조금만 연습하면 누구나 어린아이의 마음으로 돌아갈 수 있다. 본능을 믿고 어떤 기대도 하지 말자. 의도를 갖지 말고, 보이는 대로 보자. --- p.8

마음 돌보기는 온전히 깨어 있는 것이고 완전히 살아 있는 것이며 나를 돌아보는 것이다. 바로 삶의 모든 순간을 경험하는 것이다. --- p.12

중국에는 지루함을 거쳐 매혹의 상태에 이른다는 말이 있다. 나는 이 말을 믿는다. --- p.16

새해가 되면 체중 감량과 식이요법을 결심하는 사람들이 많다. 하지만 그 결심은 오래가지 못한다. 대부분 실패의 원인을 자신의 의지 부족으로 돌리지만 이는 개인의 의지 문제가 아니다. 일종의 생존 본능으로 인류가 가진 설탕에 대한 갈망과 필요 이상의 칼로리를 섭취하려는 욕구 때문이다. 식욕을 바꾸려면 보다 세심한 접근이 필요하다. --- p.19

‘의식 있는’ 식사법이란 모든 음식을 달팽이 걸음 으로 느릿느릿 먹거나 젓가락으로 음식을 세어가 며 먹으라는 말이 아니다. 어떻게, 얼마나 먹는가 를 인지하라는 것이다. 아무런 생각 없이 먹으면 적절한 시간에 적당한 양의 음식을 먹으려는 의 도를 쉽게 망각하기 때문이다. --- p.25

사랑받고 존중받고 싶은 마음은 인간의 본성이다. 감사의 마음을 표현하는 것은 사랑과 존중의 또 다른 표현이다. --- p.28

유전자는 장전된 총알이고, 환경은 방아쇠다. 이 말은 질병에 대한 유전적 성향이 식이요법이나 운동과 같은 생활 습관에 의해 유발된다는 사실을 잘 설명하고 있다. --- p.36

고통은 중독을 언급할 때 반드시 따라오는 단어다. 중독을 과학적으로 입 증한 ‘굶주린 영혼의 세계In the Realm of Hungry Ghost’의 저자 게이버 메이트 Gabor Mate는 “모든 중독은 고통에서 벗어나기 위한 시도”라고 말한다. 쇼핑 중독이든, 인터넷 중독이든, 아니면 일 중독이든… 모든 중독이 고통으로부터 벗어나기 위한 시도라는 말이다. 중독 연구 전문가이자 심리학자인 앨리스 밀 러Alice Miller도 ‘본질적으로 중독은 고통의 징후이자 신호이며 증상’이라고 말 한 바 있다. --- p.47

저녁은 특별한 분위기가 있다. 밤이 긴 겨울에는 특히. 저물녘 빛이 희미해져가는 모습을 바라볼 때, 초저녁 아직 나만을 위한 시간이 남아 있다는 것에 안도할 때. 저녁은 온화한 에너지를 발산하며 영혼에 말을 걸고 편안한 의식을 불러온다. --- p.60

겨울 3개월은 안전과 비축의 시간이다. 물은 얼고 땅은 갈라진다. 일찍 들어가 쉬고 늦게 일어나라. 햇빛이 날 때까지 기다리고, 추위를 피하고, 따뜻한 곳을 찾아라. --- p.72

한때 인간은 주기적으로 변하는 달의 움직임을 보고 해야 할 일을 직관적으로 판단해왔다. 즉 시계에 의지하지 않고 달을 보며 시간을 인식했고 그것은 삶에서 스트레스를 덜 받는 방식이었다. --- p.86

칼 오너리Carl Honore는 저서 ‘느린 것이 아름 답다in praise of slow’에서 “자리에 앉아 한 권의 책에 굴복하는 것 은 속도에 대한 숭배에 반항하는 것”이라고 말한다. --- p.92

현재의 순간을 기록함으로써 글쓰기가 어렵다 는 선입견에서 벗어날 수 있다. 마음은 비어 있는 적이 없다. 항상 말할 거리를 갖고 있다. 듣는 게 문제다. --- p.100

사회적 신분, 문화, 생활 수준, 신념 등과 상관없이 모두에게 공평하게 열려 있 는 곳이 어디일까? 그곳에는 입장료도 없고 물건을 사거나 돈을 써야 할 의 무도 없다. 예약도 필요 없고 사용 시간에 대한 제약도 없다. 그곳에서는 삶이 느려지고 생각과 고민이 장려된다. 세상을 바로잡을 수도 있고 그저 가만히 앉아 세상을 지켜볼 수도 있다. 누구도 질문하지 않는다. 현실도피는 물론이 고 깊은 사색, 여흥, 자기계발 등 모든 것이 환영받는다. 이곳은 바로 2016년과 2017년 동안 영국 성인의 34%가 방문했다는 공공도 서관이다. --- p.135

현실도피escapism는 부정적인 상황에서 벗어나 정신적 휴식을 얻고, 삶의 다양한 도전에 맞설 수 있도록 몸과 마음을 재충전하는 것이다. 현실을 외면하는 것과는 다르다.