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3분 요가

: 단 3분만에 스트레스도 풀고 몸도 예뻐지는 생활요가

리뷰 총점8.3 리뷰 11건
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품목정보

품목정보
발행일 2010년 01월 10일
쪽수, 무게, 크기 216쪽 | 394g | 153*224*20mm
ISBN13 9788991373662
ISBN10 8991373666

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

머리말 “기대하세요, 당신의 몸과 마음이 ‘행복체질’로 바뀝니다 ”
이 책의 활용법

Prologue
요가, 이제 잠자는 시간 빼고 ‘언제 어디서든’ 할 수 있다
● 요가는 운동이 될 뿐 아니라 당신의 잠재능력까지 개발한다
● 몸과 마음의 고민까지 해결하는 요가
● 호흡과 기의 흐름을 모르고선 제대로 된 요가를 할 수 없다
● 사무실, 지하철에서도 할 수 있는 3분 요가
● 요가의 기본 자세와 필수 워밍업

Part 1
하루를 기분 좋게 시작하는 아침 요가
잠에서 깬 직후 침대에서부터 출근 직전까지!
● 아침 요가 BASIC : 아침의 태양으로 몸의 리듬을 깨워라
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 각성 요가
● 졸려서 잠자리에서 일어나기 힘들 때 _ 온몸에 활력을 불어넣는 풀무 호흡법
● 전날 숙취로 아침이 몽롱하다면 _ 손가락 경혈 자극법
● 아침부터 속이 더부룩하다고? _ 위를 다스리는 금강좌 자세
● 변비와 설사로 화장실을 들락날락한다면? _ 백회 자극법
● 얼굴은 또 왜 이렇게 부은 거야! _ 얼굴 마사지와 꺽쇠 다리
★★ 지긋지긋한 만성증상에 효과가 있는 요가 _ 빈혈

Part 2
버스, 지하철에서 하는 출근 요가
만원 지하철에서도, 걸어가는 중에도!
● 출근 요가 BASIC : 휴식 모드에서 일 모드로 전환하라
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 쉽게 일로 전환할 수 있는 요가
● 숨 막히는 만원 지하철이라면? _ 물처럼 자유로운 몸, 상허하실 자세
● 땀까지 뻘뻘 흘리는 경우에는 _ 기를 모아 몸을 식히는 손동작
● 앉아 있다가 일어날 때 발생하는 현기증 _ 꽈배기형 무릎 돌리기
● 출근 중에 좋은 자세를 익힌다 _ 오뚝이형 자세
● 아무리 걸어도 피곤하지 않다! _ 장심 이동법
● 출근길에 꽃가루가 괴롭다면 _ 코와 겨드랑이 마사지
● 사무실에 들어가기 직전 _ 상큼한 업무를 위한 호흡법
★★ 지긋지긋한 만성증상에 효과가 있는 요가 _ 생리불순

Part 3
직장에서 시간 날 때마다 하는 사무실 요가
업무의 피로를 날리고 집중력을 높여준다!
● 사무실 요가 BASIC : 느긋하게 긴장하는 버드나무의 유연함
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 집중력을 높이는 요가
● 일하다 두통이 생겨 지끈지끈할 때 _ 머리의 울혈을 푸는 경혈 자극법
● 컴퓨터 작업으로 눈이 피로하다면 _ 눈 주위 마사지법
● 어깨 결림도 한 번에 풀어주자 _ 리본을 이용한 어깨 운동
● 늘 앉아 있는 당신, 요통은? _ 의자를 이용한 요가
● 더운 여름, 냉방으로 괴로울 때 _ 몸의 온도를 높이는 배 자극법
● 일은 해야겠는데 졸음은 쏟아지고 _ 아무도 모르게 하는 발가락 자극
● 다리에 힘이 없는데 어쩌지? _ 발목과 아킬레스건 자극
● 지나친 긴장이 엄습한다면 _ 온몸에 힘 주기와 힘 빼기
● 왠지 일에 대한 의욕이 뚝 떨어질 때 _ 열정적인 기관차 자세
● 속이 뒤틀릴 정도로 화가 난다면 _ 화를 가라앉히는 명치 호흡법
● 일이 풀리지 않아 힘이 빠진다 _ 다시 기운을 솟게 만드는 단중 경혈 자극법
● 오후 들어 집중력이 떨어지기 시작할 때 _ 온몸의 기를 순환시키는 기합
● 저 사람과는 정말 같이 일하기 싫은데 말이야! _ 온몸 이완 요가
● 두뇌 회전이 빠르지 않고 행동이 굼뜰 때 _ 뇌에 신선한 공기를 넣는 호흡법
★★ 지긋지긋한 만성증상에 효과가 있는 요가 _ 입 냄새

Part 4
퇴근 후 집에서 하는 피로해소 요가
오늘의 피로는 오늘 푼다. 내일은 새로운 하루!
● 피로해소 요가 BASIC : 사회적 가면을 벗고 순수한 자신으로 돌아가자
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 피로를 다음 날 아침까지 남기지 않는 요가
● 마법에 걸린 날, 생리통아 물러가라! _ 골반을 바로잡아주는 자세
● 으슬으슬, 감기 기운이 있나? _ 목뼈 자극법
● 손발이 차가울 때 _ 몸에 열을 주는 드라이어 활용법
● 집에 돌아오니 다리가 퉁퉁 부었을 때 _ 날씬한 종아리 만들기
● 피곤에 찌들어 얼굴 살까지 처졌다 _ 얼굴에 기를 듬뿍 주는 마사지
● 눈이 말똥말똥 잠이 안 온다면 _ 전신 이완 요가
● 퇴근 후 요가 특별편 _ 목욕탕에서 하는 요가
★★ 지긋지긋한 만성증상에 효과가 있는 요가 _ 냉증

Part 5
휴일에 하는 집중 다이어트 요가
내 몸의 살을 쭉쭉 빼주는 요가, 다음 주 월요일이 기다려진다!
● 다이어트 요가 BASIC : 4시간의 집중 레슨, 몸과 마음이 함께 예뻐진다
습관이 되면 하루가 행복한 요가 : 예뻐지는 효과를 두 배로 끌어올리는 흐름 요가
● 희고 깨끗한 피부를 만들어보자 _ 열린 다리 자세
● 전신을 가늘게, 몸매를 살리는 비결 _ 직각 자세
● 볼록 나온 아랫배를 쏙 들어가게 _ V자형 자세
● 잘록한 허리선을 만들고 싶다 _ 손을 쥐고 비트는 자세
● 발목과 종아리까지 가늘게 만들자 _ 독수리 자세
● O다리와 X다리를 교정하고 싶을 때 _ 산 자세, 나무 자세
● 탄력 있는 엉덩이를 갖고 싶다면 _ 메뚜기 자세
● 몸매와 조화를 이루는 가는 팔뚝 _ 무드라 자세
● 이것만은 꼭 하고 싶다, 바스트 업! _ 코브라 자세
● 물 흐르듯 자연스러운 몸매를 위해서 _ 배 자세

▣ 책 속 부록 ▣
핸드백에 넣고 다니는 출퇴근용 포켓북

저자 소개 (1명)

저자 소개 관련자료 보이기/감추기

저자 : 나이토 아키요(內藤景代)
1946년 동경출생. 와세다 대학 문학부 졸업. 프랑스 실존주의와 인도 철학을 거쳐 요가의 길로 들어섰다. 오키(沖)요가, 라쟈 요가, 쿤다리니 요가, 카르마 요가 등을 수행했으며 1976년 나이토 아키요 요가클래스(현재 NAY요가스쿨)을 창설해 현재까지 활동 중에 있다.

저서로 『명상-마음을 여행하는 책』, 『안녕 나의 요가』, 『아름다워지는 요가』, 『가정에서 할 수 있는 뷰티 요가 레슨』, 『3분 요가』외에도 여러 권이 있다.

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

몸이나 마음의 상태가 좋지 않은 것은 조화가 붕괴되었기 때문입니다. 그렇지만 호흡과 요가 포즈를 같이 해나가면 좌우, 상하, 내외가 조화를 이루어 자연 치유력이 활성화되고 부조화가 개선됩니다. 요가 포즈는 호흡과 ‘몸의 명상’을 통해 뇌와 척추신경을 지켜주는 등뼈가 휘어진 것을 바로 잡아서 교감신경과 부교감신경의 밸런스를 맞춰줍니다. 그리고 내분비(호르몬)의 기능을 활성화하여 혈액의 흐름이나 기의 흐름(생명 에너지)도 잘 순환되도록 해줍니다. 다시 말해, 몸이라는 자연이 가진 7개의 차크라 (파워 스팟)를 활성화하여 인간이 가진 가능성을 최대한 끌어 올리는 시스템인 것입니다.
- '요가, 이제 잠자는 시간 빼고 ‘언제 어디서든’ 할 수 있다' 중에서

자고 있을 때는 부교감 신경이, 활동을 할 때는 교감 신경이 작용을 합니다. 이런 전환이 잘 안되면 아침에 상쾌하게 깨어날 수가 없습니다. … 코로 하는 격렬하고 빠른 호흡은 풀무호흡이라 하는데 뇌로 산소가 한 번에 운반되어 각성을 할 수 있어 개운하게 일어날 수 있습니다.
- 'PART1하루를 기분좋게 시작하는 아침 요가' 중에서

만원 지하철에서 숨이 막힐 때는 엄지발가락에 힘을 주고 똑바로 서고 어깨에는 힘이 들어가지 않게 합니다. 상반신의 힘은 빼고 하반신은 안정되어 있습니다. 그런 몸 상태를 상허하실(上虛下實)이라고 합니다. 몸이 물의 흐름처럼 자유자재로 움직일 수 있도록 해주는 비결인데, 이는 무도(武道)의 중요하고 기본적인 자세라고 할 수 있습니다. 만원 지하철에서는 굽은 자세로 숨을 죽여 움츠려 있지 말고 상허하실의 자세로 차 안의 흐름에 거스르지 않고 자유롭게 움직이도록 해야합니다.
- 'PART2 출퇴근중 버스, 지하철에서 하는 출근요가 ' 중에서

다리를 벌리고 무릎과 발꿈치를 늘려서 신장과 방광의 기의 흐름(경락)이나 발 바닥에 있는 신장의 경혈을 활성화 해줍니다. 이렇게 하면 체내의 수분이나 노폐물을 처리하는 기능이 활발해져서 피부의 신진대사가 좋아지고 부종도 해소되어 탄력 있고 윤기가 나는 피부가 됩니다. 그리고 골반이 열리거나 닫혀서 자궁이나 난소에 정체되어 있는 혈류도 좋아지므로 뾰루지도 없어져 희고 깨끗한 피부가 됩니다.
다리를 잘 벌릴 수 있게 되면 투쟁 호르몬이라 불리는 아드레날린을 배출하는 부신도 활성화 되므로 공포감이나 불안감도 해소됩니다..
- 'PART5 휴일에 하는 집중 다이어트 요가' 중에서

--- 본문 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

단 3분 만에 스트레스도 풀고 몸도 예뻐지는 생활 요가
『 3분 요가』


ㆍ 전철, 사무실, 욕실 등 언제 어디서든 할 수 있는 365일 생활 요가
ㆍ 시간도 없고 어려운 동작도 질색인 이들을 위한 간편 요가
ㆍ 틈틈이 3분 투자로 상쾌한 몸, 가뿐한 마음, 예쁜 몸매까지 만든다

몸에는 좋지만 막상하려면 쉽지 않은 요가

최근 몇 년 사이 국내 요가 인구가 급속도로 늘어나고 있다. 통계적으로 정확하지는 않지만 대략 50만에서 100만 가량이 요가를 하고 있는 것으로 알려지고 있다. 특히 요가는 육체적 건강함 뿐만 아니라 정서적인 행복감까지 함께 준다는 점에서 최근의 ‘웰니스 열풍 (Wellness : Well-being과 Fitness의 합성어)’을 이끌어 가는 선두주자라고 할 수 있다. 세상에는 수많은 운동이 있지만, 이렇게 몸과 마음의 건강과 둘의 조화를 동시에 추구하는 운동도 그리 많지는 않다.

하지만 바쁜 직장인들이 꾸준히 요가를 하기에는 한계가 있는 것도 사실이다. 달리기나 걷기, 줄넘기처럼 간단한 동작이 아니기 때문에 전문가의 지도를 받아야 하고, 다양한 동작을 자유롭게 취할 수 있는 최소한의 공간이 필요하기 때문에 집이나 요가 학원이 아니면 실천하기도 어렵다. 특히 전문가의 지도 없이 무리한 동작을 취했다가는 몸이 상하는 경우까지 생길 수 있다. 효과는 좋지만 결코 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동은 아니라는 이야기다.

출근길, 사무실, 욕조에서도 간편하게 할 수 있는 365일 생활 요가

최근 출간된 《3분 요가》(나이토 아키요 저, 전나무숲)는 기존의 요가가 가지고 있는 한계를 뛰어 넘는 전혀 새로운 형식의 ‘생활 요가 지침서’라고 할 수 있다. 우선 가장 큰 특징은 언제 어디서든 요가를 할 수 있을 뿐만 아니라 복잡하고 힘든 동작을 하지 않고도 요가가 주는 충분한 효과를 누릴 수 있도록 한 점이다.

특히 아침에 눈을 뜬 뒤 침대 위, 지하철이나 버스 안에서의 출퇴근 길, 사무실 책상 앞에서도 요가를 할 수 있다는 점이 눈에 띈다. 뿐만 아니라 구성 자체가 직장인의 24시간 사이클에 정확히 맞춰져 있다. ‘하루를 기분 좋게 하는 아침 요가’로 시작해 ‘출근 요가’, ‘사무실 요가’는 물론이고 ‘퇴근 후 집으로 돌아와 하는 피로해소 요가’까지 잘 정돈이 되어 있을 뿐만 아니라 ‘휴일에 할 수 있는 집중 다이어트 요가’까지 함께 제시해주고 있다. 일주일 동안 몸을 돌보지 못해 살이 불어났다면 휴일에 할 수 있는 10개의 핵심적인 동작으로 다시 날씬하고 유연한 몸매를 되찾을 수 있도록 하고 있다.

단 3분만 투자하면 요가가 주는 최대한의 효과 누릴 수 있어

각 상황별로 자신의 몸과 마음에 문제가 있을 때 꼭 집어서 할 수 있는 요가 동작을 제시하고 있는 것도 효율적이다. 예를 들어 전날의 숙취로 고생할 때, 아침부터 속이 더부룩 할 때, 지하철 안에서 땀을 뻘뻘 흘릴 때, 점심 식사 뒤 졸릴 때 할 수 있는 요가가 자세한 일러스트로 친절하게 설명되어 있다.

무엇보다 ‘3분’ 요가라는 점도 시간이 많지 않은 직장인들에게 매력적인 부분이다. 외국어를 습득하고 업무 지식을 늘리는 자기계발을 하기에도 바쁜 직장인들이 별도의 요가학원까지 다니기에는 좀처럼 엄두가 나지 않는다. 하지만 《3분 요가》는 단 3분만 투자하면 할 수 있는 요가 동작을 중심으로 설명을 해 놓았다. 특히 이 책에서 집중적으로 소개되고 있는 ‘카르마 요가’는 업무나 일상생활에서 받는 스트레스를 빠르게 풀어주고, ‘하타 요가’는 탄력 있고 예쁜 몸매를 만들어 준다.

무엇보다 이러한 요가들은 각 개인들이 가지고 있는 잠재력을 최대한 이끌어 낼 수 있으며, 이를 통해 업무의 효율과 삶의 질을 더욱 높일 수 있다는 점이 매력적이라고 할 수 있다.

회원리뷰 (11건) 리뷰 총점8.3

혜택 및 유의사항?
요가책도 일본책이어야하나 내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 m****i | 2017.08.01 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
일본책들이 우리 서점가에 진짜 비정상적으로 많다가깝다고 일본으로 유학가는 사람들이 많아선지별 대단하지도 않은 책들도 죄다 번역돼 나온다반면, 한국 작가의 책은 얼마나 일본어로 번역되었는지 번역하는 사람들한테 묻고 싶네개인적으로 일본식 성향을 안 맞아하는 사람으로 지금의 출판계 현실이 못마땅하다암튼 요가는 늘 동영상으로만 따라했는데하고 나면 곧장 잊어버리고 마;
리뷰제목
일본책들이 우리 서점가에 진짜 비정상적으로 많다
가깝다고 일본으로 유학가는 사람들이 많아선지
별 대단하지도 않은 책들도 죄다 번역돼 나온다

반면, 한국 작가의 책은 얼마나 일본어로 번역되었는지 번역하는 사람들한테 묻고 싶네
개인적으로 일본식 성향을 안 맞아하는 사람으로
지금의 출판계 현실이 못마땅하다

암튼 요가는 늘 동영상으로만 따라했는데
하고 나면 곧장 잊어버리고 마는 것이 문제인데
책이 있다면 늘 옆에 두고 동작을 쉽게 따라하지 싶다
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3분요가 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 골드 b*******i | 2010.03.10 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
우여곡절 끝에 내손에 들어온 3분 요가~ 처음 책을 받고서 가벼움에 놀랐다. 가벼워서 가방속에 들고 다녀도 부담되지 않을 무게였다. 혹시나 책 크기가 부담스러울 사람들을 위해 핸디북도 뒤에 첨부되어있으니 걱정들 마시길~^^ 평소에 요가에 관심이 많았지만 바쁘다는 핑계로,  시간없다는 핑계로 하지 못했던 요가를 출 퇴근 시간 그리고 회사에서도 짬짬히 할수 있는;
리뷰제목

우여곡절 끝에 내손에 들어온 3분 요가~

처음 책을 받고서 가벼움에 놀랐다.

가벼워서 가방속에 들고 다녀도 부담되지 않을 무게였다.

혹시나 책 크기가 부담스러울 사람들을 위해 핸디북도 뒤에 첨부되어있으니 걱정들 마시길~^^

평소에 요가에 관심이 많았지만 바쁘다는 핑계로,  시간없다는 핑계로 하지 못했던 요가를

출 퇴근 시간 그리고 회사에서도 짬짬히 할수 있는 요가동작이 많아 나에게 정말로 유용했다.

출퇴근 시간이 길은 만큼 그 시간을 활용해 살짝 살짝 할수 있는 요가동작들이 많았다.

이제는 제법 동작에 익숙해진것들이 많아 본능적으로 나도 모르게 하고 있다.ㅎㅎ

이책은 크게 4가지 챕터로 나눠져있는데  아침요가,출근요가,사무실요가. 집에서 간단히 할수 있는 요가로 나뉘어져있다

아침요가에는 내가 도움을 많이 받았던 위를 다스리는 요가동작과 변비를 다스리는 요가동작법은

아침에 일어나자 마자 늘 하고 있는 동작이다.

이것말고도 여자들에게 필요한 동작들이 많이 수록되어있다.

생리통증상 완화요가동작.날씬한 종아리 만들기 요가동작등, 여성에게 맞춰진 동작들이 꽤 많다.

사실 요가동작들이 수 많이 있어도 나에게 필요한 몇가지 동작들을 확실히 알고 반복하는게 중요할것이다.

요가의 초보인자도 쉽게 따라할수 있도록 그림과 상세한 설명이 곁들여진 책이라

가벼운 마음으로 시작할수 있을 것이다.

 

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3분 요가 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 외***요 | 2010.03.10 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
몇 년 전 TV에서는 요가가 한창 유행이었다. 나도 그때 원정혜라는 분이 나와서 요가 하는것을 보고 몸의 경직된 부분을 풀어주고 자연스럽게 몸의 순환을 통해서 건강해 질 수 있다는 말에 따라해 보았다. 하지만 동작도 너무 어렵고 혼자서 하기에는 무리가 있어 보였다. 3분요가 라는 책은 제목부터가 왠지 쉽게 따라할 수 있을 것만 같았다. 역시 집에서, 지하철에서, 사무실;
리뷰제목

몇 년 전 TV에서는 요가가 한창 유행이었다.

나도 그때 원정혜라는 분이 나와서 요가 하는것을 보고 몸의 경직된 부분을 풀어주고

자연스럽게 몸의 순환을 통해서 건강해 질 수 있다는 말에 따라해 보았다.

하지만 동작도 너무 어렵고 혼자서 하기에는 무리가 있어 보였다.

3분요가 라는 책은 제목부터가 왠지 쉽게 따라할 수 있을 것만 같았다.

역시 집에서, 지하철에서, 사무실에서, 언제 어디서든 쉽게 간단하면서도 효과를 볼 수 있는 요가책이었다.

직장생활을 하는 나는 하루에 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 꽤 많다.

그러다보니 자연스럽게 어깨, 손목, 다리, 허리 등 무리가 오는 부분이 많았다.

요가를 하려면 메트를 깔고 시간을 내서 해야한다는 부담감에 시작을 못했는데, 이 책에는 의자에 앉아서 할 수 있는 요가부터 시작해서 사무실에서 끈을 이용해 뭉친 어깨 근육을 풀어주는 동작 등 주변에서 쉽게 구할 수 있는 물건으로 시작할 수 있다는 장점이 있다.

하루 일과를 시작으로 하루를 마치는 순간까지 수시로 할 수 있도록 단원이 나누어져 있어서, 아침에 침대에서 눈뜨고 하는 동작, 지하철에서 남들 모르게 할 수 있는 요가, 사무실 책상에 앉아서 하는 요가, 퇴근 후 집에서 하는 요가, 잠자리에 누워서 하는 요가, 평일날 잘 하지 못한다면 주말에 한꺼번에 몰아서 할 수 있도록 프로그램이 짜여져 있어서 누구나 손쉽게 따라할 수 있다는 점이 좋다.

그림으로 설명이 되어 있어서, 호흡법과 동작, 그리고 피부나 몸과 마음에 미치는 영향에 대해서도 간략히 설명되어 있어서 따라하면 피부가 좋아지고 몸과 마음이 나을 것만 같은 느낌도 든다.

포켓북도 있어서 집과 사무실에 각각 놓고 필요할 때 바로바로 볼 수 있어서 좋다.

요즘처럼 바쁜 현대인들에게 꼭 필요한 책이 아닌가 싶다.

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한줄평 (1건) 한줄평 총점 10.0

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내용이 간단명료해서 따라하기좋아요
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0********g | 2017.09.29
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