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품목정보
| 발행일 | 2022년 12월 23일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 272쪽 | 414g | 138*200*17mm |
| ISBN13 | 9791130641768 |
| ISBN10 | 1130641767 |
나는 하루 5분만 바꾸기로 했다
: 멘탈이 흔들려도 최고의 하루를 만드는 루틴의 법칙
옥민송 저
|
콘택트
|
2022년 12월 23일
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- eBook
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저자 소개 (1명)
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루틴은 나를 반영한다. 매일 하는 행동이기에 내게 영향을 미치고, 그 영향이 다시 루틴에 반영되기에 계속 지켜갈 수 있다. 그렇게 하루 한 번 나만의 정체성이 쌓인다. 매일 10분 동안 책을 읽는 나는 꾸준히 성장하는 사람이고, 매일 영양제를 챙겨 먹는 나는 건강을 관리하는 사람이며, 루틴을 잘 지키는 나는 스스로와 약속을 지키며 원하는 삶을 만들어갈 수 있는 사람이다. 루틴을 통해 만들어가는 일상이, 그 일상을 살아가는 내가 마음에 든다.
---「1단계 〈7. 삶의 중심을 잡는다〉」중에서
다양한 책에서 수없이 강조하는 “어려운 행동은 오래가지 못한다”는 말과 선인들의 지혜가 담긴 ‘작심삼일’이 내게만 예외일 수 없었다. 그러니 나도, 내 옆 사람도 꾸준히 할 수 있을 만큼 작고 쉬운, 그러면서도 보람 있는 활동으로 시작해야 한다. 이때의 팁은 내가 떠올린 활동을 왜 하고 싶은지 정리하고, 그 이유를 만족시키면서도 꾸준히 실천할 수 있는 작은 루틴이 무엇인지 찾아내는 것이다. 나 또한 그렇게 해서 루틴을 수정했다. 꾸준히 성장하고 싶어 떠올린 하루 1시간 책 읽기는 출근길 10분 독서로, 상쾌하게 아침을 시작하고 싶어 떠올린 아침에 1시간 일찍 일어나기는 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시기로, 마지막으로 체력과 몸매를 챙기고 싶어 떠올린 매일 1시간 운동하기는 주 2회 1시간 운동과 자기 전 침대에서 5분 스트레칭으로 변했다.
---「2단계 〈2. 작은 워너비 루틴으로 시작하기〉」중에서
나 또한 뼈대 루틴을 잡은 후에 안정적으로 루틴을 추가했다. 하루 30~40개의 루틴을 거뜬히 소화할 수 있는 비결이 바로 여기에 있다. 이미 잘하는 루틴 위에 다른 루틴들을 더하다 보니 연속으로 대여섯 개의 루틴을 쉽게 실천하게 되었고, 흩어져 있던 뼈대 루틴을 중심으로 루틴 세트가 생기면서 전체적으로 관리할 수 있는 루틴까지 늘어났다.
---「3단계 〈1. 바닥부터 단단하게, 뼈대 루틴 잡기〉」중에서
새로운 루틴을 시작하기 좋은 시점 하나가 더 있다. 계속하고 싶지 않은 안 좋은 행동을 시작하려 할 때다. 안 좋은 습관을 없애는 동시에 좋은 습관을 더하는 방법이다. 예를 들어 출출할 때 과자를 먹는 습관이 있다고 해보자. 이 경우 ‘출출함을 느낀다’가 하나의 반복 신호이자 시작점이다. 출출할 때 히비스커스 차 한 잔을 마시는 걸 루틴으로 만든다면? 간식을 먹는 습관을 없애면서 차 한 잔의 여유를 즐길 수 있다.
---「3단계 〈3. 루틴 쌓기: 노하우와 실전 예시〉」중에서
우리가 바꿔야 하는 건 의지가 아니다. 전략이다. 그렇다면 적은 의지로 루틴을 실천할 수 있는 가장 좋은 전략은 뭘까? 바로 ‘쉽게 만들기’다. 여기서 말하는 쉽게 만들기는 쉬운 루틴을 만드는 것과는 다르다 ‘루틴 자체’를 쉬운 것으로 바꾸는 게 아니라, ‘루틴을 하는 행동’을 쉽게 만드는 것이다. 생각해보자. 매일 퇴근 후에 책을 읽기로 했다. 침대에 쓰러져 ‘아, 책 읽어야 하는데’라고 생각할 때와 피곤한 몸으로 침대에 쓰러져 있는데 옆에 책이 펼쳐져 있을 때 중 언제 더 책을 읽기 쉬울까? 전자는 책을 고르고, 찾고, 펼쳐야 하지만 후자는 책을 들기만 하면 된다.
---「4단계 〈4. 성취를 부르는 환경 조성하기〉」중에서
작은 루틴을 쌓아 하루의 리듬을 만들고 지속적으로 삶의 가치를 쌓아가면 인생이 바뀐다. 지금까지 쭉 그런 이야기들을 해왔다. 하지만 인생을 보다 빨리, 더 크게 바꾸고 싶다면? 루틴은 거대하고 막막한 목표를 이뤄내는 데에도 유용하다. 무엇을, 언제까지, 왜 해낼지를 명확히 하는 것. 이 세 가지가 모두 중요하다. 해내야 하는 것이 무엇인지 모르면 애초에 해낼 수가 없고, 기간이 명확하지 않으면 한없이 미뤄지며, 이유가 명확하지 않으면 동기가 약해졌을 때 되살리지 못하고 포기해버린다. 그렇기에 다소 난이도 높은 루틴을 수행해서라도 삶을 변화시키고 싶다면 해야 하는 이유부터 정하자.
---「1단계 〈7. 삶의 중심을 잡는다〉」중에서
다양한 책에서 수없이 강조하는 “어려운 행동은 오래가지 못한다”는 말과 선인들의 지혜가 담긴 ‘작심삼일’이 내게만 예외일 수 없었다. 그러니 나도, 내 옆 사람도 꾸준히 할 수 있을 만큼 작고 쉬운, 그러면서도 보람 있는 활동으로 시작해야 한다. 이때의 팁은 내가 떠올린 활동을 왜 하고 싶은지 정리하고, 그 이유를 만족시키면서도 꾸준히 실천할 수 있는 작은 루틴이 무엇인지 찾아내는 것이다. 나 또한 그렇게 해서 루틴을 수정했다. 꾸준히 성장하고 싶어 떠올린 하루 1시간 책 읽기는 출근길 10분 독서로, 상쾌하게 아침을 시작하고 싶어 떠올린 아침에 1시간 일찍 일어나기는 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시기로, 마지막으로 체력과 몸매를 챙기고 싶어 떠올린 매일 1시간 운동하기는 주 2회 1시간 운동과 자기 전 침대에서 5분 스트레칭으로 변했다.
---「2단계 〈2. 작은 워너비 루틴으로 시작하기〉」중에서
나 또한 뼈대 루틴을 잡은 후에 안정적으로 루틴을 추가했다. 하루 30~40개의 루틴을 거뜬히 소화할 수 있는 비결이 바로 여기에 있다. 이미 잘하는 루틴 위에 다른 루틴들을 더하다 보니 연속으로 대여섯 개의 루틴을 쉽게 실천하게 되었고, 흩어져 있던 뼈대 루틴을 중심으로 루틴 세트가 생기면서 전체적으로 관리할 수 있는 루틴까지 늘어났다.
---「3단계 〈1. 바닥부터 단단하게, 뼈대 루틴 잡기〉」중에서
새로운 루틴을 시작하기 좋은 시점 하나가 더 있다. 계속하고 싶지 않은 안 좋은 행동을 시작하려 할 때다. 안 좋은 습관을 없애는 동시에 좋은 습관을 더하는 방법이다. 예를 들어 출출할 때 과자를 먹는 습관이 있다고 해보자. 이 경우 ‘출출함을 느낀다’가 하나의 반복 신호이자 시작점이다. 출출할 때 히비스커스 차 한 잔을 마시는 걸 루틴으로 만든다면? 간식을 먹는 습관을 없애면서 차 한 잔의 여유를 즐길 수 있다.
---「3단계 〈3. 루틴 쌓기: 노하우와 실전 예시〉」중에서
우리가 바꿔야 하는 건 의지가 아니다. 전략이다. 그렇다면 적은 의지로 루틴을 실천할 수 있는 가장 좋은 전략은 뭘까? 바로 ‘쉽게 만들기’다. 여기서 말하는 쉽게 만들기는 쉬운 루틴을 만드는 것과는 다르다 ‘루틴 자체’를 쉬운 것으로 바꾸는 게 아니라, ‘루틴을 하는 행동’을 쉽게 만드는 것이다. 생각해보자. 매일 퇴근 후에 책을 읽기로 했다. 침대에 쓰러져 ‘아, 책 읽어야 하는데’라고 생각할 때와 피곤한 몸으로 침대에 쓰러져 있는데 옆에 책이 펼쳐져 있을 때 중 언제 더 책을 읽기 쉬울까? 전자는 책을 고르고, 찾고, 펼쳐야 하지만 후자는 책을 들기만 하면 된다.
---「4단계 〈4. 성취를 부르는 환경 조성하기〉」중에서
작은 루틴을 쌓아 하루의 리듬을 만들고 지속적으로 삶의 가치를 쌓아가면 인생이 바뀐다. 지금까지 쭉 그런 이야기들을 해왔다. 하지만 인생을 보다 빨리, 더 크게 바꾸고 싶다면? 루틴은 거대하고 막막한 목표를 이뤄내는 데에도 유용하다. 무엇을, 언제까지, 왜 해낼지를 명확히 하는 것. 이 세 가지가 모두 중요하다. 해내야 하는 것이 무엇인지 모르면 애초에 해낼 수가 없고, 기간이 명확하지 않으면 한없이 미뤄지며, 이유가 명확하지 않으면 동기가 약해졌을 때 되살리지 못하고 포기해버린다. 그렇기에 다소 난이도 높은 루틴을 수행해서라도 삶을 변화시키고 싶다면 해야 하는 이유부터 정하자.
---「4단계 〈7. 루틴으로 인생을 바꾸는 법〉」중에서
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
옥민송 대표는 자신이 만든 마이루틴 서비스를 가장 훌륭하게 사용하는 사용자로서 자신의 삶을 바꾼 루틴의 힘을 이야기한다. 우리 뇌는 새로운 행동을 싫어한다. 이에 대부분의 결심은 번번이 실패한다. 그러나 작은 루틴을 반복하면 행동으로 정착되어 변화가 이루어진다. 30~40개의 루틴을 실행하고 있는 저자는 루틴이 단단해지면 더 많은 여유가 생기고 삶이 변할 수 있다는 사실을 경험을 통해 제시한다. 이 책을 읽으며 나도 침대에 오르면 플랭크를 하는 작은 루틴을 정했다. 작은 루틴들을 쌓아 원하는 삶을 만들고 싶은 이들에게 이 책을 강력히 추천한다.
- 신수정 (KT 부사장 겸 엔터프라이즈 부문장, 베스트셀러 『일의 격』 저자)
지난 2년 남짓 아침 루틴을 기록하고 실천해봤다. 나름의 성취도 있었지만 제대로 오랫동안 하지 못했고 쉰 날이 많았다. 이 책을 읽고 나서 깨달은 것이 많았다. 첫째, 나는 욕심이 많았다. 걸을 에너지가 생기기 전에 뛰려고 하니 제대로 해내지 못했다. 나를 좀 더 따뜻하게 대해야 지속할 수 있다는 사실을 깨달았다. 둘째, 루틴을 돌아보고 수정하는 과정에서 내가 어떤 사람인지 깨달을 수 있다. 셋째, 직접 루틴을 시험하고 경험하며 자아를 찾아 나간 저자의 이야기를 통해 역시 진정성이 중요하다는 것을 깨달았다. 이 책은 해보지도 않고 그럴싸하게 포장한 책과는 다르다. 마이루틴을 이용해 다시 루틴을 정리했다. 무거웠던 아침 루틴은 ‘쉬어가기’에 넣어두고, ‘아침에 일어나자마자 아내와 아이들 안아주기’만 남겼다. 책의 응원을 받아 천천히 다시 시작해보기로 기분 좋게 다짐했다. 여러분도 함께 시작해보면 좋겠다.
- 이지수 (삼성전자 MX사업부 상무)
삶은 복잡하고 예측할 수 없다. 이런 삶에서 우리에게 이정표 역할을 해주는 것이 바로 루틴이다. 루틴은 내가 바라는 삶의 기본 뼈대가 되어준다. 덕분에 삶이란 풍랑이 우리를 흔들어도 루틴이 닻이 되어준다. 저자는 오랫동안 루틴을 고민한 뒤 마이루틴이라는 서비스를 만들고 사용해왔다. 경험에서 우러나오는 노하우가 삶에 닻이 필요한 이들에게 분명 도움이 될 것이다. 특히 마이루틴 앱을 기준으로 설명된 내용이 있어서 동기가 부족한 이들도 훨씬 쉽게 시작할 수 있을 것이다. 특히 서비스 사용·운영 경험에서 온 루태기 극복법을 다룬 점이 인상적이다. 작심은 쉽다. 유지가 어렵다. 이 책을 사용하는 한 가지 팁을 드린다면, 첫째, 책의 내용 5퍼센트를 익혀 가볍게, 빨리 시작하라는 것과 둘째, 생각대로 되지 않는 부분이 생길 때 루태기 극복법을 꼭 참고하라는 것이다. 삶의 든든한 닻을 구하시길 바란다.
- 김창준 (애자일 컨설팅 대표, 『함께 자라기』 저자)
지난 10년간 사람들이 원하는 아침을 맞도록 도와주는 서비스를 운영하면서, 사소하더라도 매일 사람들의 아침을 변화시키는 것이 얼마나 어렵고 중요한지 깨닫게 되었다. 아침뿐만 아니라 하루 전체의 행동을 변화시키기는 더욱 어려운데, 변화를 만들어내기 위해 고민한 이야기를 읽고, 저자가 얼마나 루틴에 진심인지 느낄 수 있었다. 매일매일 자신이 원하는 하루를 보내기 위해 고민하고 시도한 흔적을 이 책에서 확인하고 느껴보길 바란다.
- 신재명 (- 딜라이트룸 CEO, 6,000만 글로벌 알람 앱 알라미 운영)
코로나로 인해 20대를 바친 사업이 산산이 조각났을 때, 내가 할 수 있는 일은 없어 보였다. 후회만 가득한 과거, 보이지 않는 미래 때문에 두려웠다. 두려움이 턱 끝까지 차올랐을 때 다시 일어서기 위해 딱 두 가지 규칙을 적어 현관문에 걸어두었다. ‘주 5일 운동하고, 매일 일기를 쓴다.’ 성실히 운동하며 흘린 땀은 위기를 견디는 근육이 되었고, 일기에 담긴 고뇌는 다음 도전을 위한 지혜가 되었다. 루틴이 된 두 가지 규칙은 확실한 성취감과 자기효능감을 주었다. 이때 루틴의 힘을 확신했다. 이 책에는 내가 경험한 것과 같은 루틴의 효과와 나만의 루틴을 찾는 법, 또 루틴을 유지할 수 있는 방법과 마인드셋이 자세하게 담겨 있다. 저자가 스스로 경험하지 않았다면 절대 알 수 없는 이야기다. 루틴은 배신하지 않는다. 노력에 배신 당했다며 좌절한 이들, 꿈을 이루기 위해 도전하는 이들이 이 책을 통해 멘탈이 흔들릴 때도 나를 지키는 확실한 방법, ‘루틴’을 습득하길 진심으로 기원한다.
- 표시형 (열정에 기름붓기 대표)
지난 5년간 저자와 함께 일하며 많은 사람의 삶에 변화를 주는 제품을 만드는 경험도 좋았지만, 솔직하게는 제품을 만들며 나 스스로 변화를 느끼게 된 것이 매우 큰 기쁨이었다. 잘 살고 싶은 마음은 굴뚝 같지만 현실로 옮기는 건 어려워했던, 미래와 나에 대해 확신하지 못했던 내가 지금은 그 누구보다 스스로를 믿으며 ‘나다운’ 일상을 살아가고 있다. 저자가 말하는 방법들을 하루 5분씩, 매일 꾸준히 실천한다면 누구나 변할 수 있다. 내가 변화했기에, 그리고 마이루틴을 통해 변화한 수많은 사람을 목격했기에, 누구보다 자신 있게 말할 수 있다. 아주 작게 시작해서 큰 변화를 만들어내는 루틴의 마법이 당신에게도 찾아오기를!
- 박채윤 (마이루틴 프로덕트 리드)
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