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맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피

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리뷰 총점7.8 리뷰 4건 | 판매지수 1,464
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품목정보

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출간일 2020년 06월 30일
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  •  저작권 보호를 위해 인쇄 기능 제공 안함
지원기기 크레마, PC(윈도우), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(일부 기기 사용 불가), PC(Mac)
파일/용량 PDF(DRM) | 53.16MB ?
ISBN13 9791190931021
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소개 책소개 보이기/감추기

MD 한마디

어떤 다이어트라도 맛있게 먹어야 성공한다! 수많은 다이어터의 감량을 성공시킨, 최강 다이어터 미니 박지우의 믿고 먹는 레시피. 건강에 무리를 주는 다이어트, 밍밍한 다이어트식에 지친 다이어터를 위해 속세음식 못지않게 맛이 폭발하는 다이어트 요리를 소개한다. 먹는 재미와 요리하는 즐거움, 살 빠지는 기쁨까지 챙기는 인생 다이어트 비법서. - 건강/취미 MD 김현주

다이어트 할 때도 맛있게 먹어야 성공한다!
미니는 22kg, 엄마는 17kg을 감량하고
수많은 다이어터의 감량을 성공시킨, 믿고 먹는 미니표 레시피 101

30만 명이 선택한 최강 다이어터이며 베스트셀러 ‘고단백 저탄수화물 다이어트 레시피’ 시리즈 저자, 미니 박지우의 최신작! 밍밍한 다이어트식에 지친 다이어터를 위해 속세음식 못지않게 맛이 폭발하는 다이어트 요리를 담은 『맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피』로 돌아왔다.

미니표 레시피의 장점은 세 가지다. 첫째, 3일 만에 뱃살이 쏙 들어가고 누구나 감량에 성공하는 검증된 레시피라는 것. 미니는 22kg, 미니의 엄마는 17kg을 감량했고 수많은 사람들이 미니의 레시피로 다이어트에 성공해 후기가 잇따를 만큼 확실하게 살이 빠진다. 둘째, 다이어트 식단인지 모를 만큼 맛있다는 것. 치킨, 떡볶이는 물론이고 동남아음식, 디저트까지 맛이 폭발하는 속세 맛 요리가 매일매일 치팅데이처럼 맛있는 식사를 선물한다. 셋째, 조리법이 쉽고 간단하다는 것. 재료를 섞어서 가열하면 순식간에 완성되는 10분컷 초간단 레시피는 귀차니스트도, 요리 왕초보도 모두 만족할 만큼 쉽다.

팬 하나로 조리와 식사를 끝내는 원팬 요리, 초간단 전자레인지&에어프라이어 요리, 도시락, 밀프렙, 냉파 채소 요리, 간식까지, 실천 가능한 쉽고 친근하고 맛있는 레시피로 다이어트의 신세계를 맛볼 것이다.

목차 목차 보이기/감추기

프롤로그 [ 맛있어서 성공한 인생 마지막 다이어트 ]
미니의 밥숟가락 계량
미니가 사랑하는 단골 식재료
미니가 추천하는 새로운 식재료
초보자도 실패 없는 샌드위치·롤·김밥 재료 손질
누구나 빵빵하게 만드는 샌드위치 절대 공식
마지막 한입까지 빈틈없는 팔뚝 토르티야롤 절대 공식
밥을 확 줄여도 배부른 저탄수화물 김밥 절대 공식
글샘쌤이 공개하는 운동 꿀팁
글샘쌤이 추천하는 스트레칭
미니의 꿀팁 Q&A

PART 1 팬 하나로 세상 편하게 요리하는 [ 원팬 ]
참치양배추볶음밥
냉장고털이된장죽
스리라차크림리소토
참치토마토국물파스타
스크램블드멸치볶음밥
다이어트콩불
곤약팟타이
오트밀게맛살미역죽
참치밥전
소고기뭇국오트밀죽
크림연어스테이크
순두부찌개맛오트밀
떠먹는양배추피자
페스토마요파스타

PART 2 핫한 도구로 쉽고 빠르고 맛있게 [ 전자레인지&에어프라이어 ]
다이어트양념치킨
인절미맛콩트밀
가지순두부그라탱
청양파토스트
단짠컵빵
황태오트밀죽
피자맛밤호박에그슬럿
단탄지파이
청포도새우토스트
고단백카레빵
훈제팽이버섯피자
낙지김치죽
통밀씬피자

PART 3 다양하게 골라 먹는 재미 [ 월드와이드 집밥 ]
토마토김치볶음밥
곤약떡볶이
닭가슴살분짜샐러드
미역초계국수
단짠스크램블드에그토스트
매콤참치비빔밥
시금치두부스크램블드에그
다이어트비빔면
닭쌈플레이트
카레어묵덮밥
토달트밀
닭안심미역국수
미니의백세밥상
오리배샐러드
훈제닭가슴살김치덮밥
마늘종돼지고기볶음밥
배토스트

PART 4 오후까지 배고프지 않은 [ 도시락 ]
사각김밥
게맛살고추냉이유부초밥
고기쌈김밥
팔뚝토르티야롤
요거트컵
깻잎월남쌈
하프언위치
콜리플라워컵볶음
두부김치맛부리토
오이샌드위치
누들케일롤
청양무쌈김밥
당근두부샌드
통에그샌드위치
닭고야김밥

PART 5 나를 아끼고 환경을 생각하는 [ 채식 ]
미역줄기두부볶음면
두부볼
배추무침플레이트
된장크림파스타
렌틸콩양파크림카레
낫토미역초덮밥
콩비지버섯죽
저염두부된장케일쌈밥
토마토템페파스타
들깨두부크림리소토
아몬드콩국수
된장소스두부비빔밥
마낫토덮밥
카레맛베지누들

PART 6 요리 한 번으로 일주일이 편해지는 [ 밀프렙 ]
다이어트치밥
게맛살달걀부추죽
감자달걀샐러드
닭가슴살오렌지살사샐러드
3색후무스
토마토마파두부
당근비트라페
닭가슴살크로켓
페스토치즈볶음밥
소고기배추오트밀죽
에그게맛살샐러드
저염달걀버섯장조림
오리콜리플라워웜샐러드

PART 7 폭식과 입터짐을 막아주는 [ 간식 ]
뮤즐리스쿱쿠키
머그컵브라우니
구운연근칩
저탄수사과파이
초간단마늘빵
에그낫토스프레드
그릭요거트과일샌드
아몬드스프레드
아몬드그릭삼색토스트
낫토마토
오트밀고구마핫케이크
마아이스크림
홈메이드프로틴바
애플피넛파이
솔티드시나몬초코빵

Index - 가나다순·요리별·재료별·끼니별
쉽고 빠른 초간단 요리 7일 식단표
배가 쏙 변비 타파 7일 식단표
효과 좋은 생리주기 14일 식단표

저자 소개 (1명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

매일매일 치팅데이처럼 맛있게!
속세 맛을 재연한 꿀맛 요리가 폭식·식탐·요요를 반사!


『맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피』는 다이어트에 지친 세상 모든 다이어터를 위해 일명 ‘속세음식’의 맛을 그대로 재연했다. 늘 먹던 배달음식의 유혹으로 폭식하거나 음식 때문에 다이어트를 포기하지 않으려면, 그리운 그 맛으로 욕구를 충족시켜주는 것이 지속적인 감량의 최선이기 때문이다.

이름만 들어도 거부할 수 없는 치킨, 피자, 떡볶이, 파스타, 볶음밥, 쿠키, 브라우니 등이 미니의 아이디어를 통해 깜짝 놀랄 만큼 맛있는 고단백 요리로 재탄생했다. 온갖 다이어트를 시도했다가 숱한 실패와 요요를 겪었고, ‘닭고야(닭고기/고구마/야채)’만 먹는 맛없는 고단백 식단으로 폭풍 식탐을 얻었던 미니였기에 가능한 일이었다. 입맛 따라 취향 따라 골라 먹을 수 있는 101가지 레시피는 치팅데이가 따로 필요 없을 정도로 매 끼니가 치팅데이처럼 맛있다. 칼로리 폭탄이었던 배달음식과 외식메뉴를 감량 중에도 그 맛 그대로 먹으니 다이어트 스트레스 또한 적다. 먹고 싶은 걸 적당히 먹으며 하는 다이어트야말로 폭식·식탐·요요를 이기고 진짜 감량에 성공하는 방법임을 미니의 레시피로 확인할 수 있다.

재료 섞어 가열하면 순식간에 완성된다!
왕초보를 위한 세상 쉬운 10분컷 초간단 요리


미니표 다이어트 요리는 간단하기로 유명하다. 요리 왕초보인 다이어터도 “미니의 레시피는 요리했다고 말하기 민망할 정도로 정말 쉽다.”고 평가할 만큼 조리법이 단순하다. 이번에도 초간단 레시피의 장점을 극대화해 재료를 썰고 가열하면 완성되는 10분 완성 요리가 대부분이다. 수많은 팔로워의 다이어트를 성공으로 이끈 새로운 요리, 쿠킹클래스 최고 인기 메뉴를 더 빠르고 쉽게, 맛깔나게 다듬어 수록했다. 그중 재료를 가위로 쓱쓱 잘라 프라이팬이나 전자레인지에 넣고 가열하면 완성되는 원팬 요리, 전자레인지 요리는 모든 다이어터에게 추천하고 싶을 만큼 간단하다. 이외에도 전 세계 집밥, 밀프렙, 도시락, 간식 등 조리법은 더욱 심플해지고 종류는 다양해진 요리들이 초보자에게는 자신감을 심어주고, 다이어트를 지속적으로 실천 가능하게 이끈다.

이보다 알찬 다이어트책은 없다!
다이어터에게 필요한 꿀팁과 1주·2주 맞춤형 식단표까지 총망라


하루에도 미니에게 수백 개씩 쏟아지는 질문 중 다이어터가 가장 궁금해하는 것들로 꽉 채웠다. 미니가 다이어트에 실패하고 성공하며 겪은 노하우, 빵빵한 샌드위치와 김밥 만드는 비법, 미니의 몸매를 만들어준 트레이너 글샘쌤의 다이어트 스트레칭법과 운동법 등 현장에서 체득한 귀한 정보들이다. 또 수많은 독자에게 칭찬받았던 맞춤형 1주·2주 식단표를 새로이 수록해 다이어트를 조금 더 효율적으로 할 수 있도록 돕는다. 다이어트 요리 전문가와 운동 전문가의 값진 팁과 조언은 다이어트의 일시적인 성공이 아니라 평생 살찌지 않는 습관과 건강한 몸을 만들어줄 것이다.

eBook 회원리뷰 (4건) 리뷰 총점7.8

혜택 및 유의사항?
구매 맛있게 살 빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피 내용 평점3점   편집/디자인 평점3점 YES마니아 : 로얄 스타블로거 : 블루스타 강* | 2021.03.05 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
맛있게 살 빠지는 법은 여자 남자 남녀 구분없이 우리가 늘 생각하고 실천하기 힘든 과제같아요 코로나로 인해 집에 갇혀있다보니 식구들 모두 살찐자가 되어 있는 요즘 어떻게 하면 맛있게 먹고 살이 빠지는 드라마틱한 기적을 바랄까 싶어 폭풍검색으로 찾아낸 책 레시피를 쭉보니 역시 결론은 간을 간간하게 하고 자극적인건 최대한 줄이고 밀가루를 안먹음 살이 빠진다고 혼자 다짐;
리뷰제목

맛있게 살 빠지는 법은 여자 남자 남녀 구분없이 우리가 늘 생각하고 실천하기 힘든 과제같아요

코로나로 인해 집에 갇혀있다보니 식구들 모두 살찐자가 되어 있는 요즘 어떻게 하면 맛있게 먹고 살이 빠지는 드라마틱한 기적을 바랄까 싶어 폭풍검색으로 찾아낸 책

레시피를 쭉보니 역시 결론은 간을 간간하게 하고 자극적인건 최대한 줄이고 밀가루를 안먹음 살이 빠진다고 혼자 다짐합니다

단백질을 맛있게 먹고 싶은데 레시피가 뻔하게 알고 있는 매뉴밖에 몰라서 여기에 나와있는 조리법과 식재료가 많이 도움될꺼 같아요

요리책이 이북이 안 익숙해서 그런지 저는 책을 추천해요 이북요리책은 좀 불편하네요

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구매 소장을 위해 샀습니다 내용 평점5점   편집/디자인 평점4점 잉* | 2020.10.11 | 추천2 | 댓글0 리뷰제목
종이책을 빌려서 봤었는데, 이건 갖고 있어야겠다 싶어 이북으로 샀습니다. 이북 쪽이 들고다니기 좋고 찾아보기도 좋을 듯하여. 아이패드 화면으로 보기에는 참 좋더라고요. 폰으로 보기에는 다소 무리일 듯합니다.키토제닉 붐으로 저탄수 관련 식사 레시피북이 제법 나오는 것 같습니다.다만 이 책은 키토와는 결이 좀 다르고, 제 식사도 이쪽이라서요. 활용할만한 것이 엄청 많고 알찹;
리뷰제목

종이책을 빌려서 봤었는데, 이건 갖고 있어야겠다 싶어 이북으로 샀습니다. 이북 쪽이 들고다니기 좋고 찾아보기도 좋을 듯하여. 아이패드 화면으로 보기에는 참 좋더라고요. 폰으로 보기에는 다소 무리일 듯합니다.

키토제닉 붐으로 저탄수 관련 식사 레시피북이 제법 나오는 것 같습니다.다만 이 책은 키토와는 결이 좀 다르고, 제 식사도 이쪽이라서요. 활용할만한 것이 엄청 많고 알찹니다!

댓글 0 2명이 이 리뷰를 추천합니다. 공감 2
구매 예쁜 책이네요. 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 k**e | 2020.09.12 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
체중이 늘어 빼려고 하는데 식사를 조금만 해도 살이 찌는 타입이라 어려운 점이 많았습니다. 거기다 일을 하고 집에 들어오면 스트레스로 인해 금식을 하기도 어려웠고요. 그러던 중 좋은 평가를 받고 있는 이 책을 알게 되었고 미리보기로 내용이 쉽게 눈에 들어오도록 한 구성과 예쁜 디자인이 마음에 들었습니다. 여기에 나와있는 음식들을 이거저거 해 먹어보면서 즐거움도 느끼고;
리뷰제목

체중이 늘어 빼려고 하는데 식사를 조금만 해도 살이 찌는 타입이라 어려운 점이 많았습니다. 거기다 일을 하고 집에 들어오면 스트레스로 인해 금식을 하기도 어려웠고요. 그러던 중 좋은 평가를 받고 있는 이 책을 알게 되었고 미리보기로 내용이 쉽게 눈에 들어오도록 한 구성과 예쁜 디자인이 마음에 들었습니다. 여기에 나와있는 음식들을 이거저거 해 먹어보면서 즐거움도 느끼고 살도 뺄 수 있었으면 좋겠어요. 

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한줄평 (10건) 한줄평 총점 8.2

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점4점
좋아여~~
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YES마니아 : 로얄 니**스 | 2021.06.25
구매 평점3점
일반적이지 않은 재료들이 좀 있어서 초기 재료비가 많이 들어가요
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o******5 | 2021.06.03
구매 평점3점
집에 있는 재료로만 하기엔 무리가 있음 초기 재료 구입이 많음
2명이 이 한줄평을 추천합니다. 공감 2
한* | 2021.03.25
뒤로 앞으로 맨위로 aniAlarm