품목정보
발행일	2024년 03월 29일
쪽수, 무게, 크기	320쪽 \| 460g \| 14821520mm
ISBN13	9791193454732
ISBN10	1193454735

더보기

추천사 역자 서문 들어가며 1장 몸 열기: 잠재력을 완전하게 일깨우는 법 몸에 주의 집중하기 집중 명상 몸 구석구석 살피기 바디 스캔 명상 몸 돌보기 건강한 식이법 마음챙김 먹기 명상 자연스러운 신체활동 신체활동 명상 술과 약물 통제 충분하고 깊은 수면 뇌의 성질 바꾸기 슬기롭게 실패하기 몸 열기 명상 집에서 연습하기 2장 가슴 열기: 감정을 이해하고 다루는 법 가슴 열기란 무엇인가? 세 가지 감정 상태:긍정적, 부정적, 중립적 기쁨 기르기 행복 기르기 감정 알아차리기 STOP 마음챙김 수행 감정 가라앉히기 사랑과 친절 베풀기 사랑-친절 명상 세 가지 스트레스 대응 전략 치유를 위한 가슴 열기 가슴 열기 명상 집에서 연습하기 3장 마음 열기: 진짜로 원하는 것을 찾는 법 마음 알아차리기 열린 관찰 명상 좋은 것에 마음 두기 마음 기쁘게 하기 명상 마음 집중하기 마음 해방하기 마음과 몸 함께 쉬기 깊은 이완 명상 섣불리 판단하지 않기 마음 열기 명상 집에서 연습하기 4장 온전함에 깨어 있기: 언제나 깨어 있는 법 진정한 ‘나’ 찾기 모든 것은 변한다 변화하는 특성에 대한 명상 욕망과 혐오 버리기 애쓰지 않기 명상 삶과 죽음에 대한 통찰 연속성에 관한 명상 상호의존성 깨닫기 낡은 습관 내려놓기 내려놓기 명상 어디로든 길은 열려 있다 온전함에 깨어 있기 명상 집에서 연습하기 5장 일과 삶에서 한 단계 도약하기 최적의 진로 찾기 진로 찾기 명상 업무 집중도 높이기 성과 높이기 명상 보람과 성취감 느끼기 충만감 명상 한 단계 더 성장하기 선택과 몰입 명상 디지털 기기와 소셜 미디어 활용하기 디지털미디어 명상 집에서 연습하기 6장 더 나은 주변 환경 만들기 사회적 환경 개선하기 의사소통 명상 정치적 환경 개선하기 정치-관계 명상 물리적 환경 개선하기 가정환경에 관한 7가지 미학 원리 주거 환경 명상 자연환경에 관한 ‘주의회복이론’ 자연 체험 명상 집에서 연습하기 7장 지혜의 조각 모으기 통합 명상 성장에 도움이 되는 자원들 마음챙김 스승들 마음챙김 가르침들 마음챙김 공동체들 집에서 연습하기 감사의 말 부록 1. 건강한 생활을 위한 권장 사항 부록 2. 『호흡마음챙김경』의 16단계 호흡관법 참고 자료 미주

더보기

상세 이미지 상세 이미지 보이기/감추기

상품 이미지를 확대해서 볼 수 있습니다. 원본 이미지

더보기

저자 소개 (5명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

우리는 수 세대 동안 이어온 과학과 명상 수행 전통에 기반을 두고 있다. 건강과 행복의 중요한 조건들을 꽤 명확하게 알 수 있고, 많은 조건을 우리의 영향권 안에 둘 수 있다. 몇 가지 예를 들면 다이어트, 신체활동, 수면, 사회적 연결, 목적의식이다. 이 책에 나오는 명상 기술을 통해 우리가 원하는 모든 분야에서 행동을 취할 수 있고, 자기 자신뿐만 아니라 우리가 봉사하는 지역사회에서 건강 및 행복을 극대화할 수 있다.
--- p.31

잠재력을 완전하게 일깨우는 한 가지 방법은 몸을 깨우는 것이다. 집중된 주의를 신체에 두고 몸이 당신에게 알려 주는 것을 지켜보면 때때로 미세한 감각과 자극뿐만 아니라 고통과 통증을 분명하게 알아차리게 된다.
--- p.49

마음챙김은 온유함과 호기심으로 구속의 뿌리를 서서히 탐구하도록 한다. 나아가 그 뿌리들을 변형해 자신을 자유롭게 한다. 그러면 그저 술에 취했을 때보다 하루 종일 더 자유로운 상태가 된다. 이러한 마음챙김의 능력으로 내려놓음, 마음을 자유롭게 함, 모든 것은 변한다는 개념을 언제든지 사용할 수 있다.
--- p.81

마음챙김의 대부분은 감정이 지금 어디에 있는지, 순간순간 변해 가는지 아니면 안정되게 머무는지를 알아차림으로써 자기 자신을 알도록 하는 것이다. 감정을 더 잘 알고, 이를 통해 자신과 타인을 돌보고 활용하는 좋은 방법 중 하나는 멈추고 호기심과 온화함과 친절함으로 감정을 관찰하는 것이다.
--- p.113

집중은 통찰의 기초다. 불교에서는 3단계로 설명하는데, 마음챙김과 집중이 통찰을 이끈다는 것이다. 처음 두 단계가 강하면 마지막 한 단계까지 갈 확률이 높아진다. 생각을 알아차리는 것, 그리고 원하는 곳으로 생각을 가져가서 마음챙김을 통해 필요한 일이 무엇인지 알아차리고 그 일을 완수하기 위해 생각을 그곳에 머물게 하는 것은 별개의 일이다.
--- p.154

뇌 생리학에서 가장 설득력 있는 과학적 발견 중 하나는 마음챙김 명상이 뇌의 특정 영역을 변화시킬 뿐만 아니라 뇌 영역 간의 연결성을 향상한다는 것이다. 마음챙김 명상 수행으로 뇌에 새로운 경로를 만들어 낼 수 있음을 보여 주는 기능적 자기공명영상(fMRI) 증거가 있다. 마음챙김은 현명한 의사 결정을 향상하고 뇌의 다양한 영역을 계발하고 궁극적으로 더 큰 지혜를 끌어낸다.
--- p.205

우리는 장기적으로 우리를 더 행복하게 해 주지 않는 정보를 자주 접한다. 그것은 설렘을 가져다줄지언정 행복은 가져다주지 않는다. 이 7가지 미학적 원리는 많은 지혜를 담고 있지만 아직 서양에는 깊이 파고들지 못했다. 이런 삶의 태도는 장기적인 행복을 가져다주며, 행복을 가져다주지 않는 사회적·물리적 환경에 걸려 있는 많은 낚싯바늘을 물지 않음으로써 삶을 능숙하게 항해할 수 있게 해 준다.
--- p.262

조각가 미켈란젤로는 대리석 덩어리를 조각하기 전에 작품이 이미 완성되어 있다는 느낌을 받았다고 말했다. 그는 단지 불필요한 부분을 깎아 내기만 하면 되었다. 이 책에서도 그렇다. 당신이 배운 것은 자신이 아닌 것을 버리고 자신의 본질을 드러내는 법이다. 그렇게 할 수 있는가?
--- p.284

1. 숨이 들어오면, 숨이 들어온다고 알아차린다. 숨이 나가면, 숨이 나간다고 알아차린다. 2. 들숨이 길면 길다고 알아차린다. 들숨이 짧으면 짧다고 알아차린다. 날숨이 길면 길다고 알아차린다. 날숨이 짧으면 짧다고 알아차린다. …

--- p.300

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

인생의 밑그림을 그리는 스무 살, 10년 뒤 후회하지 않는 삶을 위하여 지금부터 마음챙김하자! 20대는 인생에서 가장 중요한 시기이다. 성인이 되어 앞으로의 자기 인생을 계획하고 만들어 가는 출발점이기 때문이다. 이 시기를 어떻게 보내느냐에 따라 전체 인생의 향방이 달라진다. 한국의 대학생들은 세계 어느 나라 청년들보다 치열하고 부지런하게 이 시기를 살아간다. 그럴 수밖에 없는 것이, 대학교 입학과 동시에 학점 관리는 물론 취업을 위해 각종 자격증 시험을 준비하고 등록금을 내기 위해 열심히 아르바이트까지 해야 하기 때문이다. 문제는 이렇게 노력하고 애쓴 결과가 그만큼의 행복으로 돌아오지 않는다는 점이다. 왜 그럴까? 근본적인 이유는 자기 자신을 잘 모르기 때문이다. 자기가 바라는 삶을 살아가려면 진정 내가 무엇을 원하는지, 어떤 모습으로 살아가길 원하는지 정확하게 알아야 한다. 그러려면 자기 자신과 만나고 대화하는 시간이 필요하다. 그런데 한국의 대학생들은 눈앞에 놓인 길을 따라가느라 바쁘다. 남들이 하는 것 중에 하나라도 놓치면 뒤처지기라도 하는 양 앞뒤 재지 않고 쫓아간다. 오롯이 ‘나’에게 집중할 시간이 없다. 그렇게 10년 20년 앞만 보고 달리다가 문득 뒤돌아보면 ‘내 인생은 왜 이런 걸까?’ 하는 의문만이 남는다. 이 책의 저자 역시 미국의 명문 아이비리그 브라운대학교 학생들이 한국의 대학생들과 비슷한 길을 걸어가는 것을 지켜봐 왔다. 무엇이 총명하고 생동감 넘치는 젊은이들의 삶을 점점 더 웰빙에서 멀어지게 만드는지, 왜 갈수록 삶이 힘겹다고 느끼는지 원인을 분석하고 이들에게 도움이 될 만한 명상 프로그램을 개발했다. 바로 ‘마음챙김에 기반한 대학 생활(Mindfulness-Based College, 이하 MBC)’이다. 이 책은 과학적 근거에 기반한 연구와 저자의 경험을 토대로 어떻게 대학생들이 신체적 · 심리적 · 정서적 문제를 해결하고, 자기 인식을 증진해 삶의 질을 개선할 수 있는지를 설명한다. 그리고 더 나은 진로 선택, 학업 및 업무 성과 향상, 건강한 사회적 교류, 일상생활의 질을 높여 주는 실용적인 마음챙김 명상법으로 MBC를 소개한다. 2015년부터 이미 수많은 브라운대학교 학생들이 직접 실천하고 인정한, 명실상부 대학생을 위한 최고의 마음챙김 명상 프로그램이다. 2,500여 년 전 붓다가 개발한 16단계 호흡법, 가장 오래된 불교 가르침으로 만들어 낸 과학적이고 실용적인 마음챙김 프로그램 전 세계적으로 명상이 유행하고 유망한 콘텐츠 산업이 되면서 수많은 명상법이 우후죽순 쏟아져 나오고 있다. 그중에는 본질에서 동떨어진 소위 짝퉁 명상법도 섞여 있어서, 과연 어떤 명상법이 올바른 것인지 쉽사리 판단하기가 어렵다. 좋은 명상법을 골라내는 한 가지 방법은 그것이 무엇을 토대로 만들어졌으며 어떠한 검증 과정을 거쳤는지 살펴보는 것이다. 이 책에서 소개하는 MBC 프로그램은 약 2,500년 전 붓다가 개발한 16단계 호흡법을 기초로 한다. 『호흡마음챙김경』 혹은 『아나빠나사띠 숫따(?n?p?nasati Sutta)』로 알려진 고대 빠알리어 경전의 내용을 일반화 · 보편화 · 과학화해서 그 핵심 기법들을 반영해 놓았다. 저자는 20여 년간 경전을 연구해 온 경험을 바탕으로 MBC 프로그램을 개발했으며, 10여 년간 대학생과 일반 청년들을 대상으로 MBC 프로그램을 검증한 다음 구체적인 실천법과 그 혜택을 한 권의 책으로 정리했다. 진로 설정, 성과 향상, 건강하고 이로운 방식으로 소셜 미디어를 사용하는 법, 사회적(친구·가족·연인·직장 또는 학교 동료) · 정치적 · 물리적 환경(특히 집과 자연환경)을 개선하는 데 마음챙김을 활용하는 법을 안내한다. MBC 프로그램은 크게 네 단계로 구성되어 있다. 그것은 몸(신체적 감각) · 가슴(정서) · 마음(생각·의식) · 온전함(실재의 본질)을 알아차리고 열기이다. 인간 경험을 이루는 전 영역이라 할 수 있는 이 네 영역을 열어젖히면, 마치 숙련된 자전거 정비사가 자전거의 모든 부분과 최고 성능을 위한 조립법을 알듯이 내 안에 깊이 내재되어 있는 자연스러운 욕망을 직시하게 되어 나의 행복과 건강을 위해 해야 할 일을 분명하게 알게 된다. 이로써 세상이 말하는 대로가 아닌 내가 원하는 방향으로 삶을 꾸려 나갈 수 있다. 여전히 많은 사람이 명상 혹은 마음챙김 하면 ‘종교’를 떠올리거나 ‘깨달음’이라는 거대한 개념을 떠올린다. 그러나 이 책은 종교에 관한 것도 종교적 성취에 관한 것도 아니다. 종교와 상관없이 누구나 얻을 수 있는 명상의 이로움, 즉 주의 집중 · 알아차림 · 감정 조절의 힘을 기르는 데 방점이 찍혀 있다. 마음챙김 신경과학 분야의 연구에 따르면 마음챙김을 정기적으로 실천하면 뇌 생리기능이 변화하고, 매 순간 깨어 있게 되고, 뇌의 다른 영역을 더 능숙하게 사용할 수 있다고 한다. 이는 종교와 상관없이 모든 인간이 타고난 고유한 능력이다. 이 사실을 알고 인생을 설계하는 20대에 마음챙김하는 습관을 들인다면 얼마나 좋을까. 수많은 실패와 좌절에도 중심을 잃지 않고 흔들림 없이 자기만의 길을 걸어갈 수 있을 것이다. 카이스트(KAIST) 명상과학 전문가 공동 번역 뿌리 깊은 마음챙김의 세계로 안내하는 책! 미국에 브라운대학교가 있다면 우리나라에는 카이스트 명상과학연구소(소장 김완두)가 있다. 2018년 설립된 카이스트 명상과학연구소는 명상을 과학적으로 연구하는 국내 최초의 명상연구 기관으로서 뇌신경 및 인지심리 과학적 방법으로 명상의 효과와 기전을 밝혀 내고, 이를 토대로 실생활에서 유용한 명상 프로그램을 개발하고 있다. 이 책은 카이스트 명상과학연구소의 명상 프로그램 개발자들이 함께 번역했다. 우리나라 대학생들에게 명상의 핵심을 전달하고 이를 유용하게 활용할 수 있도록 하는 매뉴얼을 찾던 중 이 책을 발견하고 우리말로 옮긴 것이다. 과학적으로 명상을 연구하고 실천하면서 그것의 이로움을 세상과 나누고 있는 이들이 고르고 번역한 이 책은 국내외 전문가가 인정한 최고의 명상 책이라고 할 수 있다. 대학생은 물론 그들을 이끌고 돕는 다른 성인과 명상 지도자들에게도 유용한 도구가 될 것이다. 이 책을 통해 더 많은 사람이 자기 내면의 평화를 찾고 삶의 질을 높여 주는 마음 습관을 길러 가길 바란다.

회원리뷰 (0건) 회원리뷰 이동

리뷰 쓰기

혜택 및 유의사항?

등록된 리뷰가 없습니다!

첫번째 리뷰어가 되어주세요.

한줄평 (0건) 한줄평 이동

한줄평 쓰기

혜택 및 유의사항?

등록된 한줄평이 없습니다!

첫번째 한줄평을 남겨주세요.

배송/반품/교환 안내

배송 안내

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
배송 구분	예스24 배송 배송비 : 무료배송
포장 안내	안전하고 정확한 포장을 위해 CCTV를 설치하여 운영하고 있습니다. 고객님께 배송되는 모든 상품을 CCTV로 녹화하고 있으며, 철저한 모니터링을 통해 작업 과정에 문제가 없도록 최선을 다 하겠습니다. 목적 : 안전한 포장 관리 촬영범위 : 박스 포장 작업

반품/교환 안내

상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 안내에 대한 내용입니다.
반품/교환 방법	고객만족센터(1544-3800), 중고샵(1566-4295) 판매자 배송 상품은 판매자와 반품/교환이 협의된 상품에 한해 가능합니다.
반품/교환 가능기간	출고 완료 후 10일 이내의 주문 상품 디지털 콘텐츠인 eBook의 경우 구매 후 7일 이내의 상품 중고상품의 경우 출고 완료일로부터 6일 이내의 상품 (구매확정 전 상태)
반품/교환 비용	고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임 직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음 단, 아래의 주문/취소 조건인 경우, 취소 수수료 면제 오늘 00시 ~ 06시 30분 주문을 오늘 오전 06시 30분 이전에 취소 오늘 06시 30분 이후 주문을 익일 오전 06시 30분 이전에 취소 직수입 음반/영상물/기프트 중 일부는 변심 또는 착오로 취소 시 해외주문취소수수료 30%를 부과할 수 있음 단, 당일 00시~13시 사이의 주문은 취소 수수료 면제 박스 포장은 택배 배송이 가능한 규격과 무게를 준수하며, 고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품의 반송비용은 박스 당 부과됩니다.
반품/교환 불가사유	소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품, 전자책 단말기 등 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) CD/LP, DVD/Blu-ray, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우 eBook 대여 상품은 대여 기간이 종료 되거나, 2회 이상 대여 했을 경우 취소 불가 중고상품이 구매확정(자동 구매확정은 출고완료일로부터 7일)된 경우 LP상품의 재생 불량 원인이 기기의 사양 및 문제인 경우 (All-in-One 일체형 일부 보급형 오디오 모델 사용 등) 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상	상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에 따른 배상	대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리