무병장수를 위한 건강십계명

1. 새벽에 자리를 박차고 일어나라
일찍 자고 일찍 일어나라. 늦게 잤더라도 일찍 일어나면 다음부터는 일찍 자게 되어 있다. 오늘밤 수면의 질이 내일 일의 능률과 직결된다. 최소한 일주일에 한두 번은 일찍 잠자리에 들라.
2. 아침 산책을 생활화하라
아침 산책은 체중을 줄여준다. 근처 산이나 약수터가 있다면 더 말할 나위가 없다. 맑은 정신으로 하루를 구상하라. 좋은 책이나 명언으로 아침 명상을 시작하라.
3. 부지런히 움직여 30분 일찍 출근하라
준비하는 마음이 자신감을 회복시켜 준다. 이왕 걸을 때는 힘차게 걸어 다녀라. 엘리베이터 대신 계단 오르기를 하라. 일주일에 세 번 30분씩 운동하라. 잡일과 허드렛일을 자원하라. 요즘의 피로는 휴식부족보다 운동부족에 기인하는 수가 많다.
4. 자신의 일을 사랑하며 범사에 감사하라
사랑하는 일은 스트레스가 되지 않는다. 자신의 일을 사랑하는 사람이 밝고 건강하고 생동감이 넘친다. 최고의 스트레스는 스트레스 없는 스트레스다. 실직 시 질병이 많이 생기는 현상은 우연이 아니다. 감사는 생을 풍요롭게 한다. 감사는 부정적인 무드를 밝은 분위기로 변화시킨다.
5. 끊임없이 머리를 굴려라
지적 활동을 쉬면 빨리 늙는다. 두뇌는 쓸수록 젊어진다. 생각하고 연구하고 계획하라. 꿈이 있는 사람은 밝고 건강하다. 아름다운 꿈이 생을 활기차게 만든다.
6. 건전한 스트레스 해소책을 개발하라
음주와 흡연과 도박은 결국 스트레스를 더 해준다. 의기소침하면 목욕하라. 아침은 좋은 음악으로 시작하라. 잠을 설쳤으면 낮잠으로 보충하라. 근무중이면 힘차게 기지개를 켜라. 옥상에 올라가 심호흡을 하라.
7. 세 끼 식사를 균형 있게 하라
골고루 천천히 맛있게 먹어라. 아침은 죽이라도 먹고 저녁은 약간 줄여라. 점심식사는 최고의 영양식으로 충분하게 들어라. 자연미각을 길들여라. 인공식보다는 자연식으로, 청량음료보다는 생수로, 커피보다는 인삼차로 하라. 군것질은 과일로 하라.
8. 업무 스케줄만 잡는가? 휴식 스케줄을 더 철저히 잡아라
쉴 때는 정보의 유입을 통제하라. TV나 신문에 몰두하는 것은 휴식이 아니다. 휴식도 일이다. 휴식의 질이 일의 능률과 생산성을 좌우한다. 일과 휴식의 균형을 유지하라. 휴식은 조금씩 자주 하는 것이 한꺼번에 많이 쉬는 것보다 효과적이다.
9. 건강과 성공으로 흐르는 줄기를 만들어라
혼자서는 한계가 있다. 건강과 성공의 동지를 만들어라. 나보다 훌륭한 사람을 많이 만나라. 몸과 마음이 건강한 사람을 만나라. 운동도 같이 하고 공부도 같이 하라. 건강은 전염성이 강하다. 성공한 사람에게는 배울 점이 많다.
10. 가정의 화목에 최우선순위를 두라
사랑이 충만한 가정은 어떠한 질병이나 스트레스라도 이겨낼 수 있는 저항력의 산실이다. 아내를 사랑하라. 남편을 인정하고 칭찬하라. 부부데이트를 정례화하라. 부모님께 효도하라. 아이들과의 정기적인 대화시간을 가져라. 화목한 가정생활이 질병을 원천봉쇄한다.

건강전도사 황성주의 아주 솔깃한 건강법!<br/>예방의학 전문가이기에 그는 생식을 개발했다!<br/>몸에 좋지만 비싼 생식을 전 국민이 먹을 수 없다면, 황성주만의 독특한 건강법으로 국민건강을 책임진다!<br/><br/>황성주 박사는 타고난 재담꾼이다. 그의 강연을 듣자면 썰렁한 청중의 분위기도 삽시간에 화기애애하게 돌아선다. 그가 전달하는 말은 결코 어렵지 않다. 누구나 쉽게 이해하고 알아들을 수 있으며, 특별한 것을 강요하지도 권하지도 않는다. 때문에 수많은 청소년이 그의 메시지를 듣고 싶어 하는지도 모를 일이다. 이롬황성주생식을 알고 있는 사람은 많다. 그러나 황성주 박사가 예방의학을 전공한 의학박사라는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 국내 유수의 종합병원을 관두고 건강식품사업가로의 변신을 꾀한 것은 결코 우연이 아니었다. 이 책은‘건강’하고픈 수많은 사람들이 건강해야 한다는 스트레스로 오히려 건강하지 못하고 다이어트 해야 하는데... 고민하는 사람들이 그 고민 때문에 건강하지 못하며, 운동 하지 않으면서 운동해야 하는데... 중독적으로 내뱉는 걱정 때문에 건강할 수 없는 대다수의 사람들에게 꼭 권하는 메시지를 담고 있다. ‘...해야 하는데....’하지 않는 사람들을 위한 바로 그 책!<br/><br/>건강하게 사는 법은 아주 단순하다! <br/>열 받지 말고 스트레스 없이 살던가, 몸을 자극하고 움직이는 운동을 하던가, 몸에 좋은 자연식을 하던가.<br/>대부분의 사람들이 이 모두를 다 하려고 하니 결국 아무것도 못하고 만다. 이 셋 중에 가장 만만한 한 가지만 실천하라. 건강은 이것저것 다해서 평균점을 높이기보다 내가 잘 하는 것 한 가지만 열심히 해 건강총점을 높이면 된다. 당신이라면 무엇을 선택하겠는가? 건강은 세상에서 유일하게 밑천 안 드는 투자다. 풍요로운 인생을 위해 통장에 잔고를 불리듯 이제 당신의 건강잔고를 늘려라!<br/><br/>세상에서 유일하게 밑천이 안 드는 장사, 몸테크<br/>수많은 사람이 재테크에 혈안이 된 요즘, 유일하게 밑천 안 드는 장사가 건강이라는 사실을 알고 있는가. 태어나는 순간 당신은 가장 값진 밑천인 몸뚱이를 갖는 것이다. 때 묻지 않는 순수 그 자체가 하루하루 지나면서 각종 오염물질과, 먹거리에 의해 감염되고 있는 것이다. 흔히 재테크 나도 해야 하는데, 방법을 잘 몰라서 못하는 경우가 태반이다. 황성주식 몸테크에는 단 한 가지 원칙이 있다. 스트레스 없이 살던가 운동을 하던가 몸에 좋은 것만 먹던가. 셋 중에 한 가지만 실천하면 확실한 몸테크를 하고 있는 것이다. 물론 이 모든 것을 다 잘 할 수 있다면 그 사람은 아주 건강한 사람이다. 그러나 많은 수의 사람들의 이 모든 것을 다 잘해내기가 여간 어려운 일은 아니다. <br/>현대인의 죄책감을 없애주는 마음의 위안이 되는 책<br/>물론 이것만 하면 건강할 사람은 세상에 없다. 그러나 단 한 가지 원칙을 지키며 가 원하는 것만을 실천하는 사람이라면 경우가 다르다. 술을 자주 먹는 사람이라도 매주 등산을 한다거나 자연식을 꾸준히 하는 사람이라면 그만큼 알코올 정화능력이 뛰어나 그렇지 않은 사람보다 해독력이 훨씬 우수하다. 이것저것 다 하면서 죄책감에 괴로워하겠는가 하고 싶은 일을 모두 하면서 떳떳하겠는가. 선택은 독자의 몫이다. 사람들에게 이 세 가지를 다 하라고 하면 한숨부터 쉰다. 그러나 이 중에 제일 따라할 수 있을 것 같은 한 가지만을 고르라면 한다면 쉽게 한 가지 정도를 골라낸다. 나도 할 수 있다는 가능성과 왠지 건강에 좋지 않을 것 같다는 몸에 대한 자책감을 없애주는 것만으로도‘황성주의 건강하게 사는 법’은 현대인에게 커다란 마음의 위안을 주고 있다. 매주 월요일 업무 스케줄을 짜면서‘이번 주말은 뭘 하지?’당당하게 주말 계획까지 함께 세울 수 있고, 점심 식사 후 10분 동안 꿀맛 같은 낮잠을 취하며, 보다 활기찬 오후를 위한 투자라고 말 할 수 있는 근거를 제시해주기 때문이다. <br/><br/>열 받지 않고 살던가, 운동을 하던가, 몸에 좋은 것만 먹던가!<br/>당신은 이 세 가지 중에 무엇에 가장 자신이 있는가? 스트레스는 마음먹기에 달린 것이다. 마인드 컨트롤만으로도 충분히 가능한 자율의지에 따른 건강관리 노하우이다. 매사에 여유만만하게 삶을 긍정적으로 대하는 사람들은 무엇보다 지키기 쉬운 건강법이 될 수 있다. <br/>운동의 생활화, 운동중독에 걸려 병적으로 운동에 집착하기보다 세상에서 가장 건강해질 수 있는 취미를 지녔다고 여겨라. 심폐기능과·근력·유연성을 골고루 길러주는 운동을 꾸준히 해주고 하루에 한번은 최고 심박수에 오를 만큼 땀을 흘려야 한다.<br/>몸에 좋은 음식이 따로 있는 것은 아니다. 하루 세 번 끼니를 거르지 않고 가능한 우리 땅에서 나는 농산물 위주의 자연식을 취하라. 치료를 목적으로 즐겁게 식이요법 할 수 없다면 차라리 먹고 싶은 것을 먹고, 이왕 하는 육식은 지혜롭게, 커피보다는 인삼차를 마시고 소식은 하지마라.