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꾸준히 하는 습관의 기술

: 단 하나의 습관으로 인생이 극적으로 바뀐다!

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품목정보

품목정보
발행일 2022년 11월 17일
쪽수, 무게, 크기 192쪽 | 396g | 148*210*20mm
ISBN13 9791139110852
ISBN10 1139110853

카드 뉴스로 보는 책

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현재의 나는 과거 습관들이 축적되어 만들어진 결과이다. 이 말을 듣고, “사람마다 타고난 능력과 자질이 다르잖아. 습관이 무슨 상관이야?”라고 반문하는 사람도 있을 것이다. 모든 분야를 통틀어 뛰어난 성과를 낸 사람들에게는 딱 한 가지 공통점이 있다. 바로 꾸준히 하는 습관이다. 궁극적으로 어떤 일을 잘하느냐 못하느냐를 판가름하는 것은 만들어진 습관이지 타고난 능력이 아니다.
--- p.12

꾸준히 할 수 있는 취미를 가져보려고 다양한 시도를 해봤지만 중도에 그만둔 경험이 있을 것이다. 꾸준히 하는 사람과 중도에 포기하는 사람의 차이는 무엇일까? 사실, 성향이나 의지의 차이가 아니라, 그 사람의 뇌가 즐겁다고 느끼는지, 그렇지 않은지의 차이일 뿐이다. “에이, 설마 인간의 뇌가 그렇게 단순할 리 없잖아?”라고 반문하고 싶겠지만, 뇌 구조에서 모든 것은 ‘유쾌·불쾌’로 결정된다. 인간은 즐겁지 않으면 계속하지 않는다.
--- p.28

우리는 알게 모르게 ‘~하지 않으면’이라는 생각에 얽매여 있다. 이것이 모든 좌절의 근원이다. 인간은 ‘~하지 않으면 안 돼!’라고 생각하는 순간, 스트레스를 받고 무의식적으로 이를 발산하려고 한다. 이에 반응한 뇌가 스트레스를 회피하고자 ‘탐욕을 추구하라’는 신호를 보내고, 결국 ‘오늘은 쉬자’가 되고 만다. 꾸준히 하고 싶다면, ‘~을 하고 싶다’는 설렘을 소중히 여겨야 한다.
--- p.57

습관화는 ‘질’이 아니라 ‘수’라는 개념을 명심해야 한다. 대다수 사람이 시작 단계에서 ‘큰 일’, ‘완벽’을 목표로 하는 경향이 있다. 그러나 성취감을 느끼는 것이 그보다 더 중요하다. ‘자신과의 약속을 지켰다’는 성취감이 쌓여야 “나는 할 일을 스스로 결정할 수 있고, 결정한 일은 반드시 해내는 사람이다!”라는 믿음이 생긴다.
--- p.74

행동이 일어나기 전, ‘수신→언어→사고’ 과정에 걸리는 시간은 얼마나 될까? 정답은 단 0.5초이다. 오감으로 들어온 정보는 0.1초 만에 ‘지성의 뇌’로 불리는 대뇌신피질에 도달하고, ‘감정의 뇌’로 불리는 대뇌변연계에 전달된다. 감정의 뇌는 0.4초 만에 과거 기억을 검색하여 정보의 의미를 판별한다. 즉, 편도핵이 정보에 대해 ‘유쾌·불쾌’를 판단하는 데 걸리는 시간은 0.5초인 것이다.
--- p.80

긍정적인 출력을 의식적으로 실천하다가, 갑자기 무력감에 빠지는 느낌이 드는 날이 있다. 인간이기에 의욕이 저하되고 무기력해지는 것은 당연하다. 다만, 다음 날까지 이어지지 않도록 하는 것이 중요하다. 그래서 추천하고 싶은 것이 감정 청산이다. 말 그대로 그날의 감정은 그날 청산한다. 잠들기 전, 그날 있었던 일을 반드시 청산하자. 잠들기 10분 전이 두뇌 골든타임이다.
--- p.90

타인과 나를 비교하다 보면, 질투심이 생기거나 적대감이 들기도 하고, 열등감 때문에 마음이 괴로워질 수 있어서 권장하지 않는다. 하지만 나의 발전을 위해서 타인과 비교하는 것이라면, 비교의 차원을 대범하게 키워 보자. 성공한 사람들은 매우 객관적인 방식으로 자신과 타인을 비교한다. 그리고 ‘그 사람이 해 냈다면 나도 할 수 있다’고 생각한다.
--- p.142

인간관계에서도 상대방의 말과 행동을 호의적으로 받아들이는 호의적 수신이 필요하다. 설령 상대방의 말과 행동이 내 마음에 들지 않아도, 내가 상대방의 생각까지는 알 수 없다. 의도했건 의도하지 않았건, 상대방의 말과 행동을 통해 중요한 깨달음을 얻을 수도 있다. 일단 타인의 말을 호의적으로 받아들이면, 모든 상황을 발전적인 방향으로 나아가게 할 수 있다. 그리고 그 과정에서 스스로 진화하고 성장할 것이다.
--- p.145)

내가 상상한 미래는 어차피 모두 ‘착각’이다. 한계를 넘지 못하는 미래를 상상하면 부정적인 착각이 되고, 설레는 미래를 상상하면 긍정적인 착각이 된다. 어차피 착각이라면 설레는 미래가 훨씬 즐겁고 희망적이다. 아침에 잠에서 깨면, 잠시 누워서 미소 지으며, 미래의 내 모습을 구체적으로 상상하자. 계속하다 보면, 되고 싶은 나의 모습이 명확해져 간다. 어차피 착각이라면, 매우 긍정적인 미래를 상상해 보자.
--- p.147

일에 있어서는 앞서 나가는 기세가 필요하다. 꼼꼼한 준비보다 빠른 속도가 중요하다는 의미이다. 성공한 사람 중 상당수는 부족하고 서툴러도 누구보다 빨리 첫발을 내디뎠다. 처음부터 완벽함을 지향하면 두려움에 사로잡혀 결코 첫발을 내디딜 수 없다. 그렇다고 매사에 제대로 된 준비 없이 맹목적으로 도전하라는 말이 아니다. 일단 첫발부터 내딛고 나서, 가능한 한 최선의 준비를 하면 된다. 나머지는 달리면서 생각하자. 기동성 있게 완성도를 높여 가는 것이다.
--- p.165

한계는 기존에 몰랐던 방법을 배우고 시험해 볼 수 있는 기회이다. 만약 아무리 해도 한계를 극복할 방법을 모르겠다면, 겸손하게 주변 사람들에게 물어보자. 지금까지 살아오면서 얻은 지식과 경험만으로 스스로 한계를 정하는 것은 큰 실수이다. 나의 성공을 믿고 도전해야 한다. 한계를 느꼈을 때야말로, 되고 싶은 나로 거듭날 수 있는 변화의 출발점이다.
--- p.189

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