Name: 내 마음에 상처주지 않는 습관
Rating: 9.9 (50 reviews)
Author: 김도연 저

도서정보도서정보
리뷰/한줄평 15 / 35 리뷰/한줄평
배송/반품/교환배송/반품/교환

품목정보
발행일	2022년 05월 18일
쪽수, 무게, 크기	316쪽 \| 454g \| 13521030mm
ISBN13	9791197860102
ISBN10	119786010X

더보기

카드 뉴스로 보는 책

프롤로그 불완전한 나를 보듬고 감싸 안는 법 PART 1 과거에서 배웁니다 #1 나에게 공감해야 하는 이유 #2 불안을 허용하는 태도가 필요하다 #3 우울한 기분 달래기 #4 낡은 프레임 걷어내기 #5 위기 속에서 변화를 만들어내는 내면의 힘 #6 자기 신뢰를 높이는 변화계획 #7 피하고 싶지만 피할 수 없는 고통 #8 감사의 시간을 되돌리는 법 #9 경험을 두려워하지 않는 삶 #10 내 성격에도 강점이 있다 #11 스트레스를 현명하게 다루는 법 #12 사적인 대화를 친밀하게 #13 일상을 무너뜨리는 사사로운 생각들 #14 나를 옭아매는 관계에 대하여 #15 내 안에 잠든 정서 기억 다루기 PART 2 현재에 머무는 연습 #16 판단하는 마음 내려놓기 #17 타인에게 둘러싸여 지친 나를 위한 타임아웃 #18 현재를 알아차리는 연습 #19 무미건조한 하루에서 벗어나는 법 #20 내 마음의 균형 찾기 #21 당신은 결코 부족하지도 틀리지도 않다 #22 감정은 파도와 같아 #23 하루 10분, 몸의 감각 알아차리기 #24 “그래”라고 말하기 #25 마음이 괴로움에 물들지 않게 #26 나를 향한 자비로운 마음에 대하여 #27 마음 관찰자가 된다는 것 #28 한 번에 한 가지씩, 몰입의 힘 #29 감정을 치유하는 먹기 명상 #30 내 안의 작은 아이가 울고 있다면 PART 3 미래로 나아가기 위한 준비 #31 딜레마 상황에서 사용하는 가치 나침반 #32 비극적 시나리오는 다시 쓰기 #33 유연한 완벽주의자의 길 #34 관계를 망치는 습관을 다루는 법 #35 합리화라는 방어기제에서 벗어날 것 #36 나를 틀 안에 가두지 않는 법 #37 지나친 낙관성이 문제가 될 때 #38 외로움을 삶의 일부로 받아들일 때 변하는 것들 #39 두려움을 용기로 마주하기 #40 스스로에게 좋은 사람이 되는 법 #41 핵심 감정 돌보기 #42 나에게 친절해지기란 이리도 어려운 일 #43 한번쯤은 눈치 없이 굴어보기 #44 분노의 덫에 빠지지 않는 법 #45 기분 좋은 순간 늘리기 PART 4 미래로 나아가기 위한 준비 30일 멘토링 60일 멘토링 90일 멘토링 120일 멘토링

더보기

상세 이미지 상세 이미지 보이기/감추기

상품 이미지를 확대해서 볼 수 있습니다. 원본 이미지

더보기

저자 소개 (1명)

저 : 김도연 이동 관심작가 알림신청

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

삶의 실현은 자기로부터 시작되어야 합니다. 자신의 조건이 완벽해질 때까지 기다린다면 그런 때는 결코 오지 않을 것입니다. 자신을 멈추게 하는 여러 이유를 선택하는 대신, 자기 성장의 잠재력을 촉진할 수 있는 내면의 환경을 만들어나가도록 합니다. 마음 정원을 잘 가꾸어야 기대하는 변화와 기적을 내 곁으로 불러들일 수 있습니다.
--- p.46

내 마음을 어떻게 둘 것인지를 생각하기보다는 현재 마음 안에서 일어나고 있는 경험을 간섭하지 않은 채 내버려두세요. 가만히 마음을 지켜보다 보면 점차 감정이 잦아들면서 특별한 동요 없이 감정과 함께 머물 수 있게 됩니다. 우리는 얼마든지 안전한 마음의 환경을 만들어낼 수 있습니다. 자신을 돕고자 하는 마음만 있다면, 이 마음은 어떤 식으로든 자신을 인도하여 자기를 보호하고 지켜주는 힘이 될 것입니다.
--- p.117

자신이야말로 가장 귀한 배려를 받아야 할 일차 대상입니다. 자기와의 관계에서 친절하고 사려 깊을 때 내 안의 평화도 삶의 균형도 유지됩니다. 인생에는 이런저런 일을 해내는 것보다 훨씬 더 소중하게 지켜주어야 할 순간들이 있어요. 그게 바로 ‘나’와의 시간입니다. 타임아웃을 마치 자신을 감싼 삶의 갑옷을 의도적으로 느슨하게 푸는 시간이라고 여겨보세요.
--- p.135

아동기에 양육자가 감정을 잘 받아주지 않았다고 해도, 자신을 돌보지 않아서는 안 됩니다. 자신의 감정을 가장 잘 이해할 수 있는 사람은 온전히 자신뿐이기 때문입니다. 자신을 향한 수용을 자기 안에서 철회한다면 감정은 늘 삶의 괴로움이 될 것입니다. 부모는 아이의 감정에 대한 이해를 잘해야 할 필요가 있고, 우리는 누가 뭐라고 하든, 어떤 상황이든 자신의 감정을 사랑으로 돌봐주어야 할 자기 존중이 있어야 합니다. 스스로에게 애정과 사랑이 있을 때 존재는 존엄해지는 것이니까요.
--- p.212

생각이 가리키는 방향으로 가는 것이 아닌 자신이 원하고 의미 있다고 여기는 방향으로 갈 수 있어야 견고하게 삶을 만들어나갈 수 있습니다. 삶의 소망이나 가치를 중지시키는 생각에서 벗어나도록 합시다. 아무리 옳다고 여겨지는 생각이라도 삶을 엉키게 한다면 소유하고 있을 가치가 없습니다. 과연 내가 지켜내야 할 것이 도움이 되지 않는 생각인지 원하는 삶의 방향인지를 잘 결정해보세요.
--- p.22

삶의 즐거움과 고요함은 모두 자기 안에 있습니다. 살아가다 보면 어느 날은 감당하기 어려운 느낌이 밀려올 때가 있습니다. 그럴 때면 복잡한 마음에서 빠져나와 얼마간이라도 좋아하는 음식이나 차를 즐기며, 또는 산책이나 명상을 하며 마음 회복을 위한 치유의 시간을 갖도록 합니다. 회복 탄력성은 의도적인 돌봄이 있어야 가능합니다. 잠깐이라도 자신을 돌아볼 시간을 갖고 감정의 불균형을 바로잡아 보세요. ‘의도된 돌봄’은 스트레스로부터 자신을 지키는 보호막이 되어 정신적 평온함을 줄 것입니다.

--- p.302

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

내 삶에서 가장 큰 영향을 주는 단 하나의 존재는 바로 ‘나’이다 “당신을 돕는 좋은 안내자가 바로 당신이 되기를 바랍니다” 많은 심리학자들은 삶이 힘들어지고, 고통스러울수록 ‘자기자비, 자기연민’이 필요하다고 말한다. 자기연민은 스스로를 안타까운 존재로 바라보는 것이 아닌, 불완전한 스스로를 사랑하는 태도이다. 이러한 태도로 삶을 마주한다면 타인에게도 자신에게도 보다 너그러워질 수 있다. ‘나에게 친절하라’는 말이 매우 상투적으로 느껴지겠지만, 괴로움의 터널을 지날 때 자기연민 만큼 마음을 무너지지 않게 하는 심리 기술이 없다. 20년차 임상심리학자 김도연 저자는 스스로에게 자애를 베풀고, 자신에게 친절할 것을 거듭 강조한다. 우리는 타인에게는 매우 친절한 반면 스스로에게는 꽤나 엄격하다. 타인의 실수에는 “그럴 수 있죠”라는 말로 위로를 건네지만, 나의 실수는 ‘이런, 같은 실수를 반복하다니’라면서 스스로를 봐주지 않는다. 물론 스스로에게 너무 관대하면 자기 발전이 없을 수도 있다. 그러나 많은 연구 결과에 따르면, 자기비판은 종종 심한 역효과를 가져온다고 한다. 불행과 스트레스를 증가시키고, 일을 미루거나 미래에 목표 달성을 훨씬 더 어렵게 만들기도 한다. 김도연 저자는 ‘왜 우리에게 자기자비, 자기친절이 필요한지’를 매우 설득력 있게 전달한다. 자기자비는 자신의 가치를 소중하게 여기고 존중과 사랑으로 대하는 마음이다. 우리는 다른 사람으로부터 보살핌을 받으면서 위안을 얻는데, 타인에게 받는 위로는 한계가 있다. 또한 어떤 어려움에 닥칠 때마다 타인의 지지가 없으면 진정을 얻기가 어렵니다. 그렇기에 내 마음은 스스로가 돌봐야 한다. 텍사스대 교육심리학 크리스틴 네프 부교수는 “우리 대부분은 인생에서 나를 무조건적으로 지지하는 좋은 친구를 갖고 있다”고 말하면 스스로에게 따뜻하고 힘이 되는 친구가 되는 것이 자기연민이라고 말하기도 했다. 자기자비야말로 무례한 사람들과 스스로를 탓하는 마음으로부터 스스로를 보호할 수 있게 해주는 최선의 심리 기술이다. 저자는 자신이야말로 가장 귀한 배려를 받아야 할 일차 대상이라 강조하며, 자기와의 관계에서 친절하고 사려 깊을 때 마음의 평화도 삶의 균형도 유지된다고 말한다. 인생에는 이런저런 일을 해내는 것보다 훨씬 더 소중하게 생각해야 하는 것은 나 자신과의 시간이다. 이 책이 제안하는 자기친절 45가지의 방법으로 스스로의 마음에 상처주지 않는 습관을 몸에 익히고, 혹여 상처를 받았더라도 스스로가 보살피며 자신의 가치를 소중하게 여기길 바란다. 스스로를 사랑하지 못한 사람들에게 이 책이 치유의 선물이 되기를 바란다. 과거에서 배우고, 현재에 집중하고, 미래를 계획하라! 세계보건기구(WHO)에서는 건강이란, ‘완전한 육체적, 정신적, 사회복지의 상태를 포함하며, 단지 질병이나 병약함의 부재만은 아니다’라고 정의 내렸다. 또한 정신적으로 건강한 사람은 현재에 살되 과거로부터 배울 수 있고, 미래를 계획할 수 있는 사람이라고 하며, 과거, 현재, 미래를 운영할 수 있는 능력이 행복지수를 높이는 방법이라고 설명했다. 《내 마음에 상처주지 않는 습관》은 스스로를 사랑하고 돌볼 줄 아는 방법을 과거에서 배우고, 현재에 집중하며, 미래를 준비할 수 있는 구체적인 방법을 알려준다. 지난 상처로부터 자유로워질 수 있는 방법부터 스스로를 어떤 틀 안에 가두지 않는 법, 감사한 마음을 되돌리는 법 등 15개의 심리를 과거로부터 배우고, 현재에서는 ‘지금-여기’에 머무는 방법을 배운다. 현재에서는 자기자비의 핵심이라고 볼 수 있는 마인드풀 명상을 다루고 있으며, 판단하는 마음을 내려놓고 스스로를 객관적으로 관찰하는 방법을 알려준다. 마지막으로 미래를 위한 준비에는 미래 자아의 요구를 충족시키는 데 도움을 주는 방법을 소개한다. 단단한 관계를 쌓는 법과 가치 중심의 삶을 사는 법, 스스로를 사랑하는 법, 자기합리화에서 벗어나는 법 등을 소개한다. 총 45개의 마음 습관은 불완전한 자신을 이해하고, 감싸 안아 조금씩 앞으로 나아가는 데 큰 힘이 되어 줄 것이다.

회원리뷰 (15건) 회원리뷰 이동

리뷰 쓰기

혜택 및 유의사항?

총 평점 9.8점 9.8 / 10.0

검색결과 정렬 옵션 삭제

회원리뷰 전체보기

한줄평 (35건) 한줄평 이동

한줄평 쓰기

혜택 및 유의사항?

총 평점 9.9점 9.9 / 10.0

구매 한줄평

한줄평 전체보기

채널예스 관련기사 관련분류 새창 이동

배송/반품/교환 안내

배송 안내

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
배송 구분	예스24 배송 배송비 : 2,500원
포장 안내	안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다. 목적 : 안전한 포장 관리 촬영범위 : 박스 포장 작업

반품/교환 안내

상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
반품/교환 방법	고객만족센터(1544-3800), 중고샵(1566-4295) 판매자 배송 상품은 판매자와 반품/교환이 협의된 상품에 한해 가능합니다.
반품/교환 가능기간	출고 완료 후 10일 이내의 주문 상품 디지털 콘텐츠인 eBook의 경우 구매 후 7일 이내의 상품 중고상품의 경우 출고 완료일로부터 6일 이내의 상품 (구매확정 전 상태)
반품/교환 비용	고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임 직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음 단, 아래의 주문/취소 조건인 경우, 취소 수수료 면제 오늘 00시 ~ 06시 30분 주문을 오늘 오전 06시 30분 이전에 취소 오늘 06시 30분 이후 주문을 익일 오전 06시 30분 이전에 취소 직수입 음반/영상물/기프트 중 일부는 변심 또는 착오로 취소 시 해외주문취소수수료 30%를 부과할 수 있음 단, 당일 00시~13시 사이의 주문은 취소 수수료 면제 박스 포장은 택배 배송이 가능한 규격과 무게를 준수하며, 고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품의 반송비용은 박스 당 부과됩니다.
반품/교환 불가사유	소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품, 전자책 단말기 등 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) CD/LP, DVD/Blu-ray, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우 eBook 대여 상품은 대여 기간이 종료 되거나, 2회 이상 대여 했을 경우 취소 불가 중고상품이 구매확정(자동 구매확정은 출고완료일로부터 7일)된 경우 LP상품의 재생 불량 원인이 기기의 사양 및 문제인 경우 (All-in-One 일체형 일부 보급형 오디오 모델 사용 등) 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상	상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에 따른 배상	대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리