 크레페
* 클럽 샌드위치
* 김치 핫도그
* B.L.E.T 샌드위치
* 감자 샐러드 샌드위치
* 계란브로콜리 샌드위치
* 블고기 미니버거
* 양배추 크로와상 샌드위치
* 크로크무슈 샌드위치

2장 간편하고 빠른 건강 토스트

* 감자 베이컨롤 토스트
* 계란마요 토스트
* 고구마참깨 토스트
* 계란부침 토스트
* 김치베이컨 토스트
* 모닝빵 계란 토스트
* 바나나딸기 토스트
* 아몬드스틱 프렌치 토스트
* 애플시나몬 토스트
* 채소 카레 토스트
* 양송이마요 토스트
* 참치바게트 피자 토스트
* 키위토마토 토스트
* 프렌치 토스트
* 햄롤 샌드위치 토스트
* 허니&칠리 브레드
* 갈릭크림치즈 토스트
* 피자맛 프렌치 토스트
* 녹차프렌치 토스트
* 단호박계란 토스트

3장 건강을 담은 샐러스&스프

* 감자 샐러드
* 두부 샐러드
* 케이준 치킨 샐러드
* 로스트갈릭 포테이도 샐러드
* 식빵 컵 콘샐러드
* 버섯푸실리 샐러드
* 토마토 컵 마카로니 샐러드
* 치킨 카레 샐러드
* 견과류 오렌지 샐러드
* 버섯 샐러드
* 토르티야 샐러드
* 닭가슴살 샐러드
* 구운 단호박 샐러드
* 감자 스프
* 옥수수 스프
* 단호박 스프
* 프렌치 어니언 스프
* 양송이 스프
* 토마토사과 스프
* 브로콜리 스프

4장 가볍게 먹는 저칼로리 파스타&피자

* 미트 소스 가지 치즈구이
* 파프리카 두부 피자
* 로제 소스 스파게티
* 마늘 감자 피자
* 부르스케타
* 새우 도리아
* 새우하프크림 파스타
* 오믈렛 스파게티
* 채소 피자
* 계란 까르보나라
* 베이컨 마늘 펜네
* 감자 푸실리 그라탱
* 닭가슴살 마늘 파르팔레
* 방울토마토 콜드 파스타
* 올리브 마늘 스파게티
* 닭가슴살 마늘 스파게티
* 치킨 리조또
* 퀘사디아
* 토르티야 피자
* 김치 떡볶이 스파게티

5장 한 그릇으로 끝내는 브런치&러너

* 김치 계란볶음밥
* 고구마사과 그라탱
* 과일 카레라이스
* 김치 볶음 우동
* 버섯 간장 떡볶이
* 무지방 고구마 라떼
* 모카 브레드 푸딩
* 스크램블 에그&감자구이
* 채소볶음 쌀국수
* 에그타르트
* 감자 오믈렛 프리타타
* 허니&스파이시 웨지 감자
* 닭가슴살 찹스테이크
* 치킨 랩
* 팝오버
* 한 입 팬케이크
* 두부 닭가슴살 핫바
* 새우죽
* 치킨 카레 마늘볶음밥
* 파프리카 곤약 누들