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품목정보
| 발행일 | 2013년 12월 26일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 312쪽 | 458g | 153*224*30mm |
| ISBN13 | 9788992985291 |
| ISBN10 | 8992985290 |
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내리막길을 걷는 요령
내리막길에서는 발이 지면에 닿을 때 발의 앞부분보다 뒤꿈치가 먼저 닿도록 하는 것이 좋다. 앞꿈치가 먼저 닿으면 무게중심이 앞쪽으로 옮겨져 걷는 속도가 빨라지고 이로 인해 중심이 무너지면서 미끄러지거나 넘어질 수도 있다. 등산할 때 대부분 사고는 하산할 때 발생한다는 것을 명심하자. 산을 내려올 때에는 터벅거리지 말고 평소보다 무릎을 더 구부린다는 생각으로 탄력을 줘서 내려와야 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있다. 하산할 때 발목과 무릎에 전해지는 부담은 자기 체중의 3배 정도가 된다. 게다가 배낭 무게까지 합하면 하산할 때 무릎에 가해지는 부담은 생각 이상으로 크다. 따라서 하산할 때 절대로 뛰어서는 안 된다.
--- p.34
산에서는 무엇을 먹을까
산에서 맛있는 음식을 먹는 것은 등산에서 빼놓을 수 없는 즐거움이다. 하지만 무게와 영양소를 비교해서 가볍고 오래 보관할 수 있으며 고칼로리의 음식을 챙겨야 한다. 일반적으로 성인 남자의 경우 하루 칼로리 요구량은 2500칼로리지만, 등산에는 최대 6000칼로리를 필요할 정도로 체력 소모가 많은 운동이다. 따라서 충분한 식사를 해서 에너지를 보충해주어야 한다. 그러면 등산 전 식사는 어느 정도 하는 게 좋을까? 산행 전 가장 좋은 식사방법은 소화와 흡수를 고려하여 평소 식사량의 2/3정도로 운동 전 2~4시간 사이에 식사하는 것이 가장 적절하다.
--- p.73
피켈 휴대 방법
피켈은 흉기라는 점을 명심하고 항상 조심해서 가지고 다녀야 한다. 스파이크나 피크의 날카로운 부분이 자신이나 다른 사람에게 치명적인 상처를 줄 수도 있기 때문이다. 피크, 애쯔, 스파이크에 보호대를 끼운다. 피켈을 사용하지 않을 때는 배낭에 달아맨다. 배낭의 가운데 있는 피켈 고리에 끼워 샤프트를 위로 올리고 배낭의 스트랩으로 묶어둔다. 눈이나 바위, 경사진 관목 지대를 번갈아 오를 때는 두 손을 자유롭게 사용해야 한다. 이런 경우 피켈을 등과 배낭 사이에 대각선으로 찔러 넣으면 된다. 이때 스파이크가 아래쪽으로 향하게 하고 헤드가 목에 닿지 않도록 배낭의 두 어깨 멜빵 사이에 비스듬하게 꽂으면 된다.
--- p.139
빙벽 확보물
얼음이나 단단한 눈에 박아서 홀드나 확보용으로 사용하는 장비로서 스크루, 스나그 등의 인공확보물과 아이스 볼라드, 아발라코프 확보물 같은 자연확보물이 있다. 독일어로는 아이스하켄(eishaken)이라고 하며, 영어로는 아이스 피톤(ice piton)이라고 한다. 아이스 피톤은 1924년 독일의 등반가 프리츠 리겔(Fritz Rigele)에 의해 개발되었으며, 그 후 암벽등반 등급 체계를 만든 독일의 빌헬름 벨첸바흐(Wilhelm Welzenbach)에 의해 널리 보급되었다. 그로스비스바흐호른(Grosswiesbachhorn) 북벽 초등반에서 두 사람이 함께 등반할 때 처음으로 아이스 피톤을 사용했다. 이후 아이스 피톤은 새로운 빙벽등반 장비로 실용화되었고 알프스의 수많은 북벽 등반에서 사용되었다.
--- p.210
스텝 커팅
초창기 등산가들은 경사진 얼음이나 굳은 눈을 오르는 기술이라곤 계단을 파거나 얼음을 잘라내는 방법밖에 없었다. 크램폰의 발명이 스텝 커팅의 필요성을 줄여주긴 했지만 완전히 없애지는 못했다. 피켈을 사용해 스텝을 깎아야 할 이유는 다음과 같다. 먼저 크램폰이 없을 때 얼음에 덮인 구간을 만나거나 크램폰을 착용할 필요가 없는 짧은 얼음 구간이 나타날 수도 있다. 또는 크램폰이 부러졌거나 부상당한 동료를 위해 스텝을 깎아야 할 필요가 있다. 피켈의 애쯔로 스텝을 깎아내는 방법에는 두 가지가 있다.
--- p.233
프런트 포인팅
암벽등반처럼 빙벽등반에서도 효율적이며 부드럽게 움직이는 것이 좋은 자세다. 프런트 포인팅 자세는 수직의 빙벽에서 가장 기본적인 발 쓰기 기술이다. 프런트 포인팅 기술의 핵심은 체중을 최대한 발에 두면서 팔의 부담을 최소화시키는 것이다. 이때 중요한 것은 크램폰의 앞발톱 두 개를 이용하는 것이 아니라 네 개를 이용하여 몸의 균형을 유지한다.
내리막길에서는 발이 지면에 닿을 때 발의 앞부분보다 뒤꿈치가 먼저 닿도록 하는 것이 좋다. 앞꿈치가 먼저 닿으면 무게중심이 앞쪽으로 옮겨져 걷는 속도가 빨라지고 이로 인해 중심이 무너지면서 미끄러지거나 넘어질 수도 있다. 등산할 때 대부분 사고는 하산할 때 발생한다는 것을 명심하자. 산을 내려올 때에는 터벅거리지 말고 평소보다 무릎을 더 구부린다는 생각으로 탄력을 줘서 내려와야 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있다. 하산할 때 발목과 무릎에 전해지는 부담은 자기 체중의 3배 정도가 된다. 게다가 배낭 무게까지 합하면 하산할 때 무릎에 가해지는 부담은 생각 이상으로 크다. 따라서 하산할 때 절대로 뛰어서는 안 된다.
--- p.34
산에서는 무엇을 먹을까
산에서 맛있는 음식을 먹는 것은 등산에서 빼놓을 수 없는 즐거움이다. 하지만 무게와 영양소를 비교해서 가볍고 오래 보관할 수 있으며 고칼로리의 음식을 챙겨야 한다. 일반적으로 성인 남자의 경우 하루 칼로리 요구량은 2500칼로리지만, 등산에는 최대 6000칼로리를 필요할 정도로 체력 소모가 많은 운동이다. 따라서 충분한 식사를 해서 에너지를 보충해주어야 한다. 그러면 등산 전 식사는 어느 정도 하는 게 좋을까? 산행 전 가장 좋은 식사방법은 소화와 흡수를 고려하여 평소 식사량의 2/3정도로 운동 전 2~4시간 사이에 식사하는 것이 가장 적절하다.
--- p.73
피켈 휴대 방법
피켈은 흉기라는 점을 명심하고 항상 조심해서 가지고 다녀야 한다. 스파이크나 피크의 날카로운 부분이 자신이나 다른 사람에게 치명적인 상처를 줄 수도 있기 때문이다. 피크, 애쯔, 스파이크에 보호대를 끼운다. 피켈을 사용하지 않을 때는 배낭에 달아맨다. 배낭의 가운데 있는 피켈 고리에 끼워 샤프트를 위로 올리고 배낭의 스트랩으로 묶어둔다. 눈이나 바위, 경사진 관목 지대를 번갈아 오를 때는 두 손을 자유롭게 사용해야 한다. 이런 경우 피켈을 등과 배낭 사이에 대각선으로 찔러 넣으면 된다. 이때 스파이크가 아래쪽으로 향하게 하고 헤드가 목에 닿지 않도록 배낭의 두 어깨 멜빵 사이에 비스듬하게 꽂으면 된다.
--- p.139
빙벽 확보물
얼음이나 단단한 눈에 박아서 홀드나 확보용으로 사용하는 장비로서 스크루, 스나그 등의 인공확보물과 아이스 볼라드, 아발라코프 확보물 같은 자연확보물이 있다. 독일어로는 아이스하켄(eishaken)이라고 하며, 영어로는 아이스 피톤(ice piton)이라고 한다. 아이스 피톤은 1924년 독일의 등반가 프리츠 리겔(Fritz Rigele)에 의해 개발되었으며, 그 후 암벽등반 등급 체계를 만든 독일의 빌헬름 벨첸바흐(Wilhelm Welzenbach)에 의해 널리 보급되었다. 그로스비스바흐호른(Grosswiesbachhorn) 북벽 초등반에서 두 사람이 함께 등반할 때 처음으로 아이스 피톤을 사용했다. 이후 아이스 피톤은 새로운 빙벽등반 장비로 실용화되었고 알프스의 수많은 북벽 등반에서 사용되었다.
--- p.210
스텝 커팅
초창기 등산가들은 경사진 얼음이나 굳은 눈을 오르는 기술이라곤 계단을 파거나 얼음을 잘라내는 방법밖에 없었다. 크램폰의 발명이 스텝 커팅의 필요성을 줄여주긴 했지만 완전히 없애지는 못했다. 피켈을 사용해 스텝을 깎아야 할 이유는 다음과 같다. 먼저 크램폰이 없을 때 얼음에 덮인 구간을 만나거나 크램폰을 착용할 필요가 없는 짧은 얼음 구간이 나타날 수도 있다. 또는 크램폰이 부러졌거나 부상당한 동료를 위해 스텝을 깎아야 할 필요가 있다. 피켈의 애쯔로 스텝을 깎아내는 방법에는 두 가지가 있다.
--- p.233
프런트 포인팅
암벽등반처럼 빙벽등반에서도 효율적이며 부드럽게 움직이는 것이 좋은 자세다. 프런트 포인팅 자세는 수직의 빙벽에서 가장 기본적인 발 쓰기 기술이다. 프런트 포인팅 기술의 핵심은 체중을 최대한 발에 두면서 팔의 부담을 최소화시키는 것이다. 이때 중요한 것은 크램폰의 앞발톱 두 개를 이용하는 것이 아니라 네 개를 이용하여 몸의 균형을 유지한다.
--- p.241
출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기
추천평 추천평 보이기/감추기
등산인구 2000만, 세계랭킹 1위의 클라이머를 배출한 산악강국. 그러나 이론적 토대를 뒷받침할 전문서적이 매우 부족한 현실에서 《암벽등반과 스포츠클라이밍》에 이어《겨울산행과 빙벽등반》이 출간된 것은 괄목할만한 성과다.
이인정 (대한산악연맹 회장)
이인정 (대한산악연맹 회장)
대표적인 겨울 스포츠로 자리 잡은 겨울산행과 빙벽등반은 많은 위험을 동반하기도 한다. 기초지식에서부터 고급기술을 총망라한 이 책을 통해 전문산악인은 물론 등산동호인들도 안전하고 건강한 겨울산행을 즐기자.
전병구 (한국산악회 회장)
전병구 (한국산악회 회장)
겨울산행은 추운 겨울날 움츠러드는 몸과 마음을 정화하는데 더없이 훌륭한 스포츠다. 그리고 값비싼 아웃도어로 치장하고 한껏 멋을 부리는 재미도 있겠지만 안전사고나 조난과 같은 상황에 대비한 준비와 지식이 무엇보다 우선이다. 이 책으로 당신도 겨울산행의 리더가 될 것이다.
정영목 (한국대학산악연맹 회장)
정영목 (한국대학산악연맹 회장)
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