일단 습관화하면 힘들어 보이는 일도 본인에게는 대수롭지 않 은 일이 된다. 그러므로 하고 싶지 않은 일일수록 가능하면 빨리 습관화하는 것이 좋다. (……) 습관화하는 요령은 간단하다. 어쨌든 처음 2주에서 3주는 일관되게 계속 해 나가는 것이다. 하다가 말다가 해서는 습관화할 수 없다.
--- 「하고 싶지 않은 일일수록 습관화한다」중에서

생각해 보면, 우리는 실패를 통해 반성의 기회를 갖게 된다. 일이 잘 풀리고 있을 때는 절대로 반성 따위 하지 않는다. 할 필요가 없기 때문이다. 결국 실패란 자신의 언동을 돌이켜 보고 그것을 고칠 기회이기도 하다. 후회할 일이 있을 때는 그것이 동기 부여로 잘 이어지도록 생각 해 보자. 그렇게 하면 후회하는 일에도 의미가 있다.
--- 「후회를 동기 부여로 삼는다」중에서

자기평가와 타인의 평가는 크게 엇갈린다. 우리는 자기 자신을 매우 혹독하게 평가하곤 한다. 실제로는 그렇지도 않은데 말이다. (……) 무언가 신경 쓰이는 일이 있다면, 그런 식으로 생각하는 것이 혹시 자기뿐이 아닌지 생각해 보자. 타인은 전혀 그렇게 생각하지 않을 때가 많기 때문이다. 실제로 남의 일인데 대부분은 아무래도 좋다고 생각하지, 그렇게 엄격한 눈으로 보지 않는다.
--- 「현실은 생각만큼 나쁘지 않다」중에서

우리는 상반되는 두 가지 감정을 동시에 품을 수 없다. 기쁨이나 흥분 같은 긍정적인 감정과 분노나 억울함 같은 부정적인 감정을 동시에 맛볼 수는 없는 것이다. 그렇기에 불안이 있을 때도 그것과 상반되는 긍정적인 감정을 부딪치면 불안을 없앨 수 있다.
--- 「긍정적인 감정으로 부정적인 감정을 지운다」중에서

모든 인간관계를 원만히 만들겠다는 욕심은 이루기가 매우 어렵다. 그런 목표를 세우면 인간관계가 고통스러워질 뿐이므로 ‘도저히 마음이 안 맞는 사람도 당연히 있을 수 있다’라고 마음 편히 생각하자. 도저히 이 사람과는 잘 지내기가 무리라는 생각이 들면 “그 사람이 내게는 알레르겐(알레르기를 일으키는 물질)이다”라는 결론을 내리고 최대한 가까이하지 않는 편이 좋다.
--- 「마음이 맞지 않는 사람과는 최소한으로만」중에서

남과 이야기하는 것이 어렵다는 사람은 많다. 상대방을 즐겁게 할 만한 대화를 하지 못한다고 고민하는 사람도 많다. 그러나 특별한 주제가 없다면 먼저 이야기하지 않아도 된다. 오히려 상대에게 이야기를 많이 시키면서 듣는 역할을 맡으면 된다. 괜스레 재치 있는 이야기를 하려고 하니까 대화가 무서워지는 것이다.
--- 「말하기 어려울 때는 잘 들어 주자」중에서

비관적인 사람은 어째선지 나쁜 결과를 예상해 버린다. 그러나 데이터를 제대로 살펴보는 버릇을 들이면 자신의 편견에 근거가 없다는 사실을 깨닫고 조금씩 고쳐 볼 수 있을 것이다. ‘직장에서도 날 상대해 주는 사람은 아무도 없어’라는 생각에 풀 이 죽었다면 실제로 상대해 주는 사람이 없다고 할 만한 근거가 있 는지 제대로 데이터를 모아 보자. ‘내게 인사를 해 주는 사람의 수’, ‘내가 인사하면 인사해 주는 사 람의 수’, ‘업무 중에 말을 걸어 주는 사람의 수’, ‘함께 점심을 먹어 주는 사람의 수’ 등의 지표를 만들어 보고, 각각의 데이터를 모아 보는 것이다.
--- 「객관적인 데이터를 모은다」중에서

루틴에는 기본적으로 정답이 없으므로 어떤 행동이든 상관없다. 그 행동으로 자신의 의욕을 끌어낼 수 있고, 남이 이상하게 보지 않을 만한 행동이라면 뭐든 괜찮다. 만약 스스로 루틴을 정하기 어렵다면 남이 하는 것을 그대로 따라 해도 된다. 또는 자기가 정하지 않고 남이 정해 줘도 된다. 그래도 충분히 효과적이다.

<b>처음부터 멘탈이 강한 사람은 없다.<br/>작은 습관을 통해 만들어질 뿐!</b><br/><br/>살다 보면 ‘멘탈이 참 강하다’고 생각되는 사람을 만나게 된다. 하지만 그들이 정말 멘탈이 강한 걸까? 결코 그렇지 않다. 그들은 ‘멘탈이 강한 것처럼’ 보일 뿐이다. 그들의 마음속에도 불안과 후회, 고민, 괴로움이 가득하다. 단지 부정적 감정을 능숙하게 처리하는 심리 습관을 실천하고 있기 때문에 주위 사람들의 눈에는 그것이 보이지 않을 뿐이다. <br/>이 책에서는 마음의 고민을 단숨에 날려버릴 수 있는 심리 습관을 다수 소개한다. 지금 걱정과 고민이 많은 사람이라면 그것은 심리 습관을 몰라서일 뿐, 일단 이를 배우면 누구든 강철멘탈이 될 수 있다. 이는 누구라도 실천할 수 있는 지식이자 지혜이기 때문이다. <br/>마음속에 불안과 초조함이 가득하거나 지나간 일을 끊임없이 생각하며 끙끙대는 사람들에게 이 책을 권한다. 누구나 실천할 수 있는 심플한 심리 습관을 통해 ‘모든 고민이 별것 아니게 되는’ 경험을 할 수 있을 것이다. <br/><br/><b>나를 괴롭히는 생각을 <br/>가볍게 떠나보내기 위한 한 끗 차이</b><br/><br/>이 책의 저자인 나이토 요시히토는 강연회나 세미나에서 참가자들이 종종 하는 질문인 ‘멘탈 강화 심리 습관’에 대해 오래전부터 많은 생각을 해 왔다고 한다. 언젠가는 이러한 내용들을 담은 책을 꼭 쓰겠다고 결심했고, 그 결과물이 바로 이 책 〈모든 고민이 별것 아니게 되는 아주 작은 심리 습관〉이다.<br/>부정적인 감정은 감기에 걸리는 것처럼 어쩔 수 없는 부분이 있지만, 이런 감정이 몰려왔을 때 어떻게 대처해야 하는지 알고 있으면 많은 도움이 된다. 이 책을 그런 마음의 상비약으로 이용하면 좋을 것이다.<br/><br/>- 골치 아픈 문제는 잘게 분해한 후 하나씩 하나씩<br/>- 하고 싶지 않은 일일수록 습관화한다<br/>- 부정적인 생각이 들 때는 ‘고무줄로 손목을 찰싹’<br/>- 거리감을 좁히고 싶을 때는 닉네임으로 소통한다<br/>- 할까 말까 고민될 때는 일단 해 보는 걸로!<br/>- 의욕이 없을 때는 주먹을 쥐어 본다<br/>- 힘들 때는 ‘젠장!’ 하고 외친다