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다이어트 절대법칙

: 비만 클리닉 한의사가 처방해주는 요요 없는 체질 다이어트 완벽 안내서

리뷰 총점9.9 리뷰 33건 | 판매지수 792
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품목정보

품목정보
출간일 2018년 11월 30일
쪽수, 무게, 크기 285쪽 | 484g | 150*220*17mm
ISBN13 9791189089498
ISBN10 1189089491

책소개 책소개 보이기/감추기

운동에 대한 오해와 진실부터 체질별 식이요법까지
내 인생, 더 이상의 다이어트는 없다!

시중에 난무하는 잘못된 다이어트 방법으로 살이 빠지기는커녕 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변하는 경우가 허다하다. 이 책에는 살을 빼기 위한, 특히 ‘체지방’을 감량하기 위한 김동희 원장의 노하우가 담겨 있다. 실제로 많은 환자를 성공적인 다이어트로 이끈 한의사 원장의 실전 다이어트 비법만 담았다. 자신의 체질에 맞는 올바른 식습관을 찾고 꾸준히 유지한다면 누구나 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 수 있다. 이 책에서 당신이 살찔 수밖에 없었던 이유와 살찌지 않는 체질이 될 수 있는 해답을 찾을 수 있다.

목차 목차 보이기/감추기

프롤로그
이 책에 보내온 추천사

1장 더 이상 실패는 없다, 내 인생 마지막 다이어트

다이어트하면 인생이 바뀐다
지난 다이어트, 무엇이 문제였나 | 다이어트로 미래를 바꾼다

살을 잘 빼는 사람들의 비밀
디데이를 정하라 | 급하게 뺄수록 빨리 찐다

혼자서 하기 힘든 다이어트, 친구가 필요하다
다이어트의 든든한 동반자 | 사돈의 팔촌까지 내 다이어트를 알려라

찰나의 실수를 핑계로 다이어트를 포기하지 마라
못 참는 당신을 위한 치팅 데이 | 이번에는 살살, 다음에는 열심히?

비만이 초래하는 무서운 질병
비만에 관대하지 않은 사회 | 고혈압, 침묵의 살인자 | 암, 당신이 가장 두려워하는 병 | 난임, 살부터 빼세요 | 당뇨·고지혈증, 평생 약 먹는 대사증후군 | 허리·무릎이 버티기 힘든 내 몸무게

사람에 따라 달라지는 다이어트
출산보다 힘든 산후 다이어트 | 마른 비만도 비만이다 | 갱년기 이후 조심해야 할 것은 화병만이 아니다 | 성장에도 방해될 수 있는 소아 비만 | 조금 달라야 한다, 남자 다이어트 | 천천히, 그리고 길게 가야 하는 고도비만 다이어트

2장 하나만 알아도 열이 바뀌는 다이어트

다이어트에 대한 오해와 진실
살 안 빠지는 체질, 나야 나? | 유행하는 다이어트의 장단점 | 변비를 잡아야 비만을 잡는다

칼로리만 중요한 건 아니다
칼로리가 일순위가 되어서는 안 된다 | GI 올바르게 이해하기

다이어트의 적, 가짜 배고픔
배가 고픈 이유 | 배고픔은 무조건 참는 것이 답이다?

물만 마셔도 살쪄요, 진짜요!
물만 마셔도 살찌는 사람들의 은밀한 비밀 | 물, 제대로 알고 마시자

포만감을 이용하라
밥을 천천히 먹어야 하는 이유 | 간식은 100칼로리 이내로

운동, 필수일까? 선택일까?
다이어트 초창기, 운동하지 마라 | 식이요법이 먼저냐, 운동이 먼저냐

3장 체중이 아닌 체지방을 빼는 방법

나의 목표 몸무게는 어떻게 정할까?
목표 체중 45킬로그램? | 제대로 알고 보자, 체성분표

왜 체지방을 빼야 할까?
체중이 아니라 체지방이다 | 내장지방이 건강에 치명적인 이유

굶어서 뺀다? 굶으면 찐다!
무조건 굶어야 한다는 편견을 깨라 | 한 끼보다 세끼를 먹어야 살이 빠진다

체지방이 빠지는 비밀
싱거운 사람일수록 다이어트에 성공한다 | 잠을 잘 자야 살이 빠진다

4장 나를 살찌게 하는 것들

식습관 교정은 필수다
맛있는 독약, 밀가루 | 입에는 달지만 몸에는 쓴 당분 | 야식을 끊어야 살이 빠진다

마실 수도, 끊을 수도 없는 그 못된 놈, 술
‘이슬’만 마셔도 살찐다 | 도저히 술을 끊을 수 없는 당신을 위한 해결책

마음에서 시작되는 비만, 스트레스
왜 스트레스를 받으면 살이 찌는 걸까? | 있는 그대로의 나를 받아들여라

5장 내가 먹는 것이 곧 내가 된다

좋은 탄수화물, 나쁜 탄수화물
탄수화물 완전 제한은 금물이다 | 좋은 탄수화물을 먹어라

단백질도 따져가며 먹자
단백질을 꼭 먹어라 | 단백질, 현명하게 먹자

지방을 줄이면 살이 빠질까?
지방이 무조건 나쁘다는 오해와 편견 | 좋은 지방을 제대로 먹는 방법

꼭 먹어야 할 것, 꼭 피해야 할 것
비타민·미네랄 충분히 섭취해야 하는 이유 | 무가당·무설탕 음료가 더 좋을까? | 식품 성분표를 읽는 방법

6장 내 체질에 꼭 맞는 다이어트

체질과 다이어트
체질이란 무엇인가? | 사상체질과 8체질

금 체질 다이어트
금양 체질 | 금음 체질 | 금 체질 식이요법과 운동

토 체질 다이어트
토양 체질 | 토음 체질 | 토 체질 식이요법과 운동

목 체질 다이어트
목양 체질 | 목음 체질 | 목 체질 식이요법과 운동

수 체질 다이어트
수양 체질 | 수음 체질 | 수 체질 식이요법과 운동

7장 다이어트 첫 4주간 일어나는 변화

첫 2주, 기선 제압이 중요하다
내 다이어트의 운명, 첫 3일에 달렸다 | 첫 2주, 내 몸속 변화

3주차, 넘어지기 쉬운 시기
부작용으로 착각하기 쉬운 3주차 증상 | 넘어져도 다시 시작하라

4주차, 내 몸속 라인이 살아나다
다이어트 성공으로 가는 4주차 | 체지방만 빼드려요

4주, 그 이후에도 살은 계속 빠진다
체지방은 계속 빠진다 | 내 몸의 저울, 세트 포인트 | 지긋지긋한 다이어트, 마지막이 있을까?

저자 소개 (2명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

비만에 관대하지 않은 사회
단지 아름다운 외모만을 위해 다이어트를 해야 한다고 생각하는 것은 잘못이다. 다이어트는 아름다움을 위한 첫걸음이자 건강한 몸을 위한 치료 과정이다. 다이어트의 목적은 완치가 아니다. 당뇨와 고지혈증처럼 평생 관리해야 하는 만성습관병이다. 하지만 체지방을 조절하기 위해 규칙적으로 약을 복용할 필요는 없다. 모든 행동과 먹는 음식 그리고 생활 습관이 약을 대신할 수 있다. --- p.47

살 안 빠지는 체질, 나야 나?
“저는 정말 적게 먹는데도 살이 안 빠져요. 정말 거의 안 먹는데 말이에요. 남들보다 살이 잘 찌고 잘 안 빠지는 체질인가 봐요. 살이 안 빠지는 체질이 진짜 있나요?” 병원을 찾는 사람들 중에는 본인이 ‘살이 잘 안 빠지는’ 체질이라고 말하는 사람들이 많다. 어찌보면 당연하다. 살이 잘 빠지는 사람이면 당연히 병원에 올 필요 없이 살을 뺐을 것이다. 살이 잘 찌는 체질이 있듯이 살이 잘 안 빠지는 체질도 있다. 불행하게도 두 체질은 한 사람에게서 나타나는 경우가 많다. 살이 잘 찌는 사람이 잘 안 빠지는 것이다. --- p.85

칼로리가 일순위가 되어서는 안 된다
“하루에 총 몇 칼로리를 섭취해야 하나요?” 기나긴 다이어트 상담을 끝내려는 찰나, 눈을 반짝이며 조은지 씨가 물었다. 마치 이미 자기가 해야 할 일을 알고 있다는 듯이 말이다. “하루에 1천 칼로리 이하로 섭취하면 되나요? 앞으로는 칼로리를 따져가면서 먹으려고요.” 멋쩍게 웃으며 나가려는 조은지 씨를 다시 앉힐 수밖에 없었다. “칼로리로 식사를 제한하는 것은 아주 어리석은 짓이에요.” 그러자 그녀는 예상 밖이라는 듯 눈이 동그래졌다. 꽤 오래전부터 칼로리의 함정을 다룬 보도들이 쏟아졌는데도, 다이어트를 시작할 때 칼로리를 일순위로 여기는 사람들이 많다. 다시 한번 말하건대 칼로리만 따지다 보면 다이어트에 실패하게 된다. --- p.95

배가 고픈 이유
배가 고플 때, 즉 위가 비어 있고 몸에 영양분이 필요하다는 신호를 보내면 음식을 먹어야 한다. 반대로 배가 부를 때는 음식 먹는 것을 멈추어야 한다. 이러한 신호체계가 망가지면 배가 고픈지 부른지 구분하지 못하고 많은 양을 자주 먹게 된다. 불규칙한 식사가 지속되면 신호체계의 교란은 더 심화되어 건강에 이상이 생길 수도 있다.
--- p.103

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

계속된 다이어트로 망가진 몸에게 권한다
반복되는 다이어트의 실패에서 벗어나는 비법!
이제 내 인생 마지막이 될 다이어트를 시작해보자


원푸드 다이어트, 1일1식 다이어트 등 극도의 식이 제한을 통한 다이어트가 유행하고 있다. 하지만 유행하는 다이어트를 따라 하면 요요현상이 오기 쉬울 뿐만 아니라 몸의 균형이 깨져 건강을 망치기도 한다. 그렇다면 반복적인 다이어트에서 벗어나 더 이상 ‘살이 찌지 않는 몸’으로 살 수 있는 방법은 없을까?

이 책은 다이어트에 대한 오해와 진실을 설명하며 요요현상이 오지 않는 다이어트 방법에 대해 알려준다. 이 책을 통해 나를 살찌게 하는 습관들을 점검해보고, 탄수화물, 단백질, 지방은 어떻게 먹어야 하는지, 어떤 영양소들이 다이어트에 도움이 되는지 알 수 있다.

수많은 환자를 다이어트 성공으로 이끌어온 이 책의 저자는 ‘모든 사람이 각기 다른 체질을 타고났기에 치료 방법도 각기 다르다’는 한의학의 기본 원칙에 입각해 다이어트를 방법을 알려준다. 저마다 체질과 환경, 몸이 기억하는 경험이 다르므로 식이 조절부터 운동까지 다르게 적용해야 한다. 몇 차례의 실패를 이미 겪어보았다면 더 이상 남들과 똑같은 다이어트를 고집하며 몸을 혹사할 필요 없다.

1장에서는 실패한 다이어트를 점검하고 어떤 마음가짐으로 다이어트에 도전해야 하는지, 비만이 초래하는 질병과 사람마다 다이어트 접근 방법이 달라야 한다는 것을 알려준다. 2장에서는 일반적으로 알려진 다이어트에 대한 오해를 바로잡고, 3장에서는 자신의 목표 체중을 정하고 체지방만 감량하기 위한 비법을 소개한다. 4장에서는 다이어트를 위한 식이와 생활 습관을, 5장에서는 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지 구체적인 식이요법을 알려준다. 또한 6장에서는 8체질론을 바탕으로 각 체질에 맞는 음식을 방법을 설명하여 누구나 자신의 체질에 맞춰 음식을 조절할 수 있도록 했다. 7장에서는 다이어트 첫 4주간 일어나는 변화를 상세하게 설명하여 책을 읽는 것만으로도 다이어트를 간접 체험할 수 있도록 구성했다. 이제 다이어트 전문가가 알려주는 셀프 다이어트 비법을 알아보자.

회원리뷰 (33건) 리뷰 총점9.9

혜택 및 유의사항?
다이어트 절대법칙 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 j****9 | 2019.02.28 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
체질에 따른 다이어트 방법과 체지방을 빼준다니 궁금하더라고요. 마른 체질이었는데 아이 낳고 먹고 운동을 못하고 아이 재우면서 잠들기를 몇 년 째 하다보니 3년 전부터 계속 옆구리 살이 붙더니 옆구리 살이 정말 빠지질 않더라고요.직장 다니면서 바쁘게 지내다 보니 운동을 따로 하기가 어렵더라고요. 2년 전부터 다리가 아파서 직장일을 잠시 쉬면서 요리나 컴퓨터 자격증 공;
리뷰제목




체질에 따른 다이어트 방법과 체지방을 빼준다니 궁금하더라고요. 


마른 체질이었는데 아이 낳고 먹고 운동을 못하고 아이 재우면서 잠들기를 몇 년 째 하다보니 3년 전부터 계속 옆구리 살이 붙더니 옆구리 살이 정말 빠지질 않더라고요.


직장 다니면서 바쁘게 지내다 보니 운동을 따로 하기가 어렵더라고요. 2년 전부터 다리가 아파서 직장일을 잠시 쉬면서 요리나 컴퓨터 자격증 공부만 하다 보니 아무래도 매일 직장 다니다가 쉬는 시간이 많아지니까 체중까지 급격히 늘어나서 깜짝 놀랐어요. 전에는 옆구리 살만 조금 붙고 체중은 그대로였는데 계단에서 다리가 갑자기 마비되는 듯 힘이 빠져서  정형외과에서 치료받으니 고관절 불균형이라 해서 움직임을 줄였더니 1년 간 쉬면서 다리는 나았는데 체중이 처음 확 늘어나서 깜짝 놀랐어요.


그래서 그 이후 요새 1년간 는 체중 때문에 다이어트 책이나 운동에 관심이 많이 생겼어요.


 

 

 



이 책은 같은 한의원 진료원장인 두 분이 공동 저자시더라고요.



이 책의 좋은 점은 제가 보니 다양한 사례가 펼쳐져 있더라고요. 예를 들어 산후, 마른 비만, 갱년기 이후 등 다양한 경우의 환자들에 해당하는 내용들이 잘 정리되어 있어요.


그리고 진료받은 환자분들 사례도 조금씩 가명으로 다뤄 두어 책을 읽으면서 마치 내가 진료받는 느낌도 조금씩 주네요.


 

 



살을 빼는 것은 80퍼센트가 식이 조절이고, 20퍼센트가 운동이라고 해요. 특히 저처럼 최근이 지나치게 체중이 증가했다면 무리한 운동을 삼가고 식이 조절에 전념해야 한대요.


이유는 그것이 관절 건강을 위한 길이라고 해요.


운동은 관절에 무리가 되지 않을 정도의 몸무게에 진입했을 때 시작해도 늦지 않다고 해요.


다이어트 한다고 관절 혹사하면 안 된다는 내용이에요.


저도 다리가 아파서 과격한 운동은 못 배우겠던데


저절로 또 한 3킬로가 감량이 되긴 했더라고요.


단백질을 포함한 식단으로 먹은 것이 체중이 저절로 감량되는데 중요한 역할을 한 것 같아요.


저는 모유수유를 해선지 산후에 저절로 임신 전 체중으로 돌아가더라고요.


하지만 몸의 체형은 변화가 있던 것 같아요.


분유수유를 하면 아무래도 좀 더 편리한 반면 산후 다이어트가 저절론 되지 않으니 운동이 필요할 것 같아요.


 

 



물을 마시는 것이 좋다는 내용도 나오더라고요.


요새 저도 물을 자주 마시려 노력하고 있는데 반가운 내용이었어요.


그리고 저처럼 체중이 변화가 없어도 마른 비만으로 나온 경우가 3년 전에 있었는데 운동 한 달 후 바로 정상으로 돌아가긴 했거든요.


마른 비만도 비만이라고 해서 조금 더 경각심을 두고 봐야할 것 같더라고요.


마른 비만이 주의해야 할 것은 내장지방이며 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 성인병과 각종 혈관 질환을 조심해야 한다고 해요.


잠을 잘 자야 살이 빠진다...


요새 자격증 따려고 아이 없을 때 새벽에 공부를 해보려고 하는데 일찍 자고 일찍 일어나는게 더 건강에 낫겠다는 생각도 드네요.


여러 가지 내용들이 다이어트에 많은 도움이 되어서 친정 엄마에게도 함께 보시겠냐고 권해드려야겠어요.

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구매 포토리뷰 다이어트/다이어트절대법칙/마지막다이어트/건강한다이어트 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 8****u | 2019.01.27 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
20살 넘어서부터 쭈욱 해온 다이어트인데..안해본것 없이 할만큼 해보고.. 많이 빼보기도 하고 그보다 더 많이 찌기도 하고..악순환을 반복하다가 어느 순간 나는 더이상 살빼기 힘들겠구나 포기해버렸었다.그런데.. 나이를 먹고 살도 찌고 건강이 너무 안좋아 지는 것 같아서다시 한번 도전해보기로 했다이번엔 확실히!! 알고 정복해 보려고 책을 읽어내려갔다.다 아는 얘기라 치부해;
리뷰제목


20살 넘어서부터 쭈욱 해온 다이어트인데..
안해본것 없이 할만큼 해보고.. 많이 빼보기도 하고 그보다 더 많이 찌기도 하고..
악순환을 반복하다가 어느 순간 나는 더이상 살빼기 힘들겠구나 포기해버렸었다.
그런데.. 나이를 먹고 살도 찌고 건강이 너무 안좋아 지는 것 같아서
다시 한번 도전해보기로 했다

이번엔 확실히!! 알고 정복해 보려고 책을 읽어내려갔다.
다 아는 얘기라 치부해 버릴 수도 있지만
마냥 굶기만 하고 몇달을 닭가슴살만 먹기도 하고,
죽도록 런닝머신 위를 달렸던 방법들이 내 몸에 얼마나 나쁜 짓이었는지..
알고는 있지만 실천하지 못했던 것들..

살만을 빼기 위해서가 아닌 
내 건강과 미래를 위한 지침서가 되어줄것같다.

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구매 가독성이 좋으며 내용도 알찬 책 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 y****3 | 2019.01.26 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
1일 1식, 간헐적 단식 등과 같은 다이어트가 만연한 요즘, 같은 20대의 친구들은 대부분 위장장애나 변비를 앓고 있다. 하루에 한 끼를 몰아서 먹고, 한 음식만 먹고, 무작정 굶고.. 그들의 모습은 '건강'과는 다소 멀어보이며 성공으로 가는 길 또한 너무 힘들어보인다. 이 책은 쉬운 문체로 자신에게 맞는 다이어트 방법을 알려준다. 어떻게 보면 당연한, 정석에 가까운 내용들을 담고;
리뷰제목
1일 1식, 간헐적 단식 등과 같은 다이어트가 만연한 요즘, 같은 20대의 친구들은 대부분 위장장애나 변비를 앓고 있다. 하루에 한 끼를 몰아서 먹고, 한 음식만 먹고, 무작정 굶고.. 그들의 모습은 '건강'과는 다소 멀어보이며 성공으로 가는 길 또한 너무 힘들어보인다. 이 책은 쉬운 문체로 자신에게 맞는 다이어트 방법을 알려준다. 어떻게 보면 당연한, 정석에 가까운 내용들을 담고 있지만 실제 사례를 기반으로 한 팁들을 알려준다. 겉은 번드르르하지만 그 이면은 위험한 지름길을 알려주는 것이 아니라, 정직한 길이지만 조금 더 편하게 갈 수 있는 네비게이션 역할을 해준다고 할 수 있을 것 같다. 건강을 해치지 않으면서, 조금 수월하게 길을 가도록 도와주는, 다이어터에게 필요한 책이라고 생각한다.
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한줄평 (32건) 한줄평 총점 9.8

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구매 평점4점
다이어트를 위한 기본지침서 같은 책
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s*******5 | 2022.05.14
구매 평점4점
결국은 실천의 문제
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오***복 | 2019.07.09
구매 평점5점
굶으면서 하는 다이어트가 몸에 얼마나 안좋은지 알게 되었구 운동의 중요성도 알게되었어요!
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
e******9 | 2019.02.01
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