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아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적

: 하루 1%의 시간을 멈추어 99%의 시간을 다스린다

리뷰 총점9.0 리뷰 13건 | 판매지수 6,546
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트윈 마사지볼 증정! 경제경영/자기계발 따끈한 신간 추천
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품목정보

품목정보
출간일 2020년 10월 16일
쪽수, 무게, 크기 360쪽 | 466g | 135*210*30mm
ISBN13 9791165213077
ISBN10 1165213079

카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

유발 하라리, 레이 달리오, 오프라 윈프리, 아리아나 허핑턴, 휴 잭맨, 엠마 왓슨…
세계 최고의 CEO와 셀럽들은 왜 바쁜 와중에도 반드시 명상을 하는가?!

조용한 방도, 촛불도, 요가매트도 필요 없다
지치고 불안한 당신을 위한 최고의 셀프케어, 15분 명상의 힘!


‘명상에 능숙해지려고 명상하는 것이 아니라, 삶에 능숙해지려고 명상을 한다’ 이 말은 저자의 모토다. 명상이 일상과 분리되거나 삶을 개선하는 데 도움이 되지 않는다면 아무 소용이 없다고 생각하기 때문이다. 과거에 명상을 시도한 적 있지만 바쁜 일상 때문에 혹은 까다로운 수련방법 때문에 중도 포기한 사람에게도 이 책은 안성맞춤이다. 저자는 뉴욕과 LA에서 바쁜 직장인들을 대상으로 ‘언제 어디서나’ 실천할 수 있는 현대인을 위한 명상법을 개발, 강의하고 있다.

이 책은 먼저 스트레스가 어떤 방식으로 우리의 능력과 컨디션을 방해하는지 과학적으로 알기 쉽게 설명한다. 나아가 그런 스트레스를 뿌리 뽑고 뇌와 신체, 궁극적으로는 삶 자체의 수준을 높이는 데 매일 활용할 수 있는 실용적인 수단을 제공한다. 매일 잠깐만 시간을 내서 누구나 몸과 뇌가 치유를 동반하는 깊은 휴식을 취할 수 있도록 한다.

“명상하는 사람의 뇌는 하지 않는 사람의 뇌와 다르며,명상은 실제로 뇌의 구조를 바꾸고 좋은 호르몬을 증가시킨다.” _하버드대학교 연구팀

저자는 15분씩 하루 두 차례 실시하는 명상으로 누구라도 삶을 극적으로 개선할 수 있도록 안내한다. 필요한 것은 오직 우리의 결심뿐이다.

목차 목차 보이기/감추기

서문- 이 책은 틀에 박힌 명상 서적이 아니다

1장. 왜 명상을 하는가?
-명상을 하면 시간이 더 많아진다

2장. 명상이 뇌와 몸에 미치는 영향
-과학적으로 입증된 효과와 그것을 체감한 사람들

3장. 스트레스는 사람을 바보로 만든다
-우리 삶에서 스트레스로 인한 비용은 얼마일까?

4장. 시애틀과 다른 모든 곳의 잠 못 이루는 밤
-자는 동안에는 뇌가 휴식하고, 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다

5장. 지긋지긋한 병치레
-몸이 질병을 치유하는 능력을 명상하는 동안에는 몸이 휴식한다

6장. 명상과 안티에이징
-노화를 늦추고, 피부 탄력을 높이며, 생기를 되찾다

7장. ‘~하면 행복할 거야’ 증후군
-‘언젠가’ 행복해지기 위해 ‘지금’ 불행할 수 있다는 믿음을 경계하다

8장. 일상에서 명상을 실천하는 ‘제트 테크닉’
-감정 디톡스와 신체 디톡스

9장. 연속되는 행운
-명상을 꾸준히 한 대가로 좋은 일이 일어나도 놀라지 마라

10장. 가장 빛나는 나를 만나다
-잠재력을 경험하기 전까진 자신이 얼마나 대단한 사람인지 알 수 없다

11장. ‘음‥’에서 ‘우와!’로
-행복한 섹스 라이프를 위해서도 명상은 유익하다

12장. 여유와 회복탄력성
-상황에 지배당하지 않고, 오로지 나의 선택과 의지로 살아가다

13장. 바쁜 사람들을 위한 명상
-완벽을 추구하느라 이익을 놓치지 말고, 이익을 추구하느라 완결을 놓치지 말라

감사의 글
주석

저자 소개 (2명)

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

‘명상을 한다고? 내가??’

어쩌면 이런 생각을 하는지도 모르겠다. 명상은 왠지 종교적인 수련 같고, 시간 많은 사람들이 힐링을 좇아 하는 취미라고 생각하는 선입견이 아직 남아 있는 듯하다. 하지만 미국에서 운동선수나 연예인, 실리콘밸리의 중역들 사이에서 퍼지기 시작한 명상이 구글 등 유명 기업들의 생산성 향상 프로그램으로 편입되기도 하면서 이제 명상은 대세로 자리 잡고 있다. 우리나라도 예외는 아니다. 포털과 SNS에서 명상 키워드로 검색량이 증가하고 있고, 예능 프로그램에서 게임회사 CEO가 명상을 삶의 중요한 루틴으로 소개한다.

명상은 과학이다

왜 이런 변화가 생겼을까? 코로나19로 인해 마음이 지쳐서든, 아니면 명상엔 관심이 없지만 스트레스로부터 자유로운 삶을 원하는 사람이 늘어서든, 이 책은 유익한 도움을 제공할 것이다. 명상은 그저 새롭게 유행하는 취미활동에 그치지 않는다. 이 책에서는 하버드 의과대학, 스탠퍼드 대학교, 웨이크포레스트 대학교가 발표한 논문을 비롯해 명상이 바쁜 현대인의 생활에 어떤 효과를 가져오는지를 소개한 최신 연구 결과들을 소개한다. 명상의 신체상 이익부터 정신력에 미치는 신경학상 이점에 이르기까지 다양하다. 단적으로, 명상을 하면 잠을 깊고 개운하게 잘 수 있기에 낮 동안 활력이 넘친다. 교감을 더 많이 느끼고 불안감이 줄어들며 예민한 반응이 감소한다. 힘든 상황에서도 침착할 수 있다. 더 바람직한 인간관계를 맺을 수 있으며, 심지어 더 만족스러운 성생활을 누릴 수 있다!

‘명상에 능숙해지려고 명상하는 것이 아니라,
삶에 능숙해지려고 명상을 한다’


이 말은 저자의 모토다. 명상이 일상과 분리되거나 삶을 개선하는 데 도움이 되지 않는다면 아무 소용이 없다고 생각하기 때문이다. 과거에 명상을 시도한 적 있지만 바쁜 일상 때문에 혹은 까다로운 수련방법 때문에 중도 포기한 사람에게도 이 책은 안성맞춤이다. 저자는 뉴욕과 LA에서 바쁜 직장인들을 대상으로 ‘언제 어디서나’ 실천할 수 있는 현대인을 위한 명상법을 개발, 강의하고 있다.

이 책은 먼저 스트레스가 어떤 방식으로 우리의 능력과 컨디션을 방해하는지 과학적으로 알기 쉽게 설명한다. 나아가 그런 스트레스를 뿌리 뽑고 뇌와 신체, 궁극적으로는 삶 자체의 수준을 높이는 데 매일 활용할 수 있는 실용적인 수단을 제공한다. 매일 잠깐만 시간을 내서 누구나 몸과 뇌가 치유를 동반하는 깊은 휴식을 취할 수 있도록 한다.

“명상하는 사람의 뇌는 하지 않는 사람의 뇌와 다르며,명상은 실제로 뇌의 구조를 바꾸고 좋은 호르몬을 증가시킨다.” - 하버드대학교 연구팀

저자는 15분씩 하루 두 차례 실시하는 명상으로 누구라도 삶을 극적으로 개선할 수 있도록 안내한다. 필요한 것은 오직 우리의 결심뿐이다.

가장 빛나는 자기 자신과 만나다

아무리 명상이 좋다고 한들, 그럼에도 명상을 하기엔 너무 바쁘고 마음이 복잡하다고 말하는 사람도 있을 것이다. 이렇게 생각해보면 어떨까? 우리가 휴대전화에 전원을 연결해 놓았을 때 그 휴대전화는 ‘그냥 빈둥거리는’ 것인가? 당연히 아니다. 휴대전화는 나중에 우리가 전화를 사용해야 할 때 가장 효율적인 도구가 될 수 있도록 충전 중이다. 컴퓨터가 강제 종료 명령을 실행한 뒤, 마치 우리를 놀리기라도 하듯이 화면에 동그라미를 그리며 15분 동안 업데이트를 할 때 컴퓨터는 ‘그냥 빈둥거리는’ 것인가? 사실 이때 컴퓨터는 이전보다 좀더 효율적이고 쓸모 있으며 강력한 기계로 거듭나기 위해 필요한 시스템 최적화 과정을 거치고 있는 것이다.
휴대전화를 충전하지 않으면 어떻게 될까? 컴퓨터를 재부팅하지 않아서 업데이트를 설치하지 못한다면 어떻게 될까? 과연 최적의 효율을 발휘할 수 있을까? 당신이 마음에 생기와 활기를 되찾을 기회를 주지 않는다면 최고의 기량을 발휘할 기회를 주지 않는 셈이며, 심지어 당신의 몸과 마음이 모두 완전히 기능을 멈춰버려 어떤 것도 하지 못하게 되는 지경에 이를 수도 있다.

너무 바빠서 명상할 시간이 없다는 말은 너무 바빠서 차에 기름 넣을 시간이 없다는 말과 같다. 저자는 강조한다. “몸이 찌뿌둥하고 스트레스가 심하고 자신이 바보 같다고 느낄 시간이 있는가? 병에 걸려서 삶을 멈춰세울 시간이 있는가? 명상에 걸리는 시간은 정말 짧지만(단 15분이다!), 그 대가는 엄청날 것이다.”

회원리뷰 (13건) 리뷰 총점9.0

혜택 및 유의사항?
아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 c****l | 2020.11.14 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
이 책은 명상의 힘을 직접 체험하고 뮤지컬 배우에서 진로를 변경해 현재는 명상 분야의 전문가로 활동 중인 에밀리 플레처의 책입니다. 저자는 명상에 대한 수많은 강연과 인터뷰를 하고 명상 교육을 통해 많은 이들을 명상의 길로 인도하고 있습니다. 바쁜 현대인들을 위해 본인이 정리한 '제트 테크닉'을 통해 명상법을 알리고 있습니다. .명상 책을 기존에 몇 권 읽었으나 막상 명상;
리뷰제목

이 책은 명상의 힘을 직접 체험하고 뮤지컬 배우에서 진로를 변경해 현재는 명상 분야의 전문가로 활동 중인 에밀리 플레처의 책입니다. 저자는 명상에 대한 수많은 강연과 인터뷰를 하고 명상 교육을 통해 많은 이들을 명상의 길로 인도하고 있습니다. 바쁜 현대인들을 위해 본인이 정리한 '제트 테크닉'을 통해 명상법을 알리고 있습니다. .

명상 책을 기존에 몇 권 읽었으나 막상 명상을 실천하지 못한 분들, 명상이 좋고 나에게 도움을 줄 수 있음은 알고 있지만 어떻게 명상을 해야 하는지 제대로 알지 못하는 분들을 위한 책이라는 생각이 듭니다. 이 책을 읽고 명상에 대한 이해도가 높아지도록 명상을 어떻게 해야하는지에 대해 상세하게 설명하고 있습니다.

하루 중 1퍼센트의 시간을 투자해서 나머지 99퍼센트의 시간을 질 높게 보낼 수 있다면 당신은 기꺼이 그렇게 하겠는가? 이것이 저자의 제안입니다.

저자가 얘기하는 명상을 해야하는 이유는 간단합니다. 삶을 더욱 질 높게 보낼 수 있도록 돕기 때문입니다. 내면의 흥분과 스트레스를 줄이고 마음을 편하게 도와주며 숙면에 들도록 돕고, 그로 인해 일상에 활력이 솟아나고 일의 능률이 높아져 생산성이 올라갑니다.

제트 테크닉은 M으로 시작하는 세 가지 단어, 즉 마음챙김(Mindfulness), 명상(Meditation), 명시(Manifesting)로 이뤄진 체계입니다. 마음챙김은 현재의 스트레스를 다스리도록 돕고, 명상은 과거에서 비롯된 스트레스를 없애며, 명시는 미래의 꿈을 품을 수 있도록 거드는 것입니다. 마음챙김 1분, 만트라를 떠올리는 명상 14분, 만트라를 보내고 2분, 명시 2분의 과정이 바로 제트 테크닉입니다.

아침에 투자하는 15분의 시간으로 나의 하루가 달라진다면 시도해 볼 만하다는 생각이고, 그에 대한 구체적인 방법을 제시한 책입니다.

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아무것도 하지 않는 하루 15분의 기적 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 스타블로거 : 블루스타 초*야 | 2020.11.10 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
띠지에서 확인할수 있는 세계 최고의 CEO와 셀럽들은 왜 바쁜 와중에도 반드시 명상을 하는가?! 정답은 자신들에게 무엇인지 몰라도 이익을 주기에 이러한 행동을 하는것이라 생각되네요. 얼마전 TV프로그램에서 명상하는 사람들의 뇌 VS 명상하지 않는 사람들의 뇌를 비교분석하여 과학적으로 좋다는 연구결과를 발표한것도 보았는데 늘 시간에 쫒기어 식사조차 거를때가 많지만 하;
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띠지에서 확인할수 있는 세계 최고의 CEO와 셀럽들은 왜 바쁜 와중에도 반드시 명상을 하는가?!

 

정답은 자신들에게 무엇인지 몰라도 이익을 주기에 이러한 행동을 하는것이라 생각되네요. 얼마전 TV프로그램에서 명상하는 사람들의 뇌 VS 명상하지 않는 사람들의 뇌를 비교분석하여 과학적으로 좋다는 연구결과를 발표한것도 보았는데 늘 시간에 쫒기어 식사조차 거를때가 많지만 하루 15분이라면 충분히 짬을 낼수 있지 않나 싶네요.

 

과연 하루 15분으로 어떤 기적을 맞이할수 있을런지 기대가 큽니다.

 

2명의 추천사에 이은 서문을 통해서 서문으로 저자가 전직 뮤지컬 배우였으며 꿈꾸어 오던 배우가 되었으나 현실은 녹녹치 않았었는데 디온이라는 여배우로부터 명상을 한다는 애기를 듣고 그녀의 명상 선생님에게 수강신청을 하고 명상을 배운뒤 뮤지컬 배우를 그만두고 인도로 향하여 3년 걸쳐 지도자 과정을 공부하였다고 하네요.

 

'우리는 명상에 능숙해지려고 명상하는 것이 아니라 삶에 능숙해지려고 명상한다'라는 핵심을 기억하라. p19

 

마음챙김은 현재의 스트레스를 다스리도록 돕는다. 명상은 과거에서 비롯된 스트레스를 없앤다. 명시는 미래의 꿈을 분명히 밝힐 수 있도록 거든다. p33

 

명상은 신념 체계나 종교 활동이 아니다. 마음을 강화하는 동시에 몸에서 스트레스를 제거하는 기법이다. p45

 

명상이 뇌와 몸에 미치는 과학적인 영향의 설명을 살펴보니 지금 당장부터라도 명상을 시작하여야 하지 않을까 싶은데 세계 최대 보험사 中 하나인 애트나가 직원들에게 마음챙김 명상 수업을 제공하며 얻는 결과는 모든 기업들이 참고할만한 사항이라고 볼수 있겠네요. 직원뿐만이 아닌 회사에서의 금전적 이익을 생각한다면 명상 만큼 손쉬운 결과물을 도출하기는 힘들듯 싶습니다.

 

몸이 스트레스를 받는 것은 그렇게 나쁘지 않다. 하지만 계속 스트레스 상태에 머무는 건 치명적이다. p82

 

베다에서는 "스트레스가 심한 상황이란 없다. 어떤 상황에 대해 스트레스가 심한 반응이 있을 뿐이다"라고 말한다. p89

 

명상을 하루에 두 차례 꾸준히 수행함으로서 완화 할수 있는 질병이 소개된 7가지 外에도 존재한다고 하니 우와! 하는 감탄사가 절로 나오네요.

 

명상은 심신의 안정을 추구하고 뇌를 변화시킬 수 있다고만 단순히 알고 있었는데 이처럼 질병에서도 효과를 볼수 있다는 사실은 책을 통해 처음 알게 되었고요

 

다시 말해 꾸준하게 명상 수련을 하면 명상을 하지 않는 사람보다 뇌 연령을 최대 스무 살까지 젊게 유지할 수 있다는 사실이 증명됬다. p165

 

명상을 하기 좋은 시간 및 장소에 관한 사항도 알수 있었는데 장소는 특별히 구애받지 않고 할수 있다고 하니 이처럼 편한 명상이 또 어디 있을까 싶기고 하였으며 명상방법과 명상경험도 소개되어 있어 많은 가르침을 받을 수 있었습니다.

 

중간중간 실제사례들을 들어 지바 명상의 효과와 성공한 인물들의 솔찍담백한 이야기들을 접할수 있어 마음만 있었지 실제로 행하지 못하고 있던 명상에 대해 새롭게 인식할수 있는 계기가 되기도 하였습니다.


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하루 2번 15분 명상의 강력한 효과 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 j****a | 2020.11.08 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
  이 책을 쓴 사람은 매력적인 여성입니다. 알고보니 뮤지컬 배우를 했던 사람이었습니다. 동료 뮤지컬 배우가 안정적으로 연기활동을 하는 모습을 보면서 이 분은 자신을 변화하기 위해 방법을 탐구했던 거 같습니다. 그러다 명상이란 것을 알게 됐고 아유르베다 의학이나 명상에 심취하게 된 거 같습니다. 책 중간 중간에는 이분을 통해 명상 수련을 한 사람들의 이야기가 담겨있;
리뷰제목

  이 책을 쓴 사람은 매력적인 여성입니다. 알고보니 뮤지컬 배우를 했던 사람이었습니다. 동료 뮤지컬 배우가 안정적으로 연기활동을 하는 모습을 보면서 이 분은 자신을 변화하기 위해 방법을 탐구했던 거 같습니다. 그러다 명상이란 것을 알게 됐고 아유르베다 의학이나 명상에 심취하게 된 거 같습니다. 책 중간 중간에는 이분을 통해 명상 수련을 한 사람들의 이야기가 담겨있습니다. 열 몇 사례 정도가 있는 거 같고 그들은 자신의 업무, 건강, 가정 등에서 변화를 경험했다고 합니다. 물론 긍정적인 변화인 것이지요.

  저는 책을 읽으면 읽을 수록 과연 z테크닉에 대해 궁금해졌습니다. z테크닉으로 명상을 했을 때 여러 가지 건강 상의 이로움과 일의 능률이 향상된다는 내용이 앞 부분에 주로 다뤄졌기 때문입니다. 그래서 어떤 명상 방법인지 궁금해졌는데요. 책의 3분의 2정도 읽었을 때 z테크닉의 실천에 대해 소개가 돼 있었습니다. 3M으로 요약을 하는데요. 3M은 마음챙김, 명상, 명시를 의미합니다. 앞의 명상을 15분씩 하루 2번만해도 충분하다고 합니다. 꾸준히 하다보면 생기가 생기고 우울증과 같은 심리적인 고통이 사라지며, 업무 능률이 향상돼 짧은 시간이 더 많은 일을 집중적으로 해낼수 있습니다. 섹스 라이프에서도 만족할만한 성과를 가져다준다고 합니다. 오르가즘을 더 많이 경험하게 될 정도로 건강 상태가 좋아진다는 설명입니다.

  저는 기존에 다른 명상을 했을 때 많은 시간이 소요된다는 점이 힘들게 느껴졌습니다. 장소도 명상하기에 좋은 곳을 찾아다녔고 그 장소가 아니면 명상을 할 수 없었습니다. 그런데 이 명상은 단순하고 장소에 구애받지 않습니다. 시간이 없다는 사람에게 이 명상은 사치가 아닙니다. 오히려 이 명상을 통해 더 많은 여유시간을 누릴 수 있게 된다고 설명합니다.

  여기에 나온 명상법은 사실 기존 제가 해오던 명상과 크게 다르지는 않습니다. 그렇지만 짧은 시간에 높은 효율을 가져다주는 방법인 것은 분명해 보입니다. 시간에 쫒기는 사람에게 짧은 시간에 높은 효과를 제공해줄 수 있는 z테크닉을 해보기를 권하고 싶습니다. 책의 주장처럼 인생이 바뀔지도 모르니까요.

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한줄평 (4건) 한줄평 총점 10.0

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구매 평점5점
유익합니다
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k***i | 2020.11.29
구매 평점5점
명상에 대한 새로운 가이드를 제시하는 책 입니당
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S*y | 2020.11.23
평점5점
마음챙김, 명상, 명시를 하나로! 쉽고 간편하고 효과적인 명상법!
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해*숨 | 2020.10.28
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