품목정보
발행일	2021년 11월 17일
판형	양장?
쪽수, 무게, 크기	232쪽 \| 378g \| 13018520mm
ISBN13	8809501981359
ISBN10	9501981355

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프롤로그 : 무엇이 ‘더 나은 나’를 만드는가 챌린저스, 당신의 습관을 찾아드립니다 챌린저스 체크리스트 숫자로 보는 챌린저스 오늘, 당신의 웰니스 점수는 몇 점인가요? 5가지 영역별 자가진단 나의 웰니스 자가진단 챌린저스 해빗 메이커 사용 설명서 [Challengers Weekly Mission] 챌린저스 주간 미션 Weekly Mission 1-2주 Weekly Mission 3-4주 Weekly Mission 5-6주 Weekly Mission 7-8주 Weekly Mission 9-10주 Weekly Mission 11-12주 5가지 영역별 자가진단 [My Own Weekly Mission] 나의 주간 미션 My Weekly Mission 1 My Weekly Mission 2 My Weekly Mission 3 5가지 영역별 자가진단 My Weekly Mission 4 My Weekly Mission 5 My Weekly Mission 6 5가지 영역별 자가진단 My Weekly Mission 7 My Weekly Mission 8 My Weekly Mission 9 5가지 영역별 자가진단 My Weekly Mission 10 My Weekly Mission 11 My Weekly Mission 12 5가지 영역별 자가진단 [Monthly Review] 월간 리뷰 [Challengers 챌린저스 꿀팁 안내서] 늘 실천이 어려운 당신에게 간과하기 쉽지만 꾸준한 습관 형성에 필요한 결정적 요소 ‘일단 시작’할 수 있는 가장 확실한 방법 정말로 원하는 것을 찾기 위한 2가지 질문 나만의 루틴 만들기 챌린저스 Q&A : 챌린저스를 만드는 사람들의 이야기

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저자 소개 (1명)

저 : 챌린저스 이동 관심작가 알림신청

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오늘, 당신의 웰니스 점수는 몇 점인가요?
웰니스는 “웰빙(Well-being) + 행복(Happiness) + 건강(fitness)”의 합성어로 신체와 정신은 물론 사회적 건강이 모두 조화를 이룬 상태를 의미합니다. 챌린저스와 함께하는 웰니스는,
1. 목표 세우기에서 끝나는 것이 아니라 ‘실천하는’ 웰니스
2. 끊임없이 ‘반복하는’ 웰니스
3. 특별한 날, 특별한 사람만 하는 게 아니라 ‘누구나 일상 속에서’ 실천하는 웰니스
4. ‘작은 성취감과 긍정의 힘’으로 삶의 원동력을 얻는 웰니스
챌린저스로 생존을 위한 건강 습관이 아니라, 삶의 질을 높이는 건강 습관을 함께 만들어가요.
--- p. 15

작은 실천을 지속하는 방법
그동안 의지가 부족한 스스로의 탓이라고 여겼다면, 더 이상 자책할 필요 없습니다. 목표를 달성하게 하는 것은 의지보다 환경과 시스템이니까요. 하기 싫고 힘든 일을 하기 위해 온 힘을 짜내는 것이 아니라 반드시 할 수밖에 없는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

무슨 일부터 시작해야 할지 모른다면 ‘시작하기 가장 쉬운 습관’부터
볼링에서 킹핀을 쓰러뜨리면 핀 10개가 단번에 쓰러지듯이, 단 하나의 습 관을 바꿨을 뿐인데 연쇄적으로 다른 나쁜 습관이 없어지기도 합니다. 가 장 쉽고 작은 습관부터 시작해보세요. 더 큰 목표를 달성하기 위해 성공할 수밖에 없는 환경을 만드는 것이 중요함을 잊지 마세요!
--- p. 216

가장 좋은 극복법은 일단 시작하는 것
미루는 습관을 극복하는 가장 좋은 방법은 일단 시작하는 것입니다. 완벽주의를 버리고 두 어깨를 가볍게 털어보세요. 마음의 부담을 버리고 지금 할 수 있는 일에 집중하는 순간, ‘행동’이 시작됩니다. 인생을 바꾸는 핵심 습관 만들기를 지금 바로 시작해보세요.
--- p. 218

진짜 목표와 가짜 목표를 구별하자
내가 정말로 원하는 것이 맞는지, 즉 본인이 진짜 원하는 목표가 맞는지 어떻게 확인할 수 있을까요? 아마도 이런 질문을 던지는 것으로 시작해볼 수 있을 것입니다. “앞으로 1년 후 내가 원하는 나의 모습은 무엇일까?”
지금보다 어떤 면에서 발전하고 달라지면 내가 만족할 수 있을지를 생각해보세요. 1년 뒤 갖고 싶은 능력이 있거나 도달하고 싶은 상태가 있다면 그것이 목표가 됩니다. 단, 마치 충동 구매를 하듯 감정적으로 하기보다 2~3일간 충분히 시간을 두고 고민해보는 것이 좋습니다. 다른 분위기 와 상황에서 고민했을 때도 같은 답이 나온다면, 축하할 일입니다. 그렇게 얻은 목표는 꽤 오랫동안 높은 열정을 유지하며 완수해나갈 수 있을 것입니다.

--- p. 219

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

‘노오력’보다 중요한 건 실천하기 쉬운 환경 만들기! 챌린저스가 맞춤형 습관을 찾아드립니다. 우리에게 주어진 시간과 에너지는 한정되어 있고, 해야 할 일, 하고 싶은 일은 너무나 많다. 한정된 자원을 가장 효율적으로 투자할 수 있는 방법은 언제나 절실하다. 습관 형성 플랫폼 챌린저스는 바로 여기에 초점을 맞추어, 흐지부지 결심만으로 흩어지는 습관 형성 과정에 특별한 코칭을 시작한다. 지금 나에게 필요한 습관 형성에 ‘돈’을 거는 것, 그리고 지금 가장 쉽게 실천할 수 있는 것부터 하는 것이다. 계획이 계획으로 그치지 않고, 진짜 행동으로 이어지게 하려면 이렇게 충분히 실천할 수 있는 환경을 조성하는 것이 제1원칙이라고, 챌린저스는 힘주어 말한다. 이들이 수년간 쌓아온 습관 코칭 노하우와 가이드를 모은 것이 바로 『챌린저스 해빗 메이커』이다. 그간 이용자들이 가장 호응을 보인 습관에 대한 실용적인 정보, 그들의 생생한 후기와 꿀팁들을 담아놓은 이 책은, 자기관리의 필요성을 느끼지만 막상 뭘 할지 막막한 이들에게 알차게 습관을 실천하고 목적 있는 삶을 찾아가는 방법을 알려줄 것이다. 핸디하고 실용적인 디자인으로 귀여운 습관 다이어리를 얻은 것 같은 기분은 덤! 매일 소소한 성취감이 쌓이는 삶, 당신에게도 ‘갓생’은 충분히 가능한 일. 당신도 매일 밤 ‘갓생’을 다짐하고 있는가? 실현 가능한 작은 목표를 이루며 느끼는 소소한 성취감은 코로나 블루로 정체된 사람들의 마음에 활력을 가져다주고 있다. 실제로 ‘갓생 사는 법 알려줄게’ ‘갓생 프로젝트’ ‘일상력 챌린저’ 같은 키워드들이 높은 조회 수를 얻는 키워드이기도 하다. 그러나 내가 원하는 삶을 부지런히 살아보겠다는 다짐도 다짐으로만 그치면 아무 소용이 없다. 지금 나에게 필요한 습관이 무엇인지, 어떻게 실천하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있는지 정보력과 실천력을 갖춰야 한다. 자신이 원하는 일을 더 잘, 효율적으로 해내는 방법을 아는 것이 갓생의 전제조건 아닐까? 『챌린저스 해빗 메이커』는 저마다 자신이 원하는 갓생의 의지를 행동으로 옮기는 데 최적화되어 있다고 볼 수 있다. 마치 다이어리처럼, 혹은 실용적인 습관 안내서처럼 지금 바로 할 수 있는 것들을 실천하고 기록할 수 있도록 옆에서 친절히 안내해주기 때문이다. 내가 정말로 하고 싶은 일을 더 잘 해낼 수 있는 것, 이것이 우리가 그토록 갓생을 바라는 이유 아닐까? 내 손안의 작은 라이프 코치 챌린저스가 추천하는 아침부터 저녁까지 건강한 루틴! 건강한 라이프 스타일이 중요해지며 신체적인 건강뿐 아니라, 정신적, 사회적 건강 등 모든 측면에서의 건강, 즉 ‘웰니스’을 관리하는 사람들이 많아지고 있다. 친환경 트렌드에 맞춰 자연의 건강까지 생각하는 플로깅(조깅하면서 쓰레기 줍기) 같은 활동도 늘어나지 않는가. 『챌린저스 해빗 메이커』는 마치 이 책을 이용하는 이들의 라이프 코치처럼, 체중, 식습관, 운동, 규칙적인 생활습관, 마음 챙김, 셀프케어, 스트레스 등을 관리하고 각자의 건강 목표를 달성할 수 있도록 구성되어 있다. 단순히 좋은 습관이 아니라, 몸과 마음의 건강을 균형 있게 챙길 수 있도록 아침, 저녁에 실천하면 좋은 습관들을 소개하기 때문이다. 특별한 날, 특별한 사람만 하는 게 아니라 누구나 일상 속에서 실천하는 것이 가능한 웰니스 습관들, 금세 지치기 쉬운 요즈음, 작은 성취감과 긍정의 힘으로 삶의 원동력을 얻도록 하는 것이 이 작은 책에 담겨 있는 바람이다.

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