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품목정보
| 발행일 | 2018년 11월 30일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 316쪽 | 504g | 145*210*30mm |
| ISBN13 | 9791188258284 |
| ISBN10 | 1188258281 |
소심한 공격자들
: 뒤끝 작렬하는 사람들을 위한 8가지 제언
안드레아 브랜트 저 / 박미경 역
|
영인미디어
|
2018년 11월 30일
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- eBook
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저자 소개 (2명)
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수동적 공격 행동을 극복하고 이해함에 있어 첫 번째 핵심은 분노가 건강하고 정상적인 감정임을 인정하는 것이다. 분노는 안전하고 효율적인 삶의 항해를 위한 필수 도구이다. 그것을 적절히 사용하기 위해서는 우리는 분노에 대해 가지고 있을지 모르는 제한적 믿음에서 벗어날 필요가 있다. 우리는 작은 분노라도 느끼면 자신이 나쁜 사람일지 모른다고 생각할 것이다. 우리는 왜 이렇게 행동하는지 답을 알려주는 어린 시절 경험을 들여다보기를 원하지 않을지도 모른다. 혹은 우리는 자신이 화가 나 있다는 것은 생각조차 하지 않는다.
- ‘제언1: 숨겨진 분노 인지하기’ 속에서
‘현재에 집중하기(mindfulness)’ 테크닉은 의도적으로 현재에 초점을 맞추는 행동이다. 즉, 현재 있는 곳과 보고 듣고 느끼고 생각하는 것에 초점을 맞춘다. 비록 인간이기에 우리 마음이 자주 과거나 미래로 흘러간다고 해도 ‘현재에 집중하기’를 행하고 있을 때는 오직 현재에 있다. 이것은 순간이라는 강렬한 지점에서 멀어지게 만드는 것은 어떤 것에도 정신을 팔거나 마음이 산만해져서는 않는다는 생각에서 나온 것이다. ‘현재에 집중하기’ 기술의 또 다른 요소는 우리 생각과 감정을 판단하지 않고 관찰하는 것이다. 그런 식으로 우리는 감정에 대한 불편함 때문에 현재에서 딴 데로 정신을 팔게 하는 반응을 피한다.
- ‘제언3: 당신의 몸에 귀를 기울여라’ 속에서
최고의 자기 주장적 소통은 윈-윈의 결과로 이어진다. 이 분야의 일부 전문가들은 지지 않는 것이 이기는 것보다 더 중요하다고 믿는다. 누구나 자신이 바가지를 쓰거나 무시당했다는 느낌을 원치 않는다. 윈-윈의 접근을 함으로써 양쪽 모두 품위를 훼손당하지 않고 끝낸다. (…) 공감의 전형적인 메타포는 ‘상대방의 입장이 되는 것’이다. 다른 사람의 자리에 자신을 넣어보는 것이다. 그들이 느끼는 것을 느끼고 그들의 관점에서 자신과 세상을 바라보는 것이다. 공감은 우리가 가족이나 파트너, 그리고 친구들을 향한 사랑에 깊이를 더한다. 우리는 그들을 상상의 모습이 아니라 원래 모습으로 바라본다. 그리고 그들이 우리와 같은 경험을 공유해도 다른 생각과 감정을 가지고 있을지 모른다는 것을 인정한다. 공감하는 것을 통해 우리는 단지 우리가 원하는 것만이 아니라 그들의 욕구를 지지하려고 노력한다.
- ‘제언5: 자기 주장적인 소통하기’ 속에서
당신은 자신의 행동에 대한 책임을 받아들여야 한다. 당신은 자신을 객관적인 시선으로 바라보고 자신의 행동을 냉정하게 돌아볼 필요가 있다. 일단 문제를 확인하면 변화를 위한 단호하고 지속적인 헌신을 해야 한다. 오직 자신만이 변화를 이루어낼 수 있다. 그것이 핵심이다. 그것이 좋은 결과로 통하는 유일한 길이다. 다시 말하면 먼저 당신은 자신에게 일어난 일에 대해, 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 책임을 수용할 필요가 있다. 수동 공격적 고리에 갇힌 사람들에게 이것은 극도로 어렵다. 핑계 없는 무덤은 없다. 당신은 의도되지 않은 것에서 공격을 보고 비판을 받기도 전에 방어할 준비가 되어있다. 당신은 자기 위주의 편협한 관점으로 자신을 본다.
- ‘제언7: 현재에 집중하기를 통해 서로 소통하기’ 속에서
- ‘제언1: 숨겨진 분노 인지하기’ 속에서
‘현재에 집중하기(mindfulness)’ 테크닉은 의도적으로 현재에 초점을 맞추는 행동이다. 즉, 현재 있는 곳과 보고 듣고 느끼고 생각하는 것에 초점을 맞춘다. 비록 인간이기에 우리 마음이 자주 과거나 미래로 흘러간다고 해도 ‘현재에 집중하기’를 행하고 있을 때는 오직 현재에 있다. 이것은 순간이라는 강렬한 지점에서 멀어지게 만드는 것은 어떤 것에도 정신을 팔거나 마음이 산만해져서는 않는다는 생각에서 나온 것이다. ‘현재에 집중하기’ 기술의 또 다른 요소는 우리 생각과 감정을 판단하지 않고 관찰하는 것이다. 그런 식으로 우리는 감정에 대한 불편함 때문에 현재에서 딴 데로 정신을 팔게 하는 반응을 피한다.
- ‘제언3: 당신의 몸에 귀를 기울여라’ 속에서
최고의 자기 주장적 소통은 윈-윈의 결과로 이어진다. 이 분야의 일부 전문가들은 지지 않는 것이 이기는 것보다 더 중요하다고 믿는다. 누구나 자신이 바가지를 쓰거나 무시당했다는 느낌을 원치 않는다. 윈-윈의 접근을 함으로써 양쪽 모두 품위를 훼손당하지 않고 끝낸다. (…) 공감의 전형적인 메타포는 ‘상대방의 입장이 되는 것’이다. 다른 사람의 자리에 자신을 넣어보는 것이다. 그들이 느끼는 것을 느끼고 그들의 관점에서 자신과 세상을 바라보는 것이다. 공감은 우리가 가족이나 파트너, 그리고 친구들을 향한 사랑에 깊이를 더한다. 우리는 그들을 상상의 모습이 아니라 원래 모습으로 바라본다. 그리고 그들이 우리와 같은 경험을 공유해도 다른 생각과 감정을 가지고 있을지 모른다는 것을 인정한다. 공감하는 것을 통해 우리는 단지 우리가 원하는 것만이 아니라 그들의 욕구를 지지하려고 노력한다.
- ‘제언5: 자기 주장적인 소통하기’ 속에서
당신은 자신의 행동에 대한 책임을 받아들여야 한다. 당신은 자신을 객관적인 시선으로 바라보고 자신의 행동을 냉정하게 돌아볼 필요가 있다. 일단 문제를 확인하면 변화를 위한 단호하고 지속적인 헌신을 해야 한다. 오직 자신만이 변화를 이루어낼 수 있다. 그것이 핵심이다. 그것이 좋은 결과로 통하는 유일한 길이다. 다시 말하면 먼저 당신은 자신에게 일어난 일에 대해, 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 책임을 수용할 필요가 있다. 수동 공격적 고리에 갇힌 사람들에게 이것은 극도로 어렵다. 핑계 없는 무덤은 없다. 당신은 의도되지 않은 것에서 공격을 보고 비판을 받기도 전에 방어할 준비가 되어있다. 당신은 자기 위주의 편협한 관점으로 자신을 본다.
- ‘제언7: 현재에 집중하기를 통해 서로 소통하기’ 속에서
--- 본문 중에서
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