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이 상품의 구성 소개
책소개
목차
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『다리 교정 다이어트』
Part 1 다리 교정 바로 알기 STEP 1 다리 교정, 왜 중요한가 STEP 2 휜 다리의 문제와 다리 교정 효과 STEP 3 내 다리의 유형은 STEP 4 휜 다리 유형에 맞는 운동법 STEP 5 휜 다리의 원인, 생활 속 불량 자세 STEP 6 나쁜 자세를 바르게 리셋하자 STEP 7 휜 다리 교정 궁금증 Q&A STEP 8 올바른 식습관으로 예쁜 다리 만들기 STEP 9 내 체형 상태 측정하기 STEP 10 다리 교정 효과를 높이는 4가지 방법 STEP 11 다리 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요 Part 2 휜 다리 교정 30일 운동법 STEP 1 준비 운동 Day1 허벅지 풀어주기 서서 Day2 햄스트링, 종아리 펴주기 Day3 허벅지, 골반 풀어주기 Day4 내전근 풀어주기 Day5 골반, 허벅지 라인 판판하게 펴주기 Day6 허벅지, 다리 라인 판판하게 펴주기 Day7 허벅지, 다리 라인 판판하게 펴주기2 Day8 골반 풀어주기 Day9 골반 풀어주기2 Day10 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기 Day11 비틀어진 골반 교정하기 누워서 Day12 좌우 골반 균형 잡기 Day13 비틀어진 허리 교정하기 Day14 비틀어진 허리 교정하기2 Day15 비틀어진 고관절 교정하기 Day16 비틀어진 고관절 교정하기2 Day17 허벅지, 다리 라인 탄력 더하기 Day18 허벅지, 다리 라인 탄력 더하기2 Day19 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기 Day20 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2 Day21 울퉁불퉁 꼬인 종아리 근육 펴주기 Day22 울퉁불퉁 정강이 라인 곧게 펴주기 Day23 휜 다리 곧게 펴주기 Day24 휜 다리 곧게 펴주기2 Day25 휜 다리, 무릎 교정하기 Day26 휜 다리, 무릎 교정하기2 Day27 휜 다리, 무릎 교정하기3 Day28 휜 다리, 족부 불균형 교정하기 Day29 다리 톤 잡아주기 Day30 다리 톤 잡아주기2 COLUMN 예쁜 다리 라인 만들기 7가지 행동수칙 Part 3 휜 다리 체형별, 고민 부위별 운동법 STEP 1 처진 엉덩이 탄력 있게 만들기 STEP 2 좌우 비대칭 다리 교정하기 STEP 3 퉁퉁한 허벅지 탄력 있게 만들기 STEP 4 툭 튀어나온 정강이 라인 곧게 펴주기 STEP 5 울퉁불퉁 꼬인 종아리 근육 펴주기 STEP 6 I라인 만드는 다리 마사지 COLUMN 휜 다리는 무릎 관절염을 유발한다 Part 4 생활 속 다리 교정, 체형 교정 운동법 STEP 1 거실에서 STEP 2 침대에서 STEP 3 사무실 의자에 앉아서 STEP 4 복사기 앞에서 STEP 5 소파에서 STEP 6 샤워하면서 STEP 7 욕조에서 STEP 8 계단에서 STEP 9 산책, 걸을 때 STEP 10 커피숍에서 STEP 11 화장실, 거울 앞에서 COLUMN 얼굴 미인보다 뒤태 미인이 대세 COLUMN 한국 사람 O다리, 일본 사람 X다리 『골반 교정 다이어트』 Part 1 골반 바로 알기 STEP 1 골반은 어떻게 생겼을까 STEP 2 골반 불균형과 하체비만, 왜 문제일까 STEP 3 나의 골반 유형은 STEP 4 생활습관으로 내 골반 진단하기 STEP 5 내 신체 치수 측정하기 STEP 6 골반 틀어짐의 원인, 생활 속 불량 자세 STEP 7 나쁜 자세 바로잡기 STEP 8 골반 교정 운동 후 이렇게 달라졌어요 Part 2 골반 교정 다이어트 30일 플랜 STEP 1 준비 운동 Day 1 골반 풀어주기 Day 2 골반 풀어주기2 Day 3 잘록한 허리 만들기 Day 4 잘록한 허리 만들기2 Day 5 뻑뻑하게 굳은 고관절 풀어주기 Day 6 뻣뻣한 허리 풀어주기 Day 7 골반·허벅지 라인 판판하게 펴주기 Day 8 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기 Day 9 허벅지·다리 라인 판판하게 펴주기2 Day 10 비틀어진 골반 교정하기 Day 11 비틀어진 골반 교정하기2 Day 12 골반 교정하고 밸런스 UP시키기 Day 13 비틀어진 허리 교정하기 Day 14 비틀어진 고관절 교정 스트레칭 Day 15 비틀어진 고관절 교정 스트레칭2 Day 16 벌어진 골반 조이기 Day 17 비틀어진 걸음걸이 교정하기 Day 18 다리 길이 비대칭 교정하기 Day 19 아랫배 돌출 교정하기 Day 20 S라인 허리 만들기 Day 21 잘록한 옆구리, 허리 라인 만들기 Day 22 판판한 복근 만들기 Day 23 판판한 복근 만들기2 Day 24 허벅지·다리 라인 탄력 더하기 Day 25 허벅지·다리 라인 탄력 더하기2 Day 26 부기 없애는 허벅지 풀어주기 Day 27 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기 Day 28 애플 힙, 엉덩이 탄력 주기2 Day 29 다리 톤 잡아주기 Day 30 휜 다리, 전체적으로 곧게 펴주기 COLUMN 매끈한 하체 라인을 위한 9가지 바른 생활 Part 3 통증 부위별 골반 교정 케어 STEP 1 만성 요통 STEP 2 생리통과 생리불순 STEP 3 만성 변비 STEP 4 다리 부종 STEP 5 전신 피로 STEP 6 매끈한 하체 라인 만드는 근막 마사지 COLUMN 하체비만에 대한 잘못된 상식 Part 4 생활 속 골반 교정 케어 STEP 1 사무실 의자에 앉아서 STEP 2 침대에서 STEP 3 소파에 앉아서 STEP 4 거실에서 STEP 5 설거지할 때 STEP 6 욕조에서 STEP 7 산책할 때 STEP 8 계단을 오를 때 STEP 9 운전할 때 |
저자 소개 1
미국 팔머웨스트 척추신경의대를 졸업했다. 미국 카이로프랙틱 의사이다. 저자는 미국, 호주, 유럽 등 선진국의 맞춤운동 처방을 통한 체형 교정 프로그램에 항상 관심을 갖고 있었다. 그러던 중에 현대인들의 컴퓨터, 스마트폰 문화 혁명으로 5세 이상 유아들부터 급증하기 시작한 자세, 척추, 골반 등 체형 골격 변형에 혁신적인 솔루션 개발을 목표로 매일의 삶에 열중하고 있다. 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 전신 체형 교정 전문센터 포스츄어앤파트너스(PNP)를 운영했으며, 사단법인 한국모델협회 사외이사 및 심사위원으로 활동했다. MBC <시사매거진 2580> ‘비틀어
미국 팔머웨스트 척추신경의대를 졸업했다. 미국 카이로프랙틱 의사이다. 저자는 미국, 호주, 유럽 등 선진국의 맞춤운동 처방을 통한 체형 교정 프로그램에 항상 관심을 갖고 있었다. 그러던 중에 현대인들의 컴퓨터, 스마트폰 문화 혁명으로 5세 이상 유아들부터 급증하기 시작한 자세, 척추, 골반 등 체형 골격 변형에 혁신적인 솔루션 개발을 목표로 매일의 삶에 열중하고 있다. 거북목, 척추 교정, 골반 교정, 휜 다리 교정 등 전신 체형 교정 전문센터 포스츄어앤파트너스(PNP)를 운영했으며, 사단법인 한국모델협회 사외이사 및 심사위원으로 활동했다. MBC <시사매거진 2580> ‘비틀어진 몸’ 편 등 국내 체형 교정 관련 수많은 칼럼을 발표하였다. 저서로는 『골반 교정 다이어트』 『다리 교정 다이어트』 『거북목 교정 운동』 『자세 교정 다이어트』 『균형 잡힌 얼굴이 예쁘다』 가 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2013년 07월 05일
- 쪽수, 무게, 크기
- 352쪽 | 902g | 170*220*30mm
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