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품목정보
| 발행일 | 2021년 08월 20일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 288쪽 | 394g | 130*200*20mm |
| ISBN13 | 9791191228649 |
| ISBN10 | 1191228649 |
내 마음이 불안할 때
: 작은 일에도 마음이 흔들리는 당신에게 필요한 심리 기술
제니퍼 섀넌 저 / 신솔잎 역
|
빌리버튼
|
2021년 08월 20일
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- 심리 top100 1주
- eBook
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- -국내도서 > 인문 > 심리 > 주제로 읽는 심리학 > 쉽게 읽는 심리학
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저자 소개 (2명)
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이 책의 주제는 불안과 불안에 시달리는 삶이다. 저자의 고백처럼 제니퍼 섀넌은 불안을 누구보다 잘 알고 있다. 불안으로 고통받았던 경험과 심리치료사로서의 경력을 통해 얻은 값진 교훈을 널리 알려주고자 한다. 그녀의 메시지는 우리가 살아가고 있는 지금 이 시대, 불안에 휩싸인 현대사회에 시의적절한 의미성과 시사성을 갖추었다.
--- p.4
그로부터 한참 지나고 나서야 무엇이 문제를 지속시키는가에 초점을 맞추는 것이 불안과 우울증 치료에 더욱 효과적일 뿐 아니라 자아실현과 행복한 삶을 달성하는 데 크게 도움이 된다는 것을 깨달았다. 내 공황 발작처럼 특정한 문제에서 자유롭고 싶은 경우 외에도 좀 더 평화로운 삶을 영위하고 싶을 때도 큰 도움이 된다.
--- p.10
끽끽거리는 원숭이처럼 온갖 걱정이 우리의 머릿속에 시끄럽게 울려 퍼진다. 원숭이가 나뭇가지를 타고 이리저리 옮겨 다니듯 우리의 의식도 이리저리 옮겨 다닌다. 그럼에도 마음의 평안은 잡힐 듯 잡히지 않는다.
--- p.18
불안이 우리를 지배하면 한심한 행동을 할 때가 많다. 투쟁 도피 반응이 활성화되면 체내 화학 작용과 호르몬, 감정이 두뇌를 지배하기 때문이다.
--- p.26
불안을 설명하며 ‘이리저리 날뛰는’이란 표현을 썼던 것을 기억하는가? 이는 결코 과장이 아니다. 달려오는 트럭을 급히 피하는 것도, 중요한 결정을 미루는 것도, 아들이 술에서 깼는지 확인하려고 전화를 하는 것도 당신이나 사랑하는 사람의 당장의 안전을 지키기 위해 하는 행동이다. 부정적인 감정을 회피하고, 저항하고, 잠시 잊기 위해 반사적으로 하는 행동을 나는 ‘안전 전략safety strategy’이라고 부른다.
--- p.63
이것만은 약속할 수 있다. 불안에 반응하는 대신 현명하게 대응하는 법을 배운다면 불안에 대한 회복력이 커질 뿐 아니라 당신 앞에 무한한 가능성이 열릴 것이다. 새로운 경험과 배움이 당신의 세계를 확장시킬 것이고, 지금 당신이 상상하는 것 이상으로 삶이 풍요로워질 것이다.
--- p.82~83
호흡을 하며 불안 경보를 적극적으로 맞이하겠다는 태도를 취할 때 불안에 사로잡힐 확률이 현저히 낮아진다. 투쟁 도피 반응을 견디지 못하면 성장할 수 없다. 그렇기에 불편한 반응을 적극 받아들여 삶의 주도권을 쥐는 편이 나을 것이다.
--- p.161
확장 차트가 주는 큰 선물은 닥칠 일에 미리 대비해 깜짝 기습이라는 몽키의 무기를 빼앗는 것이다. 몽키가 경보를 울리면 시속 320킬로미터로 온몸에 빠르게 퍼진다. 낌새를 느낄 새도 없이, 숨 한 번 내쉬기도 전에 이 경보가 당신을 완벽히 지배한다. 하지만 미리 대비가 되어 있다면 상황은 달라진다. 제대로 대비가 되어 있다면 깜짝 놀라는 것은 당신이 아니라 몽키다.
--- p.4
그로부터 한참 지나고 나서야 무엇이 문제를 지속시키는가에 초점을 맞추는 것이 불안과 우울증 치료에 더욱 효과적일 뿐 아니라 자아실현과 행복한 삶을 달성하는 데 크게 도움이 된다는 것을 깨달았다. 내 공황 발작처럼 특정한 문제에서 자유롭고 싶은 경우 외에도 좀 더 평화로운 삶을 영위하고 싶을 때도 큰 도움이 된다.
--- p.10
끽끽거리는 원숭이처럼 온갖 걱정이 우리의 머릿속에 시끄럽게 울려 퍼진다. 원숭이가 나뭇가지를 타고 이리저리 옮겨 다니듯 우리의 의식도 이리저리 옮겨 다닌다. 그럼에도 마음의 평안은 잡힐 듯 잡히지 않는다.
--- p.18
불안이 우리를 지배하면 한심한 행동을 할 때가 많다. 투쟁 도피 반응이 활성화되면 체내 화학 작용과 호르몬, 감정이 두뇌를 지배하기 때문이다.
--- p.26
불안을 설명하며 ‘이리저리 날뛰는’이란 표현을 썼던 것을 기억하는가? 이는 결코 과장이 아니다. 달려오는 트럭을 급히 피하는 것도, 중요한 결정을 미루는 것도, 아들이 술에서 깼는지 확인하려고 전화를 하는 것도 당신이나 사랑하는 사람의 당장의 안전을 지키기 위해 하는 행동이다. 부정적인 감정을 회피하고, 저항하고, 잠시 잊기 위해 반사적으로 하는 행동을 나는 ‘안전 전략safety strategy’이라고 부른다.
--- p.63
이것만은 약속할 수 있다. 불안에 반응하는 대신 현명하게 대응하는 법을 배운다면 불안에 대한 회복력이 커질 뿐 아니라 당신 앞에 무한한 가능성이 열릴 것이다. 새로운 경험과 배움이 당신의 세계를 확장시킬 것이고, 지금 당신이 상상하는 것 이상으로 삶이 풍요로워질 것이다.
--- p.82~83
호흡을 하며 불안 경보를 적극적으로 맞이하겠다는 태도를 취할 때 불안에 사로잡힐 확률이 현저히 낮아진다. 투쟁 도피 반응을 견디지 못하면 성장할 수 없다. 그렇기에 불편한 반응을 적극 받아들여 삶의 주도권을 쥐는 편이 나을 것이다.
--- p.161
확장 차트가 주는 큰 선물은 닥칠 일에 미리 대비해 깜짝 기습이라는 몽키의 무기를 빼앗는 것이다. 몽키가 경보를 울리면 시속 320킬로미터로 온몸에 빠르게 퍼진다. 낌새를 느낄 새도 없이, 숨 한 번 내쉬기도 전에 이 경보가 당신을 완벽히 지배한다. 하지만 미리 대비가 되어 있다면 상황은 달라진다. 제대로 대비가 되어 있다면 깜짝 놀라는 것은 당신이 아니라 몽키다.
--- p.213
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“통제할 수 없는 불안과 마음의 동요에서 벗어나고 싶은 사람들을 위한 귀중한 책이다. 저자는 불안을 다스릴 수 있는 구체적인 방법을 알려준다. 이 방법을 따라하면 걱정과 두려움에서 벗어나 자신의 에너지를 행복한 삶을 사는데 집중시키는 방법을 깨닫게 될 것이다.”
- 데이비드 카보넬 (David Carbonell, 『나는 왜 걱정이 많을까』의 저자이자 두려움과 공포증 전문 심리학자)
“두려움과 걱정을 통제하는 단순하면서도 강력한 힘을 발휘하는 전략을 배울 수 있다. 당신의 마음속에서 ‘몽키’를 분리시키면 삶은 바뀐다.”
- 데니스 그린버거 (Dennis Greenberger, 『기분 다스리기』의 공저자)
“불안을 극복하기 위해서 우리의 생각과 행동을 어떻게 바꾸어야 하는지 확실하게 알려준다!”
- 에드먼드 J. 본 (Edmund J. Bourne, 『불안 공황 장애와 공포증 상담 워크북』의 저자)
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