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품목정보
| 발행일 | 2024년 05월 07일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 194쪽 | 188*254*20mm |
| ISBN13 | 9791192404776 |
| ISBN10 | 1192404777 |
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저자 소개 (1명)
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필라테스의 움직임은 아동의 신체 발달 과정과 같다
아기의 정상적인 신체발달은 머리와 목, 가슴을 들고 뒤집기를 하고 균형을 잡고 앉는다.
네 발로 기어 다니고 마지막으로 혼자 설 수 있게 된다. 아기 때부터 누운 자세에서 시작해 머리를 들어 목을 가누고 팔과 다리를 들고 엎드려서 머리를 들어 올리고 기어갈 수 있는 움직임을 하기 위해 아기 스스로 조절하고 힘을 쓰도록 근육이 생겨나 그 과정에서 여러 근육들이 성장할 수 있기 때문이다.
아동의 발달은 우리의 신체가 어떻게 발달되어야 하는지를 보여주는 좋은 예이다.
조셉은 무지한 부모가 아이의 신체발달을 해롭게 한다고 했다.
아무리 좋은 의도지만 자연스럽지 않은 방법을 강요하여 잘못된 습관을 만들고 스스로 성장할 수 있는 방법을 망친다. 이 말은 스스로 근육의 발달시키고 움직일 수 있는데 그 과정을 통제시킨 상태에서 성장하기에 근육성장이 충분히 사용되지 못해 발달이 느려지거나 뼈의 모양이 올바르게 성장할 수 없다는 말이다.
--- p.24
7. Spine Stretch Forward (스파인 스트레치 포워드)
ㆍ 턱을 과도하게 당겨 목 주변 근육을 긴장시키지 않도록 한다.
ㆍ 고관절 굴곡근과 대퇴 사두근을 과도하게 사용하지 않고 앉아 있는 근육에 집중한다.
ㆍ 골반의 중립을 유지하여 척추가 주저앉지 않도록 한다.
ㆍ 앉은 상태에서 최대한 앞으로 숙이며 상체 후면을 깊게 스트레칭 한다.
1) 두 다리를 어깨 너비로 무릎을 구부려 세워 발바닥을 바닥에 내려 놓는다. 척추는 길게 세워주고 팔은 어깨 높이에서 앞으로 뻗어준다.
2) 목 뒤쪽을 길게 경추부터 척추를 C커브 만들어 머리가 무릎 사이로 들어가며 등을 길게 늘려 상체를 앞으로 굴곡시킨다.
3) 꼬리뼈부터 차례대로 복부의 힘으로 끌어 올려 척추를 골반 위로 세워준다.(3회-5회)
--- pp.58~59
16. Double Leg Kick (더블 레그 킥)
1) 손을 허리 뒤에 깍지 낀 상태에서 한 쪽 뺨을 대고
두 다리는 모아 길게 뻗어 척추는 중립상태를 유지하고 엎드린다.
2) 마시는 호흡에 두 무릎을 뒤로 접어 3번 킥을 한다.
3) 내쉬는 호흡에 가슴을 열고 앞을 바라보며 깍지 낀 팔을 뒤로 길게 뻗어 준다.
두 다리도 동시에 길게 뻗어 준다.(3회)
4) 동작이 끝난 후에는 휴식 자세를 만들어 척추를 이완시켜 준다.
Point
ㆍ 상체가 흔들리지 않도록 고정한다.
ㆍ 고관절이 접혀 엉덩이가 솟아오르지 않도록 주의한다.
ㆍ 어깨 유연성이 가능하면 손의 위치를 올려준다.
--- pp.98~99
22. Shoulder Bridge
고관절의 신전근을 활성화시키고 골반과 몸통의 안정성을 높여 준다. 한
쪽 다리의 반복적인 움직임으로 근지구력을 향상시킬 수 있다.
2) 오른쪽 다리를 천장으로 길게 뻗어 올린다.
1) 매트에 누워 무릎을 세우고 골반을 들어 올려 손으로 허리를 받쳐 준다.
EXHALE
3) 골반 높이를 유지하고 다리를 길게 뻗어 내린다.
발목은 굴곡시킨다.
4) 무릎을 뒤로 접어 매트에 내려놓고 시작 자세로
돌아온다. 반대쪽도 실시한다.(3회)
Point
ㆍ 체중이 경추에 실리지 않도록 주의한다.
ㆍ 골반의 높이를 일정하게 유지하고 회전하지 않는다.
ㆍ 중립상태를 유지한다.
아기의 정상적인 신체발달은 머리와 목, 가슴을 들고 뒤집기를 하고 균형을 잡고 앉는다.
네 발로 기어 다니고 마지막으로 혼자 설 수 있게 된다. 아기 때부터 누운 자세에서 시작해 머리를 들어 목을 가누고 팔과 다리를 들고 엎드려서 머리를 들어 올리고 기어갈 수 있는 움직임을 하기 위해 아기 스스로 조절하고 힘을 쓰도록 근육이 생겨나 그 과정에서 여러 근육들이 성장할 수 있기 때문이다.
아동의 발달은 우리의 신체가 어떻게 발달되어야 하는지를 보여주는 좋은 예이다.
조셉은 무지한 부모가 아이의 신체발달을 해롭게 한다고 했다.
아무리 좋은 의도지만 자연스럽지 않은 방법을 강요하여 잘못된 습관을 만들고 스스로 성장할 수 있는 방법을 망친다. 이 말은 스스로 근육의 발달시키고 움직일 수 있는데 그 과정을 통제시킨 상태에서 성장하기에 근육성장이 충분히 사용되지 못해 발달이 느려지거나 뼈의 모양이 올바르게 성장할 수 없다는 말이다.
--- p.24
7. Spine Stretch Forward (스파인 스트레치 포워드)
ㆍ 턱을 과도하게 당겨 목 주변 근육을 긴장시키지 않도록 한다.
ㆍ 고관절 굴곡근과 대퇴 사두근을 과도하게 사용하지 않고 앉아 있는 근육에 집중한다.
ㆍ 골반의 중립을 유지하여 척추가 주저앉지 않도록 한다.
ㆍ 앉은 상태에서 최대한 앞으로 숙이며 상체 후면을 깊게 스트레칭 한다.
1) 두 다리를 어깨 너비로 무릎을 구부려 세워 발바닥을 바닥에 내려 놓는다. 척추는 길게 세워주고 팔은 어깨 높이에서 앞으로 뻗어준다.
2) 목 뒤쪽을 길게 경추부터 척추를 C커브 만들어 머리가 무릎 사이로 들어가며 등을 길게 늘려 상체를 앞으로 굴곡시킨다.
3) 꼬리뼈부터 차례대로 복부의 힘으로 끌어 올려 척추를 골반 위로 세워준다.(3회-5회)
--- pp.58~59
16. Double Leg Kick (더블 레그 킥)
1) 손을 허리 뒤에 깍지 낀 상태에서 한 쪽 뺨을 대고
두 다리는 모아 길게 뻗어 척추는 중립상태를 유지하고 엎드린다.
2) 마시는 호흡에 두 무릎을 뒤로 접어 3번 킥을 한다.
3) 내쉬는 호흡에 가슴을 열고 앞을 바라보며 깍지 낀 팔을 뒤로 길게 뻗어 준다.
두 다리도 동시에 길게 뻗어 준다.(3회)
4) 동작이 끝난 후에는 휴식 자세를 만들어 척추를 이완시켜 준다.
Point
ㆍ 상체가 흔들리지 않도록 고정한다.
ㆍ 고관절이 접혀 엉덩이가 솟아오르지 않도록 주의한다.
ㆍ 어깨 유연성이 가능하면 손의 위치를 올려준다.
--- pp.98~99
22. Shoulder Bridge
고관절의 신전근을 활성화시키고 골반과 몸통의 안정성을 높여 준다. 한
쪽 다리의 반복적인 움직임으로 근지구력을 향상시킬 수 있다.
2) 오른쪽 다리를 천장으로 길게 뻗어 올린다.
1) 매트에 누워 무릎을 세우고 골반을 들어 올려 손으로 허리를 받쳐 준다.
EXHALE
3) 골반 높이를 유지하고 다리를 길게 뻗어 내린다.
발목은 굴곡시킨다.
4) 무릎을 뒤로 접어 매트에 내려놓고 시작 자세로
돌아온다. 반대쪽도 실시한다.(3회)
Point
ㆍ 체중이 경추에 실리지 않도록 주의한다.
ㆍ 골반의 높이를 일정하게 유지하고 회전하지 않는다.
ㆍ 중립상태를 유지한다.
--- pp.154~155
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