품목정보
발행일	2000년 03월 31일
쪽수, 무게, 크기	236쪽 \| 크기확인중
ISBN13	9788972557678
ISBN10	8972557676

더보기

고려대학교 사범대학 체육교육과 졸업, 동 대학원 체육학과 이학박사. 저자는 국내 스포츠 의학 분야의 권위자로서 일본 긴키대학(近畿大學), 미국 Cooper's Clinic Center(Texas Dollas), Georgia Baptistic Medical Center (Georgia Atlanta) 등에서 선진 운동생리학을 공부했으며 귀국 후 코오롱 스포렉스의 TDS(Training Doctor System)실을 운영했다. 1991년부터는 서울중앙병원에서 운동처방업무를 하면서 현대 유니콘스 야구단을 비롯한 각종 종목의 프로구단 코칭 스태프와 선수들을 대상으로 스포츠 생리학과 운동 손상에 대한 강의를 해오고 있다. 저서로는 '한국인의 평생건강관리(고려의학)', '스포츠의학(홍경)', ' 스트레스는 없다(건생)' 등의 공저 외에도 다수가 있으며 연구활동도 활발하여 60여 편의 논문을 발표했다. 현재 서울중앙병원 스포츠건강의학센터 부소장. 대한스포츠의학회 평생회원. 사단법인 남북체육학술회 부회장.

더보기

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

운동처방이란 무엇인가?

자신이 어떤 질병에 걸리게 되면 그 질병 검사결과에 따라 의사의 처방을 찾아 치료를 받는 것처럼, 나에게 알맞은 운동을 하기 위해서는 자신의 신체적 특성에 맞는 적절한 운동프로그램을 처방받아야 한다. 그러나 대부분의 사람들은 운동을 처음 시작하려 할 때 자신의 과거경험에 따라서, 혹은 다른 사람들이 하는 그대로 따라하는 경향이 있다. 운동처방이란, 개인의 의학적 상태와 체력수준, 연령등을 고려하여 운동의 종류와 형식을 선택한 후 개인에게 가장 효과적인 운동강도와 운동량을 설정하여 채력을 향상시키는 것을 말한다. 올바른 처방에 의한 운동을 통해서 체력을 증진하면 현재 질병이 없더라도 질병을 발생시킬수 있는 위험요인이 감소되어 삶의 질을 향상시킬 수 있다.

--- p.15

사람의 몸은 참으로 신기한 생명력을 가지고 있다. 적당한 압력과 피로는 오히려 자극으로 받아들여 성장을 촉진한다. 그러나 지나치게 부담을 주거나 과격하게 자극을 주면 오히려 역효과가 나타난다. 따라서 너무 힘이 들고, 오래 지속할 수 없는 운동은 키가 크는데 전혀 도움이 되지 않는다. 오히려 운동 후 허기와 갈증을 메우기 위해 과식하기 쉬워서 비만이 되기 쉽다. 그리고 청소년들은 성장판(뼈의 성장을 가능하게 하는 판)에 직접적인 충격을 주는 과격한 운동은 하지 말아야 한다.

그러면 도대체 어떤 운동이 키가 크는데 도움을 줄까? 쉽게 몇 가지 예를 들면 수영, 무용, 맨손체조, 배구, 테니스, 과격하지 않은 농구, 단거리 달리기, 탁구, 배드민턴, 스트레칭 체조를 꼽을 수 있다. 특히, 스트레칭 체조는 몸을 쭉 늘려주고 관절과 근육을 이완시키는 효과가 있어 키가 크는데 직접적인 도움을 준다.

스트레칭 체조는 아침과 저녁, 하루에 두 번 정도 하는 것이 효과적이다. 몸의 근육을 자연스럽게 늘이면서 늘어나는 부위에 신경을 집중시킨다. 그리고 속으로 다섯에서 열 정도까지 숫자를 헤아린다. 스트레칭 체조에서 가장 중요한 것은 호흡이다. 호흡을 편안하게 하면서 깊이 들이 마시고 내뱉어야 하는 데 호흡이 자연스럽지 못하면 효과가 줄어든다.

--- p.113

미국에서는 운동을 하는 인구가 앞으로 더욱 증가할 것이라고 한다. 왜냐하면 2000년이 되면 경제가 더욱 활성화되고 사회가 안정될 것이기 때문에 건강에 대한 관심도 그만큼 많아지리라고 기대하고 있는 것이다.

필자는 2000년부터는 우리나라의 경제가 더욱 벌전되기를 간절히 기원하는 사람 중에 하나다. 왜냐하면 경제가 부흥되면 우리나라 국민전체가 더욱 많이 여가를 즐길 수 있고 운동에 참여하는 사람이 더 많아질 수 있기 때문이다.

우리 주변을 돌아보면 운동을 규칙적으로 하는 사람, 규칙적으로 하지 않는 사람, 아주 안 하는 사람으로 구분 할 수 있다. 운동은 하기만 하면 누구나 건강을 찾을 수 있다는 사실을 알면서도 운동을 적극적으로 하지 못하는 사람들을 많이 보게 된다.

미국에서는 전 인구에 60% 정도가 운동에 참여한다고 한다. 자신의 건강을 유지 증진하기 위해 어떤 운동을 하느냐고 물어 보면 대부분의 사람들은 어떤 운동종목으로 일 주일에 며칠, 하루에 몇 분 정도 등을 해야 하는 지 자신의 건강 상태에 따른 운동방법을 정확하게 대답한다. 하지만 우리 나라 사람들은 얼마나 이러한 질문에 정확한 대답을 할 수 있을까?

필자는 우리나라의 건강한 사람들이 운동을 해서 더욱 건강한 삶을 살 수 있기를 바라며 질병 때문에 건강하지 못한 사람들은 운동을 병을 치료하는 수단으로 이용했으면 하는 바램이다.

이 책이 이러한 질문에 대한 대답을 모두 시원하게 해결해 줄 수 있다고는 생각하지 않지만 문제를 해결해 줄 수 있는 여러 책 중에 하나가 되어 진정으로 운동을 하고자 하는 분들에게 도움이 되었으면 한다.

--- 머리말

<운동일기>

운동에 대한 자신의 변화를 기록하기 위한 운동일기에는 어떤 운동을 했는지. 몇 분을 했는지, 운동 중 기분은 어떠했는지 등을 적는다. 운동일기를 보면 자신이 일주일에 며칠 운동을 했고, 운동에 따라 자신이 어떤 기분을 느끼는 가를 알 수 있으며 자신에게 알맞은 운동이 어떤 것인지 알 수 있게 된다.

--- p.111

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

현대인의 대표적인 증후군으로 '건강 염려증'을 꼽는 사람이 많다. 생활이 윤택해지고 평균 수명이 늘어나면서 '건강하게 오래살기'는 이제 개인적인 소망일뿐만 아니라 사회보장적인 차원에서의 국가과제인 것처럼 보인다. 그러나 몸에 좋다면 물불을 가리지 않기로 유명하고, 음식물의 농약 잔류물이라든가 대장균 수치에 호들갑을 떠는 우리지만 막상 건강을 위해 구체적인 실천을 하고 있는 사람은 많지 않다. 미국에서는 전 인구의 60% 이상이 자신의 건강을 위해 운동을 하고 있으며, 대부분의 사람이 자신의 건강상태에 따라 구체적으로 어떤 운동을 일주일에 며칠, 하루에 몇 분씩 해야 하는지 정확하게 알고 있다고 한다. 우리 나라 사람들은 이런 질문에 과연 얼마나 정확하게 대답할 수 있을까? 건강을 지키기 위해서는 조금씩이라도 매일 매일 실천하는 꾸준함뿐만 아니라 자신에게 알맞는 운동 프로그램을 찾는 것이 중요하다. 운동에도 처방이 필요하기 때문이다. 서울중앙병원 스포츠건강의학센터 김명화 박사가 자신의 오랜 운동처방 경험을 토대로 집필한 <건강한 사람이 해야 하는 운동, 병이 있는 사람이 해야 하는 운동>은 막연히 운동의 필요성을 느끼는 이들에게 어떤 운동을 얼마나 해야 하는지 충실히 안내하고 구체적인 운동법을 제시한 운동처방전이다. 건강한 사람들뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 고혈압 등 각종 성인병으로 운동을 망설여 왔던 이들에게도 각각에 알맞는 효과적인 운동법을 소개하고 있다. 운동을 하긴 해야 할텐데... 어떤 운동을 얼마나 해야 할까? 많은 이들이 어려워하는 부분이다. 그래서 헬스클럽에 가기도 하고, 수영을 해보기도 하고, 남들이 좋다고 하는 운동도 해보지만 잘못하면 자신의 체력에 맞지 않는 무리한 운동을하다가 오히려 부상을 입을 수도 있다. 건강한 사람이라도 운동 전에 기분이 몹시 나쁘거나 가슴이 두근거릴 때, 운동을 시작한 지 5분에서 10분이 지났는데도 운동이 부담스러울 때, 운동 후 토할 것 같거나 어지럽거나, 1시간이 지나도 피로가 회복되지 않을 때는 운동을 하지 말아야 한다. 많은 사람들이 하고 있는 조깅도 1주일에 24km이상을 하면 발목, 무릎, 허리에 무리가 올 수 있으므로 주의해야 하며 운동을 할 때 몸에 꼭 맞는 헬스복을 입거나 일명 땀복이라고 해서 나일론으로 만든 옷을 입는 것은 체온을 높게 만들기 때문에 오히려 건강을 해칠 수 있다. (본문92p) 비만, 당뇨병, 동맥경화증, 고혈압 등 병 때문에 운동을 망설여 왔던 사람들도 각 병에 맞는 안전하고 효과적인 운동을 하면 건강을 찾을 수 있다. 살을 빼고 싶은 사람은 일단 엄지와 검지로 어느 부위든 살을 잡아 보라. 이때 잡힌 살의 두께가 3cm이상이면 체중감량을 해야 한다는 뜻이므로 운동이 필요하다. 이럴 때는 발뒤꿈치 들기, 엎드려 허리 들기, 양발 들어 좌우 흔들기 등의 비만 체조(101p)를 하면 건강하게 살을 뺄 수 있다. 고혈압이 있는 사람은 철봉, 역기 등의 상체를 이용한 운동보다는 고정식 자전거, 걷기 등 다리를 이용한 운동이 더 좋다. 왜냐하면 상체를 이용한 운동을 할 때가 다리운동을 할 때보다 혈압이 더 많이 올라가기 때문이다. (22p) 그리고 당뇨 합병증으로 눈의 망막에 질환이 생겼을 때는 눕거나 앉은 자세에서 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 운동을 열심히 한다고 무리하게 달리기, 점프, 줄넘기 등을 하면 혈압이 갑자기 높이 올라가게 되므로 눈에 이상이 올 수 있다. 또한 신경기능이 마비되어 손발이 아프거나 저린 증상이 나타나는 신경염이 있을 때는 관절운동, 물 속에서 하는 수중체조(129p)가 좋다. 이 밖에 심장질환이 있을 때는 심장질환 정리체조(140p)를 꾸준히 하면 건강을 회복하는 데 많은 도움을 줄 수 있다. 이밖에도 나이별로 자신의 체력수준이 어느 정도인지를 스스로 측정할 수 있는 방법과 그 체력 측정결과에 어떤 운동종목 등을 선택해야 할 지 알려주고 있으며 운동을 하다가 다쳤을 때 취할 수 있는 각 부위별 응급조치법도 실었다.

1. <건강한 사람이 해야 하는 운동, 병이 있는 사람이 해야 하는 운동>의 소개 현대인의 대표적인 증후군으로 '건강 염려증'을 꼽는 사람이 많다. 생활이 윤택해지고 평균 수명이 늘어나면서 '건강하게 오래살기'는 이제 개인적인 소망일뿐만 아니라 사회보장적인 차원에서의 국가과제인 것처럼 보인다. 그러나 몸에 좋다면 물불을 가리지 않기로 유명하고, 음식물의 농약 잔류물이라든가 대장균 수치에 호들갑을 떠는 우리지만 막상 건강을 위해 구체적인 실천을 하고 있는 사람은 많지 않다. 미국에서는 전 인구의 60% 이상이 자신의 건강을 위해 운동을 하고 있으며, 대부분의 사람이 자신의 건강상태에 따라 구체적으로 어떤 운동을 일주일에 며칠, 하루에 몇 분씩 해야 하는지 정확하게 알고 있다고 한다. 우리 나라 사람들은 이런 질문에 과연 얼마나 정확하게 대답할 수 있을까? 건강을 지키기 위해서는 조금씩이라도 매일 매일 실천하는 꾸준함뿐만 아니라 자신에게 알맞는 운동 프로그램을 찾는 것이 중요하다. 운동에도 처방이 필요하기 때문이다. 서울중앙병원 스포츠건강의학센터 김명화 박사가 자신의 오랜 운동처방 경험을 토대로 집필한 <건강한 사람이 해야 하는 운동, 병이 있는 사람이 해야 하는 운동>은 막연히 운동의 필요성을 느끼는 이들에게 어떤 운동을 얼마나 해야 하는지 충실히 안내하고 구체적인 운동법을 제시한 운동처방전이다. 건강한 사람들뿐만 아니라 비만, 당뇨병, 고혈압 등 각종 성인병으로 운동을 망설여 왔던 이들에게도 각각에 알맞는 효과적인 운동법을 소개하고 있다. 건강하고 활기찬 삶을 원하는 이들의 필독서. 2. <건강한 사람이 해야 하는 운동, 병이 있는 사람이 해야 하는 운동>의 내용 운동을 하긴 해야 할텐데... 어떤 운동을 얼마나 해야 할까? 많은 이들이 어려워하는 부분이다. 그래서 헬스클럽에 가기도 하고, 수영을 해보기도 하고, 남들이 좋다고 하는 운동도 해보지만 잘못하면 자신의 체력에 맞지 않는 무리한 운동을하다가 오히려 부상을 입을 수도 있다. 건강한 사람이라도 운동 전에 기분이 몹시 나쁘거나 가슴이 두근거릴 때, 운동을 시작한 지 5분에서 10분이 지났는데도 운동이 부담스러울 때, 운동 후 토할 것 같거나 어지럽거나, 1시간이 지나도 피로가 회복되지 않을 때는 운동을 하지 말아야 한다. 많은 사람들이 하고 있는 조깅도 1주일에 24km이상을 하면 발목, 무릎, 허리에 무리가 올 수 있으므로 주의해야 하며 운동을 할 때 몸에 꼭 맞는 헬스복을 입거나 일명 땀복이라고 해서 나일론으로 만든 옷을 입는 것은 체온을 높게 만들기 때문에 오히려 건강을 해칠 수 있다. (본문92p) 비만, 당뇨병, 동맥경화증, 고혈압 등 병 때문에 운동을 망설여 왔던 사람들도 각 병에 맞는 안전하고 효과적인 운동을 하면 건강을 찾을 수 있다. 살을 빼고 싶은 사람은 일단 엄지와 검지로 어느 부위든 살을 잡아 보라. 이때 잡힌 살의 두께가 3cm이상이면 체중감량을 해야 한다는 뜻이므로 운동이 필요하다. 이럴 때는 발뒤꿈치 들기, 엎드려 허리 들기, 양발 들어 좌우 흔들기 등의 비만 체조(101p)를 하면 건강하게 살을 뺄 수 있다. 고혈압이 있는 사람은 철봉, 역기 등의 상체를 이용한 운동보다는 고정식 자전거, 걷기 등 다리를 이용한 운동이 더 좋다. 왜냐하면 상체를 이용한 운동을 할 때가 다리운동을 할 때보다 혈압이 더 많이 올라가기 때문이다. (22p) 그리고 당뇨 합병증으로 눈의 망막에 질환이 생겼을 때는 눕거나 앉은 자세에서 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 운동을 열심히 한다고 무리하게 달리기, 점프, 줄넘기 등을 하면 혈압이 갑자기 높이 올라가게 되므로 눈에 이상이 올 수 있다. 또한 신경기능이 마비되어 손발이 아프거나 저린 증상이 나타나는 신경염이 있을 때는 관절운동, 물 속에서 하는 수중체조(129p)가 좋다. 이 밖에 심장질환이 있을 때는 심장질환 정리체조(140p)를 꾸준히 하면 건강을 회복하는 데 많은 도움을 줄 수 있다. 이밖에도 나이별로 자신의 체력수준이 어느 정도인지를 스스로 측정할 수 있는 방법과 그 체력 측정결과에 어떤 운동종목 등을 선택해야 할 지 알려주고 있으며 운동을 하다가 다쳤을 때 취할 수 있는 각 부위별 응급조치법도 실었다.

회원리뷰 (2건) 회원리뷰 이동

리뷰 쓰기

혜택 및 유의사항?

총 평점 7.0점 7.0 / 10.0

검색결과 정렬 옵션 삭제

회원리뷰 전체보기

한줄평 (0건) 한줄평 이동

한줄평 쓰기

혜택 및 유의사항?

등록된 한줄평이 없습니다!

첫번째 한줄평을 남겨주세요.

배송/반품/교환 안내

배송 안내

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
배송 구분	예스24 배송 배송비 : 2,500원
포장 안내	안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다. 목적 : 안전한 포장 관리 촬영범위 : 박스 포장 작업

반품/교환 안내

상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
반품/교환 방법	고객만족센터(1544-3800), 중고샵(1566-4295) 판매자 배송 상품은 판매자와 반품/교환이 협의된 상품에 한해 가능합니다.
반품/교환 가능기간	출고 완료 후 10일 이내의 주문 상품 디지털 콘텐츠인 eBook의 경우 구매 후 7일 이내의 상품 중고상품의 경우 출고 완료일로부터 6일 이내의 상품 (구매확정 전 상태) 모바일 쿠폰의 경우 유효기간(발행 후 1년) 내 등록하지 않은 상품
반품/교환 비용	고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임 직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음 단, 아래의 주문/취소 조건인 경우, 취소 수수료 면제 오늘 00시 ~ 06시 30분 주문을 오늘 오전 06시 30분 이전에 취소 오늘 06시 30분 이후 주문을 익일 오전 06시 30분 이전에 취소 직수입 음반/영상물/기프트 중 일부는 변심 또는 착오로 취소 시 해외주문취소수수료 30%를 부과할 수 있음 단, 당일 00시~13시 사이의 주문은 취소 수수료 면제 박스 포장은 택배 배송이 가능한 규격과 무게를 준수하며, 고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품의 반송비용은 박스 당 부과됩니다.
반품/교환 불가사유	소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품, 전자책 단말기 등 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) CD/LP, DVD/Blu-ray, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우 eBook 대여 상품은 대여 기간이 종료 되거나, 2회 이상 대여 했을 경우 취소 불가 모바일 쿠폰 등록 후 취소/환불 불가 중고상품이 구매확정(자동 구매확정은 출고완료일로부터 7일)된 경우 LP상품의 재생 불량 원인이 기기의 사양 및 문제인 경우 (All-in-One 일체형 일부 보급형 오디오 모델 사용 등) 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상	상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에 따른 배상	대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리