시대의 변화에 영향을 받지 않는 사람은 거의 없습니다. 우리는 그런 시대를 살고 있고 새로운 피로, 불안, 스트레스와 함께 살아갈 수밖에 없습니다. 이 책을 통해 현시대에 피로를 느끼는 원인이 무엇인지 찾고 그것을 해소하고 극복할 수 있는 휴식법이 무엇인지 독자 여러분과 함께 고민해 보려고 합니다.
--- p.7, 「에필로그 _왜 아무리 쉬어도 피곤할까요?」중에서

낮 시간에 커뮤니케이션이 부족하면 밤에 입면 의식으로 스마트폰을 사용할 가능성이 높아집니다. 특별한 용건이 없어도 낮에 사람들과 대화를 주고받아 보세요. 이 작은 행동이 밤 시간의 스마트폰 사용량을 줄여 주고, 스마트폰을 보다가 스르르 잠들 수 있게 하는 등 정신의 안정을 일으키며, 나아가 수면 리듬과 생활 리듬을 개선하고 몸과 마음에 좋은 순환을 불러옵니다.
--- p.38, 「04 충분히 대화할수록 충분히 수면할 수 있습니다」중에서

쉬기 전 혹은 하루 일과를 마친 후에 “오늘은 (어떤 일을) 끝냈다”, “이렇게나 열심히 했다”라고 소리를 내서 말해 봅시다. 가족들이 냉담하게 바라볼지 모르지만 재택근무를 할 때처럼 다른 사람에게 칭찬받기 어려울 때는 이처럼 스스로를 칭찬하는 말들이 자기 효능감을 높여 줍니다. 그뿐만 아니라 온과 오프를 구분 짓는 중요한 의식이 될 수 있지 않을까요?
--- p.44, 「05 하루의 끝에는 자기 자신을 칭찬하세요」중에서

우리 인류는 미래를 경험해 보지 못했기에 상정할 수 없는 괴로운 일을 피하지 못하고 불쾌한 일을 충분히 겪을 수 있습니다. 예측할 수 없는 변화가 극심한 사회에서 건강하게 살기 위해서라도 무의식중에 나타나는 사고 버릇을 적응적 사고로 바꾸는 연습이 필요합니다. 이는 정기적인 운동으로 신체를 단련하는 것만큼이나 중요합니다.
--- p.69, 「10 순간적인 생각을 곧이곧대로 믿지 마세요」중에서

스트레스를 떨쳐 내는 힘이 강한 사람은 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 기술을 알고 있어서 곤란한 상황이나 실패를 긍정적으로 받아들입니다. 또한 유머를 통해 비극이나 공포를 새롭게 받아들이고 미소를 통해 주위 사람을 좋은 방향으로 이끌며 감정을 조절할 수도 있습니다. 다시 말해 유머와 미소는 정신 건강에서 빼놓을 수 없는 행위입니다
--- p.102, 「15 다 같이 웃으면 다 같이 편안해집니다」중에서

선잠을 너무 길게 자면 오히려 역효과가 일어날 위험이 있습니다. 일반인에게는 15분에서 30분의 짧은 선잠이 적합합니다. 선잠이 길어지면 깊은 ‘논렘 수면(Non-REM sleep)’에 들어가게 되기 때문입니다. 깊은 수면에서 깨어나면 각성도가 올라가기 어려우며 머리가 멍하고 몸이 무거워지는 등 퍼포먼스가 저하됩니다.
--- p.121, 「18 얕은 낮잠이 더욱 효과적입니다」중에서

재택근무를 하면 화장실에 가거나 마실 것을 가지러 부엌에 가는 정도밖에 볼일이 없어 자신도 모르게 의자에 계속 앉아 있기 쉽습니다. 자칫하면 늦은 시간까지 의자에 앉아 컴퓨터로 영상을 보기도 할 것입니다. 아무리 편하고 훌륭한 의자라고 해도 너무 오래 앉아 있거나 계속 앉아서 지내는 생활 양식은 건강을 해칠 뿐 아니라 일의 성과에도 백해무익합니다. 허리를 아프게 하지 않는 앉은 자세란 없습니다.
--- p.152, 「23 앉기와 서기를 반복하세요」중에서

몇 분마다 쉬어야 하는지 고민하고 있다면 우선 ‘작은 휴식’과 ‘큰 휴식’을 의식해 봅시다. 작은 휴식이란 3분에서 5분 정도의 짧은 휴식을 말합니다. 예를 들면 자리에서 일어나 차를 마시거나 스트레칭을 하거나 멀리 보이는 경치를 감상하는 식으로 잠시 긴장을 풀고 쉬는 시간을 틈틈이 갖는 것입니다. 이것이 바로 25분 동안 일하고 5분 동안 쉬는 대표적인 시간 관리법 ‘뽀모도로 기법’입니다.
--- p.163, 「24 작은 휴식과 큰 휴식을 조합하세요」중에서

휴가를 준다니 고마운 일이지만 정신적인 면에서의 효과를 생각하면 타인에게 지시를 받아 쉬는 일은 그다지 좋지 않습니다. 앞서 언급했던 자기 효능감을 잃어버리기 때문입니다. 국가나 회사가 정하게 내버려 두지 말고 스스로 정해서 선택해야 자기 효능감이 높아집니다.

<B>아무리 쉬어도 피곤하다면?<br/>덜 지치고 더 빨리 회복하는 ‘쉬는 기술’<br/>‘왜 아무리 쉬어도 피곤할까?’</b><br/><br/>수시로 쌓이는 업무 메일, 하나가 채 끝나기도 전에 새로 생기는 일거리, 보고 나면 왜인지 더 피곤해지는 자극적인 콘텐츠, 평일이든 휴일이든 한시도 나를 가만두지 않는 동료, 친구, 가족. 차라리 자연인이 되는 게 낫겠다는 심정으로 모든 것을 차단한 채 하루 종일 누워 있어도 이상하게 피곤이 풀리지 않는다. 내 활력, 의욕, 열정은 모두 어디로 간 것일까?<br/><br/>피로와 스트레스를 효과적으로 풀고 재충전하고 싶다면 ‘쉬는 기술’에 집중하라! 휴식에 관한 대표적인 오해가 있다. 흔히 주말 하루 가만히 누워 있기만 해도 몸과 마음이 회복될 것이라고 생각한다. 하지만 결국 월요일 아침마다 찌뿌둥한 몸과 찜찜한 마음을 이끌고 일을 시작하는 것이 습관이 되지 않았는가? <br/><br/>중요한 것은 일할 때와 쉴 때, 즉 ‘온(on)’과 ‘오프(off)’를 적절히 제어하는 기술이다. 이를 위해 정신과 의사이자 수면 의학 전문가 니시다 마사키가 온과 오프를 제어해 덜 지치고 더 빨리 회복하는 기술 31가지를 총정리했다. 이를 따라 하기만 하면 아무리 쉬어도 피곤한 문제를 해결하고 더 힘차게 자신의 삶을 살아갈 수 있다. <br/> <br/><b>활력, 의욕, 열정을 재충전하는 <br/>31가지 휴식법</b><br/><br/>저자는 총 네 장에 걸쳐 머리가 쉬는 기술(1장), 마음이 쉬는 기술(2장), 몸이 쉬는 기술(3장)을 안내하며 마지막 장에서 온과 오프의 균형을 맞춰 내 삶을 되찾는 방법을 제시한다. 그중 일부를 소개한다. 이 기술들을 삶의 기술로 받아들일 때 활력, 의욕, 열정을 되찾고 비로소 앞으로 나아갈 힘을 얻을 것이다.<br/><br/>★1년의 휴가 계획을 미리 짜기★<br/>내가 쉬면 회사와 동료에게 민폐를 끼치게 될까 봐 걱정한 적이 있는가? 이러한 염려로 보통 휴가 일정을 프로젝트의 일정에 맞춰 계획하고는 한다. 하지만 이 경우 내가 정말 원하는 날짜에 쉴 때보다 자기 효능감이 떨어져 휴식의 질이 낮아진다. 이를 방지하는 방법으로 1년, 반년, 한 달의 휴가 일정을 미리 짜는 것을 추천한다. <br/><br/>★혼자 웃기보다 다 같이 웃기★<br/>유머는 스트레스를 받는 상황에서 마음의 건강을 지키는 데 없어서는 안 되는 존재다. 스트레스를 떨쳐 내는 힘이 강한 사람은 유머를 통해 비극과 공포를 다르게 받아들일 줄 안다. 이때 나뿐만 아니라 다른 사람을 웃게 하면 유머의 힘이 더욱 강력해진다. 이타적인 행동이 정신 건강에 긍정적으로 작용하는 것이다. 다른 사람을 웃게 하면 나도 행복해질 수 있다.<br/><br/>★멈추는 의식과 시작하는 의식 정하기★<br/>하던 것을 도중에 멈춰야 할 때 찜찜한 감정을 느낀 적 있는가? 이는 하던 것을 유지하고 변화하지 않으려는 심리 특성 ‘현상 유지 편향’ 때문이다. 이를 제어하려면 일의 흐름을 끊어 주는 의식을 정해야 한다. 이를 테면 쉬는 시간에 커피를 타러 가는 것은 어떨까? 더불어 시작하는 의식도 정해 보자. 재택근무자에게는 일을 시작하기 전에 외출복으로 갈아입는 것이 방법이 될 것이다. <br/><br/><B>조금 가려면 쉬지 말고, <br/>멀리 가려면 쉬어 가라!</b><br/><br/>환경이 점차 변화해 사람 간의 거리가 멀어지고 거의 모든 일상을 온라인으로 대체하게 되면서 일과 생활의 방식이 확연히 달라졌다. 이를 테면 일거리가 생기면 쉬지 못하는 프리랜서가 늘어났고, 퇴근하고 집에 와서도 일하는 사람, 일과 휴식의 경계가 불분명한 재택근무자, 어디서든 일할 수 있는 대신 24시간 일과 연결돼 있어야 하는 디지털 노마드가 많아졌다. 이전보다 더욱 대처하기 까다로운 피로를 직면하게 된 것이다. <br/><br/>이런 시대일수록 명심해야 할 것이 있다. 조금 가려면 쉬지 않아도 되지만 멀리 가려면 쉬어 가야 한다! 제대로 쉬지 않으면 금방 주저앉게 되기 때문이다. 따라서 피로와 스트레스에 휘둘리지 않고 내 삶을 되찾아 앞으로 나아가고 싶은 모든 이에게 온과 오프를 제어하는 휴식의 기술은 삶의 기술이나 다름없다.<br/><br/>오래오래 몸과 마음의 건강을 지키고 싶다면, 슬럼프를 이겨 내고 일의 능률과 삶의 활력을 모두 높이고 싶다면, 내 삶을 사랑하고 싶다면, 이 책을 통해 효과적으로 쉬는 기술을 배워라. 삶의 균형을 잡고 멀리 나아갈 수 있을 것이다. 이때 나를 위해 쉰다고 절대 눈치 보지 말자. 다시 한 번 명심하라. 오프가 있기에 온이 있다!